Meditaciones Mindfulness

A diferencia de las prácticas destinadas a inducir el sueño de manera inmediata, esta meditación está diseñada para el momento previo, con el propósito de incorporarla a nuestra rutina nocturna. Proporciona una sensación de tranquilidad que prepara nuestro cuerpo para el momento en el que nos dispongamos a descansar en nuestra cama, ya sea llevándola a cabo en este espacio o incluso en una silla.☺️.

Una forma de entender una mente ansiosa, es entender de que tu cerebro no funciona como uno sólo. 😲

Tendemos a creer que es un gran cerebro que procesa todo, cuando en realidad es más complejo. 😳

Existe regiones de tu cerebro asociado al pensamiento lógico, racional. Y cuando estamos ansiosos podemos ser conscientes de lo ilógico e irracional de algunos miedos. 🧠

Pero el miedo activa otro cerebro, un cerebro antíguo e instintivo. Que se activa cuando estamos frente a peligros. Hay un relevo de lo racional a los instintos, y pasa todo el control de nuestra conducta a la amígdala, parte del sistema límbico, el cerebelo, el bulbo raquídeo y así. 

La calma devuelve el mando a los sectores racionales. Y un cerebro ansioso necesita de volver constantemente a ese control racional. 

Espero que te sea de apoyo esta práctica.🤭

Un abrazo. 

Andrés

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Explora una meditación breve y adaptable para mejorar tu bienestar mental en tu día a día. Esta práctica está hecha para que puedas integrarla en momentos tranquilos de meditación o incluso durante actividades diversas, ya sea que estés conduciendo, ordenando la casa o caminando. 

A pesar de ser una práctica breve, permite que puedas mantener el hábito y puedas integrar la meditación en pequeños momentos durante el día. 

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Tal vez tu día, semana, mes o incluso el transcurso de este año hayan sido difíciles. Es posible que hayas experimentado días o temporadas complejas y angustiantes, enfrentando importantes desafíos. Todos nosotros tenemos límites en nuestra capacidad de resistencia.

No obstante, este ejercicio no tiene como objetivo hacernos olvidar de todo lo que está sucediendo, ya que eso forma parte de nuestra realidad. Más bien, se trata de comprender que nada perdura eternamente, tanto lo negativo como lo positivo.

Todo está en constante cambio, en un flujo continuo, similar a nuestra respiración. La belleza de esta perspectiva radica en que todas las dificultades y desventuras eventualmente pasarán; no son permanentes. Sin embargo, también nos impulsa a valorar los momentos buenos y placenteros, ya que también están sujetos a transformación.

Esta mentalidad nos ayuda a entender y aceptar la naturaleza intrínseca del cambio constante, permitiéndonos adaptarnos y fluir con las distintas fases de la vida.

Espero que te sea de apoyo. 

Andrés.

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Hay veces, momentos, en donde el estrés puede llegar al punto de convertirse en ansiedad.🫢

Viene la angustia, pensamientos acelerados, no podemos descansar bien, y cada día es un esfuerzo que parece difícil de mantener. 😳

Gran parte de lo que nos produce la ansiedad es incertidumbre y falta de control, es la sensación también de que cuesta pensar del todo bien por la cantidad de cosas en tu vida. Pero esta meditación es justamente para poder notar esta angustia, no evitarla, notar qué pensamos y no evitarlos, y observar con mayor detalle todo esto que percibimos que en su conjunto podemos llamar ansiedad. 🧡

Te comentaré algo que puedes hacer al terminar la meditación. 🤭

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Para este ejercicio, tendremos una práctica simple, una meditación orientada a la concentración en un sólo punto focal que es la meditación. 

En mi opinión, una de las meditaciones más básicas pero fundamentales. Podría definir que gran parte de lo que es el Mindfulness se traduce en esta meditación guiada. 

Por supuesto hay muchos ejercicios, pero si vamos a lo central, el Mindfulness enfatiza la práctica de la atención en el presente usando “anclas” o focos que en este caso, el que tenemos más a mano siempre y a todas horas es la respiración. 

Espero que la disfruten, así como la disfruté yo mismo al momento de grabarla. 

Les envío un abrazo. 

Andrés.

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Todos pasamos por estrés, es algo natural, pero puede ocurrir que el estrés esté demasiado tiempo en nuestro cuerpo y en nuestras vidas. Esto nos lleva a estar siempre alertas, atentos. Listo para actuar. 😳

Pero le explico a mis pacientes que vivir con estrés y en piloto automático, es lo mismo que viajar en auto e ir por la carretera con el cambio en primera. Imagina que llevas el vehículo al máximo en carretera por mucho tiempo, desgasta el motor y el auto en general. 🚗

Al no poder relajarnos, impedimos el movimiento, generando que se atrofien músculos por falta de oxígeno e irrigación sanguínea.🩸 

Hoy la meditación va a aliviar ciertas tensiones con una técnica específica para que te la lleves a tu día a día. Pero de eso te cuento al final de la meditación. ☺️

Espero que te sea de apoyo. 

Andrés.

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La estructura y la planificación nos ayudan a tener cierta certeza. Pero como puede ocurrir, las cosas pueden no salir como esperamos, frustrándonos por un lado, pero por otro pudiendo generar incertidumbre por lo que viene. 

Esta práctica está para traer consciencia de qué cosas no controlamos, y enfocar nuestra energía y atención en aquellas que sí podemos controlar. 

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Llevar una buena higiene del sueño es vital para tener una buena noche, intentar aumentar tu temperatura en las mañanas con ejercicio o duchas frías, tomar desayuno o exponerte al sol son hábitos esenciales para calibrar el reloj interno y decirle a nuestro cerebro cuándo dormir. ⏰

Es paradójico que las herramientas más útiles para el sueño son para la mañana más que para la noche. 🌠

Así que esta es una invitación a mejorar tus hábitos de sueño, ya que si bien la meditación ayuda, puede ser mucha mejor la experiencia si nuestro cuerpo sabe cuándo tener sueño.🥱

Espero que esta meditación te sea de compañía.

Buenas noches.

Andrés.

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Esta meditación es una nueva práctica breve para poder encajarla en esos pequeños espacios durante el día.

Hay días en donde no hay tiempo, pero queremos priorizar la práctica de meditación. El capítulo de hoy es para apoyarte en mantener la práctica en esos días difíciles.

Espero que te sea de compañía.

Andrés.

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