Meditaciones Mindfulness

A veces no tenemos mucho tiempo, pero las mini-prácticas (como me gusta llamarlas) pueden darnos una pequeña cápsula durante un día ajetreado para poder estar presentes. 

Acompáñame en esta pequeña pero poderosa práctica. 

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Dormir o volver a dormir puede llegar a ser una tarea que parece imposible. No solamente tenemos los pensamientos y situaciones estresantes que llegan del día a día, sino que también está esta misma presión de tener que dormir ahora y ya. 

Esta práctica de hoy es para justamente traerte un espacio para poder dormir, pero también respondo a la petición de muchos oyentes de tener meditaciones un tanto más largas. 

Recuerda seleccionar el símbolo de la “lunita” (🌙) en la plataforma de podcast que tengas, para que cuando termine, se pause la reproducción automática.  

Espero que esta meditación te sea de compañía. 

Saludos, 

Andrés.

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A veces nos sentimos solos, con nuestros pensamientos, problemas y emociones, pero todos pasamos por situaciones similares. Todos experimentamos sentimientos angustiantes y la sensación de aislamiento. 

Pero no estamos solos en esto. 

Saber que otros también buscan comprensión y conexión puede reconfortarnos. Imagina a esas personas que están en la misma búsqueda que tú. Esta práctica nos permite recordar que nuestras experiencias son compartidas y nos brinda un sentido de conexión humana. Al reconocer que todos nos enfrentamos a desafíos similares. 

No somos únicos y solitarios en nuestras luchas y emociones, siempre encontraremos personas que buscan -al igual que nosotros- la conexión con otras que viven situaciones similares. 

Espero que te sea de apoyo. 

Te pregunto: ¿Cómo experimentaste la meditación de hoy?

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En medio de la ansiedad, la gratitud se alza como una poderosa herramienta para encontrar calma y serenidad en una mente agitada. Es una habilidad que puedes cultivar, permitiéndote apreciar y valorar lo que tienes, incluso en los momentos más difíciles. 

En esta meditación te guiaré a encontrar lo valioso en las pequeñas cosas del día a día, comenzando por la respiración. 

Quiero agradecer a los mecenas de nuestra comunidad en Patreon, mil gracias a:

Mischien Y, Daniel Stern, Erika,  Mariana Aguilar, Sonia Ariz, Orti, Belen matta cordero, Alonso (Alo), ale, Ricardo Villela, Juan abdiel Cabrera Gonzalez, Anamaria Cuervo Puin, Francisco Ramses Hernandez Aguirre, evelyn altamirano, Gabriela Bobadilla, Yan Hernández, Mackarenna Offermann Palma, Antonella, Igor Quezada, Paola Raquel Lombardi Rodriguez, Paola Larrauri, Marisol Enciso, Jaime m, Claudio Albornoz Jofré, Fabricio Clement, Linett Rascon, Jose Gómez Matamala, Lorena Ahuactzin, Alejandra Daniela Alcázar Prieto, Andrea VR, Jorge Palma, Francisco Izquierdo, Sara Zambrano Morón, Fernanda Maria Adelaida Echavarria Echeverri.

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Estos días ha estado lloviendo por estos lugares, y ayer pensaba en lo genial que sería que vivieran la misma experiencia. Así que aquí va. 

Este es un mix de diferentes técnicas para permitirte estar en un estado de calma, al mismo tiempo en que llevamos a tu cuerpo a relajarse. 

¡Espero que la disfruten!

Buenas noches. 

Andrés.

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*Mil gracias a Juan Manuel por pedir este tema en particular*

El amor propio es un contínuo, nunca llegaremos realmente a la “cima” de la valoración. Siempre tendremos días en donde estemos mejor o pero. 

Personalmente me da calma sentir que no tengo que perseguir un objetivo en concreto, es más un tipo de baile, de ritmo, así como la respiración. Inhalamos y respiramos y ese ir y venir es lo que nos permite vivir. 

El amor propio es algo parecido, en días buenos y malos esta percepción de nosotros cambiará. 

La idea es mantener el vaivén, no quedarnos necesariamente en un lado permanentemente. 

Todos los extremos son complicados. 

Te pregunto…

¿Cómo estuvo la meditación para ti hoy?

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Estar mucho tiempo en el futuro puede traer problemas. Si bien es una habilidad que necesitamos, nos puede angustiar más de lo que quisiéramos.

En mi opinión, lo más complicado de vivir constantemente en el futuro no sólo es estar preocupados en lo que vendrá, sino que perdemos momentos preciados de vida, momentos presentes con nuestras personas queridas, pareja, familia, mascota. 

Estar en el presente y entrenar la habilidad, permite centrarnos en lo que nos importan. En el aquí y en el ahora. 

Esta práctica tiene un capítulo en nuestra comunidad justamente sobre el miedo al futuro. Sólo sigue el enlace de aquí abajo para conocer nuestra comunidad de salud mental y este podcast de salud mental y psicología exclusivo para Patreon. 

¡Espero que te sea de utilidad!

Saludos. 

Andrés.

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El silencio puede ser una herramienta para encontrarnos con aquello que pensamos, sentimos o evitamos. 

Es durante momentos de calma y silencio que nuestra mente encuentra la oportunidad de mostrarnos aquello que rumiamos. 

Esta práctica implica estar con estos pensamientos, preocupaciones, emociones o recuerdos que muchas veces pueden estar detrás de distracciones.

Espero que esta meditación pueda acompañarte durante ese proceso. 

Te mando un abrazo,

Andrés.

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Esta es un ejercicio para momentos de altos niveles de ansiedad y de angustia. 

Puede ser utilizada en casos de ataques de pánico o incluso en momentos en donde la ansiedad nos sobrepase. 

El cuero suele activarse mucho fisiológicamente cuando tenemos esas crisis, y estos ejercicios te ayudarán a poder regular la mente, al tiempo en que regulamos el cuerpo mediante la atención en la respiración.

-Andrés

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