Meditaciones Mindfulness

Pensar mucho en el pasado y mucho en el futuro, son muchas veces causas de la misma ansiedad. 

No tener control de lo que pasará (angustia o pensamientos sobre el futuro), o culpas, remordimientos de lo que hicimos o no hicimos (angustia del pasado) son dos focos que nos terminan separando del presente. 

Esta meditación está hecha para poder traer estos pensamientos, no evitarlos, sino acogerlos en un espacio de calma y aceptación. Aprenderemos a aceptar y cómo dejar ir ya sea lo que venga a futuro o lo que haya pasado en el pasado. 

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Las emociones pueden ser un tanto confusas. Quizás nos criticamos por tener algunas, tenemos exceso de unas y deseamos sentir otras. Quizás sentimos muchas cosas al mismo tiempo o simplemente deseamos sacarnos todas estas emociones de encima.😣

Pero las emociones no están para cambiarnos el día. No son ni buenas ni son malas en algún sentido. Son un intento de tu cerebro de entender y de dotar de un significado a lo que ocurre en el mundo y en nuestro cuerpo.😮‍💨

Y como son interpretaciones, es probable que muchas veces nos equivoquemos, y sintamos, por ejemplo ansiedad, cuando no hay porqué sentirlo.😳

El mundo y nuestro cuerpo nos envían señales, como la respiración agitada. Y esto interpretamos. En el ejercicio de hoy, vamos a enviar unas señales diferentes al cerebro, con el objetivo de bajar cualquier tensión que podamos estar teniendo.🧡

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¿No puedes dormir? 🌑

Poder volver a conciliar el sueño puede llegar a ser un desafío, pero no necesariamente algo imposible de lograr. 💤

Los pensamientos suelen aparecen, las preocupaciones ocupan nuestra mente y el único deseo que nos queda es volver a conciliar nuestro sueño.

Espero que esta meditación pueda entregarte un espacio mental de calma para volver a dormir.

Andrés.

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La meditación calma la mente, pero no de la manera en que muchos creen.

Podríamos llegar a pensar que lo que necesitamos es justamente dejar nuestra mente en blanco, cuando en realidad es prácticamente imposible. 

Quienes meditan y dicen no poder lograr vaciar la mente, experimentan cómo la mente es de forma natural: inquieta, activa y llevada a la divagación. 

Divagar e irnos de los ejercicios no es algo "malo", es realmente natural. Sobre-pensar mucho es natural, y en momentos de ansiedad, esto suele ser una señal del estrés, más que el problema raíz. 

Si tus pensamientos van más rápidos, es importante no intentar callar estos pensamientos. Sino, todo lo contrario. Es escucharlos, atenderlos y sin juicio, poder conocer más sobre lo que nos está pasando. 

Aquí cito un artículo que escribí profundizando en otras técnicas que pueden serte útil si deseas encontrar alivio frente a una mente turbulenta.

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La relación entre la meditación y el estrés tiene unas raíces bien estudiadas. Pero quizás te sorprenda saber que la meditación no tiene como foco "el bajar los niveles de estrés". La calma y la regulación son una mera consecuencia de la práctica. ☺️

La meditación tiene por foco el estar presentes, es conocer lo que pensamos y observarlo, cultivar la curiosidad, la apertura hacia uno mismo usando como herramienta más importante la respiración. 👈

Como consecuencia de enfocarnos en el presente, vemos que el estrés disminuye, como consecuencia de observar, la autocrítica pierde poder, aumentando nuestro bienestar. 😌

Espero que este ejercicio pueda ayudarte a conocer más el estrés que podrías estar viviendo, y apoyarte en encontrar la calma que buscas. 

Un abrazo grande, 

Andrés Salgado.

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¿Estoy meditando bien?

Esta es una pregunta que suelen hacer pacientes, clientes o meditadores del podcast (y quizás tu también te lo haz hecho).

Y la razón suele ser porque tienden a desconcentrarse mucho.

Pero ir de un foco hacia otro es tremendamente normal. El problema puede venir por varios motivos: (1) que tiendas a ser muy desatento en tu día a día y esto puede generarte problemas; (2) te criticas mucho por no prestar atención por mucho tiempo; o (3) tenemos expectativas que nos lleva a pensar que la meditación “debería ser de cierta forma” y como no se cumple, nos frustramos.

La meditación ayuda en todos estos casos. Sí, te irás del foco, pero también así se van las personas que practican la meditación por 20 años.

Espero que esta meditación te sea de apoyo y guía.

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Caminar o correr es una de mis formas favoritas de generar movimiento y ejercicio. 

Pero las caminatas conscientes le agregan esa pizca de "presente" que muchas veces pasamos por alto. 

Personalmente creo que el mero hecho de hacer deporte te hace más consciente de tu cuerpo, tu respiración, tu energía y fatiga. Es una forma natural de conectarnos con nuestro cuerpo y las sensaciones. 

Pero imagina poder ir directamente a una caminata/carrera con la intención de darte esa pausa, para encontrar calma, estar más presente y ganar perspectiva. Las caminatas conscientes te pueden ayudar justamente a darte ese espacio que muchos de nosotros necesitamos. 

Es una meditación que hace mucho me pedían. Y me alegra de traerles una versión más actual de la misma, distinta y orientada también al ejercicio de correr, al igual que el caminar. 

Espero que te sea de compañía la próxima vez que salgas a caminar o a hacer ejercicio. 

Un abrazo grande,

Andrés Salgado.

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El enojo al igual que cualquier emoción existe y no necesariamente es mala. 

El problema es cuando no somos conscientes de esta emoción con el reconocimiento necesario, llevándonos muchas veces a actuar y dejarnos llevar por una sola emoción sin procesarla, vivirla y decidir cómo expresarla. 

Esta meditación no es necesariamente para "no sentir" el enojo. Es para poner el foco fuera del enojo, y luego volver a ello con más claridad y calma, permitiéndote no dejarte llevar por la emoción en si misma.

Espero que te sea de compañía y de apoyo. 

Un abrazo, 

Andrés Salgado.

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¿Quieres llevar la meditación a diferentes momentos de tu día?

El ejercicio de la meditación de hoy viene justamente a entregarte este breve ejercicio para encontrar calma en cualquier rincón de tu jornada. Ya sea que estés cocinando, caminando, en la ducha, despertando o simplemente quieras darte un momento entre tanto trabajo, esta meditación es para ti. 

Espero que te sea de compañía siembre que lo necesites. 

¡Un abrazo!

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¡Buenos días!

Esta meditación está hecha para acompañarte a despertar, y encontrar esa tranquilidad dentro de mañanas un tanto apuradas. 

Gracias a ustedes, meditadores por recomendarme una revisión de estas meditaciones matutinas. 

Y gracias a Lorena, Alejandra, Agustón, Andrea, Jorge, Guille, Alejandro, Francisco, Sara y Fernanda por ser parte de Patreon y apoyar este podcast. ❤️

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