Nüchtern mit Vlada - Podcast

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Nüchtern mit Vlada - Podcast episodes

October 07#227 Wenn du dich mit dem Trinken anderer Menschen vergleichst
Andere Menschen trinken ein Glas Wein oder lassen es stehen, ohne dass es sie weiter beschäftigt. Und du fragst dich, warum du das nicht schaffst.
Wenn du dich mit anderen vergleicht, siehst du nur das Verhalten und von dir selbst das ganze Innenleben. Alkohol hat für zwei Menschen oft eine völlig andere Bedeutung.
Du erfährst in dieser Folge:
Warum der Vergleich mit anderen nie aufgehen kann
Welche Aufgabe Alkohol in deinem Leben übernommen hat, zum Beispiel beim Abschalten
Weshalb Trinkregeln dazu führen können, dass du noch mehr über Alkohol nachdenkst
Warum das eigentliche Ziel nicht ist, irgendwann so zu trinken wie andere
Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft mit anderen vergleichst, hart mit dir ins Gericht gehst und endlich verstehen möchtest, wie du deinen Alkoholkonsum endlich reduzieren kannst.
Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!
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36 min
September 30#226 Erfolgreich, aber nicht frei — Franzis Weg in ein Leben ohne Alkohol
Franziska war lange Zeit sehr erfolgreich in der Gastro tätig — einem Umfeld, in dem Alkohol einfach dazugehört. Und genau dort kam für sie 2024 der Punkt, an dem sie ganz klar gespürt hat: So geht es nicht mehr weiter.
In dieser Folge spreche ich mit Franziska Ehret, Life & Business Coach und Keynote-Speakerin, über ihren Weg in ein alkoholfreies Leben.
Du erfährst in dieser Folge:
Was Freiheit für Franziska heute bedeutet
Wann sie zum ersten Mal gemerkt hat, dass Alkohol ihr nicht guttut
Wie sie mit einem Dry January nüchtern wurde
Was ihr auf diesem Weg besonders geholfen hat
Was sich in ihrem Leben alles verändert hat, seitdem sie nicht mehr trinkt
Warum sie sich entschieden hat, mit diesem Thema öffentlich zu gehen
Diese Folge ist für dich, wenn du selbst spürst, dass Alkohol nicht mehr zu dem Leben passt, das du eigentlich führen willst — auch wenn du beruflich erfolgreich und nach außen längst am Ziel bist.

Alle Links zu Franzi:
Instagram: https://www.instagram.com/franzi.das.bin.ich/
Website: https://franziskaehret.com
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1 hr 3 min
September 24#225 Wie du lernst, dir ohne Alkohol wieder selbst zu vertrauen
Kennst du das Gefühl, dir morgens fest vorzunehmen, heute Abend nicht zu trinken — und trotzdem am Ende wieder eine Flasche Wein zu kaufen? Jedes gebrochene Versprechen an dich selbst hinterlässt Spuren. Du verlierst mit der Zeit nicht nur den Kontakt zu dir, sondern auch das Vertrauen in dich selbst.
In dieser Folge erzähle ich dir sehr persönlich, wie sich diese Phase für mich angefühlt hat, und was mir tatsächlich geholfen hat, da herauszukommen. Der erste, wirklich entscheidende Schritt war dabei nicht Disziplin oder eine neue Strategie.
Du erfährst in dieser Folge:
warum wiederholtes Scheitern an eigenen Vorsätzen dein Selbstvertrauen untergräbt
wie du das Vertrauen in dich selbst mit der Zeit wieder aufbaust
warum ich nie klassische Tools oder Strategien gebraucht habe, um nüchtern zu bleiben
wie ich heute mit meinen Klientinnen arbeite
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dir selbst nicht mehr vertrauen zu können, weil du immer wieder an deinen eigenen Vorsätzen scheiterst — und wissen möchtest, wie sich das wirklich verändern lässt.
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33 min
September 18#224 Die vier Phasen in ein Leben ohne Alkohol
Du hörst auf zu trinken, indem du aufhörst zu trinken — das ist der eigentliche Trick, so simpel er klingt. Aber danach beginnt die eigentliche Arbeit. Jede von uns trägt eigene Endgegner in sich — Ereignisse, die aus dem Alltag herausfallen, aber ins Leben gehören. Ich erzähle dir ganz persönlich von meinen: Trennungen, das Trinken meiner Eltern und mein Umgang mit Behörden, der ein viel älteres Thema in mir berührt, als es zunächst scheint.
Du erfährst in dieser Folge:
die vier Phasen der Nüchternheit im Überblick
meine drei persönlichen Endgegner und was in mir passiert, wenn sie auftauchen
was ich konkret tue, wenn Kopf und Nervensystem auseinanderfallen
Diese Folge ist für dich, wenn du schon länger nüchtern bist und dich fragst, warum bestimmte Situationen dich trotzdem noch aus der Bahn werfen können.
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30 min
September 10#223 Trinken in Gesellschaft: Wenn der Alkoholkonsum anderer dich selbst zum Trinken verleitet
Eine Hörerin hat mir geschrieben, dass sie eigentlich nie aus Stress trinkt. Ihr Trigger ist etwas ganz anderes: Gesellschaft. Sie ist Teil eines Vereins, der ihr viel bedeutet — und dort ist Alkohol ständig verfügbar. Trinkt sie nicht mit, fühlt sie sich fehl am Platz.
In dieser Folge geht es um genau dieses Muster: sozialer Trinkdruck, der nicht durch aktives Anbieten entsteht, sondern allein durch die Anwesenheit trinkender Menschen. Ich erkläre dir, warum sich dieser Druck so stark anfühlt, und gebe dir konkrete Strategien mit.
Du erfährst in dieser Folge:
warum der Druck in Gesellschaft anders wirkt als eine direkte Aufforderung zum Trinken
warum ausgerechnet die Menschen, die am meisten aufs Mittrinken drängen, oft selbst unsicher sind
drei konkrete Strategien für deine Motivation, deinen Plan und deine Gedanken
vier Impulse für dich
Diese Folge ist für dich, wenn dein größter Auslöser nicht Feierabend-Stress ist, sondern gesellige Runden, in denen alle trinken — und du dir wünschst, dort souverän du selbst bleiben zu können.
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29 min
September 02 #222 Wie geht Sex ohne Alkohol - mit Lena Wallach
Seit über drei Jahren lebt Lena Wallach nüchtern und bezeichnet sich selbst ganz offen als trockene Alkoholikerin. Als ausgebildete Sexological Bodyworkerin hat sie aus ihrer eigenen Recovery heraus etwas geschaffen, das es so kaum gibt: körperorientiertes Coaching für Sexualität und Nüchternheit.
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das in der Sober-Community selten besprochen wird: Was passiert mit unserer Libido und unserer Fähigkeit zur Intimität, wenn der Alkohol wegfällt? Lena erzählt, wann für sie der Punkt kam, an dem ihr klar wurde, dass sie den Alkohol loslassen will. Sie beschreibt, was ihr in der ersten Zeit ihrer Nüchternheit geholfen hat, und wie körperorientierte Arbeit ihr dabei half, ihre Recovery nicht nur im Kopf zu verarbeiten, sondern wieder wirklich zu fühlen.
Wir sprechen außerdem darüber, wie Nüchternheit ihr Beziehungsleben als queere Frau verändert hat und über ihren Blick auf die Zukunft der Sober - Bewegung.
Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, was mit deiner Sexualität passiert, sobald Alkohol keine Rolle mehr spielt — oder wenn du einfach eine ehrliche, unaufgeregte Stimme zum Thema Nüchternheit und Intimität suchst.
Alle Links zu Lena, ihrer Website und ihrem Angebot findest du hier:
🔗 meine Website: https://www.lenawallach.com/
🔗 der Sober Pleasure Check: https://www.lenawallach.com/pleasurecheck
🔗 kostenloses Kennenlernen mit mir: https://app.simplymeet.me/lenawallach/kennenlernen
🔗 Anmeldung für meinen Newsletter SOBERLY YOURS: https://lenawallach.activehosted.com/f/7

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44 min
August 27#221 Bin ich eine Grauzonentrinkerin?
Kennst du das? Der Tag war (wie immer) vollgepackt, und am Abend gönnst du dir ein Gläschen von deinem Lieblingswein. Nichts Dramatisches, kein Blackout — gefühlt einfach eine Gewohnheit, die sich irgendwie eingeschlichen hat. Du sagst dir: „Ich bin einfach nur gestresst, deswegen trinke ich grad etwas mehr." Das stimmt sogar. Und trotzdem verhindert dieser Satz, dass du dir die eigentliche Frage stellst: Warum ist Alkohol die einzige Antwort, die dir auf diesen Stress noch einfällt?
In dieser Folge geht es um genau diesen Zustand — die Grauzone zwischen „alles noch im Griff haben" und „da stimmt etwas überhaupt nicht mehr". Ich zeige dir die kleinen Anzeichen, an denen du das bei dir selbst erkennst.
Diese Folge ist für dich, wenn:
du dich schon dabei ertappt hast, dein Trinken zu rechtfertigen, bevor dich überhaupt jemand gefragt hat

du nicht mehr genau weißt, wie viel du eigentlich trinkst — und das lieber auch nicht nachrechnen willst

du dich immer mit dem Extremfall vergleichst, statt mit den Frauen, die einfach zufrieden ohne Alkohol leben

du wissen willst, ob das, was du erlebst, „nur" Grauzone ist oder schon mehr
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41 min
August 19#220 Was, wenn ich wieder anfange zu trinken? — Über Sicherheit, die es so nicht gibt
Es läuft gerade richtig gut. Du fühlst dich stark, alkoholfrei zu leben fällt dir leicht. Und genau dann kommt diese leise Angst hoch: Was, wenn ich es wieder verkacke? Diese Frage hat mir eine Klientin vor Kurzem gestellt, und ich glaube, sie kennen viele Frauen, die sonst in ihrem Leben alles im Griff haben.
In dieser Folge gebe ich dir meine ehrliche Antwort darauf, in sechs Gedanken. Du erfährst in dieser Folge:
warum es die hundertprozentige Sicherheit, nach der du suchst, so gar nicht gibt — und warum das eigentlich eine gute Nachricht ist

was du wirklich kontrollieren kannst und warum genau das der Punkt ist, auf den es ankommt

warum ich das Wort Craving kaum noch benutze und wie du einem Verlangen die Macht nimmst

warum es keine magische Formel gibt, außer einer einzigen ziemlich simplen

warum ein Rückfall dich nicht als Mensch bewertet, sondern dir nur etwas über dich verrät
Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, wie du dir mehr Sicherheit geben kannst, dass du es diesmal wirklich schaffst — und du merkst, dass Kontrolle allein dir dabei nicht weiterhilft.
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43 min
August 12#219 Wie höre ich auf zu trinken — wenn es bisher nicht geklappt hat?
Du kennst deine Trigger. Du hast Bücher gelesen, Podcasts gehört, vielleicht schon ein Programm gemacht. Und trotzdem hast du wieder angefangen zu trinken. Danach kommt fast immer derselbe Gedanke: Ich weiß doch inzwischen so viel — warum reicht das nicht? In dieser Folge erkläre ich dir, warum genau das ziemlich normal ist. Du erfährst in dieser Folge:
warum dein Wissen über Cravings genau in dem Moment nicht abrufbar ist, in dem du es am meisten brauchst

warum es manchmal mehr bringt, für eine Weile aus deinem gewohnten Umfeld auszusteigen, als noch ein Buch zu lesen

warum ein Rückfall dich nicht wieder auf null zurückwirft

warum es einen echten Unterschied macht, jemanden an deiner Seite zu haben
Diese Folge ist für dich, wenn du dich schon oft gefragt hast, warum all dein Wissen nicht reicht, um dranzubleiben — und du spürst, dass du gerade eine andere Art von Unterstützung brauchst.
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34 min
August 05#218 Warum Aufhören sich wie Liebeskummer anfühlt – und wie du wirklich loslässt
Kennst du das Gefühl, dass du genau weißt, eine Verbindung tut dir nicht gut – und sie trotzdem nicht loslassen kannst? Genau so fühlt sich für viele Frauen auch die Beziehung zum Alkohol an. In dieser Folge zeige ich dir, warum das kein Zufall ist, sondern ein gut erforschter psychologischer Mechanismus, der toxische Beziehungen und Alkohol auf erstaunliche Weise verbindet.
In dieser Folge erfährst du:
warum unregelmäßige Belohnung — bei einem Menschen genau wie bei einem Glas Wein — die stärkste Bindung überhaupt erzeugt

den Unterschied zwischen „Wollen" und „Mögen"

warum Alkohol nie einfach nur ein Getränk war, sondern eine Lösung für innere Anspannung

was Identitätsarbeit aus psychologischer Sicht wirklich bedeutet

warum „für immer verzichten" der falsche Ansatz ist, und welcher stattdessen funktioniert
Diese Folge ist für dich, wenn du beruflich viel leistest, dein Leben nach außen fest im Griff hast und trotzdem spürst, dass Alkohol mehr Raum in deinem Kopf einnimmt, als dir lieb ist. Wenn du dir insgeheim wünschst, alkoholfrei zu leben, ohne dich als jemand in ständigem Verzicht zu verstehen — sondern als eine Frau, die sich ein Leben aufgebaut hat, in dem diese Frage sich einfach nicht mehr stellt.
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