Meditaciones Mindfulness

Aprender a soltar es necesario.

No hacerlo, puede llevarnos a sentir miedo por perder aquello que amamos.

Y eso mismo nos hace experimentar la relación con constante miedo a la pérdida. 

Aprender a soltar, significa valorar lo que tenemos, al mismo tiempo en que somos conscientes de que eso que tanto valoramos y amamos, podría no estar el día de mañana. 

Finalmente, soltar es apreciar el momento presente, sabiendo que nada dura para siempre.

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El taller que impartí la semana pasada está orientado a ello. Es un poco más de una hora de taller, que está grabado y disponible para cualquiera por Patreon! (si bien Patreon es una comunidad a la que puedes suscribirte para obtener contenido exclusivo en salud mental, dejé liberado este taller para que puedas sacarle toda la información!).

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🔴Si necesitas de atención psicológica, no dejes de pasarte por mi página web. Tengo cupos disponibles para atención de psicoterapia y así ayudarte a encontrar esa tranquilidad que has buscado por meses. (www.psandressalgado.com)

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Volver a dormir puede ser un desafío, y muchas veces estos pensamientos sobre "debo dormir, debo dormir", "me quedan 5 horas para dormir", o "me tengo que levantar pronto para dormir", pueden ocasionar el efecto paradójico de no dejarnos dormir. 

¿Mi recomendación?

No intentes dormir. 

Suena paradójico, pero la mente es así de compleja. 

Mientras menos pienses en dormir, más fácil se te será entrar en un estado de tranquilidad, y así terminarás generando un espacio a tu mente para dormir de forma natural. 

En el ejercicio de hoy es justamente intentar contar hacia atrás (yo después de unos minutos, suelo dormirme, así que te invito a intentarlo). 

¡Espero que te sirva!

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¿Qué tan difícil es dejar a alguien?

Me sorprende cómo poco se habla de un duelo que puede existir cuando nos separamos de alguien (amigos o pareja). 

El duelo puede llevarse bien como mal. Trae también consigo una compleja mezcla de emociones que pueden dejarnos confundidos. 

Es normal estar confundidos, no saber qué hacer, o cómo reaccionar. Incluso es normal no saber qué hacer. 

Intentar darle un espacio a lo que sentimos, incluso si es complejo en un principio, será tremendamente sanador. 

Te quiero invitar a intentar identificar lo que sientes y las emociones que pueden estar dando vuelta, para tener así más claridad de cuál será el siguiente paso para ti. 

Esto es importante porque sino estaremos simplemente guiados por la emoción que sintamos en el momento. 

Espero que te sea de ayuda. 

Andrés. 

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Este es un taller repleto de información práctica y teórica para entender cómo nuestro sueño funciona y cómo podemos mejorar su calidad. Es completamente gratuito con aportes voluntarios. Esto se realizará por Zoom el día 3 de Septiembre a las 20:00hrs. Chile.

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Cuando no nos conocemos, el autocuidado se transforma en una tarea muy difícil. 

Cada uno es distinto, pero si no pasamos tiempo escuchando nuestros pensamientos, necesidades y deseos, no sabremos bien cómo cuidarnos de la manera que deseamos y necesitamos. 

No siempre nos bastará tomarnos una semana de vacaciones para "reponernos". Muchas veces necesitamos de cosas pequeñas y (aún más importante) diarias. 

Aquí comento sobre un Reel que hice sobre autocuidado, puedes hacer click aquí.

Espero que esta meditación te sirva en tu día a día. 

Un abrazo, 

Andrés. 

[Conoce más de mi persona y trabajo aquí🔗]

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La compasión es bien entendida como la capacidad de poder escuchar, ser empatizo con otra personas y atender a las necesidades que presenta. 

Ahora, esta compasión como tal, puede igualmente dirigirse hacia uno (la autocompasión): la capacidad para escucharnos, entendernos, atender a las necesidades que presentamos y de suplirlas sin ignorarlas. 

Es fácil poder transmitir compasión a otros, pero es un entrenamiento hacerlo con nosotros mismos, porque requiere escucharnos, atender a los pensamientos y tensiones que tanto queremos evitar. 

Espero que te sirva, y recuerda que la versión extendida y con más información estará en Patreon! (más información abajo). 

Un abrazo, 

Andrés.

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Lo hemos dicho, pero no quiero dejar de repetirlo, pero uno de los mitos más grandes sobre la meditación, es que no podemos dejar la mente en blanco. No es posible, ni tampoco debería ser deseable. 

Mas que una "mente en blanco", deberíamos buscar la calma entre medio de todo el flujo de pensamientos y de ser sinceros, allí está lo complejo del entrenamiento. Mientras más entrenemos y nos acostumbremos a estar con nuestros pensamientos y emociones, mejor sabremos reconocerlos, y menos angustia nos terminarán trayendo.

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Darse un momento puede ser posible. Y no necesariamente necesitamos de estar en un lugar tranquilo para lograrlo. No sólo eso, sino que podemos generar intención no sólo con nuestra respiración y las sensaciones del cuerpo, sino también con la vista, la audición o incluso el gusto. 

En este caso vamos a tener una meditación orientada a la visión y cómo podemos también llevar estas prácticas a cualquier momento y cualquier lugar. 

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⚠️ Esta es una meditación SOS, esto significa que pueden ser utilizadas como primera herramienta frente a ataque de pánico.

¿Qué es una ataque de pánico?

Es un episodio de extrema ansiedad, en donde pueden haber pensamientos de pérdida de control o de muerte inminente. Estos pensamientos suelen ir acompañados por síntomas como llanto, angustia, dolores de pecho, estómago, taquicardia, sudoración, temblores, etc. (estos son los más comunes). 

De ser así, y crees o tienes dudas de haber presentado un ataque de pánico, te recomiendo asistir a un médico general o a un profesional de la salud mental. 

Puedes escribirme en mis redes sociales (links aquí abajo) o al correo [email protected]

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Las cosas no siempre salen o van como nos gustaría. Y esa misma angustia puede verse acumulada en nuestros pensamientos. Esta meditación es justamente para darte un espacio de calma y de pausa.

Espero que te sea de ayuda.

Un abrazo y mucho éxito.

Andrés.

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Dejar ir la frustración, el estrés y la ansiedad, conlleva dejar ir también la sensación de control por sobre estas situaciones. 

La verdad es que poco o nada de control tenemos sobre muchas cosas que nos ocurren u ocurren a otros. Y vivimos creyendo que tenemos más control sobre nuestra realidad de la que creemos. Por supuesto podemos darle dirección, ¿pero qué pasa si algo no ocurre como no queríamos que fuese?

Aprender a soltar la responsabilidad que nos adjudicamos por lo que pasa, es también sentarse y simplemente observar cuando las cosas se salen de nuestro control. 

¡Un abrazo a todos/as!

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