Начнем с понедельника

By Start MondaySociety & Culture Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement Relationships

Начнем с понедельника episodes

June 09, 2025 Что можно успевать с детьми: как оставаться смелой и счастливой в ритме материнства
Поделиться своим опытом, пообщаться с нами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#140 Как изменился сценарий родительства в последние годы? Что делать, если хочется быть stay at home mom, но кажется, что общество это осуждает? Заглянем в ежедневник мамы четверых детей, и узнаем, почему нельзя оставлять выходные пустыми. Как материнство учит смелее делегировать и принимать помощь?
Аня предложит отказаться от поиска идеального решения в пользу временного, а Полина расскажет, как принять ограничения первых лет родительства и не упустить возможности.
Гостья выпуска - Алена Борьессон, коуч, автор подкаста «Искусство селф-коучинга» и научный исследователь в сфере психологии. Алена поделится опытом воспитания 4х детей вместе с развитием бизнеса и карьеры https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching *
Подкаст Алены «Искусство селф-коучинга» https://artofselfcoaching.pro/
Вызов на эту неделю: выбрать одно-три простых действия в день, которые будут соответствовать вашим истинным приоритетам; представить, как могла бы выглядеть ваша неделя, будь у вас дети.
В выпуске упоминаем:
Лора Вандеркам «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов» https://clck.ru/3MUSQP
Людмила Петрановская «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы» https://clck.ru/3MUSRs
Анна Быкова «Большая книга ленивой мамы» https://clck.ru/3MUSSk
Маршалл Голдсмитт, Марк Рейтер «Триггеры» https://clck.ru/3MUSWg

[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1 hr 12 min
May 26, 2025 Почувствовать себя лучше за 10 минут: «аптечка» при апатии и стрессе
Поделиться своими способами быстро привести себя в порядок в нашем Телеграм-канале, скачать материалы к выпуску: https://t.me/mondaycast
#139 Какие способы чаще всего советуют для самопомощи и почему это правда работает? Как через тело запустить процесс выхода из апатии? Что помогает разбудить любопытство к своей жизни?
Аня поделится своим алгоритмом восстановления с помощью сенсорных стимулов, а Полина расскажет, как близкие люди могут помочь, когда мы чувствуем себя неценными и, кажется, не делаем ничего полезного.
Выпуск, в котором мы странным образом сочетается клубника, холодный душ, фильмы Дэвида Линча и современное искусство : )
Вызов на эту неделю: воспользоваться алгоритмом быстрого восстановления через движение, дыхание, сенсорные стимулы, микродействия.
В выпуске упоминаем:
Андерс Хансен «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо» https://clck.ru/3MC53a
Алекс Корб «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» https://clck.ru/3MC5GL
Чарльз Спенс «Сенсорный хакинг. Как навести порядок в чувствах и в жизни» https://clck.ru/3MC5Ky
Клэр Дейл, Патрисия Пейтон «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» https://clck.ru/3MC5NU
Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3MEi7g
Пост о подавленных чувствах https://t.me/mindfocusme/5503

[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
43 min
May 12, 2025 Родительство: как оценить свою готовность к ребенку? Уменьшаем тревогу и создаем себе комфорт
Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграм-канале: t.me/mondaycast
#138 Поговорим о страхе родительства. Как оценить собственную психологическую готовность к тому, чтобы стать мамой или папой? Что меняется в жизни с появлением ребенка? Обсудим страх потери личного пространства и свободы, страх неизвестности и финансовых трудностей. Как вовлечь партнера в процесс подготовки к беременности и перехода в статус молодых родителей, не испортив отношения?
Аня расскажет, как она подготавливает инфраструктуру жизни и пространства, чтобы материнство давалось легче, а Полина поделится, как справиться со страхом сделать что-то неправильно и нанести ребенку психологическую травму.
Вызов на эту неделю: подумать, что классного придет в вашу жизнь с появлением ребенка; обсудить, какая помощь и поддержка вам может потребоваться в доме и со стороны близких.
В выпуске упоминаем:
Людмила Петрановская «#Selfmama. Лайфхаки работающей мамы» https://clck.ru/3LzFC7
Джон Готтман, Джули Шварц-Готтман «Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения» https://clck.ru/3LzFM3
Елена Березовская «Когда ты будешь готова. Как спокойно спланировать беременность и настроиться на осознанное материнство» https://clck.ru/3LzFCw
Елена Березовская «9 месяцев счастья. Настольное пособие для беременных женщин» https://clck.ru/3LzFDY
Марина Фогль «Я буду мамой» https://clck.ru/3LzFEZ

[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
53 min
April 21, 2025 Лицом к лицу с собой: как внешность влияет на самоощущение
#137 Поговорим о внешности. Забота о красоте — это важно или это поверхностные приоритеты? Почему возникает вопрос о том, что важнее — внешнее или внутреннее, и как его разрешить для себя? Можно ли через заботу о внешней красоте повлиять на свое состояние? Всегда ли отказ от дополнительной эстетики во внешнем виде является осознанным выбором, или, возможно, так проявляется страх быть заметным?
Аня поразмышляет, как через выбор одежды, прически и украшений мы взаимодействуем с разными частями личности и лучше узнаем себя, а Полина порассуждает, почему ухоженность и видимость усилий, приложенных к своему облику, не только приятна визуально, но и кое-что сообщает о нас другим.
Вызов на эту неделю: каждый день делать что-то для своей внешности, что помогает вам чувствовать себя красивее, увереннее, нравиться себе.
Пообщаться с нами и предложить тему следующего выпуска у нас в Телеграм-канале: t.me/mondaycast
В выпуске упоминаем:
Софи Вудворд «Почему женщины носят то, что они носят» https://clck.ru/3LPxM6
Пост про переживание себя красивым https://t.me/mindfocusme/11833
О достаточном и доплонительном уходе за кожей https://clck.ru/3LPxN6
Наоми Вульф «Миф о красоте» https://clck.ru/3LPxPo
Про первоисточники https://t.me/pomadnaa/2318
Об «излишестве» красоты и натурализме https://ideanomics.ru/articles/33811
Наш выпуск о стиле и одежде #73 https://mondaycast.mave.digital/ep-73

[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
53 min
April 07, 2025 Тебя достаточно! Можно ли научиться быть довольным жизнью, несмотря на ограничения
#136 Поговорим об ощущении достаточности. Что заставляет нас все время хотеть большего и как это мешает жить? Как принять ограниченность жизни? Почему без осознания реальности нет шанса повзрослеть? Как отказаться от идеалов, в которых на самом деле давно стало тесно? Можно ли научиться быть довольным тем, что имеем и все-таки двигаться к лучшему?
Аня порассуждает, почему иногда стоит упрощать и радоваться этой простоте, а не усложнять и стараться исправить все недостатки и дефициты, а Полина попробует понять, чего нам по-настоящему не хватает и почему не все, чем мы восхищаемся, нужно стремиться принести в свою жизнь.
Вызов на эту неделю: напоминать себе, что вас уже достаточно :) Скачать обои для смартфона с этой простой фразой можно в нашем Телеграм-канале: t.me/mondaycast
В выпуске упоминаем:
Джеймс Холлис «Перевал в середине пути» https://clck.ru/3KNtRK
Юлия Пирумова «Хрупкие люди» https://clck.ru/3KNtV7
Хлоя Кармайкл «Клубок нервов» https://clck.ru/3Ka7oB
Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3KNtYR
Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3KNtbJ
Брене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3KNtfZ
Текст о достатке https://t.me/mindfocusme/937

[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
59 min
March 24, 2025 Внутренний диалог. Как письменные практики помогают быть к себе добрее и начать действовать
#135 В чем польза ведения дневника и какие еще есть способы поговорить с собой на бумаге? Как письмо структурирует внутренний диалог и помогает проявить то, что мы отчаянно не хотим замечать? Узнаем у нашей гостьи, как письменные практики помогают быстрее присвоить прожитый опыт. Почему писать о том, что беспокоит — это не про жалость к себе или избегание реальных действий, а напротив, приближение к ним? С чего начать, если чистый лист в красивом блокноте пугает?
Аня порассуждает о том, как письменные практики помогают вернуть себе время, которое забирают списки дел и обязательства, а Полина поделится, как можно переходить от свободного письма к четким вопросам в зависимости от своих потребностей.
Гостья выпуска — Ольга Скребейко, главный редактор и основатель Домашнего издательства Скребейко, коуч, блогер https://t.me/skrebeykoru
https://t.me/olgaskrebeyko
Подкаст «Со всеми все окей» — для тех, кто хочет двигаться к своим целям в гармонии с собой
http://sovsemivseokay.mave.digital
http://t.me/coaching_podcast

Вызов на эту неделю: попробовать вести дневник, можно не каждый день, 5-10 минут
Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграме: t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:
Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3HqpYN
Роберт Райт «Буддизм жжет» https://clck.ru/3Hqph7
Итан Кросс «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет» https://clck.ru/3JPNTE
Цитата о том, что я больше https://t.me/mindfocusme/5839
Как активные вопросы могут изменить жизнь, статья Reminder
" rel="noopener noreferrer">https://clck.ru/3Hqpug
Видео об организации мыслей и знаний https://clck.ru/3Hs8au
Вебинар Ольги о письменных практиках https://clck.ru/3Hs8YY

[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
1 hr
March 10, 2025 Организация пространства в доме: как создать и поддерживать удобную систему хранения
#134 В чем плюсы эффективной системы хранения, кроме экономии времени на уборку? С чего начать процесс организации пространства и на каком этапе покупать контейнеры? Почему не стыдно признать, что в вашем шкафу не получается идеальная картинка из Пинтерест? Нужны ли вам баночки для специй и как найти свою индивидуальную логику хранения? Узнаем ошибки при дизайне и проектировании мебели, которые допускают все.
Аня порассуждает о том, почему бывает так сложно расставаться с вещами, а Полина узнает, какие есть практические решения, чтобы спасти нефункциональные полки.
Гостья выпуска — Елена Третьякова, специалист по проектированию мебели и систем хранения https://www.instagram.com/lentamethod/ *
Сайт Елены и ее команды по проектированию: https://clck.ru/3HCfZn

Вызов на эту неделю: сфотографировать зону в доме, в которой у вас не хватает организации; попробовать улучшить одно любое место хранения в доме.
Больше полезного по теме в нашем ТГ-канале: t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:
Никки Бойд «Мой безупречный дом» https://clck.ru/3GmnWX
Дж.Карлсон, М.Гуральник «Remodelista» https://clck.ru/3GmnVW
Гретхен Рубин «Счастлива дома» https://clck.ru/3GmnaF
Екатерина Рейзбих «Душа квартиры» https://clck.ru/3Gmnds
Джулия Моргенштерн «Самоорганизация по принципу «изнутри-наружу» https://clck.ru/3GmnMi

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
53 min
February 24, 2025 Формула счастья. Возможно ли быть счастливыми всегда? И что может помочь больше радоваться жизни
#133 Счастье — это просто и можно найти его в чашке теплого чая и случайном блике света, или нужно нечто большее? Что делать, если не получается быть счастливым? В чем сила, казалось бы, банальных рекомендаций вроде практик благодарности и развития оптимизма?
Аня порассуждает о том, почему бывает неловко слушать о чужом счастье и как за кажущимся хвастовством рассмотреть непростой путь, а Полина объяснит, как собрать свою формулу счастья и создать условия для того, чтобы переживать радость чаще. И услышим ваши трогательные слова и истории!
Вызов на эту неделю: собрать свою формулу счастья; практиковать благодарность каждый раз по-новому; пофантазировать о своем лучшем будущем; сделать пять добрых дел в один день недели.
Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграме: t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:
Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3GUjDN
Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья» https://clck.ru/3GUjEp
Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3GUjG5
Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье» https://clck.ru/3GUjH9

[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast
Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
51 min
February 10, 2025 Пять привычек, которые изменили нашу жизнь
#132 Почему привычки нужны не только для порядка и дисциплины, но и для свободы быть собой? Может ли стать естественным позитивный диалог с собой? Как регулярно замечать свои старания, а не ценить себя только за результат? Почему выполнение сложных действий, которые требуют усилий, на самом деле приближают нас к счастью?
Аня расскажет, почему иногда лучше сначала сделать, а потом подумать, а Полина объяснит, как привычка планировать помогает усиливать чувство радости от жизни.
Вызов на эту неделю: сформулировать свои пять привычек, которые изменили вашу жизнь и поделиться с нами в Телеграм-канале подкаста: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:
Даррен Харди «Накопительный эффект» https://clck.ru/3GDNRd
Итан Кросс «Внутренний голос» https://clck.ru/3GDNUV
Брианна Уист «От важных инсайтов к реальным переменам» https://clck.ru/3GDNVJ

Наши выпуски по теме:
#91 Неделя без «потом» https://mondaycast.mave.digital/ep-92
#108 Любовь к себе
" rel="noopener noreferrer">https://mondaycast.mave.digital/ep-110
#63 Ошибки и неудачи https://mondaycast.mave.digital/ep-64
#104 Привычки https://mondaycast.mave.digital/ep-105
Про внутренний кодекс рассказывали в выпусках #34 о принятии решений https://mondaycast.mave.digital/ep-35 и #11 о том, как говорить нет https://mondaycast.mave.digital/ep-12

[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
39 min
January 27, 2025 О чем думают мужчины и почему у женщин к ним столько вопросов
#131 В чем отличия и сходства мужской и женской психики? Каково мужчинам в ролях защитника, добытчика и главы семьи и как они справляются с грузом ответственности? Узнаем у психолога, почему мужчин считают менее эмоциональными и почему они реже обращаются к врачам. Может ли женщина в отношениях помочь своему мужчине?
Аня порассуждает о том, чего боятся мужчины и почему им так трудно обратиться за помощью, а Полина расскажет, почему мужчины чаще, чем женщины, развивают избегающий тип привязанности.
На Авито Авто – выгодная и спокойная покупка автомобиля: https://clck.ru/3FtBk6
Реклама erid 2Vtzqx6FwUp ООО «КЕХ еКоммерц», ИНН 771066834

Вызов на эту неделю: заниматься чем-то вместе и говорить с мужчиной не только о чувствах или отношениях; искать возможности чаще говорить «я тоже», фокусируясь не только на различиях.
Наш Телеграм-канал, чтобы пообщаться с нами и предложить тему для выпуска: https://t.me/mondaycast
Гостья выпуска – Катерина Суратова, психолог, автор книг, автор проекта Mindfocus https://t.me/mindfocusme
В выпуске упоминаем:
Джеймс Холлис «Под тенью Сатурна. Мужские психические травмы и их исцеление» https://clck.ru/3Fruh9
Джеймс Холлис «Перевал в середине пути» https://clck.ru/3Fruit
Катерина Суратова «Близость» https://clck.ru/3Frun3

Наши другие выпуски по теме:
#110 Различия в паре https://mondaycast.mave.digital/ep-111
#81 Эмоциональная зависимость https://mondaycast.mave.digital/ep-82
#68 Дистанция и близость в отношениях https://mondaycast.mave.digital/ep-69
#99 Я и моя тень https://mondaycast.mave.digital/ep-100

[email protected]
Группа VK
" rel="noopener noreferrer">https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
56 min