Начнем с понедельника

Сделать помощь другим частью своих хороших привычек с платформой «Помощи рядом»: https://help.yandex.ru 

Какими историями из своей жизни гордитесь вы? Расскажите нам в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#159 Какие действия сделали нашу жизнь или жизнь близких нам людей ощутимо лучше? Почему важно хвалить себя за добрые дела и не стыдиться делиться ими, даже если кажется – это было естественно или незначительно? Как найти смелость для выхода из сценариев прошлого и обрести новые поводы для похвалы и гордости? Как можно встроить привычку помогать в повседневную жизнь? 

Аня поделится вдохновляющей историей смены профессии и как ей удалось укрепить ощущение «я могу» после длительного разочарования в себе, а Полина расскажет, как намерение поддерживать в других хорошее помогает создавать больше поводов гордиться собой и радоваться успехам близких. 

Вызов на эту неделю: вспомнить или создавать новые поводы гордиться собой: зафиксировать важные изменения, сделать доброе дело, подписаться на регулярную помощь фондам. 

В выпуске упоминаем:

Брайан Хэйр, Ванесса Вудс «Выживает самый дружелюбный» https://www.labirint.ru/books/872395/

Наш выпуск #27 о благотворительности https://mondaycast.mave.digital/ep-28

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Обсуждаем антикризисные стратегии в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#158 Как справляться с тревогой по поводу цен, зарплат и общей неопределенности? На какие хорошие новости о наших финансовых привычках стоит обратить внимание? Какие есть способы оптимизации расходов без ухода в дефицитарное мышление? Почему нам всем стоит больше опираться друг на друга и делиться зонтами, велосипедами и сырниками? 

Аня расскажет, зачем стоит подружиться с соседями и какими скрытыми возможностями может обладать дом, в котором вы живете, а Полина сформулирует, какие нематериальные ресурсы и тенденции в вашем окружении могут стать опорой в кризис. 

Вызов на эту неделю: подружиться с соседями! И поискать для себя идеи дополнительного дохода и комфортных решений против тревоги и кризиса. 

В выпуске упоминаем: 

Екатерина Рейзбих «Больше, чем коробка» https://clck.ru/3Sn58y

Как быть фрилансеру, когда нет заказов — наши чек-листы: 

https://t.me/mondaycast/1020

https://t.me/mondaycast/1022

Наши другие выпуски по теме:

#75 Адаптация и перемены: что делать, когда все меняется https://mondaycast.mave.digital/ep-76

#123 Работа на себя: стабильность или свобода? https://mondaycast.mave.digital/ep-124

#143 «Бесплатное» лето https://mondaycast.mave.digital/ep-144

#59 С чего начать, если хочешь повышения на работе https://mondaycast.mave.digital/ep-60

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Реклама ООО «Система Телемед» ИНН 9717088862

#157 Какие виды удовольствий существуют, кроме визуального или удовольствия от еды? Как научиться вдумчиво наслаждаться музыкой, общением с людьми, видом из окна и вообще чем угодно? Какие микронавыки помогают глубже чувствовать и замечать приятные моменты? Что мешает испытывать удовольствие и блокирует радость? Как обострить свое восприятие и обратить внимание на мультисенсорность любого опыта: как работают вместе температура, вкус, текстура и ритм? Почему не стоит бояться сложных путей к чувству удовлетворенности? 

Аня расскажет, какие неочевидные источники удовольствия доступны нам ежедневно, а Полина порассуждает, почему удовольствие на самом деле очень телесно и как вернуть полноту ощущений через движения.

Вызов на эту неделю: придумать для себя неделю удовольствий, пробуя новое или внимательнее переживая знакомое; вдумчиво наслаждаться одним привычным занятием каждый день, стараясь продлить удовольствие как можно дольше.

В выпуске упоминаем:

Александр Лоуэн «Удовольствие. Творческий подход к жизни» https://clck.ru/3SVKWV

Александра Гриева «Контакт с телом: Как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично» https://clck.ru/3SVKYs

Статья Reminder «17 микронавыков наслаждения» https://clck.ru/3SVKZX

Статья Идеономика «Почему важно давать впечатлениям время» https://ideanomics.ru/articles/36008

Наши выпуски по теме:

#48 Гедонизм https://mondaycast.mave.digital/ep-49

#51 Ностальгия и память https://mondaycast.mave.digital/ep-52

#70 Как перестать спешить и суетиться https://mondaycast.mave.digital/ep-71

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Как рутинные действия оказываются для нас важнее, чем яркие прорывы? Чем полезно ощущение скуки и тишина будней, а может, и выходных? И что менять, если новые впечатления и удовольствия не помогают справиться с потерей смысла?

Аня поделится, как для нее стало важным не просто получать желаемое, но и чувствовать свои вложения в результат, а Полина порассуждает, как перестать осуждать себя за «не тот» масштаб жизни и включиться в повседневность с любовью. 

В выпуске упоминаем:

Видео о скучной жизни, которая ведет к устойчивым результатам: https://clck.ru/3SBomV

Альфред Лэнгле «Жизнь, наполненная смыслом» https://clck.ru/3SBopn

Статья о скуке Идеономика https://ideanomics.ru/articles/24908

Взросление личности по Эриксону https://clck.ru/3SBorr

Про вопрос «к чему меня приглашает жизнь?» https://t.me/mindfocusme/7157

Другие выпуски по теме: 

#38 Нескучная жизнь https://mondaycast.mave.digital/ep-39

#114 Радость в простых вещах https://mondaycast.mave.digital/ep-115

#133 Формула счастья https://mondaycast.mave.digital/ep-134

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#155 Почему разговор может начать раздражать? Можно ли оставаться «живым» в контакте — или, соблюдая правила эффективной коммуникации, мы рискуем выглядеть неестественно? Как сгладить острые углы в конфликте, при этом не отказываясь от своих чувств? Какие слова или действия могут вовсе вынудить нас прервать диалог? Что можно сделать, если ваши мнения кардинально отличаются?

Аня расскажет, как ей стало важно, что друзья говорят при ней о других людях, а Полина порассуждает, что помогает выстраивать открытый и бережный разговор в конфликтной ситуации. 

Вызов на эту неделю: сформулировать свои «нет» в общении и поразмышлять над ними.

В выпуске упоминаем:

Света Шедина, Алексей Иванов «Аутентичная коммуникация» https://clck.ru/3RnCR2

Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3RnCPV

Атлас эмоций http://atlasofemotions.org/

Карен Хорни «Наши внутренние конфликты. Конструктивная теория неврозов» https://clck.ru/3RnCNq

Стивен Карпман «Жизнь, свободная от игр» https://clck.ru/3RnCN9

Наши другие выпуски по теме: 

#41 Жалобы https://mondaycast.mave.digital/ep-42

#43 Общение https://mondaycast.mave.digital/ep-44

#112 Чувство вины в отношениях https://mondaycast.mave.digital/ep-113

#110 Различия в паре https://mondaycast.mave.digital/ep-111

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Досуг со вкусом в Петербурге, гайд лучших мест 2026 в телеграм-канале «В Питере есть»: https://t.me/+fK9tuR8W78w5NzEy

Реклама ИП Крохина М.С. ИНН 784200099820 erid 2Vtzqv2NS4s

#154 Поговорим об усталости от быта. Как уменьшить раздражение по поводу постоянного «обнуления» результатов — посуда снова грязная, пыль снова на полках? Можно ли научиться «возвращать вещи на место сразу» или это не самый важный совет? Что помогает сделать уборку и готовку менее утомительными? Можно ли бесшовно встроить обслуживание дома и своих потребностей в ритм дня?

Аня расскажет, как уборка становится способом прокрастинации, если не имеет четких границ и критериев, а Полина поразмышляет, как состояние дома влияет на сценарии жизни семьи, которые в нем разворачиваются.

Вызов на эту неделю: выбрать удобный вам способ облегчить наведение порядка.

В выпуске упоминаем: 

Кейси Дэвис «Ненавижу уборку. Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил» https://clck.ru/3RYCd2

Гретхен Рубин «Проект «Счастье», глава «Январь» https://clck.ru/3RYCZJ

Краткий обзор популярных систем уборки https://clck.ru/3RYCdv

Примерный чек-лист домашних дел с частотой их выполнения: https://clck.ru/3RYCf5 или https://clck.ru/3RYCfz и тут https://clck.ru/3RYCk7

Еще чек-лист поддерживающей уборки: https://clck.ru/3RYCkx

Салфетка для сухой уборки

Другие наши выпуски по теме:

#128 Порядок в доме: простые способы https://mondaycast.mave.digital/ep-129

#14 Расхламление https://mondaycast.mave.digital/ep-15

#77 Дом и интерьер как способ заботы о себе https://mondaycast.mave.digital/ep-78

#118 О домашней еде и привычке готовить https://mondaycast.mave.digital/ep-119

[email protected]
Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

 #153 Какие тенденции и настроения заметны в обществе, чего мы хотим в новом году? Что, если постоянное ускорение и проектирование жизни перестало быть актуальным и что может стать новым ориентиром? Почему наше здоровье и наполненное состояние — не только сумма отдельных привычек и показателей? Как строить планы и намерения гибко и с опорой на свои сигналы и контекст, а не просто пополнять списки задач? Почему нам всем нужна «зона без развития» в этом году?

Аня поделится, как найти то самое точечное действие, которое одновременно закроет несколько важных потребностей, а Полина расскажет, какие мысли помогают ей чаще быть довольной жизнью и не мешать тому, что и так работает.

Вызов на эту неделю: придумать свое бинго на этот год и предложить варианты другим в нашем Телеграм-канале.

В выпуске упоминаем:

Анна Черных «Время праздновать» https://books.yandex.ru/books/aNdIEEw9

Нейтан Хилл «Велнесс» https://books.yandex.ru/books/RGz5CBYS

Deep mind об отдыхе как проекте https://t.me/mindfulleadersrussia/1388

Света Шедина об искомом состоянии https://t.me/svetashedina/428

«Фундамент-драйв-кайф» у Катерины Ленгольд https://t.me/Katerinalengold/2526

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#152 Чем ценна семья для каждого из нас? Как искать совместные интересы и создавать новые поводы для встреч? О чем говорить с пожилыми родственниками и как принять их особенности? Что делать, если становится трудно поддерживать тесную связь и сглаживать острые углы в общении? 

Аня предложит увидеть за нашими семейными ролями истории отдельных людей, а Полина порассуждает, какой настрой поможет сделать новогодние поездки и встречи с родными легче и приятнее для всех. 

Вызов на эту неделю: уделить внимание близким и найти ваш формат для поддержания контакта; поискать новые вопросы, игры и темы для общения в праздники.

В выпуске упоминаем:

Нина Зверева «Общение с пожилыми» https://clck.ru/3QsmAa

Вирджиния Сатир «Вы и ваша семья» https://www.labirint.ru/books/470208/

Э.Троник, К.Голд «От разногласий к близости» https://clck.ru/3QuRKZ

Видео о правилах общения с близкими https://clck.ru/3QsmEQ

Наш выпуск о сепарации и общении с родителями, когда ты уже взрослый https://mondaycast.mave.digital/ep-89

Наши новогодние выпуски разных лет: 

Классика итогов года — первый новогодний выпуск https://mondaycast.mave.digital/ep-17

О праздничных традициях https://mondaycast.mave.digital/ep-56

О том, как отпустить чувство вины и обиды https://mondaycast.mave.digital/ep-79

Как оглянуться на прошедший год и заметить свои достижения https://mondaycast.mave.digital/ep-103

Благодарности и номинации — подведение итогов года по-новому https://mondaycast.mave.digital/ep-130

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Отправить нам голосовое сообщение и услышать его в нашем подкасте можно в Телеграм-канале:  https://t.me/mondaycast
#151 Поговорим об оверсинкинге. Как нам мешает привычка слишком много думать о поведении и чувствах — своих и других людей? Что делать, если запутался в собственной рефлексии и хочется наконец отстать от себя? Где грань между здоровым самоанализом и изматывающим вниманием к внутреннему миру? Как получилось, что наше поколение так нуждается в психотерапии? Почему полное понимание причин и мотивов часто не помогает изменениям?  

Аня порассуждает, почему в отношениях и конфликтах бывает полезно упрощать, и даже быть менее — в кавычках — «проработан ным», а Полина расскажет, какие способы помогают остановить поток навязчивых мыслей и жить не только внутри своей головы. 

Вызов на эту неделю: попробовать метод «отложенных переживаний», ментальный список, переключение на физическое действие или любой другой способ остановить чрезмерное размышление.

В выпуске упоминаем: 

Хлоя Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас» https://clck.ru/3QeNKa

Расс Хэррис «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» https://clck.ru/3QeNLp

Андерс Хансен «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо» https://clck.ru/3QeNMR

Сьюзен Кейн «Переживание чувств» https://clck.ru/3QeNMp

Видео о психоцентризме культуры https://clck.ru/3QeNNK

Видео Игоря Погодина о растерянности и наблюдении https://clck.ru/3QeNPW

Видео об оверсинкинге (на англ)

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#150 Поговорим о синдроме главного героя. Как мы начинаем романтизировать повседневность и оказывается ли это побегом от реальности? Как создавать сценарии своей жизни и при этом не стать заложником образа? Вспомним персонажей фильмов, которые на нас повлияли.

Аня поделится, как ей помогает взгляд на жизненные события как повороты сюжета, а Полина поищет баланс между идеальным кадром и контактом со своими потребностями. 

Вызов на эту неделю: описать себя как персонажа фильма; попробовать ответить на вопрос — какая история обо мне держит меня?

В выпуске упоминаем:

Джеймс Холлис «Обретение смысла во второй половине жизни» https://clck.ru/3QNhN4

Приемы из логотерапии https://clck.ru/3QNhQa

О романтизации жизни, видео Кати Конасовой https://clck.ru/3QNhX5

Ирвинг Гофман «Представление себя другим в повседневной жизни» https://clck.ru/3QNoFJ

Сьюзен Зонтаг «О фотографии» https://clck.ru/3QNoHY

Илья Латыпов «Один на один с жизнью» https://clck.ru/3QNhYX

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3QNhZr

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library