Meditaciones Mindfulness

El futuro no ha llegado, y el presente es olvidado. 

El miedo hacia el futuro es como toparnos con un muro demasiado alto que no nos permite ver hacia adelante. Nos empeñamos tanto en intentar escalar ese muro infinito, que el desgaste es inevitable. Estar tranquilos en el presente, es aceptar que no sabemos qué vendrá o qué hay detrás del muro. Para dejar de luchar por intentar saltarlo.

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Cuando estamos nerviosos, vamos a presentar algo, tenemos una entrevista de trabajo o un examen. Cualquier cosa que sea. Nuestra mente intenta ponernos en la peor situación posible, porque es una forma de intentar predecir el futuro (y darnos seguridad).

El problema puede no sólo ser el evento, sino los pensamientos catastróficos, que por mucha intención que tenga de querer prepararnos para lo peor, terminan por desbordarnos con más ansiedad.

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¿Tienes pensamientos intrusivos?

Pues una forma de poder comprender y tranquilizar los pensamientos que muchas veces por tendencia natural intentamos evitar, es justamente pasar tiempo con ellos. Mientras más los observamos, estos tienden a pasar. 

Es importante comprender que quizás los pensamientos no desaparezcan puesto que para cada uno significa algo distinto. Pero puede permitirte estar en tranquilidad con ellos y ayudarte a avanzar con tu día. 

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El Mindfulness y el movimiento van juntos y de la mano. Y es más, podría decir que son tan complementarios que muchos deportistas practican el mindfulness sin darse cuenta.👀

Ejercitarse o mover el cuerpo, requiere de coordinación y conciencia plena en función de cómo está nuestro cuerpo, temperatura, ritmo cardíaco, respiración, al mismo tiempo en que notamos lo que nos rodea. Es un momento meditativo y de atención plena por naturaleza. Y esta meditación está hecha para guiarte mientras te acompaño durante tu rutina o caminata.🚶‍♂️

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¿el secreto para mejorar tu sueño? ➡️ Es justamente no intentar dormir.

Suelo compartir a mis pacientes la idea del “sueño paradójico”, que ocurre cuando no podemos dormir debido al estrés de tener que dormimos. Yo también he sido víctima de ese problema, y puede pasar que intentamos dormir con todas nuestras fuerzas, pero nos angustia no poder hacerlo.

Esta meditación está hecha para ayudarte a hacer un “wind down” o un pre-sueño, para así darte tranquilidad mental y muscular antes de irte a dormir.

Nos vemos. 

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Entrena el "músculo del presente" (como me gusta llamar), es práctica, práctica, práctica. 🧠💪🏽

Entender que sólo el presente existe, es también entender que el futuro no lo es y el pasado ya fue. 

No es malo tener un futuro o un pasado, el problema es quedarnos mucho tiempo allí y que estos a su vez nos afecten. 

Esta meditación viene justamente a entregarte un espacio de aceptación de los pensamientos, y de guía para que tu mente pueda volver al presente y entrenar esta misma virtud. 

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Lo que más suelo escuchar de quienes han intentado meditar, es: no puedo, no lo hago bien. 

Hay muchas expectativas de por medio, pero existen ciertos mitos sobre la meditación y que trato de explicar brevemente los más importantes, junto con una práctica base dentro del mindfulness. 

¡Espero que te sea de compañía!

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Esta técnica te ayudará a regular tu ansiedad👇

Aprende a expresar tu ansiedad. 

Saber hablar lo que sientes o escribirlo, es una forma de liberar que psicológicamente puede llegar a tener un impacto profundo en la mejora de los síntomas de ansiedad. Ya sea que escribas, hables con un amigo/a, te hables a ti mismo, o tomes terapia, expresar las sensaciones, dolores, emociones y pensamientos angustiosos puede llegar a ser liberador, o como decimos los psicólogos, "catártico". 

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A veces no tenemos tiempo, pero estas meditaciones están justo para poder encajar en los más pequeños momentos de tu día. 

¡Espero que la puedas disfrutar! Y recuerda, la práctica hace los beneficios ☺️

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