Meditaciones Mindfulness

🙅‍♂️Cuando hablamos de estrés, no se trata de escapar, ni de huir o eliminar.

Se trata de RE-DIRECCIONAR.🔦

El estrés y la ansiedad es todo sobre foco, y nuestro ánimo cambia a lo que nosotros nos enfoquemos.

Podemos sobre-enfocarnos en el futuro y nos traerá ansiedad, o podemos sobre-enfocarnos en el pasado y nos generará desánimo.

El presente se muestra como un lugar en donde podemos encontrar un grado de calma, y desde el cual tentemos mayor control sobre cómo podemos reaccionar.👇

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Llevo años deseando que la gente duerma más y mejor, gran parte de mi trabajo ha ido en estudiar el sueño y mejorar nuestra higiene del sueño. 

Pero debo decir que muchas veces siento esta urgencia de que ojalá esto fuera conocimiento público y sentido común, pero no lo es. 

Mejorar nuestra calidad del sueño significa constancia, y esfuerzo (en mis redes sociales hablo mucho del sueño y de cómo mejorarlo), y la meditación es una herramienta más para poder combatir las malas noches, el estrés y los problemas cognitivos que devienen de un mal dormir. 

Espero que esta meditación te sirva tanto como a mi. 

*En Patreon tengo cubierto en profundidad cómo podemos mejorar nuestro sueño, y un LIVE dedicado (también en Patreon)*

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Las cosas no salen siempre como queremos. 

Pero lo que nos termina por hacer sufrir no es el mero hecho de que no se cumplieron las expectativas. En realidad es el mismo hecho de tener expectativas. 

Crear expectativas de algo nos lleva a esperar algo concreto, y muchas veces no se cumple! Esto nos termina llevando a que nos terminemos frustrando. 

Cuando les explico a mis clientes/pacientes que podrían intentar el meditar, lo que más me encuentro luego de que lo hayan hecho es: "no soy bueno para esto", "no me logré calmar", o "intento callar la mente pero no puedo". 

Ya, la meditación no es para el 100% de la población, pero al preguntarles qué esperaban, tenían expectativas casi mágicas de cómo podría servirles la meditación. Y que sí, tiene muchos beneficios, pero sus expectativas estaban puestas como quien busca un salvavidas. 

Si dejamos ir las expectativas, comenzamos a observar, no esperar algo en particular. Nos abrimos a la curiosidad de ver qué encontramos, dejaremos lentamente de esperar y por lo tanto frustrarnos, y podremos maravillarnos por lo que nos trae cada momento, cada día. 

Espero que sea de compañía esta meditación. 

Un abrazo, 

Andrés. 

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Entender qué es el duelo, puede ya de por si ser una gran herramienta para navegar las emociones que conlleva.

En este ejercicio, iremos a trabajar las emociones y el dolor que conlleva alguna pérdida que pudiste haber tenido a corto plazo.

Si quieres conocer los capítulos sobre el duelo en el podcast de salud mental en Patreon, dejaré los siguientes links:

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Una meditación de bolsillo (es como me gusta llamar). La meditación de la caja es una de esas herramientas que puedes llevarte a todas partes. 

Quizás ya la habías escuchado, pero aquí te la enseño y la practicamos. En esencia, es poder poner el foco en un objeto o forma cuadrada que esté dentro de tu campo visual, para así poder guiar tu vista por cada uno de los lados de esta figura, e ir inhalando por 4 tiempos, mantenemos por 4 tiempos, exhalamos por 4 tiempos y mantenemos por 4 tiempos, guiándonos por las caras del cuadrado. 

Espero que te sirva, tanto como a mis pacientes y a mí personalmente. 

Un abrazo grande. 

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Sería genial poder tener una forma de viajar en el tiempo y cuidarnos cuando pudimos haberlo hecho. 

Sería lo mejor poder volver al momento en que las cosas complicadas empezaban recién a aparecer, cuando sólo perdíamos el apetito. Quizás hubiésemos podido haber hecho algo por nosotros. 

Lamentablemente no es posible viajar en el tiempo, pero si podemos hacer algo a futuro. 

Podemos aprender a escucharnos, si bien a veces los problemas, el estrés, la ansiedad pueden pasar muy desapercibidas, las sensaciones del presente siguen allí. Y podemos escucharlas 👂

Existe un excelente libro titulado El cuerpo lleva la cuenta de Bessel van der Kolk, sobre ansiedad y el cuerpo. Y allí logras entender que si bien no somos siempre conscientes de cómo experimentamos muchas cosas, EL CUERPO SÍ LO ES.

Conectarnos no sólo es una forma de regular nuestro estrés, sino de entender qué necesitamos y cómo suplir las necesidades que tenemos.

Espero que esta práctica te acompañe.

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⚠️ Si presentas ansiedad y crisis de pánico, no olvides consultar a un médico o profesional de la salud mental para un diagnóstico y tratamiento oportuno.

⚠️ Esta meditación no es un tratamiento. Es un complemento y permite bajar la angustia, pero es necesario iniciar un debido tratamiento para prevenir futuras crisis. 

👉También puedes escribirme en mis redes sociales (o a mi correo adjunto aquí abajo en la descripción) por si tienes dudas o deseas iniciar un tratamiento para regular la ansiedad. 

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Solemos cerrar los ojos como una forma de traer una mayor atención a las sensaciones del cuerpo. Pero en este episodio, intentaremos usar la vista como un foco en si mismo. 

Sin importar dónde te encuentres, ya sea en un espacio abierto o en tu propio cuarto, ten en cuenta que puedes usar esta meditación en donde sientas que puedas estar tranquilo/a. 

El foco visual es posible entrenarlo, puede ayudarnos a ampliar la curiosidad, la calma y estar abiertos a los detalles del entorno. Esto nos permite tener un momento de apreciación y gratitud ❤️.

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La meditación de hoy está hecha para diferentes momentos. No es para una en particular. Si deseas llevártela para el camino al trabajo, un momento en tu casa, una pausa en tu tarde, comenzar la mañana o incluso usarla junto a una pareja o un familiar.

La intención es darte el espacio para traer calma al momento que necesites.

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