Meditationsliebe - Dein Podcast für geführte Meditationen

By Anna HahnHealth & Fitness

Meditationsliebe - Dein Podcast für geführte Meditationen episodes

August 10, 2023#69b: Progressive Muskelentspannung (Langversion) *ohne Hintergrundmusik*
Bei der progressiven Muskelrelaxation (PMR) handelt es sich um ein vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickeltes Entspannungsverfahren. Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der Muskulatur und dem bewussten Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes. Regelmäßiges Praktizieren von PMR kann:
die eigene Körperwahrnehmung verbessern

körperliche Unruhe reduzieren

Stress und Verspannungen entgegenwirken und vorbeugen

die Durchblutung der Muskulatur fördern

innere Ruhe, Entspannung, Wohlbefinden und Gelassenheit fördern

das Nervensystem regulieren
Du kannst diese geführte PMR jederzeit im Laufe des Tages üben, als auch abends vor dem Einschlafen, um sanft in den Schlaf zu gleiten.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen?
Ich biete regelmäßig Meditationsworkshops und -kurse an. Schau gerne mal auf meiner ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ vorbei: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://⁠meditationsliebe.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Mehr Erklärungen und Inspirationen findest du außerdem auf meinem Instagram-Account ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@meditationsliebe⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/meditationsliebe ⁠⁠
⁠Lade dir gerne ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ mein kostenloses PDF "Meditation für Anfänger" herunter und starte noch heute in deine regelmäßige Meditationspraxis.
Ich freue mich sehr über dein Feedback und eine Bewertung, wenn dir die Folge gefallen hat. Danke für dein Vertrauen!
Anna
27 min
August 10, 2023#69a: Progressive Muskelentspannung (Langversion) *mit Hintergrundmusik*
Bei der progressiven Muskelrelaxation (PMR) handelt es sich um ein vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickeltes Entspannungsverfahren. Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der Muskulatur und dem bewussten Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes. Regelmäßiges Praktizieren von PMR kann:
die eigene Körperwahrnehmung verbessern

körperliche Unruhe reduzieren

Stress und Verspannungen entgegenwirken und vorbeugen

die Durchblutung der Muskulatur fördern

innere Ruhe, Entspannung, Wohlbefinden und Gelassenheit fördern

das Nervensystem regulieren
Du kannst diese geführte PMR jederzeit im Laufe des Tages üben, als auch abends vor dem Einschlafen, um sanft in den Schlaf zu gleiten.
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Anna
27 min
August 04, 2023#68b: Abendmeditation - Den Tag achtsam abschließen (ohne Hintergrundmusik)
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei,
die Erfahrungen und Erlebnisse des Tages Revue passieren zu lassen,

all das, was im gegenwärtigen Moment da ist - körperlich und mental - anzunehmen und

den Tag mit Milde / Dankbarkeit / in Frieden abzuschließen.
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Anna
13 min
August 04, 2023#68a: Abendmeditation - Den Tag achtsam abschließen (mit Hintergrundmusik)
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei,
die Erfahrungen und Erlebnisse des Tages Revue passieren zu lassen,

all das, was im gegenwärtigen Moment da ist - körperlich und mental - anzunehmen und

den Tag mit Milde / Dankbarkeit / in Frieden abzuschließen.
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Anna
13 min
July 28, 2023 #67: Meditation - 5 Minuten Auszeit & Entspannung
Diese 5-minütige Mini-Meditation eignet sich ganz besonders als kleine Auszeit und Entspannung für zwischendurch, z.B. in deiner Mittagspause. Du kannst sie auch wunderbar als Morgenmeditation zum achtsamen und zentrierten Start in deinen Tag nutzen. Der Fokus liegt auf dem Lösen von Spannungen im Schulter- und Kieferbereich und bewusstem und ruhigem Atmen.
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Anna
5 min
July 20, 2023#66b: Yoga Nidra Tiefenentspannung *ohne Hintergrundmusik*
* Diese geführte Meditation gibt es auch mit sanfter Hintergrundmusik (Folge 66a) *
Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen
deinen Energiespeicher aufzuladen

dein Nervensystem zu regulieren

Fokus und Konzentration zu stärken

Verspannungen zu lösen

dein Bewusstsein zu erweitern

deinen Schlaf zu verbessern
Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.
Diese klassische Yoga Nidra Einheit beinhaltet die folgenden Elemente:
Sankalpa (Entschluss, Absicht, Intention)

Kreisen der Wahrnehmung im Körper

Kontakt Körper - Boden

Atemwahrnehmung

Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle

Innerer Raum des Bewusstseins

Visualisierung (Berg)
Die Berg-Visualisierung stammt aus dem Buch "Yoga Nidra" von Swami Satyananda Saraswati (Yoga Publications Trust, India).
Auf meiner Webseite findest du einen ausführlichen Blogbeitrag zur Wirkung und dem Aufbau von Yoga Nidra. ⁠Hier ⁠geht's direkt zum Beitrag.

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Anna
29 min
July 20, 2023#66a: Yoga Nidra Tiefenentspannung *mit sanfter Hintergrundmusik*
* Diese geführte Meditation gibt es auch ohne Hintergrundmusik (Folge 66b) *
Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen
deinen Energiespeicher aufzuladen

dein Nervensystem zu regulieren

Fokus und Konzentration zu stärken

Verspannungen zu lösen

dein Bewusstsein zu erweitern

deinen Schlaf zu verbessern
Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.
Diese klassische Yoga Nidra Einheit beinhaltet die folgenden Elemente:
Sankalpa (Entschluss, Absicht, Intention)

Kreisen der Wahrnehmung im Körper

Kontakt Körper - Boden

Atemwahrnehmung

Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle

Innerer Raum des Bewusstseins

Visualisierung (Berg)
Die Berg-Visualisierung stammt aus dem Buch "Yoga Nidra" von Swami Satyananda Saraswati (Yoga Publications Trust, India).
Auf meiner Webseite findest du einen ausführlichen Blogbeitrag zur Wirkung und dem Aufbau von Yoga Nidra. Hier geht's direkt zum Beitrag.
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Anna
29 min
July 13, 2023#65: Meditation zur Stärkung von Selbstmitgefühl
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, die heilsame Qualität von Mitgefühl zu kultivieren. In diesem Fall Mitgefühl mit dir selbst. Denn gerade in leidvollen und schweren Momenten sind wir selbst oft unsere größten und härtesten KritikerInnen.
Selbstmitgefühl bedeutet, uns auch in diesen Momenten freundlich und wohlwollend zu begegnen. Genau so, wie wir auch einem geliebten Menschen entgegentreten würden.
In dieser Meditation kommst du bei dir an und verbindest dich mit deinem Herzen. Deinem sanften und gleichzeitig kraftvollen Herzen, das dich das Leben - all die freud- und leidvollen Momente - erfahren und spüren lässt. Du bist eingeladen, die folgenden Sätze zu rezitieren:
Möge ich voller Mitgefühl getragen werden.

Mögen meine Sorgen und mein Leid sich vermindern.

Möge ich in Frieden leben.
Lass dein sanftes, kraftvolles Herz weit werden und Frieden und Mitgefühl eintreten.
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8 min
July 06, 2023#64: Meditation - Täglicher Check-In
Diese geführte Meditation eignet sich ideal als dein tägliches Check-In Ritual bei und mit dir selbst. Nimm dir einige Augenblicke Zeit um ganz im Hier und Jetzt anzukommen und dir folgende Fragen zu beantworten:
Wie geht es mir gerade auf körperlicher Ebene?

Welche Gedanken sind präsent?

Was fühle ich?
Übe dich im wahrnehmen, spüren, beobachten, ohne zu werten - schule dein Zeugenbewusstsein.
Lass uns schließlich gemeinsam Annahme praktizieren. Annahme von all dem, was gerade da ist - körperlich, geistig, emotional. Wir schließen das tägliche Check-In Ritual mit einer kraftvollen, wegweisenden Frage ab - sei gespannt.

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Anna
10 min
June 08, 2023#63b: Mantra-Meditation (Langversion) - Ich bin reines Bewusstsein - Aham Brahmasmi
Diese geführte Mantra-Meditation unterstützt dich dabei, mit deiner Essenz in Verbindung zu treten und dich daran zu erinnern:
Ich habe einen Körper.

Ich habe Gedanken und Gefühle.

Und gleichzeitig bin ich so viel mehr.

Aham Brahmasmi - Ich bin Brahman, das Ewige, das Absolute. Ich bin reines Bewusstsein.
Die Meditation beinhaltet 7 Minuten Stille zur Rezitation des traditionellen Mantras Aham Brahmasmi. [Diese Meditation existiert auch als Kurzversion - Folge 63a - mit 3-minütiger Stille-Sequenz]
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Anna
15 min

About Meditationsliebe - Dein Podcast für geführte Meditationen

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Schön, dass du hier bist. In diesem Podcast erwarten dich eine Vielfalt geführter Meditationen, die dich dabei unterstützen, nach Innen zu kehren, Achtsamkeit und Präsenz zu kultivieren und dich selbst (noch) besser kennenzulernen. Von Atemmeditationen und Body-Scans, hin zu Chakra- und Mantra-Meditationen – jede Meditation ist eine Einladung, einen Augenblick inne zu halten und ganz im Hier und jetzt – bei dir – anzukommen.