Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

By Sabrina Arendt - mama.namasteHealth & Fitness Kids & Family

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste episodes

May 04 #265 - DIE ATEMÜBUNG für die Geburt - Den Atem trainieren
Ich werde immer wieder nach Atemübungen für die Geburt bzw. für die Geburtsvorbereitung gefragt – und das aus gutem Grund. Dein Atem ist unter der Geburt einer deiner wichtigsten Anker. Warum das so ist, habe ich dir schon ausführlicher in Folge 99 erklärt – hör da super gern nochmal rein, wenn du tiefer eintauchen möchtest.
Gerade im Hypnobirthing gibt es so viele verschiedene Atemübungen – das kann schnell verwirrend werden. In dieser Folge machen wir es bewusst einfacher:
Du trainierst eine Atemübung als klares Basis-Prinzip, das dich wirklich trägt.
Gemeinsam üben wir:
– bewusstes Atmen
– die Atmung über das Zwerchfell (ganz entspannt)
– und vor allem: die Ausatmung zu verlängern
Denn genau das kannst du unter der Geburt für dich nutzen – um in den Wellen weich zu bleiben, dich zu entspannen und dein Baby aktiv mit deiner Atmung zu begleiten.
Wenn du das zum ersten Mal machst, wirst du vielleicht merken: so langsam und ruhig zu atmen ist gar nicht so leicht. Und genau deshalb lohnt sich dieses Training in deiner Geburtsvorbereitung.
Alles Liebe,
Deine Sabrina
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12 min
April 27 #264 - Kraft & Aushalten, wenn es deinem Kind schlecht geht - Meditation für Mamas
Hi du Liebe! 🧡
In dieser Folge wartet eine neue Mama-Meditation auf dich – entstanden aus einem Hörerinnenwunsch, der mich sehr berührt hat. Es geht um diese Momente, in denen es unseren Kindern nicht gut geht – wenn sie verletzt werden, kämpfen oder durch schwierige Situationen gehen – und wir als Mamas so sehr den Wunsch spüren, ihnen all das abzunehmen.
Doch so sehr wir für sie da sind: Wir können nicht alles auffangen. Und genau dieses Aushalten kann unglaublich herausfordernd sein. In dieser Meditation darfst du für einen Moment innehalten, Kraft tanken und dich darin üben, präsent und stabil zu bleiben – auch wenn es im Innen und Außen stürmisch ist.
Vielleicht ist es einfach eine kleine Pause für dich. Und vielleicht wirkt sie auch noch ein bisschen weiter – leise, im Hintergrund, Schritt für Schritt auf deinem Weg als Mama.
Alles Liebe,
Deine Sabrina 🧡
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26 min
April 20 #263 - Pause vom Mental Load - Meditation für Mamas
Für diese Folge habe ich euch auf Instagram gefragt, welche Themen dich im Mama-Alltag gerade besonders beschäftigen – und ganz oft kam der Wunsch nach einer Pause vom Mental Load.
Die Meditation ist eine angepasste Version einer meiner ersten Schwangerschaftsmeditationen hier im Podcast. Vielleicht kennst du sie noch – unsere kleine Reise an den See der Ruhe und Klarheit. Ich liebe dieses Bild immer noch sehr. Und es passt einfach so gut zu diesem Gefühl von vollem Kopf, kreisenden Gedanken und diesem „Nie-ist-es-wirklich-still“.
Alles Liebe,
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19 min
April 07 #262 - Beckenboden Reminder für Mamas
Hi du Liebe,
diese Folge ist für dich – egal ob du gerade mitten in der Rückbildung steckst oder sie vielleicht schon eine Weile hinter dir liegt.
Ich nehme dich heute mit in eine kleine, einfache Beckenboden-Übung zum Mitmachen. Ein sanfter Reminder, um wieder ins Spüren zu kommen und deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren.
Gerade in der Rückbildung sind wir oft super achtsam, üben regelmäßig und fühlen uns irgendwann wieder kraftvoll. Und dann… geht der Beckenboden im Alltag doch wieder unter ;)
Oder vielleicht fühlst du dich auch nach der Rückbildung noch gar nicht so stabil – auch das ist total normal.
Diese Folge soll dir dabei helfen, dich wieder mit deinem Beckenboden zu verbinden.
✨ Wichtig dabei:
Die willkürliche Anspannung, die wir hier üben, ist nur ein Teil von dem, was dein Beckenboden kann.
Genauso wichtig sind das Loslassen, die Entspannung und auch die reaktive Kraft im Alltag.
Du musst nicht dein Leben lang „klassisches“ Beckenbodentraining machen – aber es lohnt sich total, ihn immer wieder bewusst in deine Bewegung und deinen Alltag zu integrieren.
Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen und deinen Beckenboden ganzheitlich zu stärken, findest du einen ausgewogeneren Ansatz in meinem Onlinekurs „Yoga für Muddi“ – speziell auf die Bedürfnisse von Mamas abgestimmt 🧡
Alles Liebe,
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18 min
March 30 #261 - Bauchmassage bei Periodenschmerzen
In dieser Folge lade ich dich zu einer entspannenden Bauchmassage ein, die dich während deiner Periode oder auch schon in der PMS-Zeit begleiten kann.
Gerade jetzt tut es so gut, wenn im Bauchraum alles weich sein darf. Wenn sich Spannung lösen kann und wieder mehr Fluss entsteht – auch wenn sich dein Körper vielleicht gerade ganz anders anfühlt.
Diese Massage kann dich dabei unterstützen:
– die Muskulatur im Bauch sanft zu entspannen
– Krämpfe zu lösen
– die Durchblutung anzuregen
– deine Verdauung zu unterstützen (die in dieser Phase ja manchmal etwas träge sein darf)
👉 Mach es dir gemütlich, vielleicht mit einem warmen Öl oder einer Wärmflasche – und lass dich durch die Massage begleiten.
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20 min
March 23 #260 - Bauchmassage nach der Geburt - Wochenbett Massage Meditation
In dieser sanften Meditation für das Wochenbett schenkst du deinem Bauch nach der Geburt liebevolle Aufmerksamkeit und achtsame Berührung.
Diese geführte Bauchmassage nach der Geburt unterstützt dich dabei, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu kommen – ganz egal, ob du eine vaginale Geburt, eine Bauchgeburt oder auch eine kleine bzw. stille Geburt erlebt hast.
Die Massage kann dich in deiner Rückbildung auf natürliche Weise begleiten:
Sie fördert die Durchblutung deiner Bauchorgane, unterstützt die Nährstoffversorgung und kann helfen, die Kontraktion deiner Gebärmutter sowie den Wochenfluss sanft anzuregen. Gleichzeitig wird dein Gewebe besser durchblutet und darf sich nach und nach wieder straffen.
Vor allem im frühen Wochenbett ist diese Form der achtsamen Berührung unglaublich wertvoll – nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Du darfst dir bewusst Zeit nehmen, deinen Bauch zu spüren, ihn zu nähren und die Berührung einfach zu genießen.
Viele Hebammen integrieren diese Bauchmassage in die Wochenbettbegleitung. Falls du das gerade nicht hast, darf diese Meditation eine Einladung sein, dir selbst diese Fürsorge zu schenken 🧡
Wenn du eine Bauchgeburt hattest, kannst du – sobald deine Narbe gut verheilt ist (meist nach etwa 2 Wochen) – auch beginnen, sie ganz sanft in die Massage mit einzubeziehen.
Mach es dir gemütlich, nimm dir einen ruhigen Moment und lass dich durch diese wohltuende Meditation im Wochenbett begleiten.
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20 min
March 16 #259 - Kinderwunsch Massage - Geführte Fruchtbarkeitsmassage für Entspannung & Verbindung
In dieser Podcastfolge leite ich dich durch eine sanfte Selbstmassage bei Kinderwunsch, die du ganz einfach selbst zu Hause durchführen kannst. Diese Fruchtbarkeitsmassage ist eine liebevolle Möglichkeit, dir in deiner Kinderwunschzeit etwas Gutes zu tun – ganz unabhängig davon, wo du gerade auf deiner Reise stehst. 🧡
Vielleicht stehst du noch am Anfang deines Kinderwunschs und möchtest deinen Körper bewusst darauf vorbereiten. Vielleicht befindest du dich aber auch schon länger auf dieser Reise und suchst nach kleinen Ritualen, die dich unterstützen, beruhigen und wieder mehr Verbindung zu deinem Körper bringen.
Diese Bauchmassage stammt aus der Naturheilkunde und hat keinen medizinisch-wissenschaftlichen Anspruch. Sie ist vor allem eine Einladung zu Entspannung, Selbstfürsorge und liebevoller Berührung. Denn genau das darf in einer manchmal emotionalen Kinderwunschzeit nicht zu kurz kommen.
In der Theorie kann eine Fruchtbarkeitsmassage die Reflexzonen im Bauchraum für Gebärmutter, Eileiter und Eierstöcke stimulieren. Durch die sanften Massagegriffe kann die Durchblutung im Beckenbereich angeregt werden, was die Versorgung mit Nährstoffen unterstützt und den Körper in seiner hormonellen Balance begleiten kann.
Du musst dafür kein Profi sein. Selbst wenn du dir unsicher bist, ob du genau den „richtigen Punkt“ triffst – du kannst hier kaum etwas falsch machen. Die Massage darf sich einfach gut anfühlen.
Wenn du möchtest, nimm dir ein Massageöl für deine Bauchmassage, vielleicht mit einem Duft, der dich zusätzlich entspannt. Mach es dir gemütlich: ein warmer Raum, gedimmtes Licht, vielleicht deine Yogamatte und eine Decke.
Und dann schenke dir ein paar Minuten nur für dich – für deinen Körper, deine Ruhe und deine Verbindung zu deinem Kinderwunsch.
Die Handgriffe als kleines Video zum anschauen: https://www.instagram.com/reel/DWGdLGvIj32/?utmsource=igwebcopylink&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
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March 10 #258 - Warum uns 3x tief durchatmen als Mamas nicht hilft - Interview mit Jill Baier
Warum wir als Mamas ständig gestresst sind (und warum einfache Tipps oft nicht helfen)
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Jill, Psychologin und Traumatherapeutin, über ein Thema, das wahrscheinlich viele von uns kennen:
Wir lieben unsere Kinder. Wir mögen unseren Job. Und trotzdem haben wir oft das Gefühl, ständig gestresst, unzufrieden oder überfordert zu sein.
Warum ist das eigentlich so?
Wir sprechen ehrlich darüber, was im Mama-Alltag wirklich passiert – jenseits von perfekten Instagram-Momenten. Über Mental Load, People Pleasing, über das schlechte Gewissen zwischen Arbeit und Familie und darüber, warum viele gut gemeinte Tipps in der Realität einfach nicht funktionieren.
🧡 Darum geht es in dieser Folge:
Warum viele Mütter ständig zwischen Job und Familie hin- und hergerissen sind
Das Gefühl, nie ganz „genug“ zu sein – egal ob auf der Arbeit oder zuhause
Wie sehr uns unbewusste Muster aus unserer eigenen Kindheit prägen
Warum unser Stress oft weniger mit unseren Kindern zu tun hat – und mehr mit unseren inneren Themen
Warum der obligatorische kurz durchatmen Tipp einfach nicht hilft
Warum wir unsere Kinder immer noch anschreien
Unsere Folge über Ängste & Sorgen in der Schwangerschaft - Folge #020 Angst und Sorgen in der Schwangerschaft - mit Jill Baier
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52 min
March 03 #257 - Babybauch Massage für die Schwangerschaft
Heute wird es ein bisschen physical – im schönsten Sinne.
In dieser Folge leite ich dich durch eine kleine, achtsame Bauchmassage, mit der du dich ganz bewusst mit deinem Baby verbinden kannst.
Du lässt dein Baby deine Hände wahrnehmen – auf körperlicher Ebene. Gleichzeitig stärkst du eure innere Verbindung und lernst dein kleines Wunder noch einmal auf eine neue Art kennen.
Diese Massage funktioniert in jeder Phase der Schwangerschaft.
Wenn dein Bauch schon größer ist und du dein Baby von außen spüren kannst, wird der Kontakt natürlich direkter. Aber auch ganz am Anfang – wenn dein Bauch noch zart ist – kannst du diese Technik wunderbar nutzen, um von Beginn an Verbindung aufzubauen. Vielleicht brauchst du dann ein bisschen Fantasie. Dafür darfst du die Entwicklung ganz bewusst miterleben und über Wochen hinweg beobachten.
Das Schöne:
Die Massage dauert nur etwa fünf Minuten. Du brauchst nichts – kein Öl, kein besonderes Setting. Nur dich, deine Hände und einen kleinen Moment Zeit. Perfekt also, um sie als tägliches Ritual in deinen Alltag zu integrieren.
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9 min
February 23 #256 - Kinderwunsch Meditation - Frei und unbeschwert durch den Kinderwunsch
In dieser Folge erwartet dich eine Meditation für den Kinderwunsch, die dich vielleicht unterstützt ein wenig freier und leichter zu fühlen, in dieser Zeit, in der alles durch den Kinderwunsch dominiert wird.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
dich innerlich schwer fühlst im Kinderwunsch
merkst, dass Sorgen deinen Alltag dominieren
dich nach Leichtigkeit und Vertrauen sehnst
deinen Körper wieder als sicheren Ort spüren möchtest
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18 min

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