Meditaciones Mindfulness

¿cómo despiertas en las mañana?

¿te cuesta levantarte? ¿eres de lo que se queda pensando mucho tiempo? ¿les das vueltas y vueltas a muchas cosas?

Esta meditación está hecha para entregarte ese espacio de pensar, de divagar. De permitirte darle a tu mente las riendas sueltas para que encuentre de forma natural un espacio en el cual pueda sentirse en tranquilidad. 

¡Coméntame aquí abajo si prefieres meditaciones con sonido natural o de lluvia en el fondo🌧!

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Estoy contento de poder traer nuevamente una meditación para dormir. Siento que se los estaba debiendo hace ya un tiempo, pero aquí viene una serie de ejercicios en torno a la relajación al momento de querer dormir o retomar el sueño en mitad de la noche. 

Este tipo de ejercicios es ideal para personas que se sientan inquietas o quieran tener un apoyo para poder mejorar su higiene del sueño. 

Saludos!

Andrés. 

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La vergüenza suele ser una sensación que solemos querer evitar. No es lógico tenerla cerca, pero evitarlos tampoco resulta ser una solución. 

Las sensaciones más desagradables tienden a quedarse un buen tiempo, porque son en esencia parte de nuestra historia, y desarrollar evitación hacia estos sentimientos, nos hace evitar igualmente una parte de nuestra historia. 

Espero que esta meditación termine siendo un espacio de aceptación para todas esas emociones que pueden resultar un tanto desagradables. 

Saludos!

Andrés. 

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Estar apegados, sujetos, con miedos a soltar, nos hace sentir inseguros muchas veces. Y saber soltar no significa empezar a dejar ir todo en la vida, sino tener una herramienta (🔧) con la que podamos contar. 

Soltar significa estar tranquilos de las consecuencias, es aceptar que podemos sustentarnos por nuestra propia fuerza en diferentes aspectos de nuestra vida. 

Muchas veces debemos soltar porque sabemos que de lo contrario nos podemos llegar a hundir. A esto me refiero a todo tipo de cosas: relaciones, pensamientos, ideas, creencias, trabajos, amigos tóxicos, inseguridades, etc. 

Espero que esta meditación te ayude a dejar ir las cosas más simples (como los pensamientos o la respiración) para aprender a dejar ir cosas más grandes. 

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Vivir el estrés conlleva enfrentarlo. Y los mecanismos que tenemos para afrontarlos pueden ser tan variados, como personas en el mundo. Lo que hace esta meditación, es darte el espacio para calmarte mediante ejercicios de respiración profunda, que tienen por objetivo enviarle señales al cerebro de que las cosas van bien. 

Este espacio de calma, te permite ver las cosas de otra manera. Estar tranquilos nos permite tomar mejores decisiones, reaccionar mejora a lo que nos estresa, y así superarlos con mayor eficacia. 

Utiliza esta meditación cuando sientas que el estrés te sobrepasa, y te impida pensar con claridad. 

¡Espero que te sea de mucha ayuda!

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Un momento de pausa, es lo que muchas veces necesitamos. No tenemos que estar horas meditando para poder obtener los beneficios de la práctica. Sólo es necesario darnos el momento. 

Esto es importante, porque sólo cuando nos entregamos tiempo para nosotros, para simplemente no hacer nada, es que le enviamos una señal al cerebro que dice "eres importante", "eres más importante que las mil cosas del trabajo", "eres más importante que las distracciones". 

Puede sonar simple, pero darnos el tiempo para nosotros, es una forma de valorarnos. Y cambiamos el valor que sentimos con nosotros, cuando nos entregamos ese valor. 

¡Espero que les sea de apoyo esta pausa de Meditación!

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La tristeza es como cualquier otra emoción. Tendemos a querer quitárnosla de encima, como si fuese algo que detestamos tener y sentir. 

Okey. Nadie quiere estar tristes todo el tiempo, pero no darle espacio a sentirnos tristes puede ocasionar un mayor estrés en nuestro sistema. 

Por un lado no es bueno no darnos el tiempo de sentir la tristeza (en cierta forma la evitamos) o quedarnos mucho tiempo con ella (en casos extremos, la depresión comparte mucho de esto). Saber vivirla es darle el momento y la dedicación a ver qué nos ocurre, las razones de la tristeza para poder darnos el momento de auto-cuidarnos como mejor sabemos hacer. 

¡Espero que les sea de apoyo!

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Valorarnos puede sonar algo complicado. ¿Cómo poder hacerlo?

Llegar a valorarnos conlleva poder disminuir los pensamientos de autocrítica. No podemos valorar algo que al mismo tiempo criticamos. 

Lo peor es que parece un hábito, parece un comportamiento mental que es automático, y que quizás llegamos a aprender y a repetir al punto en que empezamos a creer estas críticas, llevándonos a complejidad la posibilidad de valorar. 

No criticarnos nos abre finalmente las puertas para valorarnos. 

¡Espero que les sea de apoyo!

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Esta es una de las meditaciones que más me han pedido poder repetir. Así que gracias por tantas sugerencias! Estoy en el trabajo de poder traerles más meditaciones con temáticas que ustedes mismos me han ido sugiriendo. ¡Así que mil gracias!

Esta meditación la hice con la intención de que les sea de apoyo cuando los pensamientos estén yendo muy rápido, cuándo en periodos de ansiedad la mente va más rápida de lo que nos gustaría.

Te invito a que esta visualización sea un punto de ancla para ti.

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🔴Deseas trabajar la ansiedad y aprender cómo funciona la mente y cómo el Mindfulness puede ayudarte con ello?

Quiero comentarte que están abiertas las inscripciones para las 8 sesiones de Mindfulness y Ansiedad AVE, comenzamos el 28 de Junio de 2022 y será todos esos martes a las 20:00hrs (Chile). Para conocer más cómo puedes participar, sólo entra al siguiente link. ¡Abierto a público internacional! 🌎

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Pensar sobre el futuro es algo normal, preocuparnos por lo que se viene es una característica de nuestra mente para querer prepararnos para lo que pasará. Pero cuando estos pensamientos nos abruman más de lo que quisiéramos, y esta meditación viene a ayudarte a poder centrarte en lo importante: en tu presente. 

Estos pensamientos pueden ser útiles, pero cuando nos damos cuenta que nos frenan, nos angustian y nos paralizan, es cuando tenemos que tratar de tomar mayor contacto con el presente, para que el futuro no nos abrume demasiado. 

Escríbeme por Instagram (links al final de la página) por si quieres alguna orientación sobre el tema. 

Por otro lado, no puedo dejar de comentarte que soy Psicólogo Clínico, y que en caso de cualquier inconveniente, no dudes en tomar una hora de orientación si estos pensamientos abruman más de lo que quisieras. 

¡Espero que les sea de ayuda esta meditación!

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