Meditaciones Mindfulness

Esta meditación es una forma de encontrar un punto de foco dentro de tu cuerpo, una forma de guía para cuando medites de forma personal.

La actividad aquí, es poder observar dónde se siente con mayor fuerza tu respiración, aumentando la auto-conciencia. Muchas personas tienen y encuentran lugares en el cuerpo en donde pueden llegar a sentirse muy cómodos respirando. Este punto de "ancla" para la atención puede ayudarte a entrenar el "volver a la conciencia", darnos cuenta que hemos divagado, y volver al punto de ancla para continuar con el ejercicio.

¡Espero que las disfruten!

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Las emociones tienden a ser complejas, y muchas veces nos terminan confundiendo. Esto puede ser porque no entendemos que podemos estar viviendo más de una emoción al mismo tiempo. ¿Cómo es eso? 

La verdad es que pasa todo el tiempo, normalmente no vivimos una sola emoción, y si vamos al detalle, encontraremos que tenemos más sensaciones y emociones de las que podríamos esperar. Esto es normal, pero también puede complicarnos (por ejemplo si terminamos una relación con alguien y pasa que sentimos culpa, dolor pero también alivio y tranquilidad, y esto confunde). 

Espero que este ejercicio y su explicación puedan orientarte más en el mundo de las emociones. :)

*Comentarios extras que profundizan es esto están disponibles siendo miembro de mi comunidad en Patreon!

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El comienzo del día puede determinar muchas cosas. Si te despiertas tarde, puedes sentirte culpable y no tener tiempo para todo lo que querías. O quizás si te despertaste angustiado/a, puede llevarte a comenzar la mañana con una disposición. 

No digo que esto sea malo, pero sí es posible cambiar la disposición que tenemos nosotros sobre lo que nos pasa. Y eso es posible hacerlo mediante la amabilidad. 

Espero que te sirva.

Un abrazo!

Andrés Salgado. 

*Recuerdo que por Patreon estará esta meditación con comentarios extras que profundizan en esta temática. Conoce más aquí abajo. 

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Y hemos hablado de lo importante que es la conciencia corporal para entender también la conexión que tenemos con nuestro cuerpo. Mientras más conozcamos las sensaciones y la relación que tenemos con nuestro cuerpo, más conectaremos con las emociones y pensamientos que podrían estar causándonos malestar. Esta idea la desarrollo en profundidad en el contenido extra que tengo por Patreon. 

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Una de mis meditaciones favoritas (junto a la metáfora de las nubes), es la que personalmente tiendo a ir si siento que un pensamiento da más vueltas del que deseara, o simplemente cuando necesito de algún tipo de claridad mental y este flujo de pensamientos no me deja ver las cosas como son.

Recuerda: nota siempre cuando te es fácil seguirla y cuando no. No hay una forma perfecta para experimentar y vivir esta meditación. Hay personas que lo experimentan de cierta u otra forma. Lo importante es poder tener la práctica.

Espero que les sirva!

**Si estás en Patreon, al final de esta meditación se incluyen comentarios que tratan en profundidad esta meditación, y de porqué es una práctica que permite dejar ir los pensamientos.

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Los sonidos pueden ayudarnos a transportarnos por diferentes lugares, sensaciones o recuerdos. También pueden ser una buena forma para bloquear ciertos estímulos que interrumpan la atención auditiva permitiéndonos estar más presentes en el ejercicio mismo. 

Si eres alguien que suele desconcentrarse con los sonidos, este ejercicio con ruido de fondo puede llegar a ser muy útil. 

¡Espero que pueda serte de ayuda!

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Este es realmente un breve ejercicio de escáner corporal, digo breve porque en parte está hecho para poder ayudarte a ser consiente de cómo estabas antes de la meditación y después de la meditación.

Captar estas diferencias es algo que desarrollo en la explicación "bonus" al final hecha sólo para Patreon, en donde hablo de la impertinencia (conoce abajo cómo apoyar y ser parte de Patreon!)

¡Espero que sea de utilidad en tu día!

¡Saludos!

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¡¡¡EPISODIO nº 100!!!

Nunca pensé en que llegaría el día en que diría que llevamos 100 episodios. 

No fue hace tantos meses que empecé a grabar 3 episodios semanales y esto es porque ustedes se han podido beneficiar de ellos. Estoy contento de todo eso. La cantidad de mensajes diciendo que les han servido, o de colegas psicólogos que se los recetan a sus pacientes con ansiedad, ha sido lo mejor para mí, gracias por todo. 

Esta meditación es igualmente algo que nos lleva a lo básico, a mantener la atención en la respiración y volver al presente como una forma de encontrar un espacio de tranquilidad. 

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¿Te cuesta levantarte durante las mañana? ¿Tienes pensamientos que dan vueltas y que no te dejan tranquilo/a durante la primera hora del día? 

Usualmente los pensamientos desean ser escuchados. Ya que al igual que cualquier pensamientos, uno "desagradable" es finalmente un pensamiento que debe igualmente ser procesado y pedirá que le presten atención.

Esta meditación está hecha para darte un recurso en particular ☁️

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Encontrar un espacio y un momento para meditar suele ser difícil. Pero son justamente estas meditaciones breves que podemos encajar en cualquier pequeño espacio de nuestra jornada de trabajo, tarde o simplemente cuando sientes que necesitas una pausa y no has encontrado el tiempo. 

Respiremos...

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