"På insidan" - Med Björn Nordberg, fd. Rudman

Känner du att du inte räcker till som förälder? Att du redan är tom när du hämtar på dagis — och att skuldkänslorna tar över efteråt?

Det är inte ett tecken på att du är en dålig förälder. Det är ett tecken på att du har för mycket.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om:

• Varför känslan av otillräcklighet är det som stressar föräldrar mest — inte logistiken
• Vad forskning säger om föräldrastress och förväntningar (Linnéuniversitetet)
• Varför den inre rösten som säger "du borde orka mer" har fel
• Vad barn faktiskt behöver — och vad de inte behöver
• Hur du tar hand om dig själv utan att det känns själviskt

Du behöver inte vara en perfekt förälder. Men du behöver vara närvarande. Det här avsnittet hjälper dig förstå varför — och hur.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Första gången det hände trodde jag att något var allvarligt fel.

Hjärtat slog som en hammare, andningen försvann och skräcken bara kom – utan förvarning, utan orsak.

Panikångest är en jävla grej. Och det är ingenting man tänker bort i stunden. Men det går att förstå den. Och det förändrar allt.

I det här avsnittet berättar jag öppet om mina egna panikattacker och förklarar vad som faktiskt händer i kroppen. Varför amygdala slår larm fast det inte finns något hot. Varför adrenalinet skapar alla de här fruktansvärda symtomen. Och varför en panikattack – per definition – alltid går över.

Du får höra om:

– Panikångest symtom: hjärtklappning, hyperventilering, yrsel och skräck

– Ångdcirkeln: hur rädslan för ångest skapar mer ångest

– Varför kroppen inte kan hålla igång en panikattack hur länge som helst

– ADHD och panikångest – varför det hänger ihop

– Varför förebyggande är viktigare än att försöka avbryta attacken

– Hur ett enda anfall kan leda till generellt förhöjd ångest

Skitjobbigt. Helt ofarligt. Och det finns bra vägar framåt.

Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du har försökt. Du har verkligen försökt. Men det händer ändå det inte.

Disken, mejlet, det där du skjutit upp i tre veckor. Och i bakhuvet mal tanken: varför kan jag inte bara ta tag i det?

Det här avsnittet handlar om varför den frågan är fel fråga. Det är inte viljan det är fel på. Det är biokemi. Dopamin och noradrenalin styr hjärnans förmåga att starta, fokusera och prioritera — och vid ADHD fungerar de systemen annorlunda. Inte sämre som person. Annorlunda som hjärna.

Björn reder ut vad som faktiskt händer när du fastnar, prokrastinerar eller plötsligt hyperfokuserar på mineraler i Uzbekistan klockan 22.30. Och vad du faktiskt kan göra åt det — inte genom att anstränga dig mer, utan genom att sänka trösklarna.

Vill du gå djupare? Den 20 maj kör jag ett kostnadsfritt webbinar där vi går igenom exekutiva funktioner, dopamin och konkreta verktyg i 45 minuter — med öppen frågestund efteråt. Anmäl dig via länken i avsnittsbeskrivningen. Inspelningen skickas till alla anmälda.

https://us06web.zoom.us/webinar/register/1317790911665/WN_X_dUGUKmSueVTHHdKFe4nw

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.

Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.

I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.

Du får höra om:

– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan

– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör

– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet

– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen

– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rätt

Magen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.

Läs mer på www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.

När är man börjar sätta gränser.

När man börjar säga nej.

När man inte alltid ställer upp.

När man inte orkar lyssna på allt längre.

När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.

Plötsligt börjar vissa relationer skava.

Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.

Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.

I det här avsnittet pratar vi om:

• varför relationer ofta bygger på roller
• vad som händer när din roll förändras
• varför vissa relationer inte klarar att du förändras
• varför vissa relationer måste byggas om
• varför vissa relationer faktiskt behöver ta slut
• skillnaden mellan att vara behövd och att vara omtyckt
• 
  

Du ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.

Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.

Någon blir besviken.

Någon blir irriterad.

Någon tycker att du har förändrats.

Någon tycker att du har blivit egoistisk.

Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.

I det här avsnittet pratar vi om:

• varför människor reagerar när du börjar sätta gränser
• varför relationer förändras när du förändras
• varför dåligt samvete dyker upp
• varför du inte ska överförklara ditt nej
• varför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattning
• varför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besviken
• 
  

Det här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många människor är extremt hårda mot sig själva.

På insidan finns en röst som hela tiden säger:

– Du borde gjort mer

– Det där var inte tillräckligt

– Skärp dig

– Andra klarar det här bättre än du

– Det är ditt fel

Problemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.

I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.

Vi pratar om:

• varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig själva
• varför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidan
• varför den inre kritikern aldrig tycker att det räcker
• hur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig själv
• varför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkar
• 
  

Målet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.

Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör mycket.

Du jobbar, fixar, hjälper, planerar, löser problem och försöker få livet att gå ihop.

Ändå känns det som att du ligger efter.

Som att du borde gjort lite mer.

Som att det inte riktigt räcker.

Den här känslan är mycket vanligare än man tror. Och det handlar väldigt sällan om att du gör för lite. Det handlar ofta om att du mäter dig själv med fel måttstock – och försöker prestera bort en känsla som inte går att prestera bort.

I det här avsnittet pratar vi om:

• prestationsbaserad självkänsla
• varför ribban hela tiden flyttas fram
• varför du aldrig riktigt känner dig klar
• varför känslan av otillräcklighet är en farlig drivkraft
• och vad du faktiskt kan göra åt det
• 
  

Vi pratar om att börja definiera vad som är tillräckligt, att träna på good enough, att vila utan att vara färdig och att förstå att ditt värde inte sitter i din prestation.

För om du alltid försöker prestera för att känna att du duger, då kommer livet till slut kännas som ett prov du aldrig klarar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vet att du borde säga nej.

Du har tänkt det innan, du har bestämt dig innan – men ändå hör du dig själv säga ja.

Och efteråt kommer känslan direkt:

Varför gjorde jag så där igen?

I det här avsnittet pratar vi om varför det är så svårt att säga nej, trots att man vet att man behöver. För det handlar väldigt sällan om att man inte kan säga nej – det handlar om att det känns som att det kostar för mycket att säga nej.

Många säger ja för att:

• man inte vill göra någon besviken
• man är rädd för dålig stämning
• man är rädd att uppfattas som lat, svår eller egoistisk
• man är rädd att inte få vara kvar i gruppen
• man är van att vara den som ställer upp
• 
  

Till slut blir man personen som alla kan luta sig mot – men som ingen frågar hur den mår.

Vi pratar om varför hjärnan kan lära sig att:

ja = trygghet

nej = fara

Och varför lösningen inte är att säga nej till allt, utan att börja träna på att säga nej i små saker, stå kvar i obehaget och sluta överförklara sig.

För i slutändan är det så här:

Att säga nej till vissa saker är att säga ja till sig själv.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vilar.

Du tar det lugnare. Du försöker återhämta dig. Men kroppen kommer ändå inte ner i varv och energin kommer inte tillbaka.

Då är det lätt att börja undra vad som är fel.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om varför vila inte alltid ger återhämtning.

Om skillnaden mellan att vara ledig på utsidan och lugn på insidan.

Om hur stressystemet kan fortsätta stå i larm trots att du har slutat göra saker, och varför det gör att vanlig vila ibland mest känns som väntan.

Björn går också igenom skillnaden mellan passiv vila och reglerad återhämtning, varför kroppen ibland behöver hjälp att förstå att det är säkert att varva ner, och varför återhämtning inte bara handlar om att göra mindre utan om att hitta sådant som systemet faktiskt kan ta emot.

Det här avsnittet är för dig som vilar utan att känna dig utvilad, och som behöver förstå varför det inte alltid hjälper att bara pausa. 

Kontakt med Björn Nordberg >>>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.