MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre

By Daniela UllrichSociety & Culture Health & Fitness Education Self-Improvement Relationships

MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre episodes

March 20, 202565_Was deine Füße in den Wechseljahren verraten: Im Gespräch mit Ulli Wurpes
Unsere Füße tragen uns durchs Leben, und doch schenken wir ihnen oft viel zu wenig Beachtung. Dabei sind sie nicht nur unser Fundament, sondern auch ein Spiegel unseres Wohlbefindens! In dieser Folge taucht Daniela mit Fußgesundheitsexpertin & Bewegungspädagogin Ulli Wurpes in die faszinierende Welt der ganzheitlichen Fußanalyse ein.
Was verraten unsere Füße über unsere Gesundheit, unseren Stresslevel und unsere hormonellen Veränderungen? Wie können wir durch gezielte Fußarbeit unser körperliches und emotionales Gleichgewicht stärken – gerade in den Wechseljahren? Ulli teilt wertvolles Wissen und einfache Tipps, mit denen du deine Fußgesundheit aktiv fördern kannst.
Themen dieser Folge:
Füße als Spiegel der Gesundheit – Was sie über unsere Organe, unser Nervensystem und unser Stresslevel aussagen
Balance durch Fußarbeit – Wie eine bewusste Fußpflege unser Wohlbefinden steigert
Wechseljahre & Füße – Warum hormonelle Veränderungen sich auch in unseren Füßen zeigen
Fußanalytik statt Fußkosmetik – Warum Füße weit mehr als nur Ästhetik sind
Einfache Alltagstipps für gesunde Füße – Von Barfußlaufen über Reflexzonenmassagen bis hin zur richtigen Schuhwahl
Erdung & Kneipp-Anwendungen – Warum Kälte, Naturkontakt & Rituale so heilsam sind
Community-Fragen – Einlagen, Fußschmerzen am Morgen & Temperatur-Empfindlichkeit
Inspirierende Gedanken aus der Episode:
„Unsere Füße sind nicht nur unser Fundament, sondern auch unsere Verbindung zur Erde – sie geben uns Halt, spiegeln unser Wohlbefinden und zeigen uns, wo unser Körper Unterstützung braucht.“
„Balance beginnt an den Füßen – körperlich wie emotional. Wer geerdet ist, bleibt stabil, auch wenn das Leben wackelt.“
„Unsere Füße erzählen unsere Geschichte: Sie zeigen, wie wir durch das Leben gehen, welche Belastungen wir tragen und wo wir unsere Balance verloren haben.“
„Stress, Hormonveränderungen und emotionale Themen – all das zeigt sich in unseren Füßen. Wer sie achtsam betrachtet, versteht seinen Körper besser.“
Dein Kontakt zu Ulli Wurpes:
Fussschule Homepage: www.fussschule.at
Wie im Podcast erwähnt: Der rote Faden der Gesundheit
Dienliche Gadgets für die Fussgesundheit:
Franklinball
Fussmassage-Set
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42 min
March 13, 202564_Wechsel-Wirkung-Plausch mit Maike Schumacher
Diese Episode geht tief – und das in jeder Hinsicht. Daniela spricht mit Maike Schumacher, Bewegungsbotschafterin und Host des M.I.L.F. Life Crisis Podcasts, über Tanz als Befreiung, über Lust und Lebensfreude, aber auch über die Herausforderungen der Wechseljahre. Es wird offen, ehrlich und unzensiert – so persönlich wie noch nie.
Maike zeigt, wie Bewegung nicht nur den Körper, sondern auch unser Inneres transformieren kann. Mit ihrem Programm "Tanz Dich glücklich" hilft sie Frauen, sich selbst zu spüren, alte Blockaden zu lösen und die eigene Kraft neu zu entdecken. Doch es geht nicht nur ums Tanzen: Es geht um Scham, Tabus und die Kunst, endlich loszulassen – ob im Kopf, im Körper oder im Leben.
Daniela teilt in dieser Folge tiefe Einblicke in ihre eigene Reise, ihre Veränderung und die Erkenntnisse, die die Wechseljahre mit sich bringen. Ein Gespräch voller Energie, Lachen und echter Emotionen.
Diese Folge ist für alle Frauen, die das Leben nicht nur verstehen, sondern fühlen wollen. Es geht um Mut, Lust, Bewegung – und darum, sich selbst in jeder Lebensphase zu feiern.
Themen dieser Folge:
Tanz als Befreiung: Wie Bewegung unser Selbstbild verändert
Wechseljahre und Körpergefühl: Warum viele Frauen sich steif und fremd im eigenen Körper fühlen
Lust & Libido: Maikes überraschende Erfahrungen – und warum die Wechseljahre für jede Frau anders sind
Scham & Tabus: Wie die Gesellschaft Frauen und ihre Sexualität immer noch klein hält
Loslassen & Neubeginn: Warum die Wechseljahre die beste Zeit sind, um sich selbst neu zu entdecken
Danielas ehrlichste Einblicke: Persönlicher als je zuvor – über Trauer, Veränderung und das Leben "in der Mitte"
Maikes Message für Dich:
"Du bist nicht allein! Such dir einen Kreis mit Frauen, die dir wohl gesonnen sind, und sprich darüber. Nur wenn wir es aus dem Dunkeln holen, kann sich etwas verändern."
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49 min
March 06, 202563_Gesund essen in den Wechseljahren leicht gemacht: Im Gespräch mit Heinz Pöttinger
In dieser Episode taucht Daniela Ullrich mit Heinz Pöttinger, Gründer von Purora, in die Welt der gesunden und alltagstauglichen Ernährung ein. Heinz verfolgt mit seinem Unternehmen eine Mission: gesunde Ernährung einfach, schnell und ohne Kompromisse in Qualität und Geschmack in den Alltag zu integrieren. Besonders in fordernden Lebensphasen wie den Wechseljahren kann die richtige Ernährung einen großen Unterschied machen.
Heinz erzählt von seinem persönlichen Weg zur bewussten Ernährung, warum er mit Superfoods und Heilpilzen arbeitet und wie seine innovative Purora-Methode funktioniert. Er zeigt, dass gesunde Ernährung nicht kompliziert oder zeitaufwendig sein muss – und dass es mehr braucht als nur Selleriesaft am Morgen.
Ein inspirierendes Gespräch über individuelle Ernährung, gesunde Routinen und die Bedeutung von hochwertigen Lebensmitteln – nicht nur in den Wechseljahren.
Themen der Episode:
Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein – warum gesunde Routinen nicht mit Verzicht oder Zeitaufwand gleichzusetzen sind.
Superfoods & Heilpilze – welche Lebensmittel Frauen in den Wechseljahren besonders unterstützen können.
Das Purora-Konzept – wie Heinz mit seinem Unternehmen Ernährung einfacher macht und was es mit dem Thermotwist auf sich hat.
Individuelle Ernährung in den Wechseljahren – warum jede Frau für sich herausfinden sollte, was ihr wirklich guttut.
Die 5 Säulen für ein gesundes Leben – Ernährung, Bewegung, Schlaf, Geist und Gemeinschaft als Schlüssel für Wohlbefinden.
Wechseljahre als Tabuthema – warum Heinz überrascht war, wie wenig viele Frauen über diese Lebensphase wissen – und warum es wichtig ist, das zu ändern.
Inspirierende Gedanken aus der Episode:
„So ein Glück, dass gesunde Routinen nicht bedeuten, dass man morgens nur noch an Selleriesaft nuckelt.“
„Glückliche Wechseljahre bedeuten, dass man zu sich selbst findet, Schmerzpunkte überwindet und sich weiterentwickelt.“
„Wir müssen Essen wieder als das sehen, was es ist – unser täglicher Treibstoff für Körper und Geist.“
Dein Kontakt zu Purora:
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38 min
February 27, 202562_Wechsel-Wirkung-Plausch mit Benedicte Hämmerle
Die Wechseljahre als Chance für einen bewussteren Lebensstil? Genau darüber spricht Daniela in dieser Folge mit Benedicte Hämmerle. Die zweifache Mutter, Unternehmerin und Ayurveda-Liebhaberin nimmt uns mit auf ihre ganz persönliche Wechseljahrreise. Sie erzählt, wie sie durch bioidente Hormone, Ayurveda und bewusste Selbstfürsorge einen neuen Zugang zu ihrem Körper gefunden hat.
Dabei wird deutlich: Die Wechseljahre sind nicht das Ende, sondern vielmehr ein Neubeginn. Wir sprechen über Tabus, den offenen Austausch unter Frauen und warum Unternehmen dringend auf die Bedürfnisse von Frauen in dieser Lebensphase eingehen sollten. Außerdem berichtet Benedicte von ihrer Ayurveda-Kur in Sri Lanka – und einer überraschenden Entdeckung, die ihre Gesundheit betrifft.
Themen dieser Episode:
Wechseljahre & Tabus: Warum der offene Umgang mit dem Thema so wichtig ist
Ayurveda & Wechseljahre: Wie eine Panchakarma-Kur helfen kann
Mental Load & Selbstfürsorge: Warum wir uns mehr um uns selbst kümmern müssen
Wechseljahre im Job: Warum Unternehmen auf diese Lebensphase vorbereitet sein sollten
Bioidente Hormone: Benedictes Erfahrung mit der Hormontherapie
Bluthochdruck & Wechseljahre: Ein oft übersehenes Gesundheitsrisiko
Die beste Zeit für Wechseljahre ist jetzt: Warum Frauen sich gut informieren sollten
Die wichtigste Message von Benedicte:
„Liebe Frauen, nehmt euch die Zeit, gut auf euch zu schauen! Die Wechseljahre sind eine Einladung, den Fokus auf eure eigene Gesundheit zu richten – körperlich, mental und emotional.“
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37 min
February 20, 202561_Die Wechseljahre "In between" - Was Frauen ab 35 wissen sollten: Im Gespräch mit Judith Bildau
Die Wechseljahre sind doch noch weit weg? Viele Frauen denken so – doch tatsächlich beginnt die hormonelle Umstellung bereits ab Mitte 30. In dieser Episode spricht Daniela mit der renommierten Gynäkologin, Autorin und Medical Influencerin Judith Bildau über die oft übersehene Phase der "In-Between" Years – die Zeit zwischen der fruchtbaren Phase und den eigentlichen Wechseljahren.
Warum ist es so wichtig, sich jetzt schon mit den eigenen Hormonen zu beschäftigen? Welche Symptome können erste Hinweise sein, dass sich der Körper verändert? Und was können Frauen aktiv tun, um sich bestmöglich auf die Perimenopause und die Jahre danach vorzubereiten?
Höre rein und erfahre, warum das Wissen über deinen Körper und deine Hormone der Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Leben ist!
Themen der Episode:
Die "In-Between" Years – Was passiert ab Mitte 30 im Körper?
Erste hormonelle Veränderungen und deren Auswirkungen auf Stimmung, Schlaf und Zyklus
Warum viele Frauen nicht wissen, dass sie schon in den Wechseljahren stecken
Östrogen, Progesteron & Testosteron – die wichtigsten Hormone für dein Wohlbefinden
Welche Rolle die Ernährung und Mikronährstoffe für die Hormonbalance spielen
Krafttraining und Bewegung – warum Muskelaufbau für Frauen ab 35 essenziell ist
Verhütung in den späten 30ern und 40ern – was ist sinnvoll, was eher nicht?
Hormonspiegel testen – wann macht es Sinn und welche Werte sind wichtig?
Hormonersatztherapie (HRT) – Mythen, Fakten und neue wissenschaftliche Erkenntnisse
Warum Wissen der Schlüssel ist, um die Wechseljahre selbstbestimmt zu gestalten
Inspirierende Gedanken aus der Episode:
„Frauen wird ihr Leben lang erklärt, wie sie nicht schwanger werden – aber kaum, was passiert, wenn die Fruchtbarkeit nachlässt.“
„Die Wechseljahre beginnen nicht plötzlich mit 50 – sie schleichen sich ein. Je früher wir Bescheid wissen, desto besser können wir damit umgehen.“
„Muskeln sind nicht nur für Männer wichtig – sie sind essenziell für Stoffwechsel, Knochengesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden.“
„Jede Frau soll selbst entscheiden, wie sie ihre Wechseljahre erlebt – aber diese Entscheidung sollte auf Wissen und nicht auf Angst basieren.“
Dein Kontakt zu Judith Bildau:
Auf Instagram: @dr.med.judith bildau
Onlinesprechstunden: www.wexxeljahre.de
Judiths Buch: Raus aus dem Hormonkarussell – Die besten Hormonhacks für Frauen ab 35 gibt es beispielsweise auf Amazon
Die Folge mit Béatrice Drach zum Thema Osteoporose findest du HIER
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47 min
February 13, 202560_Wechsel-Wirkung-Plausch mit Gabriella Halbeisen
Die Wechseljahre sind eine Zeit des Umbruchs – körperlich, emotional und oft auch gesellschaftlich. In dieser Episode spricht Daniela mit Gabriella Halbeisen, die offen über ihre persönlichen Erfahrungen berichtet: von unerklärlichen Gelenkschmerzen über den mühsamen Weg zur richtigen Diagnose bis hin zur Entdeckung der Feuerfrauen Vorarlberg als unterstützende Community. Gabriella teilt ihre Learnings rund um die bioidentische Hormontherapie, die Bedeutung von Eigenrecherche und die Wichtigkeit, sich als Frau ernst zu nehmen – besonders, wenn es um die eigene Gesundheit geht.
Lass dich inspirieren von einem ehrlichen Austausch über Symptome, Selbstbestimmung und den Mut, die eigene Wohlfühlroutine neu zu definieren.
Themen dieser Episode:
Gelenkschmerzen als erstes Wechseljahressymptom – Warum viele Ärzt:innen diese Verbindung nicht sehen
Der steinige Weg zur Diagnose – Warum Frauen oft nicht ernst genommen werden
Die Kraft der Gemeinschaft – Wie Gabriella über die „Feuerfrauen Vorarlberg“ wertvolle Unterstützung fand
Bioidente Hormone – Wie sie Gabriella geholfen haben und was sie jeder Frau raten würde
Eigenrecherche & Selbstbestimmung – Warum es so wichtig ist, gut informiert in Arztgespräche zu gehen
Neue Routinen in den Wechseljahren – Was Gabriella verändert hat, um sich selbst Gutes zu tun
Die wichtigste Message von Gabriella:
„Du musst da nicht durch – du darfst Lösungen finden!“
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25 min
February 06, 202559_Nebennierenerschöpfung & Stress in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Manuela Graf
Stress ist ein allgegenwärtiger Begleiter – doch was passiert, wenn er unseren Körper dauerhaft belastet? In dieser Episode spricht Daniela mit Manuela Graf, Expertin für hormonelle Gesundheit und Gründerin von Hormonstark.ch, über Nebennierenerschöpfung, die Rolle von Cortisol als Masterhormon und wie du deine hormonelle Balance wiederfindest.
Manuela kombiniert fundiertes Wissen über Mikronährstoffe, adaptogene Pflanzen und Stressmanagement mit einem ganzheitlichen Ansatz, um Frauen auf ihrem Weg durch die Wechseljahre zu unterstützen. Erfahre, warum Stress nicht per se schlecht ist, aber wie ein anhaltend hoher Cortisolspiegel dein Hormonsystem durcheinanderbringen kann – und vor allem, was du dagegen tun kannst.
Themen der Episode:
Nebennierenerschöpfung verstehen: Was passiert im Körper, wenn wir ständig über unsere Grenzen gehen?
Cortisol – das unterschätzte Masterhormon: Warum es nicht nur ein Stresshormon, sondern auch ein lebenswichtiges Antriebshormon ist.
Adaptogene Pflanzen als natürliche Helfer: Welche wirklich unterstützen – und warum sie nicht für jede Frau geeignet sind.
Mikronährstoffe gezielt einsetzen: Warum pauschale Empfehlungen oft wenig bringen und individuelle Tests wichtig sind.
Die Rolle der Ernährung & Bewegung: Wie du deine Nebennieren durch eine bewusste Lebensweise stärken kannst.
Burnout & hormonelle Erschöpfung: Woran du erkennst, dass deine Nebennieren schwächeln – und welche ersten Schritte helfen.
Einfache Alltags-Tipps für mehr Balance: Kleine Veränderungen mit großer Wirkung für dein hormonelles Gleichgewicht.
Inspirierende Gedanken aus der Folge:
„Stress ist nicht per se schlecht – doch unser Körper braucht Phasen der Regeneration.“
„Nicht jede Empfehlung aus dem Internet passt für dich – dein Körper ist individuell!“
„Gib Ausreden keinen Platz mehr – kleine tägliche Schritte können Großes bewirken.“
Dein Kontakt zu Manuela:
Im Web: www.hormonstark.ch
Auf Instagram unter @hormonstark.ch
Hinweis: Diese Episode entstand im Rahmen einer bezahlten Zusammenarbeit.
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36 min
January 30, 202558_Wechsel-Wirkung-Plausch mit Christine Drews
Heute wird’s kriminell! Daniela hat Christine Drews zu Gast, die unter dem Pseudonym Tine Dreyer den humorvollen Krimi "Morden in der Menopause" geschrieben hat. Darin verwandelt sich eine scheinbar harmlose Küchenplanerin durch Hitzewallungen und Hormonschwankungen plötzlich in eine … naja, sagen wir mal: sehr entschlossene Frau.
Wie viel von ihren eigenen Wechseljahres-Erfahrungen steckt wirklich in diesem Buch? Und ist das Schreiben von Krimis eigentlich eine Art Selbsttherapie für hormonbedingte Stimmungsschwankungen? In einem herrlich ehrlichen und unterhaltsamen Austausch plaudern Daniela und Christine über ihre ganz persönlichen Wechseljahres-Momente – inklusive Autofahrer-Tourette, PMS-Wutausbrüchen und dem befreienden Gefühl, endlich „Nein“ sagen zu können.
Egal, ob ihr gerade mitten in der Perimenopause steckt oder einfach nur Lust auf eine unterhaltsame Stunde voller Lachen, Aha-Momente und ehrlichen Einblicken habt – diese Folge ist für euch!
Themen dieser Episode:
Morden in der Menopause – Wie kommt man auf die Idee, aus Wechseljahres-Wutausbrüchen einen Krimi zu machen?
Wenn der Verlag lacht – Christines Verlegerin konnte die Idee zum Buch nur zu gut nachvollziehen
Von Hitzewallungen zu Mordfantasien? – Wie eigene Erfahrungen ins Schreiben einfließen
Brainfog, Schlaflosigkeit & Co. – Wechseljahre zwischen Comedy und Wahnsinn
"Nein" sagen & sich selbst priorisieren – Die vielleicht beste Lektion dieser Lebensphase
Mythen & Tabus – Warum wir endlich aufhören müssen, die Menopause totzuschweigen
Warum die Periode nicht vermisst wird – Und wieso wir eigentlich ein „Goodbye, Monatsblutung“-Fest feiern sollten
Die wichtigste Message von Christine Drews:
„Denkt ein bisschen mehr an euch selbst, kümmert euch um eure Bedürfnisse und freut euch, wenn die verdammte Periode vorbei ist – das ist nichts, was man betrauern muss, das sollte man feiern!“
Buch-Tipp: Morden in der Menopause von Christine Drews alias Tine Dreyer – gibt es beispielsweise auf Amazon.
Christine auf Instagram: @autorinchristinedrews
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35 min
January 23, 202557_Longevity Hacks für die Wechseljahre: Im Gespräch mit Kristine Zeller
In dieser Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre begrüßt Daniela Kristine Zeller. Gemeinsam tauchen sie in die Welt von Longevity ein: Wie können wir ein gesundes und erfülltes Leben bis ins hohe Alter führen?
Kristine ist nicht nur Mitgründerin der nachhaltigen Periodenunterwäsche-Marke OOIA, sondern auch Co-Host des Podcasts Lifestyle of Longevity und bald Autorin ihres gleichnamigen Buches. Besonders spannend: Kristine teilt in dieser Episode ihre besten Hacks für Longevity-Einsteiger, die jede:r sofort umsetzen kann.
Themenübersicht:
Longevity: Was steckt hinter dem Begriff und wie können wir ihn in unser Leben integrieren?
4 Säulen eines gesunden Lebens: Ernährung, Bewegung, Erholung und emotionale Gesundheit.
Krafttraining & Proteine: Warum sie besonders in den Wechseljahren essenziell sind.
Der Trüffelschwein-Hack: Kleine Schritte, um individuelle Routinen zu finden.
Schlaf: Warum ein regelmäßiger Rhythmus entscheidend ist.
Emotionale Gesundheit: Wie soziale Beziehungen und Journaling uns langfristig stärken.
Hormonersatztherapie: Fakten, Missverständnisse und Tipps zur richtigen Unterstützung.
Inspirierende Gedanken aus der Episode:
"Es geht nicht nur darum, lange zu leben, sondern gesund zu leben – jeden Tag mehr Energie spüren und das Leben genießen."
"Krafttraining ist das A und O, um die Knochen zu stärken und langfristig fit zu bleiben."
"Das Ziel ist es, durch kleine, nachhaltige Gewohnheiten die besten Voraussetzungen für ein langes, erfülltes Leben zu schaffen."
Empfehlungen aus dem Podcast:
Podcast: Lifestyle of Longevity von Kristine Zeller und Kathi Ernst.
Buch: Outlive von Dr. Peter Attia, gibt es beispielsweise bei Amazon
Buch: Lifestyle of Longevity (ab 13. Februar 2025) zB bei Amazon erhältlich.
MENOMIO-Episode mit Sheila de Liz HIER nachhören.
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January 16, 202556_Wechsel-Wirkung-Plausch mit Andrea Butterweck
In dieser Folge begrüßt Daniela Ullrich Andrea Butterweck, Gründerin der Feuerfrauen Vorarlberg, die mit ihrer Initiative Frauen in den Wechseljahren stärkt und begleitet. Gemeinsam sprechen sie über Herausforderungen und Chancen in dieser Lebensphase und darüber, wie wichtig Sisterhood, Aufklärung und Selbstfürsorge sind. Andrea erzählt von ihrem persönlichen Weg durch die Wechseljahre, warum bioidente Hormone für sie ein Gamechanger waren und wie sie mit den Feuerfrauen eine Bewegung ins Leben gerufen hat, die Frauen verbindet und empowern soll. Freu dich auf eine mitreißende Folge voller wertvoller Tipps und Motivation, die zeigt, wie bereichernd die Wechseljahre sein können, wenn wir sie gemeinsam gestalten.
Themen der Folge:
Die Feuerfrauen Österreich: Wie alles begann und welche Mission dahintersteckt – von Sisterhood bis hin zu praktischer Unterstützung.
Aufklärung und Empowerment: Warum Wechseljahre bereits ab Mitte 30 beginnen können und wie wichtig es ist, Symptome ernst zu nehmen.
Bioidente Hormone und Prävention: Andreas Weg zu besserer Gesundheit und warum Wissen über individuelle Therapiemöglichkeiten entscheidend ist.
Sisterhood und Netzwerken: Wie die Feuerfrauen regelmäßige Treffen als Safe Space schaffen, in dem Frauen gehört und unterstützt werden.
Wechseljahre in der Arbeitswelt: Warum Unternehmen vom Fachwissen und der Stärke von Frauen 35+ profitieren können.
Rolle der Medizin: Andreas Vision einer besseren Ausbildung für Ärzt*innen, um Frauen in den Wechseljahren optimal begleiten zu können.
Inspirierende Gedanken aus der Folge:
„Niemand muss da alleine durch. Die Wechseljahre sind nicht das Ende, sondern eine unglaubliche Chance, auf sich selbst zu hören.“ – Andrea Butterweck
„Es gibt für jedes Symptom ein Kraut – und oft auch bioidente Hormone. Wir Frauen dürfen unseren Körper neu entdecken.“
„Die Wechseljahre sind keine Option – sie betreffen uns alle. Umso wichtiger, dass wir zusammenhalten.“
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