Meditaciones Mindfulness

Cuántas veces nos hemos encontrado en cama, intentando volver a dormir. Y sin mucho éxito, damos vueltas con la esperanza de conciliar el sueño. 

A veces la mente sólo quiere ocuparse, pero el deseo de dormir nos hace instintivamente intentar acallar este flujo de pensamiento. 

Esta meditación trata de volver a tener el foco que nuestra mente tanto necesita, para llevarla a un estado de tranquilidad, y que, finalmente termina siendo éste estado el que produce que vuelvas a caer en un sueño profundo. 

Intenta esta meditación no sólo para conciliar el sueño, sino también para el momento en que ingresas y te acomodas en tu cama. 

¡Que lo disfrutes!

Hay veces en las que meditar por 15 o 20 minutos no parece una opción por la cantidad de cosas que podemos tener durante el día. 

Esta meditación breve de 4 minutos, es una pequeña técnica que podemos usar incluso más de una vez durante el día, y que nos permitirá llevar estos espacios de meditación a las breves pausas en nuestra jornada. 

Este tipo de meditación también resulta ser increíblemente beneficioso para quienes están recién ingresando a la práctica. 

Intenta probar cómo te va, o guárdala para que puedas utilizar esta meditación durante el día, ya sea que estés viajando, en casa relajado/a, o en una breve pausa entre tareas que tienes que completar.

Espero que lo disfrutes!

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Terminar el día conlleva intentar encontrar ese espacio para nosotros que nos permita relajarnos luego de horas ininterrumpidas de trabajo. 

Nuestro cuerpo termina agotado, y muchas veces no le prestamos la atención suficiente para saber qué necesitamos realmente para poder encontrar el relajo que intentamos entregarle. 

Esta meditación, te invita a observar cómo está tu cuerpo luego de un día ajetreado, para tener una mejor idea de qué podrías necesitar para volver a recargar tus energías. 

Espero que lo disfrutes.

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Puedes también escribirme directamente al mail ([email protected]) por consultas o por sugerencias para una próxima meditación. Estaría feliz de contestarte!

Nuestra mente divaga y esto es algo natural. 

Y comprendiendo esta idea de que divagar y desconcentrarse es una realidad, también hay que poner a nuestra mente en un ambiente que hoy en día vive lleno de distracciones. 

Y movernos a través de estas distracciones no es tarea fácil. Es por esto que la meditación que escucharás es adecuada para entrenar a tu mente a mantener un foco dinámico. Es dinámico porque dentro de la tarea de concentrarnos en la respiración, existen dinámicas dentro del acto de "concentrarse en la respiración". Mini prácticas dentro de un mismo objetivo, mantener el foco. 

Si hacemos de este ejercicio una práctica continua, empezarás a darte cuanta que al entrar en una tarea, actividad o conversación con otra persona, veremos cómo nuestra mente no crear resistencias para poder mantener la atención y concentración. 

Espero que lo disfrutes.

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🚶‍♂️Para esta meditación se requiere estar caminando!

⚠️Precaución: Te siempre presente tu entorno al caminar. Toma esta actividad con precaución para evitar accidentes.⚠️

Esta es una meditación distinta. 

👀Por supuesto, no estaremos quietos. Estaremos en movimiento, y muy atentos. Esta meditación es ya muy antigua, y muchas veces olvidamos la cantidad de estímulos que podemos encontrar durante nuestra caminata.

☝️Además de ser muy saludable e importante para bajar los niveles de ansiedad, caminar nos da la posibilidad de apreciar lo que tenemos a nuetro alrededor, que mientras vayamos moviéndonos, estará en constante cambio, así como nuestra apertura a dichos estímulos.

👂Te invito a probar de esta práctica siguiendo la guía que te daré.

Para esta meditación, el silencio se tomará gran parte del ejercicio. 

Para bien o para mal, el silencio termina siendo una forma de observar cómo podemos guiar nuestra mente, sabiendo de que constantemente nos gusta llenar los espacios de vacío, este ejercicio puede llegar a generar cierto grado de desafío.

Te invito a ver si te cuesta o no, si genera estrés, o te calma. No hay nada de bueno o malo en ver qué pasa. Y es importante estar abierto a lo que te pueda pasar durante esta meditación.

Espero que lo disfrutes.

💨Esta meditación es una forma extendida de una técnica de conteo de la respiración, muy utilizada para inducir sueño y somnolencia. 

No tienes porqué tener problemas de sueño para sumergirte en esta meditación. Pruébala si quieres acelerar el sueño esta noche 🌌.

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**Para esta meditación, te pediré que puedas tener frente a ti una comida, o un snack**🍽

Es probable que nunca hayas hecho este tipo de meditación. Pero te puede entregar la herramienta de poder disfrutar más aún de aspectos tan sencillos como la comida.

Solemos comer rápido, ni nos acordamos de lo que comimos el día anterior. Vivimos sin pensar comiendo sin pensar. Creo que perdemos potencial no pudiendo disfrutar de algo que podemos tener todos los días, y que muchas veces no valoramos como es el poder tener un alimento.

Así que te invito a hacer lo contrario a lo que solemos hacer: comer lento y consciente.

Espero que lo disfrutes.😊

Todos sentimos dolor físico, e intentamos poder quitarnos de la cabeza cómo nos duele, en vez de hacer lo contrario, enfocarnos en el dolor mismo como una forma de hacerlo notar, pero también percibirlo de otra manera.

Recuerda que el dolor es una sensación, igual que muchas otras sensaciones del cuerpo. 

Espero que lo disfrutes y cuídate.

🙋‍♂️Sólo basta saber cómo despertaste para predecir cómo podría estar tu ánimo durante el día. 

🌇Aprender a despertar de forma tranquila, nos ayudará a comenzar el día con una energía y motivación diferente. Siempre he dicho que el día parte con una buena noche, pero también sé, que la transición entre despertarse y salir de la cama puede ser un poco complicado, y que a veces simplemente necesitamos un poco de apoyo en ello. 

😊Espero que esta meditación te ayude a tomar el primer paso de un gran día.

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