Meditaciones Mindfulness

Debido a la cantidad de personas que me comentan y escriben por meditaciones breves (ojo que no me he olvidado de quienes disfrutas de las meditaciones más largas), este es un pequeño ejercicio para poder llevar cuando lo necesites, durante esos momentos del día. 

Este es un ejercicio que personalmente me gusta mucho poder practicar a diario, es basado en la respiración. Siento que es una manera que tengo para poder encontrar un foco cuando más lo necesito, cuando falta un poco de calma, o cuando simplemente necesito un pequeño espacio para mi. 

Espero que te sea de compañía. 

Saludos, 

Andrés. 

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El cuerpo tiene una forma propia de “pensar” las cosas, y pareciera que fuese independiente de la mente. ¿Cómo es eso posible?

Esto es así porque los instintos y reacciones son respuestas más rápidas. Es práctico reaccionar ante peligros. Pero es un arma de doble filo🗡️

Hay momento en donde sentimos que el cuerpo reacciona a su propio ritmo, pero a pesar de esa falta de control, podemos ser capaces de regular la forma en la que hacemos ciertas cosas, por ejemplo, la respiración. 

Este ejercicio va dirigido a aprender dos tipos de respiración, la cual llevaremos a nuestro cuerpo de forma consciente a relajarse, relajando así también la mente (eso va para otra meditación). 

Espero que les sea de compañía. 

Un abrazo, 

Andrés.

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¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿te cuesta quizás empezar a dormir?

El sueño es uno de los pilares más importantes de nuestra salud mental, y cuidarlo es una necesidad que creo relevante poder trabajar. 

Esta meditación es para poder relajar el cuerpo pero también la mente con un par de ejercicios que pueden ayudarte a llegar a un estado de calma durante una noche que muchas veces puede estar colápsala por pensamientos. 

Espero que te sea de compañía. 

Buenas noches. 

Andrés.

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Darnos el tiempo para meditar puede ser un desafío y por eso mismo también creo importante llevar el Mindfulness hacia lo cotidiano, hacia el día a día. 

La práctica formal es aquella meditación que haces dándote el tiempo y el espacio concreto para hacerla. 

La práctica informal es aquella que realizas en esos pequeños momentos del día, esas pequeñas actividades, desde sentir la ducha sobre tu cuerpo en la mañana, o percibir cómo la suela de tu zapato toca el suelo en ese camino al trabajo. Se trata de llevar la atención plena a más lugares. 

Hoy practicamos justamente esto, para que puedas llevarte la atención al resto de tu día. 

Espero que te sea de apoyo, te mando un abrazo fuerte. 

Andrés.

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El presente es un momento bastante especial. Porque si prestas suficiente atención, la verdad es que no ocurre nada más que lo que percibimos. No hay un futuro, ni un pasado.

Centrarnos en el presente, es vivir cada momento a la vez. 

Esto no significa que el futuro o el pasado no importa, pero con las vidas tan agitadas que tenemos hoy en día, pasamos poco en el ahora cosa que puede llevarnos a vivir más ansiedad de la que deseáramos. 

Espero que les sirva. 

Andres. 

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Es común desconcentrarnos, pero cuando se trata de pensamientos intrusivos, puede llegar a ser angustiante. 

Parte de entender cómo reducir la angustia que producen estos pensamientos, viene la habilidad de saber guiar nuestra atención de un punto a otro, fuera de esos pensamientos. 

Entonces, la práctica de hoy tratará de ayudarte a utilizar un recurso, parte de la técnica de Jacobson para poder así guiar la atención a tu cuerpo. 

¿Cómo se sintió la meditación de hoy? Te leo aquí abajo en los comentarios. 

Espero que este ejercicio te acompañe. 

Andrés.

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Comenzar el día, puede ser un momento de mucha ansiedad para muchas personas. Muchos pensamientos y cuestionamientos pueden estar pasando. 

En este ejercicio, la intención es poder traer un poco de compasión a un primer momento del día en donde mucho nos podemos criticar. 

Espero que te sea de compañía.

Andrés.

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En ocasiones, podemos sentir que las situaciones que nos rodean escapan a nuestro control, lo que puede generar en nosotros una gran sensación de ansiedad. Pero lo cierto es que, en realidad, tenemos muy poco control sobre lo que sucede en nuestras vidas. No podemos predecir ni controlar cómo van a reaccionar los demás ante lo que hacemos o decimos, ni tampoco podemos controlar algunos procesos fisiológicos del cuerpo, como la respiración.

Hay momentos en donde sentimos que las situaciones escapan de nuestro control. Lo que genera una fuerte sensación de incertidumbre y ansiedad en nosotros. 

Pero la realidad es que poco o nada de control tenemos sobre lo que nos ocurre. Mucho de lo que vivimos depende de muchos factores. Podemos hasta perder el control de nuestra propia respiración. 

Intentamos controlar lo que podemos, pero esto puede generar solamente el efecto contrario. 

Esta meditación es para practicar este “soltar” el control y dejar las cosas ser…

Espero que te acompañe. 

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A veces pasamos por momentos difíciles, situaciones que nos complican nuestra vida, o peleas internas, decisiones o indecisiones que nos hacen sentir que no tenemos salida. Quiero decirte que todo irá mejor, que las emociones pasarán si les damos el espacio, y esta meditación es para ello.

A veces, sólo necesitamos de un pequeño momento para volver a encontrar calma y centrarnos.

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El estrés puede mostrarse de diversas formas, sobre todo en la noche. Sobre-pensar, tener tensiones, dolores, o simplemente inquietudes pueden afectar nuestro sueño, pero al mismo tiempo, afectan nuestro día a la mañana siguiente. 

Pareciera que fuese un ciclo sin fin. 

No podemos impedir que el estrés aparezca en nuestro día a día, pero sí podemos cambiar la relación que tenemos con nuestros pensamientos, nuestra mente y nuestro cuerpo al momento en que presentamos señales de ansiedad en la noche. 

Esta meditación es todo sobre cambiar el foco y relajar el cuerpo. 

Espero que te sea de apoyo. Nos vemos. 

Andrés.

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