La Navidad no siempre es luces, risas y mesas llenas.
Para muchos es soledad.
Para otros, compras compulsivas para no sentir.
Para otros, recuerdos de peleas, silencios incómodos y heridas familiares que nunca sanaron.

A veces diciembre no duele por lo que falta,
sino por todo lo que no fue.Pero también puede ser una pausa.
Un lugarcito seguro.
Un momento para sacar tu versión más suave, más luminosa, más honesta.

Y si esta Navidad no tienes a nadie al lado…
no estás fallando.
No estás incompleto.
No estás solo.Te tienes a ti.
Y aunque suene cursi, eso es un regalo enorme.

Esta microdosis es para los que sonríen pero se sienten tristes,
para los que brindan con el corazón apretado,y para los que están aprendiendo a pasar diciembre sin llorar…
o llorando, pero con amor propio. 🎄✨

A veces la cárcel no es un lugar físico, sino una conversación interna que no hemos podido soltar. Nuestros pensamientos, nuestras culpas, nuestras historias pendientes. Y aunque afuera el mundo siga, adentro seguimos pagando una condena emocional que nadie más ve.

Hoy, celebrando los dos años de Microdosis de Amor Propio, quise hacer esta conversación en vivo con Johanna Bahamón, no para volver a hablar de su trabajo en cárceles —que es hermoso y poderoso— sino para hablar de esas cárceles invisibles que todas cargamos por dentro.

Hablamos de volver a empezar, de perdonarnos, de abrir puertas internas y de esas segundas oportunidades que no siempre tienen que ver con el sistema, sino con la vida misma.

Si alguna vez te has sentido atrapada en tu propio pensamiento, en la versión de ti que ya no eres, o en una historia que te sigue doliendo, esta microdosis te puede acompañar a mirar hacia adentro con más amor.

Con Johanna descubrimos que la libertad también es un acto emocional. Y que a veces, la llave está mucho más cerca de lo que creemos.

A veces la vida duele.

A veces nos rompe para mostrarnos dónde realmente está nuestra voz.

En este nuevo episodio de Microdosis de Amor Propio me siento con Manuela Mejía, una mujer medicina, una alquimista de la voz y de los mantras, que ha convertido su historia en un portal de sanación.

Hablamos de esos momentos en los que sentimos que no encajamos en ninguna caja…

De cómo el dolor puede convertirse en un punto de partida…

Y de cómo la vibración de la voz —cuando nace desde el alma— puede elevarnos, sostenernos y devolvernos a nosotros mismos.

Manuela encontró su camino en la medicina del sonido.

Hoy es un referente en Colombia y una guía para quienes están buscando regresar al centro.

Un episodio para escuchar despacio…

para respirar…

y para recordar que incluso en los días más duros, siempre hay un mantra que puede levantarte.

🎧 Disponible ya en Spotify y YouTube.v

Vivir la vida que te toca o la que quieres vivir. A veces no estás mal… pero tampoco estás bien.

Solo estás ahí, cumpliendo, sobreviviendo, fingiendo que todo está bien.

En este episodio, Cristian Byfield y yo hablamos de lo que pasa cuando vives la vida que “toca”,la que se ve bien en redes, la que todo el mundo aplaude…pero tú sabes, en el fondo, que no es la tuya.

Hablamos de miedo, de autenticidad, de salir del clóset,de romper el guion que te impusieron y empezar a escribir el tuyo.

💊 Una microdosis para los que se cansaron de fingir felicidad.

🎧 Disponible en Spotify, YouTube y donde escuches tus podcasts favoritos.

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¿Cuándo fue que el bienestar se volvió una lista más por cumplir?En esta conversación con Laura Garcés (@sinculpaporfavor) hablamos de la nueva presión invisible: la de tener que estar bien todo el tiempo.

Del agotamiento que produce vivir hiperproductivos, queriendo hacerlo todo perfecto, meditar, leer, comer sano, tener mil hábitos…

Una microdosis de amor propio para soltar la culpa, entender que no todas las realidades son iguales, y recordar que también se vale descansar.

Nos vendieron la idea de que si no meditas, no sanas.

Que si no tienes mil hábitos, no estás “haciendo el trabajo”.

Pero, ¿desde qué lugar estamos persiguiendo el bienestar?

Llegó un punto en que entendimos que “hacerlo todo bien” también cansa.

Que no se trata de sumar más hábitos, sino de volver a la intención detrás de ellos.

En Microdosis de Amor Propio me siento con Ana María Villalba, autora de Sinvergüenza, para hablar de esas mentiras que nos metieron en la cabeza sobre amar, sobre sentir, sobre ser “demasiado”.
También hablamos del amor sin miedo, del coraje de ser tú y de lo delicioso que es vivir sinvergüenza.

Una dosis de verdad, vulnerabilidad y libertad emocional

Nos enseñaron a callar lo que sentimos,a ponerle sonrisa al dolor,a no incomodar con nuestras emociones.Pero lo que no se siente, no se sana. 💚

En esta Macrodosis de Amor Propio, invité a Juan José Tejada, autor de Así Me Siento, para hablar de eso que todos sentimos, pero pocos sabemos nombrar.Porque cuando te permites sentirlo todo, empieza la verdadera sanación.

🎧 Ya disponible en Spotify y en todas las plataformas#MicrodosisDeAmorPropio #Macrodosis #AsíMeSientoYo #KatherinePorto #SaludMental

Hoy en Microdosis de Amor Propio hablamos de un tema que todos hemos sentido en la piel: la responsabilidad afectiva. En un mundo donde cada vez menos relaciones tienen un ‘título’, donde aparecen los ‘casi algo’, el ghosting, el living apart together y las historias sin etiquetas… parece que nos da miedo comprometernos, tal vez por las heridas, tal vez por no querer salir lastimados. Pero, ¿qué pasa cuando olvidamos que del otro lado también hay un corazón?

Este episodio es un recordatorio de que amar libremente no significa amar sin responsabilidad. Que podemos elegir vínculos distintos a los tradicionales, pero que la empatía, la honestidad y la claridad son actos de amor propio y de amor hacia el otro.

Porque la verdadera libertad no está en huir del compromiso, sino en elegirlo conscientemente.

Dale play y hablemos de lo que nadie se atreve a decir sobre las relaciones modernas.

En este episodio hablamos con Jimena Cortés, periodista y madre que, tras perder a su hija de 13 años hace un año, decidió transformar su dolor en compañía para otras personas en duelo. Hablamos de lo que nadie nos dice: cómo convive el cuerpo con la ausencia, cuándo el mundo espera “volver a la normalidad” y cómo el amor propio puede ser —contra todo pronóstico— un ancla en la tormenta.

Esta conversación es íntima y profunda: lloramos, recordamos, aprendimos herramientas para sostener el día a día y rompimos mitos sobre el “tiempo correcto” del duelo. Si te duele ahora o acompañas a alguien que está en duelo, aquí hay espacio para sentir, para equivocarse y para sentir que no estás sola(o)

Advertencia: este episodio contiene relatos sobre pérdida y duelo que pueden ser sensibles. Si estás en crisis, por favor busca ayuda profesional o comunícate con servicios de emergencia en tu país.

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En este episodio de Microdosis de Amor Propio, Valentina Lizcano nos comparte con total vulnerabilidad cómo aprendió a escuchar a su cuerpo y a su alma.Durante mucho tiempo intentó encajar en estándares de belleza que terminaron cobrándole factura, hasta que entendió que entrenar solo el cuerpo no basta: también hay que entrenar la mente y nutrir el alma. Una conversación honesta sobre sanar, soltar y recordar que la salud mental y emocional son la base de todo bienestar.