Начнем с понедельника

Подписывайся в Телеграм-канале, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/mondaycast

#150 Поговорим о синдроме главного героя. Как мы начинаем романтизировать повседневность и оказывается ли это побегом от реальности? Как создавать сценарии своей жизни и при этом не стать заложником образа? Вспомним персонажей фильмов, которые на нас повлияли.

Аня поделится, как ей помогает взгляд на жизненные события как повороты сюжета, а Полина поищет баланс между идеальным кадром и контактом со своими потребностями. 

Вызов на эту неделю: описать себя как персонажа фильма; попробовать ответить на вопрос — какая история обо мне держит меня?

В выпуске упоминаем:

Джеймс Холлис «Обретение смысла во второй половине жизни» https://clck.ru/3QNhN4

Приемы из логотерапии https://clck.ru/3QNhQa

О романтизации жизни, видео Кати Конасовой https://clck.ru/3QNhX5

Ирвинг Гофман «Представление себя другим в повседневной жизни» https://clck.ru/3QNoFJ

Сьюзен Зонтаг «О фотографии» https://clck.ru/3QNoHY

Илья Латыпов «Один на один с жизнью» https://clck.ru/3QNhYX

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3QNhZr

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Задать вопрос эксперту, поделиться вдохновением от выпуска и получить подарки от гостя можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#149 Как перестать тратить зарплату в ноль и начать наконец откладывать? Как сохранять баланс и не выгореть, пока активно копишь на цель? Как разобраться с акциями и облигациями и начать инвестировать без больших рисков? Имеет ли смысл погружаться в инвестиции с небольшими суммами? Что можно сделать с конкретной суммой накоплений?

Аня узнает о том, имеет ли смысл покупать недвижимость в текущих экономических условиях и почему ипотека помогает тем, кто не умеет копить, а Полина поделится, как геймификация и челленджи помогают ей откладывать деньги. 

Гостья выпуска – Анна Громова, финансовый консультант и инвестор, cобственник онлайн-школы по личным финансам и инвестициям, владелец агентства недвижимости https://www.instagram.com/anna_finance/ *
Телеграм-канал Анны: https://t.me/+l3q-jfFMphhiN2Iy

Телеграм-канал Анны о недвижимости: https://t.me/estatelove

Вызов на эту неделю: попробовать новый способ копить с использованием геймификации, поставить финансовую цель.

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Поделиться своей историей по теме выпуска можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#148 Как чувствительность к отвержению может проявляться в отношениях? Почему независимо от возраста, исключение из группы или равнодушие может быть для нас болезненных? Как поиск внешнего одобрения может показать, что мы переживаем внутри? Узнаем у психолога, как мы отвергаем себя сами и что помогает восстановить доверие к себе и миру. 

Аня расскажет, как перестать бояться испортить отношения своими травмами и позволить себе излечиваться в них, а Полина поделится, что помогает справляться с тревогой потери контакта и сколько раз она редактирует уже отправленные сообщения.

Вызов на эту неделю: попробовать сделать шаг, от которого обычно останавливает страх получить отказ или быть отвергнутым.

Гостья выпуска — Маргарита Никишатова, психоаналитический психотерапевт, клинический психолог https://t.me/davay_obnimu_psychology

В выпуске упоминаем:

Лесли Беккер-Фелпс «Точно любишь? Надежные отношения вопреки тревожной привязанности» https://clck.ru/3Pk3BS

Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга!» https://clck.ru/3Pk3Cu

Брене Браун «Вопреки. Как оставаться собой, когда всё против тебя» https://clck.ru/3Pk3Ka

Алина Адлер «Ты в порядке», глава 9 https://clck.ru/3Pk3Lp

Гай Винч «Первая психологическая помощь» https://clck.ru/3Pk3Nt
Исследование эффективности терапии https://clck.ru/3Pp7qY

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Поделитесь своими чек-листами на осень в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#147 Как наше настроение связано со сменой сезонов? Узнаем у эксперта, как работает дофамин и нужно ли устраивать дофаминовое голодание, чтобы вернуть себе мотивацию действовать. Почему нам нравятся списки дел для каждого времени года и как помогает тыквенный пирог и новая кружка от тоски по лету?

Аня узнает, как можно отличить усталость от лени и почему нам не хочется ничего не делать, а Полина расскажет, почему зависимости от соцсетей не существует и не стоит ее бояться.

Вызов на эту неделю: составить осенний чек-лист, попробовать делать одно дело за раз, находить альтернативные способы перезагрузки, кроме скроллинга. 

Гостья выпуска: Маргарита Богданова, магистр когнитивных нейронаук, практикующий психолог когнитивно-поведенческой терапии https://www.instagram.com/ri.bogdanova *

В выпуске упоминаем:

Статья Reminder о дофамине https://clck.ru/3Peeg6

Лекция о дофамине Владимира Алипова https://clck.ru/3PeegX

О сезонном аффективном расстройстве в Reminder https://clck.ru/3Peegm

Николь Виньола «Перестройка мыслей и чувств» https://clck.ru/3Peeh9
Алекс Корб «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией» https://clck.ru/3Pf3Ur

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Подписывайся в Телеграм-канале, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/mondaycast

#146 Какие возможности генетики сейчас наиболее интересны нам в нашей повседневной жизни? Всем ли нужен генетический тест и кому стоит его пройти? Что в итоге оказывает решающее влияние – гены или образ жизни? Узнаем о наших индивидуальных особенностях по результатам теста, поговорим о профилактике болезни Альцгеймера, инсулинорезистентности и приеме витаминов. Как социальные связи могут влиять на продолжительность жизни?

Аня обсудит со специалистом, как интерпретировать результаты теста и не впасть в тревогу, если выявились риски, а Полина узнает про баланс нейромедиаторов и как это влияет на ее работоспособность и мотивацию.

Вызов на эту неделю: заняться вопросами здоровья — сдать базовые анализы, записаться к врачу или пройти генетическое тестирование.

Генетическое тестирование MyGenetics для вашего здоровья, качества жизни и долголетия. Скидка 5% по промокоду MONDAYCAST https://mygenetics.ru/quiz/?coupon=MONDAYCAST

Реклама ООО “НЦГИ” ИНН: 5402545966 erid: 2SDnjcVXgQ6

Эксперты выпуска: 

Ирина Жегулина, врач-генетик https://www.instagram.com/irina.zhegulina *

Светлана Арканова, врач-диетолог, консультант компании MyGenetics

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Поделиться опытом по теме выпуска и получить доступ к неделе простых зарядок в нашем ТГ: https://t.me/mondaycast

#145 Как увидеть в спорте не способ наказать себя за лишние калории, а возможность поддержать себя в трудный период? Что вообще можно называть тренировкой и почему необязательно потеть целый час в зале, чтобы засчитать себе активность? Как быть, если страшно ослабить контроль и кажется, что никогда не сможешь поддерживать ЗОЖ в целом? Почему принятие не мешает работе над собой?

Аня узнает, какие есть простые способы оставаться в контакте с телом, даже если нет минуты свободного времени и сил, а Полина расскажет, как через освоение новых паттернов движение стала чувствовать себя смелее. 

Гостья выпуска: Элина, health-коуч, автор проекта NeYoga.tv, специалист лечебной и восстановительной физкультуры https://www.instagram.com/elka_ne_palka*

Youtube-канал Элины: https://www.youtube.com/@elkanepalka

В выпуске упоминаем: 

Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3PDa3G

Александра Гриева «Контакт с телом» https://clck.ru/3P6RDs

Наш выпуск про физическую активность https://mondaycast.mave.digital/ep-85

О привычках https://mondaycast.mave.digital/ep-105

О принятии себя https://mondaycast.mave.digital/ep-30

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Делитесь своими планами на осень в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#144 Какие ежедневные действия и выборы поддерживают наш уровень энергии? На что стоит тратить время, если его и так ни на что не хватает? Как приложенные усилия уже дают ощущение принятия и близости с собой, независимо от результатов? Почему социальные прикосновения — тоже важная часть наших привычек? 

Аня поделится, как несмотря на ограничения и стресс, не отказываться от того, что тебя радует, а Полина расскажет, почему делать себе хорошо здесь и сейчас — это не слабость и не потворство себе, а хорошая опора для изменений. 

Вызов на эту неделю: сформулировать свои базовые настройки в разных сферах жизни – физическую, ментальную, эмоциональную и социальную.

В выпуске упоминаем:

Николь Виньола «Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает сформировать привычки счастливой жизни» https://clck.ru/3P6RC4

Нина Мутон «Все начинается с заботы о себе» https://clck.ru/3P6R99

Александра Гриева «Контакт с телом» https://clck.ru/3P6RDs

Пост Катерины Суратовой про опору для изменений https://t.me/mindfocusme/7505

Видео про отказ от смартфона https://www.youtube.com/watch?v=WrQSknI3ASQ

Наши личные Телеграм-каналы: 

Аня https://t.me/yourintellegente

Полина https://t.me/tartanparty_channel

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Найти единомышленников для летних приключений в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#143 Чем заняться этим летом? Как сделать досуг разнообразным без больших финансовых затрат? А что, если целый выходной день можно провести бесплатно? Найдем тысячу и одну идею узнать по-новому свой город и окружение: провести для друзей тренировку, экскурсию или мастер-класс по пересадке растений или приготовлению окрошки. Как не стесняться устроить себе программу летнего детского лагеря во взрослой жизни? 

Аня предложит простую схему, как каждый может попробовать себя в роли организатора мероприятий, а Полина расскажет, как придумала квест для дочки, увлеклась бердвотчингом и нашла способ проводить время с собакой, если нет возможности завести питомца. 

Вызов на эту неделю: рассказать в своих соцсетях о нашем подкасте и получить взамен от нас открытку с подписью и карточку с персональным заданием на лето!

В выпуске упоминаем: 

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3N9Uiz

Екатерина Рейзбих «Больше, чем коробка» https://clck.ru/3N9Umf

Блог Катерины Захаровой о лесотерапии https://clck.ru/3N9Uqv

Как стать опекуном в приюте https://clck.ru/3N9Urp

Аудиогиды по всей России https://clck.ru/3N9Usd

Бесплатные мероприятия в крупных городах https://clck.ru/3N9UtH

Любительский хор в Петербурге https://clck.ru/3N9Utj

«Спорт у дома» в Казани https://clck.ru/3N9Uui

Пример детских маршрутов в Этнографическом музее https://clck.ru/3N9VQo

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#142 Как зарождается обида? Как еще она может быть обнаружена в отношениях, кроме молчания, избегания и пассивной агрессии? От каких чувств или разочарований нас оберегает обида? Какой вклад в наши переживания вносит идея о справедливости и ожидания от других? Правда ли, что «нельзя обидеть, а можно только обидеться»? Что помогает сделать разворот от идеи, что мы можем исправить другого, к тому, чтобы увидеть красоту в ассиметрии и несовершестве отношений?

Аня расскажет, какие вопросы нужно задать себе, чтобы проработать обиду, а Полина поделится тем, как выйти из замкнутого круга обид и нарастить другие ресурсы в ваших отношениях. 

В Ясно легко найти своего психолога. Скидка 10% по промокоду MONDAY на первые четыре сессии при регистрации — только до 4 августа (с 5 августа скидка по промокоду 20% на первую сессию): https://go.yasno.live/monday0725?erid=2SDnjchkk4u

Реклама. ООО "Ясно.лайв", ИНН 9703044223, erid:2SDnjchkk4u

Пообщаться по теме выпуска с нами в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Вызов на эту неделю: исследовать обиду с помощью схемы, которой мы делимся в нашем Телеграм-канале; попробовать упражнение на открытость разному опыту (кусочек прямо в выпуске!) 

В выпуске упоминаем:

Видео «Что стоит за обидой» https://clck.ru/3Ms7jh

Илья Латыпов «Один на один с жизнью»

" rel="noopener noreferrer">https://clck.ru/3Ms7aT

Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» https://clck.ru/3Ms7c2 

Илсе Санд «Близко к сердцу» https://clck.ru/3Ms7dt

Евгения Андреева «Тихие чувства» https://clck.ru/3Ms7f2

Дэвид Ричо «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс» https://clck.ru/3Ms7g3

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Пообщаться по теме выпуска с нами можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#141 Как в эпоху изобилия блогеров и авторов мы выбираем, кого читать и смотреть? Что помогает оставаться актуальным, но в то же время созвучным себе? Как выбрать, о чем писать и найти свое емкое, но не тесное позиционирование? Узнаем у маркетолога, как не потеряться среди похожих каналов в Телеграме и можно ли органично пересобрать свой контент, не потеряв аудиторию? А если не хочется идти в публичность, как растить свой социальный капитал не только в соцсетях? 

Аня поделится тем, как она использует микроблог как поле для экспериментов и узнавания себя, а Полина узнает, как научиться не реагировать на отписки и почему миграция слушателя – это нормально.

Гость выпуска: Дмитрий Бескромный, основатель коммуникационного агентства bQ Group, автор тг-канала «Бескромный» и преподаватель ВШЭ курса персонального бренда https://t.me/dbeskromny

Канал Ани «365 хороших дней» https://t.me/yourintellegente

Канал Полины «Важные вещи» https://t.me/tartanparty_channel

Вызов на эту неделю: ответить на вопрос - зачем тот, кто еще не знает про меня, захочет подписаться на мой блог; рассказать о себе или своем блоге в нашем Телеграм-канале так, чтобы те, кто вас еще не знает, захотели познакомиться. 

В выпуске упоминаем: 

Пит Барри «Книга рекламных концепций» https://clck.ru/3MfsQD

Ги Дебор «Общество спектакля» https://clck.ru/3MfsST

Максим Ильяхов, Родион Скрябин «Большая книга о соцсетях» https://clck.ru/3MfsSs

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library