Meditaciones Mindfulness

Descubre el poder de la gratitud, una valiosa herramienta mental que puede cambiar la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. La gratitud nos invita a apreciar todo lo que tenemos, independientemente de si es positivo o negativo. 

Apreciar lo bueno porque sino pasa volando sin que lo notemos, y apreciar lo malo, porque siempre puede ser peor o siempre podemos aprender algo de ello. 

La gratitud no es solo una actitud pasiva, sino una práctica activa que podemos incorporar en nuestra vida diaria. Te animo a sumergirte en esta experiencia y descubrir cómo la gratitud puede cambiar tu perspectiva, enriquecer tus relaciones y brindarte una mayor satisfacción en cada momento.

Te mando un abrazo

Andrés.

Las meditaciones breves tienen por objetivo traer un poco de conciencia al momento presente, sea cual sea. Hay quienes se preguntan si estas meditaciones son “eficaces”, cuando el foco debería estar puesto en el entrenamiento del foco en el presente. Habilidad que muchas veces necesita de una fracción de segundo para que volver. 

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Una meditación orientada y enfocada en la respiración, tomando en cuenta lo importante de la práctica para encontrar calma, autorregulación y entrenar las habilidades de introspección y curiosidad.

Respirar es una herramienta útil para conocernos pero también para poder encontrar tranquilidad y distancia cuándo la necesitemos. 

Espero que esta práctica te sea de compañía.

Un abrazo,

Andrés.

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La ansiedad puede manifestarse a través de síntomas físicos como dolores, tensiones y mareos, así como a través de pensamientos acelerados y abrumadores. 

En muchos casos, buscamos distraernos de estos pensamientos para evitar sentirnos angustiados, ya sea trabajando, usando las redes sociales o viendo series. Sin embargo, en lugar de evitarlos, es importante tomar un momento para enfrentar y comprender estos pensamientos. 

Aunque suene paradójico, te quiero invitar a no distraerte de ellos por un breve instante y, en cambio, observarlos de cerca para obtener mayor claridad y evitar que se conviertan en una maraña de ideas que nos terminen por abrumar. 

Mil gracias a quienes están en nuestra comunidad en Patreon y permiten que este podcast siga creciendo!

Gracias a: Ivonne Castillo, Marcela Zavala, Arhely Quiroga Baez, Fatima Cruz, Rodolfo Moreno García, Carol Cofré, Mischien Y, Daniel Stern, Erika, Mariana Aguilar, Sonia Ariz, Orti, Belen matta cordero, Alonso (Alo), ale, Ricardo Villela, Francisco Ramses Hernandez Aguirre, Gabriela Bobadilla, Yan Hernández, Mackarenna Offermann Palma, Antonella, Igor Quezada, Paola Raquel Lombardi Rodriguez, Paola Larrauri, Marisol Enciso, Jaime m, Claudio Albornoz Jofré, Fabricio Clement, Lorena Ahuactzin, Alejandra Daniela Alcázar Prieto, Andrea VR, Jorge Palma, Francisco Izquierdo, Sara Zambrano Morón, Fernanda, Maria Adelaida Echavarria Echeverri.

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A veces, nuestra mente juega con nosotros y nos sumerge en diversos escenarios imaginarios. Incluso podemos llegar a concebir futuros catastróficos, los peores posibles😩. Esto es algo normal, ya que nuestra mente busca prepararnos para lo peor. 

Sin embargo, en ese intento de anticipación, podemos aumentar nuestra ansiedad😅.

El problema radica en asumir que estos pensamientos son verdades absolutas, olvidando que muchas veces la realidad no es tan terrible como la imaginamos. Es importante recordar que debemos encontrar la calma a pesar de los pensamientos que nos invadan.

Espero que la disfruten.

Un saludo.

Andrés.

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La angustia es una emoción que es necesaria poder conocer, no evitar.👈

Y conocer es también escuchar cómo la angustia u otras emociones se expresan en nuestro cuerpo.🫢

Este "autoconocimiento" es necesario porque el cuerpo reacciona a las emociones e incluso pensamientos angustiantes (o ansiosos). Y comprender cómo reacciona nuestro cuerpo es también entrenarnos para conocerlos cuando aparezcan durante el día a día.☺️

Espero que te sea de compañía.

Te mando un abrazo,

Andrés.

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Esta meditación tiene de fondo Brown Noise o ruido marrón, una frecuencia grave para ayudarte a poder mantener la concentración al tiempo en que genera un espacio auditivo con menos distracción ya que termina siendo constante y envolvente.

El Brown Noise genera el efecto que uno tiene cuando cierra los ojos (permite que las distracciones auditivas disminuyan).

Espero que puedas disfrutar de esta meditación un tanto distinta.

Un abrazo,

Andrés.

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La confianza en uno mismo tiene una relación directa a cómo nos decimos las cosas. Cómo celebramos nuestras victorias, pero también cómo nos tratamos cuando nos hemos equivocado. 

Esta confianza crece porque sentimos que podemos depender de nosotros para enfrentarnos a ciertos problemas, independiente de cómo salgan, puesto que sabemos que nos trataremos bien a pesar de todo. ¿no es eso lo que sentimos con las personas a las que más confiamos?

La práctica de este día va hacia observar esta voz interna, de cómo nos decimos las cosas.

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No es sorpresa de que estamos en un mundo un tanto acelerado. Pero también creo que podemos ser capaces de decidir, y de elegir cómo queremos en cierto grado ser afectados por todo el ruido externo que traen los canales de información que consumimos. 

Sí, nuestra ansiedad se ve afectada por lo que ocurre al rededor, pero también somos capaces de crear espacios de calma y de distancia de aquellas cosas que nos hacen vivir de modo automático. 

Espero que te sea de compañía, 

te mando un abrazo, 

Andrés. 

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Esta será una práctica para poder llevarte a dormir o retomar el sueño durante la noche. 

Poder aprender a dormir durante la noche, puede ser un gran desafío, pero darnos la preocupación para hacerlo bien es también asegurarnos tener un día aún más tranquilos y con menos estrés. 

🎉Ingresa al Reto de Mejora tu Salud Mental en 10 días! Comenzará el lunes 19 de Junio (en sólo 6 días!) y tendremos diferentes actividades para cada uno de los días del desafío!

Si deseas inscribirte, sólo bastará que ingreses al canal de Telegram por este link. 

¡Nos vemos por Telegram!

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