Meditaciones Mindfulness

Hace un tiempo subí una meditación caminada, y quería volver a poder renovar dicha meditación, especialmente si sientes que quieres darle un intento. 

Meditar mientras caminas es una forma de llevar la meditación a otro tipo de actividades que están fuera del concepto común que tenemos de "meditar" (estar sentados respirando). 

Llevar la meditación más allá es adaptarla a distintos escenarios y lo dinámico que puede resultar el estar en constante movimiento. 

Si deseas sacarle el provecho a una caminata que tenías programada, estás de paso o simplemente decidiste tomarte el tiempo para ti y aprovechar una suave caminata, de seguro que esta meditación puede serte de compañía. 

¡Espero que la disfrutes!☺️

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🔴🎉Seguimos promocionando nuestro Retiro de 4 horas para introducirte al Mindfulness el día Domingo 12 de diciembre de 6:00am a 10:00am (GMT-3).

Los objetivos de este retiro son:

- Conocer el trasfondo cultural, teórico y espiritual del Mindfulness

- Aprender de las "3 P" del Mindfulness: Procesos, Practicas y Propósitos.

- Llévate contigo 3 prácticas meditativas y contemplativas.

Queremos que aprendas del Mindfulness con nosotros, en este Retiro ALBA por 6am.cl

Conoce más información e inscríbete aquí: https://www.6am.cl/retiro

Existen cupos limitados y representa una inversión de 40.000CLP (cobros son por MercadoPago, por lo que puedes inscribirte desde cualquier divisa. MercadoPago convierte todo a tu moneda local).

*incluiremos materiales de apoyo, referencias y grabaciones de las meditaciones.

¡Recuerda que cerraremos las inscripciones el 10 de diciembre de 2021!

¡Nos estamos viendo!

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🌅¿Quieres Meditar de forma grupal y online?

Medita con nosotros de forma online todos los Martes y Jueves a las 6:00am (GMT-3)

¿¿6am?? ... Si, 6am. Es una oportunidad continua de mantener la meditación

Si quieres saber más, sólo entra a www.6am.cl para más información!

Independiente de dónde te encuentres, las meditaciones son completamente gratuitas. Desde www.6am.cl habrá un link único para ingresar a la sala por Zoom.

O escríbenos a [email protected] o en nuestro instagram @6am.cl

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👉Recuerda que si quieres escribirme para hablar de algún tema en particular, escríbeme por instagram, estaré feliz de tener un diálogo contigo.

También tengo mi Instagram lleno de videos sobre salud mental, o quizás quieres leer mi Blog en mi página web. Entrego igualmente servicios de atención psicológica online.

Instagram: @andressalgado17

Página web: www.psandressalgado.com

Cuando hablamos de hábitos, debemos hablar de gatillantes que despiertan el deseo de una recompensa y por lo tanto, el acto mismo del hábito. Y cuando me preguntan por el gatillante más poderoso, yo respondería que serían el "tiempo" y "lugar". 

Quiero puntualizar algo con esto, y es que el momento en el que despertamos, la mañana, puede transformarse en un gatillante de hábitos muy poderoso. 

Por ejemplo, "al momento de despertar, meditaré 5 minutos". Si deseas poder incluir la meditación en tu diario vivir, siempre recomiendo ya sea al momento de despertar o al momento de dormir. Y esta meditación, está hecha para el momento en que recién abrimos los ojos. 

¡Espero que sea de mucha utilidad para ti!

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Aquí van los link de todo lo que hablé en este anuncio: 

1. Retiro ALBA Mindfulness: Domingo 12 de diciembre de 2021 a las 6:00am - 10:00am (GMT-3). Para saber más del retiro de introducción al Mindfulness Matutino sólo anda a www.6am.cl o www.6am.cl/retiro. En este retiro se tratarán tópicos e información que necesitas para comprender el Mindfulness y sus raíces, además de recursos que entregaremos para apoyarte en tu práctica persona. Las inscripciones se cierran el 10 de Diciembre de 2021!

2. Meditaciones Mindfulness gratuitas matutinas: a diferencia del retiro, estas jornadas los días Martes y Jueves de 6:00am-6:30am (GMT-3), están enfocadas a una práctica de 15-20 minutos para darte el primer pie de comenzar tu mañana junto a personas que desean lo mismo que tu: aprovechar las primeras horas del día, tomándote tiempo para ti. El ingreso es gratuito siempre, sólo ve a www.6am.cl y encuentra el botón para nuestro link de zoom. Nos estamos viendo!

3. Por último, recordar que ofrezco terapia psicológica, con una agenda por el momento abierta. Sólo anda a www.psandressalgado.com y encuentra más información en caso de que tengas dudas sobre alguna parte del proceso. 

Eso! Muchísimas gracias por estar presentes en este podcast. Espero poder seguir entregando nuevo contenido. 

Si quieres seguirme en mi Instagram, sólo busca @andressalgado17

Y si quieres escribirme por algún motivo, o quieres darme algún tema que te gustaría que desarrolle en estas meditaciones, escríbeme directamente por Instagram. Estaré feliz de escuchar tus propuestas!

¡Nos vemos en la siguiente!

Este es una de las meditaciones más populares. Las meditaciones para dormir son las que más suelen utilizarse en este podcast, por lo tanto quise poder regalarles esta nueva meditación poder entregarle al cuerpo y la mente el permiso de relajarnos. 

Si bien, el objetivo de la meditación no es necesariamente relajarnos. Sí entrega un espacio de tranquilidad que genera finalmente un sueño natural. 

Podemos dormir, una vez que dejamos de luchar por el deseo de tener que dormir. Y en vez de ello, nos entregamos a prestarle atención a la mente, los pensamientos y la respiración. Esta actitud frente al sueño, permite relajarnos y generar un espacio natural de quietud y sincronía de la mente (la atención y pensamientos) con el cuerpo (la sensación de respiración). 

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Apreciar es un primer paso al acto de agradecer. 

Y agradecer, conlleva un entrenamiento, para poder ver las cosas desde otra perspectiva. 

Apreciar es finalmente disfrutar de lo que se observa, darnos cuenta de lo que nos rodea o nos pasa y agradecer por ello. 

Esto parece ser más difícil aún cuando pasamos por momentos difíciles, pero es en estos momentos en donde brilla dicha actitud. Y ese es el desafío finalmente, el de poder ver las cosas con mayor perspectiva independiente de si lo que ocurre es positivo o negativo. 

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Recuerda que son cupos limitados hasta el día 10 de Diciembre de 2021. 

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En esta meditación, me encontré con un desafío: grabar este mismo audio en otra localización y además con un sonido de aves matutinas en el fondo. 

Así como de forma natural intentaba evitar esta idea, creo que el deseo de realizar la meditación si o si era más fuerte. Entonces terminé cambiando la relación que tenía con todo el (en un principio) ruido de fondo, para pasar a verlo como sonido. 

De esta forma, los pensamientos también son proclives a que de forma inconsciente los llamemos de alguna forma. Y nuevamente, la tendencia natural al momento de vivir los pensamientos es a evitarlos y no traerlos para contemplarlos. Nos angustia la idea de tener algo disonante en nuestra mente. Deseamos que las cosas sean de cierta manera, sin darnos cuenta que de esta forma creamos expectativas que no siempre se cumplen. 

La solución no es necesariamente "aceptar" todo lo que se viene. Sino más bien cambiar esta relación que tenemos con los pensamientos internos.

Cambiar la relación es darle la oportunidad de verlos sin juicio, dando pie a que la aceptación crezca sin mucho esfuerzo. 

¡Espero que lo disfrutes!

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Bueno, pues hemos creado una plataforma que acaba de ser lanzada. Son meditaciones grupales online a las 6:00 AM (hora Santiago de Chile GMT-3), que tienen por objetivo poder comenzar el día meditando, siendo más conscientes, y aprovechar las primeras horas con intencionalidad para hacer las cosas que significan mucho para nosotros, incluso antes de comenzar formalmente tu día.

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El dolor, es visto por la mente como una incomodidad, en la que de forma natural intenta alejarse para evitar cualquier sensación fuera de lo que conoce como cómodo. 

Repito: nuestra tendencia es el de evitar el dolor. No es agradable, pero hay momentos en donde el dolor se manifiesta sin que nosotros podamos impedir algo. 

Lo que mejor podemos hacer es cambiar nuestra postura frente a lo que se está viviendo. Y en este ejercicio haremos justo eso, poder estar en sintonía con el cuerpo, sin evitar ninguna sensación natural del cuerpo, sino más bien intentar notar y prestar atención al dolor o incomodidad, como una forma de poder cambiar nuestra relación tan automática de la mente de evitar, a observar sin enjuiciar. 

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Vivimos muchas emociones por día. Y cuando estamos en modo automático, simplemente no somos capaces de poder reconocerlas todo el tiempo. 

Es cuando somos consciente de ellas, podemos estar presentes en esa emoción. Reconocer nos permite ser autocompasivos con nosotros cuando sea necesario serlo, y también a reaccionar de mejor manera a las situaciones cotidianas. 

Aprender sobre estas emociones y cómo podrían estar relacionadas a nuestro estado mental o físico, pueden ayudarnos a saber cuál es el siguiente paso para estar más tranquilos con nuestro presente. 

Darnos un momento de "chequeo", es esencial para salir de ese modo automático, y tomar una postura consciente, atenta y curiosa. 

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Solemos hacer tantas cosas en modo automático. 

Que no nos damos cuenta de las diferencias de una cosa de la otra. 

Asumimos que un sorbo de agua tiene la misma experiencia de siempre, o que el camino al trabajo es exactamente el mismo de todos los días. Pero la verdad es que cada una de estas experiencias es única, y tiene sus diferencias que son necesarias descubrir. 

Aquí es cuando la "mente de principiante" entra en acción, que no es más que una actitud de observar las cosas como si fuesen la primera vez que las viviéramos. Es ver las cosas desde la mirada de un principiante que nunca había experimentado cierta vivencia.

La consecuencia de pensar así, conlleva poder prestar mayor atención a ese sorbo de agua y notar que la temperatura de esta es distinta. O es la que nos permite poder notar que nuestra mente está se mueve a una velocidad distinta cuando vamos camino por la misma ruta al trabajo. 

O como es en el caso de la meditación, notar que cada respiración es distinta a la que pasó y a la que vendrá. Es vivir cada respiración como una nueva, que tiene detalles, profundidad y textura. 

Esta es una forma de entrenar una observación que nos lleva a una curiosidad natural por las cosas, apreciándolas. Dándonos el espacio para agradecer de lo que observamos. 

¡Espero que lo disfrutes!

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Aprender a ser auto-compasivos es parte de un proceso de aprendizaje. 

Aquí hablamos de porqué el ser conscientes y ser auto-compasivos es en si mismo un mismo proceso. Y cómo aprender a estar conscientes en la práctica meditativa puede ayudarnos a crear espacios de auto-compasión reconociendo las incomodidades que vayamos encontrando, para lograra finalmente crear actos compasivos con nosotros mismos, pero que terminen impactando también a otros. 

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