Meditaciones Mindfulness

¿Te molestan algunos pensamientos?

 Ya hemos ido aprendiendo que a nuestra mente le fascina poder divagar. Ahora bien, estos pueden ser muchas veces intrusivos y "molestosos". Lo pongo entre comillas, porque para la mente son pensamientos importantes igual que los demás. 

Mientras más evitemos algún pensamiento, paradójicamente más va a aparecer. Porque éstos se refuerzan sobre todo cuando intentamos evitarlos. 

Esta meditación te permitirá moverte en un ambiente seguro, para luego traer cualquier pensamiento (agradable o desagradable) y darles también a ellos la atención que se merecen. 

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¿Te has tomado un momento para ti este día?

Las siestas pueden ser muy útiles cuando queremos tomarnos de recobrar un poco de energía, pero estas tampoco pueden ser de una hora o más. 

Es necesario aprender a tomar siestas, y de hecho, dependiendo de tu objetivo existirán distintas siestas que puedes intentar. Para tener un ciclo completo, recomiendo tomarnos unos 35-40 minutos de siesta. Más de 50 minutos deja de ser estrictamente una siesta. Y menos de 20 minutos no alcanzan a que podamos hacer un ciclo de sueño completo, resultando en menor descanso (no hablo de la percepción de descanso, hablo de descanso neuronal que ocurre específicamente en la fase No REM del sueño que es la fase más profunda). 

De hecho, si deseas saber más del sueño, recomiendo leer el libro Why we sleep de Matthew (¿Porqué dormimos?).

El mindfulness nos dará un empujoncito para poder tener este espacio de tranquilidad que necesitamos para poder dormir. 

Tip para esta meditación: no intentes dormir. Haz todo lo contrario, intenta con todas tus fuerzas mantener la atención en la respiración. De forma paradójica esto llevará a generar una somnolencia natural. 

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La respuesta fisiológica del cuerpo tiende a llevar a una aceleración del sistema nervioso central. ¿En qué se traduce todo esto? En que la respiración se acelere, que el corazón lata más tiempo, puede haber sudor y otros síntomas que hagan sentir a tu cuerpo que las cosas no están del todo bien. 

La meditación nos puede ayudar a tener cierto control, cuando sentimos justamente que no tenemos control de nada (ese es el comienzo del pánico). Recobrar el control de lo más simple como nuestra respiración puede ayudarnos muchísimo a poder relajarnos.

Recuerda usar siempre y guardar esta meditación, si sientes que la angustia te está ganando, o que sientes a tu cuerpo más acelerado de lo normal.

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En la meditación de hoy, tomaremos el poder del "foco" para poder encontrar cierta perspectiva y tranquilidad. 

¿Cómo podemos lograr esto? Bueno, la poca tranquilidad o la ansiedad es en si la falta de este "cable a tierra", falta de seguridad y alta incertidumbre. El foco en la respiración (o en cualquier otro foco de atención), nos permite volver a algo constante y seguro (la respiración) con el objetivo de poder pensar con mayor claridad sobre nuestros siguientes pasos. 

Así como nos damos cuenta que divagamos y volvemos a la respiración, así mismo debemos nosotros tratar a nuestra ansiedad. Si sentimos que nuestra mente está demasiado preocupada, tríela de vuelta a tu foco. Esto puede ser tu respiración, pero también las cosas que te mantienen centrados como un hobby, personas de confianza, amigos, pareja, familia, proyecto, etc. 

Espero que pueda servirte tanto como a mi.

Coméntame abajo, ¿eres una persona que sufre actualmente de estrés o ansiedad?

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🙋‍♂️Hola, mi nombre es Andrés Salgado, la voz detrás del podcast meditación Mindfulness.

Como psicólogo clínico, tiendo a trabajar con personas que lidian con ansiedad, depresión o problemas del sueño. Algo que me llevó a grabar audios para que tengan consigo cuando quieran dormir, estén pasando por un momento de gran ansiedad, o simplemente deseen conectar con el momento presente.

Desde un principio quise que fuera fácil tener estos audios, y subirlos como podcast fue la mejor forma. Mi sorpresa fue que gente de toda Latinoamérica ha llegado a mis meditaciones y decidí en un momento tenerlo como una parte más de mi trabajo diario para todos ustedes.

En este podcast encontrarás diferentes técnicas de meditación para bajar tu ansiedad o relajarte, te explicaré conceptos de la meditación Mindfulness que he usado desde siempre en mi práctica clínica con mis pacientes.

Sólo tienes que tener un espacio cómodo, ponerte audífonos y seguir mi guía.

Sigue este podcast para tu práctica diaria, y encuentra la tranquilidad al darte el tiempo y momento para ti.

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Además de ser psicólogo soy co-fundador de 6am.cl, una plataforma de meditación online y grupal matutina, entregando servicios a personas que busquen aprender más del mindfulness mediante talleres y retiros.

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Muchos están saliendo de vacaciones en Latinoamérica, y esta meditación es para dar un poco de intención a ciertas festividades. 

No me refiero a vacaciones de verano necesariamente. Sino a las festividades ya sea navidad, año nuevo, viajes, panoramas, matrimonios, etc. 

Muchas veces tenemos ciertas expectativas sobre cómo queremos que sean ciertas cosas, pero esto puede llevar muchas veces a frustración puesto que puede no salir como nosotros deseamos. 

La idea de esta meditación no es planificar esta festividad, sino hacer más consciente lo que deseamos realmente detrás de estas festividades. Quizás quieras o estás realizando un viaje, y resulta muchas veces muy importante acordarnos de que deseamos "descansar" o "desconectarnos". Cada uno tiene intensiones y sentidos distintos para cada una de nuestras tradiciones o festividades y te invito a hacer más consciente el tuyo.

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¿Cuántas veces nos damos una pausa realmente?

Te cuento algo que suelo escuchar. Mucho de mis clientes me comentan de que viven realmente angustiados de no tener tiempo para ellos. El tener este tiempo, me he dado cuenta, termina dando pie a cosas más complicadas como el desarrollo de estrés o ansiedad. En la terapia les enseño a cómo organizar su día, su calendario y encontrar espacio para lo importante: para ellos. 

A veces tenemos que aprender a darnos el tiempo, y meditar es una forma de poder entregárnoslo.

Muchas personas "esperan" tener un día algún momento para descansar o darse una pausa. Pero ese momento ideal no siempre termina llegando. Es por esto que resulta importante poder darnos este espacio y ponerlo en nuestro día. 

La meditación de hoy es justamente para ello. Para quebrar la rutina y darte un espacio personal y así conectar contigo y tu mente. 

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Hola, y gracias por leer esto. 

Te seré sincero. Esto partió como un proyecto para que mis pacientes tuvieran meditaciones gratuitas y accesibles. Así también servía de "compañía" para cuando no nos viéramos y estuvieran ansiosos. 

Por esto nació este podcast que terminé abriéndolo al público. 

Existe muchísimo esfuerzo detrás, y sólo espero que puedan tomar ese esfuerzo y sacarle todo el provecho que puedan. 

Me encantaría poder hacer de esto un trabajo, y estaré trabajando en cómo hacerlo cada vez más sustentable. Mientras tanto, si deseas apoyarme de alguna manera, sería compartiendo mi podcast con conocidos, compartir mi instagram o TikTok en donde hablo de salud mental o simplemente compartiendo mi página web (abajo estarán todos los links). 

Aprecio mucho todo el cariño que recibo y me encantaría que más personas conocieran estas meditaciones. 

Me encantaría que pudieras comentar abajo si estás en Spotify, qué significa este podcast de meditaciones para ti, cuándo lo escuchas o simplemente si hay algo que te gustaría que supiera. 

Parte de las respuestas serán publicadas en un próximo futuro en mi página web (www.psandressalgado.com) o en el Landing page de este podcast (https://www.psandressalgado.com/meditaciones-mindfulness).

Gracias por todo. 

Nos vemos en la siguiente,

Andrés

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¿Estás angustiado/a? Tómate un momento para ti, ponte los audífonos y busca un lugar en el cual te sientas seguro/a. 

Si tu mente está yendo muy rápida, intenta enfocarte en una sola cosa. En este ejercicio utilizaremos una imaginería junto a un escáner corporal para usar como ancla y calmar tanto a tu cuerpo como a tu mente. 

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🎯La meditación de este cuarto día seguido de meditaciones, es sobre la práctica informal. 

✨Una práctica informal es poder meditar y ser conscientes (cualidades de la práctica en si misma) en momentos distintos durante el día. Es llevar la meditación a lo cotidiano, sin la necesidad de estar atentos a la respiración sentados en una práctica dedicada. 

🚿Es una forma de llevar la consciencia a los aspectos automáticos del día, permitiéndonos estar más presentes y apreciar de esa forma la actividad que estemos realizando. Conoce más de esto en la meditación, pero también...

Si quieres saber más de esto, te invito a participar de nuestros retiros ALBA que realizamos por nuestra plataforma 6am.cl, es una jornada de 4 horas para introducirte al Mindfulness. Aquí no sólo conocerás sobre qué es el Mindfulness, sino también su trasfondo teórico y práctico, aprenderás tipos de meditaciones informales y formales que te ayudarán a dar el primer pie a tu práctica. 

Es una jornada única en el mes de enero, recuerda 30 de enero de 2022. Puedes saber de más detalles por el siguiente link https://www.6am.cl/retiro

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En esta meditación pondremos atención a la respiración, pero también a la intención que nos lleva a querer respirar. 

Esto es muy importante teniendo en cuenta que la meditación puede servirnos mucho para poder ser conscientes de lo que sentimos pero también nos da la oportunidad de tomar acción cuando podemos hacerlo. Y tener una intención del porqué meditamos hoy, puede ayudarnos a tener más claridad de lo siguiente que tenemos que hacer...

¡Espero que la disfrutes!

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