Meditaciones Mindfulness

Sortear momentos de incertidumbre nos hace sentir que debemos tener todas las cosas resueltas para estar en calma, lo cual puede generar una presión tremenda sobre nosotros. 

Sin embargo, esta no es la solución, ni tampoco lo es tener control absoluto sobre todo. 😳

Parte de lo que nos ayuda cuando nos encontramos angustiados por la incertidumbre es tener claridad sobre la situación, el momento presente y lo que nos afecta en este instante. La claridad, a su vez, nos brinda calma.☺️

Es como estar en una habitación a oscuras y encender la luz. Saber lo que se encuentra detrás de esta neblina puede ayudarnos a sentirnos más seguros y en calma.

Espero que te sea de compañía. 

Te mando un abrazo. 

Andres.

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Estas meditaciones son breves, ideales para esos pequeños momentos del día. A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño espacio, y mantener la práctica para obtener los diferentes beneficios asociados a la reducción del estrés, la mejora de la atención, el bienestar y el control emocional, entre otras cosas.

Espero que esta práctica te acompañe esta semana. 

Te mando un abrazo, 

Andrés.

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¿Alguna vez has sentido que es imposible dormir por más que lo intentas?😳 Esas expectativas pueden ejercer una presión abrumadora que dificulta tu capacidad para descansar adecuadamente.

En lugar de luchar por conciliar el sueño de inmediato, te guiamos en el proceso de cultivar un estado de cansancio natural y relajación. 

Esta es una práctica un tanto más extendida con Ruido Marrón (o Brown Noise) para ayudarte a disminuir los sonidos que pueden haber al rededor. 

Espero que te sea de compañía esta noche. 

Un abrazo, 

Andrés.

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Creo que una de las cosas más difíciles al momento de meditar es cuando nos distraemos de la práctica. En ese momento, quizás pensemos que no lo estamos haciendo bien, que no logramos concentrarnos o incluso que nos criticamos por no seguir las instrucciones al pie de la letra.

Les digo a mis pacientes que las críticas están presentes constantemente, esperando el momento adecuado para aparecer. Nos colocamos etiquetas de bueno y malo, y a veces nos tratamos con dureza. Es impresionante pensar que la crítica puede surgir incluso en ejercicios tan simples como la respiración. Esto me hace darme cuenta de cómo aparece y con qué frecuencia lo hace en situaciones cotidianas.

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Estar en el presente no es un estado continuo. Nos gustaría poder estar siempre presentes. Pero si has estado meditando con este podcast durante un tiempo, quizás ya sepas que la mente divaga de forma natural, y nos distraemos.

Podemos entrenarnos para volver al presente, lo cual puede parecer una lucha interminable. Pero si me permites compartir algo, es que estar en el presente significa aprender a detenernos, reconociendo lo breve que puede ser ese momento.

Es difícil estar siempre en el presente, pero creo que el enfoque debería ser estar tranquilos cuando nuestra mente no puede, cuando le cuesta. Entender el desafío es otra forma de cultivar la paciencia con nosotros mismos.

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Terminar el día y hacer la transición del ajetreo del trabajo o de las actividades para tomarnos un respiro y disfrutar de la tarde puede ser un desafío 😳.

A veces, las tareas y responsabilidades nos persiguen; seguimos pensando en lo que ocurrió durante el día o en el trabajo y no podemos dejarlos de lado para disfrutar de una tarde tranquila👀.

La práctica de hoy puede ser útil tanto para concluir el día o la jornada laboral como para marcar el inicio de un momento de calma.☺️

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Las prácticas breves son mis favoritas, no sólamente porque pueden ir en diversos momentos del día, sino que también pueden estar adaptadas a diferentes situaciones. 🤭

No tiene porqué ser una día difícil para usar esta meditación, pero también puede ser de mucho apoyo para esos días complejos. 👀

Espero que puedas disfrutar de ella y aplicarla día a día. 🧡

Te mando un abrazo,

Andrés.

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La semana pasada realizamos una sesión de práctica en preparación para la noche, destinada a ayudarnos a descansar. Les pregunté qué tipo de práctica les gustaría experimentar en esta ocasión. Por lo tanto, hoy llevaremos a cabo una meditación centrada en la relajación muscular.🤭

Quiero destacar que esta meditación no está diseñada específicamente para inducir el sueño, sino más bien para ayudarnos a alcanzar un estado de tranquilidad. El propósito es que puedas incorporar esta práctica en tu rutina nocturna.💤

Esta sesión de meditación está dirigida a aliviar las tensiones musculares que suelen asociarse con estados de estrés o ansiedad.👀

🔗Enlaces y recursos:

✨Podcast Exclusivo de Patreon: 

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Muchas veces, nuestra historia previa nos brinda valiosas lecciones para aprender de situaciones, evitando cometer los mismos errores y aprovechando los triunfos y obstáculos de otros como guía para nuestras propias acciones.🫢

Sin embargo, también puede suceder que el pasado se vuelva una fuente de angustia, convirtiendo los recuerdos en pesadillas y el remordimiento en una constante que nos hace repasar una y otra vez cómo desearíamos que ciertas circunstancias hubieran sido diferentes.

El pasado nos sigue de cerca, creando una inquietud al no poder liberarnos de su influencia.

La actividad de hoy se centrará en aprender a lidiar con estos recuerdos y practicar la habilidad de aceptar y dejar ir.

Espero que te sea de apoyo, 

Andrés.

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Confiar en otras personas significa ser abiertos y darnos el tiempo de conocer a ese otro, aceptarlos a pesar de todo, a pesar de lo bueno y malo. Con las alegrías y las tristezas. 

La autoconfianza, es entregarnos a nosotros haciendo ese mismo esfuerzo de intentar conocernos, y de aceptar en nosotros aquellas cosas que no podemos cambiar y que quizás nos complican de una u otra forma. 

Espero que te sea de compañía.

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