מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק

By Tali Ben ItzhakReligion & Spirituality Buddhism

מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק episodes

August 03, 2021 מדיטציית טונג-לן - להתמיר את הכאב - 27 דקות
מדיטציית טונג-לן - מדיטציה לפיתוח חמלה
במפגש עם מה שכואב במקום לנסות להדוף, להתנגד ולהרחיק, אנחנו ננשום את הכאב פנימה
מה שבאופן מעניין יכול כבר להפחית את הסבל במידה ניכרת
בנשיפה החוצה נשלח הקלה, ריפוי, ריכוך.
נתחיל בכאב האישי שלנו, ובהמשך ישנה אפשרות להפתח ולנשום גם עם מי שכואב.ת כמונו

כדאי להקשיב להנחיות לפני התרגול
המדיטציה בהשראתה ולפי ההנחיה שלמדתי מזהר לביא
28 min
August 03, 2021 הנחיות לקראת מדיטציית טונג-לן - 7 דקות
מדיטציית טונג-לן - מדיטציה לפיתוח חמלה
במפגש עם מה שכואב במקום לנסות להדוף, להתנגד ולהרחיק, אנחנו ננשום את הכאב פנימה
מה שבאופן מעניין יכול כבר להפחית את הסבל במידה ניכרת
בנשיפה החוצה נשלח הקלה, ריפוי, ריכוך.

כמה מונחים שמוזכרים בהנחיות ואולי דורשים הסבר:
דוקהא - כל המנעד של מה שלא נעים בחוויה האנושית: החל מאי נחת, חוסר שביעות רצון ועד לסבל של ממש.
אנאטה - הזכרתי שיש במדיטציה הזאת מדרך ההסתכלות של אנאטה, בהקשר כאן הכוונה היא הפתחות לתובנה שהסבל שלנו הוא קצת פחות אישי ממה שלעיתים נדמה, ושלרווח ולהפתח מעבר לעצמי יכול להקל.
ריין - הזכרתי קווי דימיון לתרגול ריין, הנה לינק לתרגול
8 min
August 02, 2021 מדיטציית סריקת גוף - 10 דקות
מדיטצייה מתוך קורס מיינדפולנס
שמזמינה אותנו לצאת לטיול בגוף - עם תשומת לב סקרנית, פתוחה ולא שיפוטית.
המדיטציה הזאת מסייעת בפיתוח היכולת להפנות קשב אל הגוף, ובשכיבה יכולה להוות גם טכניקת הרגעה והרפייה.

כדאי לשים לב שזה מאד טבעי אם עולה שאלה - מה אני אמור/ה להרגיש? או אם החוויה היא שבעצם אין הרבה תחושה.
זה בסדר גמור ומאד טבעי - כדאי להתייחס גם אל זה בסקרנות, ולראות מה קורה ביחס לזה ככל שנתמיד בתרגול
11 min
August 02, 2021 הנחיות למנח הגוף בישיבה למדיטציה - 3 דקות
כמה דגשים שיכולים לעזור:
בתרגול מדיטציה בישיבה, נרצה לשים לב לשתי איכויות שהגוף מבטא,
שמעודדות את התודעה להתבסס באותן האיכויות - יציבות ונינוחות.
כדאי מאד למצוא מנח שבו מפרקי הירך גבוהים יותר מהברכיים - במצב כזה קל יותר לזקוף את הגב ללא מאמץ מיותר (לחצו כאן לתמונה)
לרוב האנשים ישיבה על כסא יכולה להיות מאד מועילה.
כדאי גם לוודא שיש 3 נקודות של תמיכה מהקרקע/כסא/כרית:
האגן - יושב היטב
בישיבה על כסא שתי כפות הרגליים נוגעות באדמה
ובישיבה בכריעה או ברגליים משוכלות - שתי הברכיים נתמכות (ולא באוויר) - לחצו כאן לתמונה
אפשר גם לתרגל מדיטציה בשכיבה, אם כי במקרים מאתגר לשמור על עירנות
ויש גם תרגולי מדיטציה בעמידה ובהליכה איטית מאד
3 min
July 12, 2021 מדיטציה - להרגיש ולאחל טוב (מטא) - 38 דקות
אם התרגול הזה חדש לך, כדאי להקשיב קודם להנחיות לקראת מדיטציית מטא
מטא היא מדיטציה לפיתוח כוונה אוהבת ונדיבה, רצון טוב ללא גבול ולכל.
המדיטציה שמוצעת כאן מבוססת בגוף, ושמה דגש על להרגיש את ה"טעם" של מה שמאחלות - אושר, שלווה, בטחה, בריאות ונחת.
אנחנו מאחלים את כל אלו לדמות כלפייה קל לנו לאחל, לעצמי, לדמות נייטרלית ולבסוף לכל.
מדיטציית מטא מפתחת שמחה, פתיחות, יציבות ותובנה.

התרגול הזה מתבסס על ההנחיה של רוב ברבאה ושל ניית'ן גלייד. אפשר ללחוץ כאן להקלטות של רוב בנושא, וכאן להקלטות של ניית'ן.
38 min
July 11, 2021 מדיטציה - היפתחות וקבלה בברכה - 30 דקות
המדיטציה מבססת תשומת לב בגישה רכה ונדיבה
שעוטפת וספוגה בכל השדה הגופני.
מתוך ההבנה שהמאבק בחוויה שלנו מייצר עוד כיווץ ופחות חופש,
במדיטציה הזו נבדוק מה קורה כשמטפחות גישה שיכולה להוות אלטרנטיבה - של קבלה בברכה והיפתחות אל החוויה.

המדיטציה בהשראתו של רוב ברבאה
31 min
July 08, 2021 הנחיות לתרגול סטופ - למיינדפולנס בחיי היום יום - 5 דקות
תרגול מתוך קורס מיינדפולנס
שנועד להכניס מרווח נשימה, ולשלב מיינדפולנס בחיי היום-יום
STOP = stop, take a breath, observe, proceed
5 min
July 08, 2021 מדיטציה - הפתחות אל מחול ההשתנות (אניצ'ה) - 25 דקות
מדיטציה שמתחילה בהתבססות בגוף, ואז נפתחת אל ההופעה המרצדת והמשתנה של תחושות הגוף, צלילים,
ולבסוף בפתיחה רחבה אל מחול ההשתנות של התופעות בכללותן.
המדיטציה מתבססת על המאפיין של אניצ'ה - זמניות, השתנות לפי הלימוד הבודהיסטי
ודרך התרגול הזו בהשראת רוב ברבאה
25 min
July 06, 2021 מדיטציית מטא לביסוס נעם (סמדהי) - 38 דקות
אם התרגול הזה חדש לך, כדאי להתחיל בהנחיות לקראת מדיטציית מטא
ואז לתרגל עם המדיטציה שמוצעת אחרי - מדיטציית מטא 16 דקות
התרגול שמוצע כאן קצת פחות מונחה ומניח נסיון בתרגול.
מטא היא מדיטציה לפיתוח כוונה אוהבת ונדיבה, רצון טוב פשוט וללא תנאי כלפי כל הברואים והברואות.
המדיטציה שמוצעת כאן מבוססת בגוף, ומתחילה באיחולים לדמות שקל לנו לאחל לה טוב כרגע. משם עוברות לעצמי, אחרי כן ככוונה רחבה ומסתיימת במטא כלפי הגוף שלנו על סך תחושותיו.
בסוף אני מזכירה מספר פעמים את המנוח וודאנה. המשמעות היא ה"צבע" או התיוג של התחושה כנעימה/לא נעימה/נייטראלית.
מדיטציית מטא מפתחת שמחה, פתיחות, יציבות ותובנה.

אני מתבססת על ההנחיה של רוב ברבאה בתרגול, אפשר ללחוץ כאן להקלטות שלו בנושא מטא.
39 min
July 05, 2021 מדיטציית מטא - כוונה אוהבת ומיטיבה - 16 דקות
אם התרגול הזה חדש לך כדאי להקשיב להנחיות בפרק הקודם.
המדיטציה מבוססת בגוף, ומתחילה באיחולים לדמות שקל לנו לאחל לה טוב כרגע, משם לעצמי ולבסוף ככוונה רחבה.
מדיטציית מטא מפתחת שמחה, פתיחות, יציבות ותובנה.

אני מתבססת על ההנחיה של רוב ברבאה בתרגול, אפשר ללחוץ כאן להקלטות שלו בנושא מטא.
17 min