מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק

By Tali Ben ItzhakReligion & Spirituality Buddhism

מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק episodes

August 30, 2021 תשומת לב עם הגוף והנשימה - 10 דקות
מדיטציה קצרה לביסוס תשומת לב במרחב של הגוף

המדיטציה מבוססת על ההנחיות של רוב ברבאה
לתרגול סמטה - איחוי, איסוף, הרמוניזציה של הגוף והתודעה.
בשונה מההתייחסות אל תרגולי סמטה/סמדהי כאל ריכוז חד במוקד צר,
ההצעה כאן היא לבסס תשומת לב אסופה בגוף ובהווה באיכות שונה, פתוחה יותר, שיכולה עם התרגול לתמוך בפחות מאבק ויותר שהייה בנעם.
11 min
August 26, 2021 שיחה - לשבת בין שמיים וארץ, להפתח למורכבות ולעושר
התודעה שלנו נוטה להתפס לקוטביות, לניגודים ולחוויה של "או או":
באופן שבו הסיפור על עצמינו מסופר, מצבים רגשיים ויחסים.
בהשקפות ובאמונות שלנו על החיים, המציאות והעולם,
ואפילו ממש בתפיסה החושית של מראות וצלילים.
מה אפשרי עבורנו ככל שנפתחת ומתרחבת היכולת לשבת בתוך המורכבות?
לראות גם וגם - מבלי להשטיח ולאחד את החוויה?

המדיטציה שקדמה לשיחה - כאן
34 min
August 26, 2021 מדיטציה - לשבת בין שמיים וארץ 35 דקות
בתרגול נבסס את תשומת הלב בגוף,
ומשם בהדרגה נפתח אל האפשרות לשבת בין מה שנראה כניגודים,
.מתוך חווייה של ציר אמצע שעובר דרך הגוף, אל תוך הקרקע ומעלה אל השמיים.
נחקור את האפשרות להכיל ולשבת עם כל הגם וגם: יציבות ונינוחות, הרפייה וצמיחה, מטה ומעלה, מה שנעים ומה שלא, איסוף של תשומת הלב והסחות דעת.

כדאי להאזין לשיחה שהיתה אחרי התרגול - כאן

35 min
August 19, 2021 שיחה - השער להתעוררות שבפגיעה
היכן שמתרחשת פגיעה, ישנו גם כאב.
כאב שהוביל אל הפגיעה, וכאב שנגרם בעיקבותיה.
יחד עם זאת, כאב שזוכה למענה הולם ומיטיב - הוא שער להתעוררות ולחמלה מרגע לרגע.
כל רגע כזה בו דוקהא (כאב, סבל) זוכה למענה מיטיב - בהכרח משפיע פנימה והחוצה
מניב פירות, וטומן את הזרעים לפירות נוספים בעתיד

"בנוכחות זה שההמנעות מפגיעה מושרשת בו - העוינות ננטשת"
[יוגה סוטרה II.85]

"אדם חכם, בעל חכמה רבה, אין בו שום כוונה לפגוע בעצמו, שום כוונה לפגוע באחר ושום כוונה לפגוע גם בעצמו וגם באחר. ההפך, כאשר הוא חושב הוא חושב על אושרו, על אושרם של אחרים ועל אושרו של העולם כולו. באופן הזה, אדם הוא חכם, בעל חכמה רבה."
[AN II.179]
זה התרגול שקדם לשיחה
34 min
August 19, 2021 מדיטציית נשימה - כמו כף יד פתוחה (סמדהי) - 32 דקות
במדיטציה נבסס מודעות עדינה ופתוחה אל השדה הגופני,
ובתוכו אל התנועה של הנשימה.
נבדוק האם אפשר להשען אל מה שנעים ו/או בסדר בחוויה מרגע לרגע,
ובאותה העת לוותר על הדרישה ועל ציפייה ל"מושלמות".
להחזיק מבלי לכווץ את האחיזה לאגרוף, ומבלי להדוף - כמו כף יד פתוחה.
בסוף המדיטציה נפתח אל החוויה כ"לא רק אני ושלי" - נתבונן בתחושות ובנשימה כעוברות דרכי.

סמדהי - איחוי, איסוף, הרמוניזציה והרגעה של התודעה
המדיטציה בהשראתו של רוב ברבאה
33 min
August 17, 2021 מדיטציה - אי-הזדהות מאפשרת (אנאטה) 32 דקות
תרגול מדיטציית-תובנה (ויפאסנה)
בו נבחן כיצד אי-הזדהות יכולה להיות מקבלת, מאפשרת ולא הודפת.
נבדוק האם דרך הסתכלות כזאת יכולה להיות משחררת, לשמש לנו כשער לחופש והתרווחות.
התרגול מבוסס בתחושות הגוף, ומשתמש בתיוג העדין - לא עצמי, לא (רק) שלי - אנאטה.

המדיטציה הזו מבוססת על דרך התרגול והלימוד שמציע רוב ברבאה
וכמובן הבודהא ;)
33 min
August 16, 2021 מדיטציית טונג-לן - חמלה אל החוויה האנושית המשותפת - 35 דקות
מדיטציית טונג-לן - מדיטציה לפיתוח חמלה במפגש עם מה שכואב, או עם החוויה הנוכחית במלואה.
עם הנשימה - בשאיפה נזמין את החוויה כפי שהיא פנימה, כאלטרנטיבה למאבק ולנסיונות להדוף ולהרחיק
בנשיפה החוצה נשלח הקלה, ריפוי, ריכוך.
בהדרגה נפתח אל ההכרה בכך שהחוויה שלנו משותפת, אנושית ורחבה יותר מכפי שלעיתים נדמה,
וכך גם האפשרות לשלוח את מה שמיטיב, ואת החמלה נפתחת..

כדאי להקשיב להנחיות לפני התרגול
המדיטציה בהשראתה של זהר לביא
36 min
August 16, 2021 מדיטציה - לרכך ולעטוף את הקושי - 12 דקות
מדיטציה מתוך קורס מיינדפולנס עבור רגעים של קושי:
קשב מכיל אל החוויה כפי שהיא מתבטאת בגוף.
נציע אלטרנטיבה למאבק המכאיב ולסיפורים שלוכדים אותנו לעיתים
תשומת לב מקבלת, מאפשרת ועוטפת

התרגול בהשראתו של רוב ברבאה, מתוך הריטריט המוקלט הזה (באנגלית)
13 min
August 16, 2021 מדיטציית "לשבת כמו הר" לקשב רחב (אופקהה) - 15 דקות
מדיטציה לביסוס תשומת לב רחבה מתוך קורס מיינדפולנס
יכולה לפתח תחושת יציבות, מסוגלות ומשאבים במפגש עם המגוון של החוויה האנושית
16 min
August 16, 2021 מדיטציית מטא - עם פיתוח חמלה ופרגון לעצמינו - 38 דקות
אם התרגול הזה חדש לך, כדאי להקשיב קודם להנחיות לקראת מדיטציית מטא
מטא היא מדיטציה לפיתוח כוונה אוהבת ונדיבה, רצון טוב ללא גבול ולכל.

המדיטציה שמוצעת כאן מבוססת בגוף, ומתחילה עם הדמות כלפייה קל לנו לאחל טוב כדי להתחיל ולפתוח את הלב.
אחרי כן נתמקד בעצמי.
נרחיב אל "דמות" של העצמי החווה/חוותה קושי, כאב. פיתוח של חמלה (קרונה)
אחרי כן אל דמות של העצמי שניתן ורצוי לחגוג- על מעשים טובים/רצון טוב, על כוחות ומשאבים. פיתוח של שמחה מפרגנת (מודיטה)
נסיים במטא מתוך כוונה רחבה - אל כולן.ם

מדיטציית מטא מפתחת שמחה, פתיחות, יציבות ותובנה.
את הווריאציה הזאת קיבלתי בהנחיה אישית ממורה נהדר שמלווה אותי - יהל אביגור. זה האתר שלו
39 min