No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Die scheinbar wichtigste Frage jeder Diät - was um Himmels Willen darf und kann ich eigentlich noch essen?

So reiche mir doch bitte jemand die Liste mit Lebensmittel zum Abnehmen am Bauch ... oder die für gesunde Lebensmittel ... und was darf ich essen, wenn ich abnehmen möchte?

Diese und ähnliche Gedanken hatten wahrscheinlich schon die meisten von uns - dabei funktioniert Fitness und die eigene "gute" Ernährung wahrlich anders ...

Wie genau und anhand welcher 5 Kriterien du für dich ein Lebensmittel einordnen kannst, das erfährst du jetzt in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören und viele Erkenntnisse dir!

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Wer ein bisschen die Augen und Ohren offen hat für neuste Diät- & Abnehmen-Trends, der wird sicher auch schon von der OMAD Diät (One Meal a Day) gehört haben ...

Wie der Name es schon vermuten lässt, isst man bei der OMAD Diät nur eine einzige - aber sehr große - Mahlzeit am Tag und OMAD gehört somit auf jeden Fall zu den aggressivsten Varianten des intermittierenden Fastens.

Versprochen wird ein effektiverer Muskelaufbau, eine bessere Fettverbrennung, eine höhere Gesundheit und eine erhöhte Lebenserwartung.

In dieser Folge soll sich nun folglich alles um die OMAD Diät drehen, was die Wissenschaft dazu sagt und wie man all das für sich und sein Leben einordnen kann.

Viel Spaß beim Hören und viele Erkenntnisse dir!

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27338458 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30583725

So gut wie jede Woche lerne ich neue Athleten im Fitnessstudio kennen und komme so mit unzähligen Menschen ins Gespräch ...

Dabei höre ich häufig das immer gleiche Problem und die Leute haben eine regelrechte On-Off-Beziehung mit dem Gym. Mal gehen sie jeden einzelnen Tag in der Woche und strotzen nur so vor Tatendrang ...

Nur um dann wieder in ein Loch zurück zu fallen und sie gehen im schlimmsten Fall nur noch 1 oder gar 0 mal mehr pro Woche zum Sport. Das is ein Phänomen, über welches ich schon lange nachdenke und das weitaus öfter vorkommt, als man es vermutet und vielleicht geht es dir bei dir Zeiten ganz ähnlich.

In dieser Episode möchte ich deshalb ein wenig von meinem Weg berichten und verraten, was mein Geheimnis zur ewigen Motivation ist und wie ich es schaffe, über all die Jahre stets am Ball zu bleiben!

Viel Spaß beim Hören mit dieser Episode

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https://www.researchgate.net/publication/335716780

Krafttraining oder Bodyweight ... was ist besser zum Muskelaufbau und mit welchen Trainingsmethoden wird man eher und auch schneller seine körperlichen Ziele erreichen?

Auswahlmöglichkeiten gibt es ja schließlich viele ... Fitnessstudio, Kurz- und Langhanteltraining, Bodyweight-Übungen für zu Hause, Freeletics, Calisthenics und sicher noch vieles mehr!

Was wirklich am Besten geeignet und wo die genauen Vor- & Nachteile liegen, darüber geht die neuste Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören!

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Testosteron spielt ohne Frage eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau - doch sollte man deshalb Geld für Testosteron-Booster ausgeben?

Der gesunde Menschenverstand möchte einem vermutlich eher abraten, während das Sportler-Herz doch irgendwo einen funken Hoffnung hegt, dass die lieben Testosteron-Booster einem doch auf irgendeine Art und Weise beim Muskelaufbau helfen.

Nun - Versprechungen gibt es viele ...

Mehr Kraft, mehr Muskeln, ein erhöhter Sex-Drive und eine schnellere Regeneration - und all das Dank Testosteron-Booster wie Tribulus oder ZMA.

Was an der Sache dran ist und was die Wissenschaft dazu sagt, all das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode!

Viel Spaß beim Hören ... aber pass auf ... nicht dass meine Worte zu anabol sind! ;)

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18282674 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530942 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22105707 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679426 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23313017

Was ist besser und wie sollte man Cardio und Krafttraining zum Abnehmen miteinander verbinden? Zum abnehmen erst Cardio oder Krafttraining?

Spannende Fragen, die so in der Praxis nicht leicht und gleichzeitig doch leicht zu beantworten ist. Beides hat seinen Platz, doch wenn man es ungünstig miteinander vermischt, dann kann es mit hoher Wahrscheinlichkeit passieren, dass die eigene Diät zur Katastrophe wird.

Frust und Erfolg liegen hier wieder sehr nahe aneinander ...

In meiner langjährigen Karriere als Fitnessmodel stand ich selbstverständlich auch schon viele Jahre vor genau dieser Frage und auch ich habe mich gefragt, wie komme ich optimal in Shape und was verbrennt mehr Kalorien, Cardio oder Krafttraining?

Nun, auf diese vermeintlich simple Frage möchte ich in dieser Podcast-Episode eingehen und dir sowohl den Sinn und Unsinn vom Cardiotraining erklären, aber auch wie man das Cardio perfekt und ohne negative Kompromisse mit dem Krafttraining verbinden kann.

Viel Spaß beim Hören und beim Abnehmen!

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Ach was habe ich alles falsch gemacht und wie verkehrt waren meine Gedanken rund um den Kraftsport vor einigen Jahren noch. Aber wer weiß, wie falsch ich heute mit meinen Ansichten liege ...

Dennoch würde ich behaupten, dass ich nach nun knappen 6 Jahren einiges über dieses Sport gelernt habe. Mein erstes Cover hat mich viel gelehrt. Die erste Auszeichnung hat mich viel gelehrt ...

Doch noch mehr habe ich gelernt, in all den endlosen Stunden des Eigenstudiums, den unzähligen Coachings und den hunderten Transformationen, die ich selber begleiten durfte mit all den tausenden von Mails und Nachrichten.

Nach all den Jahren zeichnet sich dann eine Tendenz ab - eine gewisse Quintessenz und genau über diese Einsichten und Erfahrungen rede ich in dieser spannenden Podcast-Episode.

In diesem Sinne - Viel Spaß beim Hören und viele Aha-Momente Dir!

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Die Wahrscheinlichkeit, dass man zufällig die richtigen Dinge zur richtigen Zeit im richtigen Maße macht liegt bei ungefähr 0.5% ... zumindest ist das meine Wahrnehmung des Lebens und auch des Trainings und bei der Frage was man genau tun sollte, um stets Woche für Woche stärker und besser in seinem Training zu werden.

Aus diesem Grund widme ich mich in dieser Podcast-Episode den 5 größten Mythen und Fehlern im Training, die ich so seit vielen Jahren bei anderen Athleten um mich herum jeden Tag beobachte und mit denen man dringest aufhören sollte.

In diesem Sinne hoffe ich, dass du aktuell möglichst wenig bis gar keine dieser Mythen auslebst und falls doch, du nach dieser Episode deinen Ansatz im Training nochmal überdenkst.

Viel Spaß beim Hören und maximale Gainz Dir

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Viele Studien beweisen, dass Low Carb besser zum Abnehmen geeignet ist, die Teilnehmer bessere Resultate erzielen durch das simple Vermeiden von Kohlenhydraten und dass eine Low Carb Ernährung einer High Carb Ernährung hinsichtlich der Resultate überlegen ist ...

Wieso bin ich dann aber ein vermeintlicher (und großer) Low Carb Gegner?

Nun - der Teufel steckt bekanntlich im Detail und so schauen wir für diese Podcast-Episode einmal genauer hin und finden zusammen heraus, warum manche Studien tatsächlich zu diesen Ergebnissen gekommen sind ...

Spannendes Thema und ich viele dir viel Spaß beim Zuhören!

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Nachweise:
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27104562
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11393299
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15148063
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12761364

Ist eine Kalorie wirklich eine Kalorie? Ist alles gleich - oder eben doch nicht?

Dies ist eine Frage, die viele Menschen umtreibt und man findet im Netz dazu wildeste Antworten und Spekulationen - die einen in der Regel mehr verwirren, anstatt für wirkliche Aufklärung zu sorgen.

Genau darum geht diese neuste Episode und nicht nur beantworte ich diese vermeintlich simple Frage sehr ausführlich, ich verrate dir auch, was es zum Beispiel mit den Konzepten Clean Eating oder dem intuitiven Essen auf sich und wo in all diesem großen Spektrum die Kalorien wirklich ihren Platz haben.

Sehr spannendes Thema - und ich wünsche Dir viele Erkenntnisse mit dieser Episode

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