Meditaciones Mindfulness

El exceso de pensamiento o el ruido mental son fenómenos comunes que experimentamos, especialmente en momentos de estrés, cuando nuestra mente trata de dar sentido a todo lo que vivimos. Sin embargo, estos pensamientos pueden volverse intrusivos, especialmente en situaciones de alta ansiedad o cuando enfrentamos problemas significativos. Naturalmente, tendemos a alejarnos de ellos e incluso a enterrarlos profundamente para evitar su influencia. 🤔🤯

En la práctica de hoy, exploraremos una forma de gestionar estos pensamientos y cambiar nuestra percepción de ellos. 🧘‍♂️💭

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A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣

En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese momento de calma y relajo, que permitirá ayudarte a quedarte dormido/a esta noche. 🌃

El brown noise (o ruido marrón) que estará de fondo, ayudará a que otros sonidos externos te interrumpan menos y puedas estar más fácilmente enfocado/a en el ejercicio de hoy. 🎧

Espero que te sea de compañía esta noche.😴

Buenas noches.🌟

Andrés.

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No hay luz sin oscuridad, o no hay felicidad sin la tristeza. 🌞🌑😔😊

He llegado a entender que son como dos caras de la misma moneda, y eso no es malo. 💭🪙🙂

La tristeza es una emoción más, que es necesaria vivir, es necesaria dejarla pasar. 😢❤️

Independiente del origen de esta emoción, puede pasar que nos sintamos vulnerables, y en esos momentos es tremendamente importante poder comprendernos y tratarnos con cariño y aprecio. 🤗💪🤔"

Espero que ahora el texto luzca como deseas. Si tienes más solicitudes, no dudes en decírmelo. 😊

Espero que te sea de compañía

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Espero que te sea de compañía esta noche.😴

Buenas noches.🌟

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El silencio puede ser un reflejo de cómo estamos. 🤫

Cuando entramos en estos estados de silencio, nos encontramos directamente con nuestros pensamientos, sensaciones, molestias o incomodidades. 🧘

Nuestra mente y atención pueden llegar a ir a cientos de lugares, pero también nos demuestran cómo estamos en este momento. 🌟

A veces estamos cansados y nos dejamos caer en el sueño, a veces ansiosos pensando en muchas cosas que se vienen. 😴😬

El silencio nos refleja esto, y la práctica meditativa nos enseña a no criticarnos en ese proceso. 🧘‍♂️💛

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El día de hoy tenemos una práctica central dentro del Mindfulness, una meditación que trae el concepto clave de atención en la respiración. 

Esta es una de mis favoritas, ya que también fue una de las primeras que pude hacer hace ya años. 

Espero que te sea de compañía la práctica de hoy. 

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Lidiar con los cambios y la falta de control es necesario poder cultivar la aceptación. Pero como verás, aceptar la realidad en la que estás no es muy complicado, sólo es una práctica. 

“Aceptar” lo que te ocurre, suena muy ambiguo, y la idea aquí es poder pasar a la práctica misma. 

Espero que esta práctica te acompañe. 

Te envío un abrazo grande. 

Andrés.

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Dormir es escencial para una buena salud mental, pero no todas las noches son iguales. 

Hay veces en donde nos cuesta dormir profundamente o incluso empezar a dormir. 

No es lo mismo la cantidad que la calidad. Y la calidad puede verse afectada por diversos factores, desde la exposición de luz en la noche, estrés, poca actividad física, etc. 

En el ejercicio de hoy doy más tips para poder mejorar la profundidad del sueño, y como pocas prácticas, esta es una versión extendida. 

Muchas gracias a quienes me escribe y piden una meditación más larga. 

Espero que tengas una excelente noche. 

Te mando un abrazo grande. 

Andrés. 

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Creo que no podemos estar en calma si no aprendemos a estar cómodos con el silencio. 😮‍💨

Es en el silencio donde no ocurre nada en particular, ese momento en el que los pensamientos aparecen muchas veces, nos inquietamos, surgen diálogos internos, nos decimos cosas, nos transportamos al futuro o al pasado. Todo en el silencio. 🧡

Pero aprender a disfrutar de ese momento y conectarnos constantemente es cultivar el estar en el presente, sin que nada en particular esté sucediendo. En calma. Así que te invito a practicar conmigo.

Espero que te sea de compañía, te mando un abrazo, 

Andrés

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Siempre estamos en movimiento incluso si sólo estamos sentados y respirando. 😮‍💨

Pero cuando caminamos, se nos da la oportunidad de poder prestar atención a nuestro cuerpo en movimiento, a las múltiples sensaciones cambiantes en el presente, al mismo tiempo en que estamos presentes con todos estos estímulos.🚶‍♂️

Recuerda estar siempre atento/a a lo que te rodea, y disfruta de los. beneficios de tu caminata/trote!🏃🏽

Espero que te sea de apoyo. 

Un abrazo, 

Andrés 👋

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