Meditaciones Mindfulness

Todo es transitorio, nada se mantiene igual para siempre, todo está en constante cambio. 

De esto nos habla el concepto de la IMPERMANENCIA. La impertinencia nos puede ayudar a dar cuenta de muchas cosas, como lo importante que es el momento presente, puesto que nunca nada volverá a ser como el segundo que ya pasó. Pero también me recuerda mucho que así como todo cambia constantemente, nosotros también cambiamos de forma continua. 

Incluso las emociones tienden a cambiar y a regularse. Ya sea que sientas algo que percibas como negativo, esto no durará para siempre, dale tiempo. Y si vives algo que podrías llamar como positivo, deberías apreciar lo bueno mientras dure. 

¡Espero que te sea de ayuda!

-Andrés Salgado

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El sistema nervioso tiende a tener respuestas automáticas frente al estrés. Y podemos ver que hay síntomas universales como la taquicardia, dolores, agitación de la respiración, por mencionar algunos. 

Pero es la respiración en la que tenemos mayor control. No sólo se ve afectada por el estrés, pero a su vez, podemos regular el estrés controlando la respiración. Y el ejercicio de hoy día irá directamente a ayudarte a entrenar este tipo de capacidad. 

OJO: el real beneficio se da con la constancia, porque como decía, es un tipo de técnica, un ejercicio que se logra perfeccionar con una práctica continua.

Espero que te sea de ayuda. ☺️

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EPISODIO CON SONIDO AMBIENTAL DE FONDO - Si eres curioso/a la grabación de fondo la realicé en las cercanías del lago Llanquihue, Región de los Lagos, Sur de Chile, durante una lluvia de verano. ☔️ Esta es la última meditación pero con sonido ambiental (sigo experimentando, por favor coméntame si te parece bien este tipo de ruido blanco debajo de las meditaciones).

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No puedes dormir en la noche? ¿tus pensamientos vienen e intentas sacártelos porque no te dejan dormir?

Bueno, esta meditación está pensada para estas situaciones.

Para dormir, paradójicamente no tenemos que enfocarnos en dormir, más bien en mantener la atención en una idea, aceptando los pensamientos como vienen. Este ambiente psicológico puede entregarle a tu mente lo necesario para que de forma natural pueda dormir.

¡Espero que lo disfrutes!

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Los pensamientos tienden a estar siempre presentes. Pero no los notamos porque estamos constantemente inmersos en nuestras rutinas, trabajos, hábitos, etc. Notamos que están allí sólo cuando estamos tranquilos, por ejemplo en la noche, o en la mañana. Entonces les damos vueltas y vueltas sin entender cómo podemos "acallar" a nuestros pensamientos. 

Al igual que cuando observamos y describimos la respiración, podemos a su vez describir la mente, su velocidad y contenido. El simple hecho de hacer consciente estos procesos pueden darnos pistas para saber qué pensamientos quieren ser escuchados. Porque tus pensamientos no son el enemigo, sino que al igual que tu respiración pueden ser un termómetro de tu salud mental.

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¿Buscas escaparte unos minutos y darte un tiempo para ti?

Pues esta meditación está para aplicarla en casi cualquier lugar. No tienes 5 minutos? No te preocupes porque esta es una meditación breve para esas situaciones en donde quieres darte ese momento. 

¿Son mejores las meditaciones breves o son mejores las largas? Lo importante realmente es la constancia, el mantenerse meditando. Y esta es una especial para esos días en donde mantener el hábito es clave.

¡Espero que la disfruten!

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La mañana es un momento en donde cuesta empezar las cosas que queremos. 

Yo tiendo a tener estos momentos en donde pienso en todo y a la vez en nada. Como un momento de completa contemplación, pero en esa contemplación siento que pierdo tiempo. 

¿Es esto malo?

En realidad, si lo piensas bien (y si también te pasa), la mente hace este proceso en la mañana porque estamos tranquilos y se da el momento para divagar. Es natural, como hemos ido viendo aquí. 

¿Pero cómo puedo avanzar con mis cosas si me quedo así?

Intenta usar la meditación como una divagación controlada y planificada. Date estos minutos para conscientemente divagar y darle ese momento a tu mente de pensar y centrarse en una sola cosa. Cuando termine la meditación, es momento de movernos. Si es posible, tu mente sentirá que fue suficiente divagación. Te ocupaste de lo que había en tu mente. 

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Cuando estamos estresados, tomar decisiones certeras es importante. Pero cuando nos angustiamos finalmente terminamos tomando decisiones emocionales que no necesariamente son lógicas y racionales. 

Entonces, encontrar tranquilidad para poder decidir como deseamos es fundamental. Y aquí viene esta meditación, justamente para poder entregarte este espacio de tranquilidad y foco para traer a la mente el problema que podrías tener. 

A su vez, también hay problemas y problemas. Muchas veces necesitamos escucharnos para poder saber cuál es la decisión correcta. Me he dado cuenta de que deberíamos confiar más en nuestro criterio cuando nos encontramos en un espacio tranquilo y tenemos la mente templada. Repito: debemos confiar en nuestro criterio, pero cuando estamos tranquilos. 

Sabemos que debemos hacer, pero muchas veces tampoco queremos saber, porque la respuesta que nos tendremos nos puede producir cierta angustia. 

Enfrentarnos a estas decisiones difíciles también es complicado. 

Pero ¿qué pasa cuando las cosas no son tan obvias?

Mi regla personal, es que si no es obvio un problema, es mejor decir que NO. O analizarlo después. Las decisiones obvias son obvias si les damos un espacio de meditación. Pero ten cuidado con las que no lo son tanto. 

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Nos cuesta salir de nuestra cama. Abrimos los ojos y muchas veces no queremos dejar nuestras sábanas.  El cuerpo pesa más, y la mente suele ir más rápido. Por esto, una excelente forma de poder comenzar el día es justamente dándote el tiempo para poder pensar, respirar y relajar tu mente antes de que el estrés del día llegue. 

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Un momento es muchas veces todo lo que necesitamos.

Y para obtener los beneficios que nos ofrece la meditación mindfulness, necesitamos sólo algunos minutos al día para poder regular nuestra respiración, tomar consciencia de las tensiones corporales y volver a estar presentes a pesar de todo lo que esté pasando en nuestras vidas. 

Muchos oyentes me han comentado lo útil de las meditaciones más cortas. Son prácticas y pueden ser utilizadas en cualquier momento del día. 

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