还在羡慕“高能量自律人设”？本期播客里的嘉宾和三位主播，偏要撕开“完美滤镜”—— 有人主业做文化项目管理，副业当健身教练还出原创音乐专辑，却坦言曾因内耗躺平到天亮；有人把电商副业玩出 PMO 精神，跑奥莱进货到深夜，却笑称自己是“低能量老鼠人”；有新手妈妈身兼数职，靠褪黑素入睡，不追求“完美” 只讲“优先级”；还有人从媒体转型、到今天依然坚持自由撰稿。

他们一边靠副业拓宽收入与人生边界，一边接纳自己的“摆烂时刻”：斜杠人生不用强行“打鸡血”，把日子过得热气腾腾，舒服地平衡事业、搞钱和兴趣，才是真生活。

聊天的人
大典，演出事务经理、健身教练、独立音乐人、斜杠青年代表
一兰，十余年一线媒体资深文化记者，擅长将明星大腕儿拉下神坛（小红书：@一兰）
敏捷，有时候怀疑自己前额叶也没发育好的人
汤老师，十余年大厂打工牛马，热衷把日子过出秩序感

shownotes
00:27-健身教练竟藏着两重 “隐藏身份”
01:38-“低能量老鼠人”？朋友却说他是“永动机”！
10:23-健身竟成了解决职场内耗的良药
12:55-本想“省私教课钱”，却意外成了“存活 4 年的教练”
18:55-减肥必看！100 人仅 7 人成功？
22:48-主播们的斜杠故事：不赚钱也值得
28:08-斜杠反哺了主业
42:34-“狡兔三窟”！斜杠改变的不只是收入
46:29-靠“优先级排序”活成时间管理大师
58:39- 蒙古草原上的一只猫，竟写出了最叫好的歌？

没有逆袭爽剧里的 “手撕渣男”，没有中年重启的 “一路开挂”。这里只有一个 85 后女性（小宇宙：野外生长），在人生至暗时刻里的真实挣扎 ——3 年全职太太、前夫情感偏移、孩子仅仅2岁、叠加疫情困局。嘉宾曾以为自己的人生会困在 “怨妇” 的剧本里，但 5 年后，她不仅重返互联网大厂站稳脚跟，更学会了和孩子坦诚聊 “离婚”，和前夫体面做 “孩子父母”，甚至在台风天跨越千里来上海分享：“原来我不用靠任何人，也能在陌生城市活下来。”

这期播客，我们不谈 “离婚对错”，只聊一个普通人如何从 “自我怀疑” 走到 “自我认可”：从纠结 “离不离婚” 时的现实考量，到删了前同事微信又厚着脸皮加回的职场尴尬，再到勇敢地告诉儿子“爸爸去哪儿了”…… 嘉宾的每一步看似笨拙却实在坚定，而这些藏在细节里的勇气，或许能照见你我在困境里的影子 —— 我们都曾害怕 “活不下去”，但只要敢迈出第一步，就会发现自己比想象中更有力量。

• 聊天的人

昕沅，离婚后重启人生的中女，主业大厂打怪升级，副业单身带娃

一兰，十余年一线媒体资深文化记者，擅长将明星大腕儿拉下神坛（小红书：@一兰）

敏捷，有时候怀疑自己前额叶也没发育好的人

汤老师，十余年大厂打工牛马，热衷把日子过出秩序感

shownotes

06:20-与初恋结婚、白头偕老曾是内心的满分爱情

10:41-偶然发现前夫和陌生女生的暧昧聊天

15:47-感情中信任一旦破裂，无法再亲密无间

19:27-前夫谈离婚：找女同事聊天只是 “排解情绪”

24:33-离婚了，孩子怎么办？先自救，再救人

30:11-在食堂声泪俱下，劝同事别做全职太太

36:20-曾经的努力，只是为了让男性选我的筹码更多

42:32-放下身段，厚脸皮重建职场人脉

54:00-面对同事议论：标签是别人的，行为是自己的

1:00:43-职场和亲密关系一样：输得起、底线不可破

1:05:04-我该如何对儿子解释“爸爸去哪里了？”

1:06:00-不恨前夫，我们只保留 “孩子父母” 关系

1:16:09-愿力比能力重要

1:25:28-不制造男女对立，致敬在困境里挺住的每一个人

今天聊聊健身减肥那些事儿。生活有时会不按自己预想的发展，会脱轨，有时，又会在你的坚持下，给你带来意想不到的变化和惊喜。比如一兰，在立下三个月减肥目标后，真的减重20斤。我们也邀请了我们久违的老朋友，健身博主雅璐，一起来聊聊，分享她的经验。

从每天只需15分钟的空腹有氧运动到如何科学饮食，你会发现减肥其实没那么难！想知道更多实用技巧吗？快来听听我们的故事吧！

聊天的人

雅璐，健身博主，饮食科普达人（小红书：@咕噜健身厨房）

一兰，十余年一线媒体资深文化记者，擅长将明星大腕儿拉下神坛（小红书：@一兰）

敏捷，有时候怀疑自己前额叶也没发育好的人

汤老师，十余年大厂打工牛马，热衷把日子过出秩序感

02:07 咕噜健身厨房：减肥过程中的奇怪经历与情绪变化！

06:17 战胜肥胖，秘诀揭秘！我的减肥经历与教训！

12:33 瘦身之路的坎坷历程：溶脂、节食、反弹

18:53 “从饮食到运动：渐进式健康改变的有效途径”

25:12 饮食健康化创新：超越兔头和宵夜的美食探索！

31:32 减肥之路：挑战与突破，绝不放弃的奋斗精神！

37:51 身体变化的迷思：探寻身体变胖的真正原因

44:11 放松情绪，让事情变得更有效率和更遥远

50:27 如何通过运动和饮食改善女性身体状况？

56:48 生活中的低谷与突破：一个女孩的不平凡之旅

01:03:06 成长中的选择与困惑：价值信息的启示与自我认知

01:09:22 敢于尝试，不惧失败：拥抱变化的内心状态

贾樟柯在《山河故人》里说“每个人都只能陪你走一段路”。从小到大，我们身边的朋友来了散，散了来，似乎也成为常态。这些散场的友谊，有些是安静的消失在彼此的生活里，没有长亭古道，也没有酩酊大醉；有些是正面绝交，从“闺蜜”秒变“敌蜜”。

这期节目，我们聊聊各自友谊的“断舍离”。三位主播分享与朋友或遗憾、或清醒的故事：有被朋友频繁消耗情绪后的主动 “抽离” ，也有被多年好友突然疏远的扎心时刻。当友谊退场时，这场聊天没有停留在 “伤感”，而是落到了更通透的相处之道：君子之交淡如水，缘起时珍惜当下，缘散时体面告别。每一段 “降级” 的关系，其实都是成长的礼物。

聊天的人

一兰，十余年一线媒体资深文化记者，擅长将明星大腕儿拉下神坛（小红书：@一兰）

敏捷，有时候怀疑自己前额叶也没发育好的人

汤老师，十余年大厂打工牛马，热衷把日子过出秩序感

Shownotes

02:36 被不理性的CP朋友无边界打扰，汤老师温和抽离

07:02 拒绝一直做情绪垃圾桶，兰姐的闺蜜群沉寂了

13:31 是朋友，也是同事，敏捷的友谊交叉困境

18:26 被无视付出，汤老师与好友迅速割席

23:51 挚友隐瞒结婚出国，敏捷选择“一键删除”

30:35 当善意被误解为 “可怜”，兰姐“哑巴吃黄连”了

32:04 深恩几近仇，友情里的施恩者和受恩者该怎样平衡？

35:13 甄学家上线：安陵容扭曲的友谊观，害人害己

47:41 好的友情无需 “浓墨重彩”，但需 “关键时刻的善意”

57:39 朋友在30分钟内无法解决的问题，就不要再说

01:02:04 面对友谊的不确定性，主播们有这些小妙招

每个月逼上梁山系列来了！

这次挑战起源于之前和汤老师的对话，讨论一边省钱抠门，一边又尽量让日子不降级，于是设定了在上海不含房租3000元过一个月的挑战。任务开始后，敏捷说“我老公会感谢汤老师”；兰姐在情绪消费与物质轻简之间反复横跳；汤老师直接喊出了“不买立省100%”的新口号。

历经一段时间挑战后，一次次的省钱可视化，让几位主播对消费有了更深的认知。消费在多大程度上可以定义快乐？为家人花钱、为健康投资，是消费的选择题，还是生活责任的必答题？当我们坐下来计算 “这笔钱该不该花” 时，和人生选择的自由度又有什么关联？不妨先听一听几位主播过去30天的小心得。

- 聊天的人
一兰，十余年一线媒体资深文化记者，擅长将明星大腕儿拉下神坛（小红书：@一兰）
敏捷，有时候怀疑自己前额叶也没发育好的人
汤老师，十余年大厂打工牛马，热衷把日子过出秩序感

shownotes
01:49 挑战初体验：前3天认真，第4天“摆烂”
03:40 兰姐同事调侃，你月消费3000是人间笑话
08:45 “记账口径”诡辩，这些支出不应纳入挑战
10:42 敏捷戒不掉的咖啡仪式感
14:40 汤老师的“零情绪消费”
16:40 健康消费不能极简
23:45 敏捷的账单分析，四大支出特征
29:40 挑战常态化？兰姐可坚持不了一点儿
31:56 抠门过日子会影响家庭关系吗？
37:04 省钱的本质，是规划和自由
42:58 每日三问，理性消费的“清醒工具”

难得三人聚一起热腾腾新鲜出炉的聊个热点话题——本来想作为猛女系列代表的詹周氏《酱园弄》，结果看完三人面面相觑；群像演员的失焦，女性角色脸谱化，精英对底层的想象，简直处处都是槽点啊。