Kennst du das Gefühl, dir morgens fest vorzunehmen, heute Abend nicht zu trinken — und trotzdem am Ende wieder eine Flasche Wein zu kaufen? Jedes gebrochene Versprechen an dich selbst hinterlässt Spuren. Du verlierst mit der Zeit nicht nur den Kontakt zu dir, sondern auch das Vertrauen in dich selbst.

In dieser Folge erzähle ich dir sehr persönlich, wie sich diese Phase für mich angefühlt hat, und was mir tatsächlich geholfen hat, da herauszukommen. Der erste, wirklich entscheidende Schritt war dabei nicht Disziplin oder eine neue Strategie.

Du erfährst in dieser Folge:

• warum wiederholtes Scheitern an eigenen Vorsätzen dein Selbstvertrauen untergräbt
• wie du das Vertrauen in dich selbst mit der Zeit wieder aufbaust
• warum ich nie klassische Tools oder Strategien gebraucht habe, um nüchtern zu bleiben
• wie ich heute mit meinen Klientinnen arbeite

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dir selbst nicht mehr vertrauen zu können, weil du immer wieder an deinen eigenen Vorsätzen scheiterst — und wissen möchtest, wie sich das wirklich verändern lässt.

Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!

Du möchtest heute noch in dein Leben ohne Alkohol starten?

💌 "Ohne Drink"- 10 Tage Training für 0,- EUR: Erfahre mehr

🙌 Toolbox: Strategien gegen Cravings

💄 Einzelbegleitung: Individuelle Unterstützung für dich

🍋 ByeBye Cravings - Mini Kurs: Zum Kurs

🍒 Magazin: Dein Go - To Blog

Du hörst auf zu trinken, indem du aufhörst zu trinken — das ist der eigentliche Trick, so simpel er klingt. Aber danach beginnt die eigentliche Arbeit. Jede von uns trägt eigene Endgegner in sich — Ereignisse, die aus dem Alltag herausfallen, aber ins Leben gehören. Ich erzähle dir ganz persönlich von meinen: Trennungen, das Trinken meiner Eltern und mein Umgang mit Behörden, der ein viel älteres Thema in mir berührt, als es zunächst scheint.

Du erfährst in dieser Folge:

• die vier Phasen der Nüchternheit im Überblick
• meine drei persönlichen Endgegner und was in mir passiert, wenn sie auftauchen
• was ich konkret tue, wenn Kopf und Nervensystem auseinanderfallen

Diese Folge ist für dich, wenn du schon länger nüchtern bist und dich fragst, warum bestimmte Situationen dich trotzdem noch aus der Bahn werfen können.

Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!

Du möchtest heute noch in dein Leben ohne Alkohol starten?

💌 "Ohne Drink"- 10 Tage Training für 0,- EUR: Erfahre mehr

🙌 Toolbox: Strategien gegen Cravings

💄 Einzelbegleitung: Individuelle Unterstützung für dich

🍋 ByeBye Cravings - Mini Kurs: Zum Kurs

🍒 Magazin: Dein Go - To Blog

Eine Hörerin hat mir geschrieben, dass sie eigentlich nie aus Stress trinkt. Ihr Trigger ist etwas ganz anderes: Gesellschaft. Sie ist Teil eines Vereins, der ihr viel bedeutet — und dort ist Alkohol ständig verfügbar. Trinkt sie nicht mit, fühlt sie sich fehl am Platz.

In dieser Folge geht es um genau dieses Muster: sozialer Trinkdruck, der nicht durch aktives Anbieten entsteht, sondern allein durch die Anwesenheit trinkender Menschen. Ich erkläre dir, warum sich dieser Druck so stark anfühlt, und gebe dir konkrete Strategien mit.

Du erfährst in dieser Folge:

• warum der Druck in Gesellschaft anders wirkt als eine direkte Aufforderung zum Trinken
• warum ausgerechnet die Menschen, die am meisten aufs Mittrinken drängen, oft selbst unsicher sind
• drei konkrete Strategien für deine Motivation, deinen Plan und deine Gedanken
• vier Impulse für dich

Diese Folge ist für dich, wenn dein größter Auslöser nicht Feierabend-Stress ist, sondern gesellige Runden, in denen alle trinken — und du dir wünschst, dort souverän du selbst bleiben zu können.

Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!

Du möchtest heute noch in dein Leben ohne Alkohol starten?

💌 "Ohne Drink"- 10 Tage Training für 0,- EUR: Erfahre mehr

🙌 Toolbox: Strategien gegen Cravings

💄 Einzelbegleitung: Individuelle Unterstützung für dich

🍋 ByeBye Cravings - Mini Kurs: Zum Kurs

🍒 Magazin: Dein Go - To Blog

Seit über drei Jahren lebt Lena Wallach nüchtern und bezeichnet sich selbst ganz offen als trockene Alkoholikerin. Als ausgebildete Sexological Bodyworkerin hat sie aus ihrer eigenen Recovery heraus etwas geschaffen, das es so kaum gibt: körperorientiertes Coaching für Sexualität und Nüchternheit.

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das in der Sober-Community selten besprochen wird: Was passiert mit unserer Libido und unserer Fähigkeit zur Intimität, wenn der Alkohol wegfällt? Lena erzählt, wann für sie der Punkt kam, an dem ihr klar wurde, dass sie den Alkohol loslassen will. Sie beschreibt, was ihr in der ersten Zeit ihrer Nüchternheit geholfen hat, und wie körperorientierte Arbeit ihr dabei half, ihre Recovery nicht nur im Kopf zu verarbeiten, sondern wieder wirklich zu fühlen.

Wir sprechen außerdem darüber, wie Nüchternheit ihr Beziehungsleben als queere Frau verändert hat und über ihren Blick auf die Zukunft der Sober - Bewegung.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, was mit deiner Sexualität passiert, sobald Alkohol keine Rolle mehr spielt — oder wenn du einfach eine ehrliche, unaufgeregte Stimme zum Thema Nüchternheit und Intimität suchst.

Alle Links zu Lena, ihrer Website und ihrem Angebot findest du hier:

🔗 meine Website: https://www.lenawallach.com/

🔗 der Sober Pleasure Check: https://www.lenawallach.com/pleasurecheck

🔗 kostenloses Kennenlernen mit mir: https://app.simplymeet.me/lenawallach/kennenlernen 

🔗 Anmeldung für meinen Newsletter SOBERLY YOURS:   https://lenawallach.activehosted.com/f/7

Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!

Du möchtest heute noch in dein Leben ohne Alkohol starten?

💌 "Ohne Drink"- 10 Tage Training für 0,- EUR: Erfahre mehr

🙌 Toolbox: Strategien gegen Cravings

💄 Einzelbegleitung: Individuelle Unterstützung für dich

🍋 ByeBye Cravings - Mini Kurs: Zum Kurs

🍒 Magazin: Dein Go - To Blog

Kennst du das? Der Tag war (wie immer) vollgepackt, und am Abend gönnst du dir ein Gläschen von deinem Lieblingswein. Nichts Dramatisches, kein Blackout — gefühlt einfach eine Gewohnheit, die sich irgendwie eingeschlichen hat. Du sagst dir: „Ich bin einfach nur gestresst, deswegen trinke ich grad etwas mehr." Das stimmt sogar. Und trotzdem verhindert dieser Satz, dass du dir die eigentliche Frage stellst: Warum ist Alkohol die einzige Antwort, die dir auf diesen Stress noch einfällt?

In dieser Folge geht es um genau diesen Zustand — die Grauzone zwischen „alles noch im Griff haben" und „da stimmt etwas überhaupt nicht mehr". Ich zeige dir die kleinen Anzeichen, an denen du das bei dir selbst erkennst.

Diese Folge ist für dich, wenn:

Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!

Du möchtest heute noch in dein Leben ohne Alkohol starten?

💌 "Ohne Drink"- 10 Tage Training für 0,- EUR: Erfahre mehr

🙌 Toolbox: Strategien gegen Cravings

💄 Einzelbegleitung: Individuelle Unterstützung für dich

🍋 ByeBye Cravings - Mini Kurs: Zum Kurs

🍒 Magazin: Dein Go - To Blog

Es läuft gerade richtig gut. Du fühlst dich stark, alkoholfrei zu leben fällt dir leicht. Und genau dann kommt diese leise Angst hoch: Was, wenn ich es wieder verkacke? Diese Frage hat mir eine Klientin vor Kurzem gestellt, und ich glaube, sie kennen viele Frauen, die sonst in ihrem Leben alles im Griff haben.

In dieser Folge gebe ich dir meine ehrliche Antwort darauf, in sechs Gedanken. Du erfährst in dieser Folge:

Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, wie du dir mehr Sicherheit geben kannst, dass du es diesmal wirklich schaffst — und du merkst, dass Kontrolle allein dir dabei nicht weiterhilft.

Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!

Du möchtest heute noch in dein Leben ohne Alkohol starten?

💌 "Ohne Drink"- 10 Tage Training für 0,- EUR: Erfahre mehr

🙌 Toolbox: Strategien gegen Cravings

💄 Einzelbegleitung: Individuelle Unterstützung für dich

🍋 ByeBye Cravings - Mini Kurs: Zum Kurs

🍒 Magazin: Dein Go - To Blog

Du kennst deine Trigger. Du hast Bücher gelesen, Podcasts gehört, vielleicht schon ein Programm gemacht. Und trotzdem hast du wieder angefangen zu trinken. Danach kommt fast immer derselbe Gedanke: Ich weiß doch inzwischen so viel — warum reicht das nicht? In dieser Folge erkläre ich dir, warum genau das ziemlich normal ist. Du erfährst in dieser Folge:

Diese Folge ist für dich, wenn du dich schon oft gefragt hast, warum all dein Wissen nicht reicht, um dranzubleiben — und du spürst, dass du gerade eine andere Art von Unterstützung brauchst.

Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!

Du möchtest heute noch in dein Leben ohne Alkohol starten?

💌 "Ohne Drink"- 10 Tage Training für 0,- EUR: Erfahre mehr

🙌 Toolbox: Strategien gegen Cravings

💄 Einzelbegleitung: Individuelle Unterstützung für dich

🍋 ByeBye Cravings - Mini Kurs: Zum Kurs

🍒 Magazin: Dein Go - To Blog

Kennst du das Gefühl, dass du genau weißt, eine Verbindung tut dir nicht gut – und sie trotzdem nicht loslassen kannst? Genau so fühlt sich für viele Frauen auch die Beziehung zum Alkohol an. In dieser Folge zeige ich dir, warum das kein Zufall ist, sondern ein gut erforschter psychologischer Mechanismus, der toxische Beziehungen und Alkohol auf erstaunliche Weise verbindet.

In dieser Folge erfährst du:

Diese Folge ist für dich, wenn du beruflich viel leistest, dein Leben nach außen fest im Griff hast und trotzdem spürst, dass Alkohol mehr Raum in deinem Kopf einnimmt, als dir lieb ist. Wenn du dir insgeheim wünschst, alkoholfrei zu leben, ohne dich als jemand in ständigem Verzicht zu verstehen — sondern als eine Frau, die sich ein Leben aufgebaut hat, in dem diese Frage sich einfach nicht mehr stellt.

Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!

Du möchtest heute noch in dein Leben ohne Alkohol starten?

💌 "Ohne Drink"- 10 Tage Training für 0,- EUR: Erfahre mehr

🙌 Toolbox: Strategien gegen Cravings

💄 Einzelbegleitung: Individuelle Unterstützung für dich

🍋 ByeBye Cravings - Mini Kurs: Zum Kurs

🍒 Magazin: Dein Go - To Blog

Es gibt eine Frage, die viele Frauen mit sich herumtragen, wenn sie schon länger überlegen, mit dem Trinken aufzuhören: Wer bin ich eigentlich noch, wenn Alkohol kein Teil meines Lebens mehr ist? Was bleibt dann von mir übrig?

In dieser Folge erzähle ich meine eigene Geschichte damit — warum Alkohol für mich früh zu einem Teil meiner Identität wurde und warum der Gedanke ans Aufhören sich für mich nie nach Erleichterung angefühlt hat, sondern nach Verlust. Und ich zeige dir, warum das kein persönliches Versagen ist, sondern ein ganz normaler psychologischer Mechanismus, dem so viele Frauen begegnen.

In dieser Folge erfährst du:

Diese Folge ist für dich, wenn du dich seit einer Weile mit dem Gedanken trägst, aufzuhören, du aber Angst davor hast, wer du ohne Alkohol sein könntest. Wenn du beruflich und privat viel leistest und dir insgeheim wünschst, dass Nüchternheit sich irgendwann nicht mehr wie eine tägliche Entscheidung anfühlt, sondern einfach wie du selbst.

Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!

Du möchtest heute noch in dein Leben ohne Alkohol starten?

💌 "Ohne Drink"- 10 Tage Training für 0,- EUR: Erfahre mehr

🙌 Toolbox: Strategien gegen Cravings

💄 Einzelbegleitung: Individuelle Unterstützung für dich

🍋 ByeBye Cravings - Mini Kurs: Zum Kurs

🍒 Magazin: Dein Go - To Blog

Du sitzt mit einer Freundin beim Essen. Sie trinkt ihr Glas Wein in aller Ruhe, lässt die Hälfte stehen und bestellt sich danach ein Wasser. Und in dir entsteht leise dieser eine Gedanke: Wie macht sie das nur?

In dieser Folge spreche ich über einen Vergleich, den fast jede Frau irgendwann anstellt — und der von Anfang an nicht funktionieren kann. Denn moderates Trinken ist keine Frage von Selbstbeherrschung, die man einfach lernen müsste. Es ist ein völlig anderes Verhältnis zu Alkohol, das viele von uns nie hatten und auch nie haben werden.

In dieser Folge erfährst du:

Diese Folge ist für dich, wenn du dein Leben nach außen im Griff hast und trotzdem spürst, dass Alkohol abends deutlich mehr Raum in deinem Kopf einnimmt, als dir lieb ist. Wenn du dich schon oft gefragt hast, warum bei anderen Frauen einfach ein Glas reicht — und bei dir nie. Und wenn du dir insgeheim wünschst, alkoholfrei zu leben, ohne dich dabei als jemand zu verstehen, die auf etwas verzichten muss.

Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!

Du möchtest heute noch in dein Leben ohne Alkohol starten?

💌 "Ohne Drink"- 10 Tage Training für 0,- EUR: Erfahre mehr

🙌 Toolbox: Strategien gegen Cravings

💄 Einzelbegleitung: Individuelle Unterstützung für dich

🍋 ByeBye Cravings - Mini Kurs: Zum Kurs

🍒 Magazin: Dein Go - To Blog