"På insidan" - Med Björn Nordberg, fd. Rudman

Känns det som att allt ansvar alltid hamnar på dig?

Du är den som planerar.

Den som organiserar.

Den som löser problem när något inte fungerar.

Till slut känns det som att om inte du gör det – då händer det inte.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Nordberg om varför ansvar ofta samlas hos samma person och varför det är särskilt vanligt hos människor som är plikttrogna, lösningsorienterade och vana att prestera.

Du får förstå:

• varför andra börjar förvänta sig att du löser saker

• hur ansvarsfördelningen gradvis blir skev

• varför högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster

• hur mental belastning och stress byggs upp över tid

• vad du kan göra för att börja bryta mönstret

Vi pratar också om skuld, kontroll och varför många känner att de måste ta ansvar – även när ingen har bett om det.

För om allt ansvar fortsätter hamna på dig kommer belastningen till slut bli för hög.

Det här avsnittet handlar om att förstå varför det blir så – och vad du kan göra för att förändra det.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör saker hela tiden.

Du löser problem, checkar av uppgifter och försöker ligga steget före.

Ändå infinner sig aldrig känslan av att vara klar.

Det finns alltid något mer att fixa.

Något mer att tänka på.

Något mer du borde gjort bättre.

I det här avsnittet pratar vi om varför hjärnan ibland fastnar i ett läge där uppgifterna aldrig riktigt tar slut – och varför det gör det nästan omöjligt att slappna av och återhämta sig.

Du får förstå:

– varför hjärnan håller kvar mentala uppgifter

– hur så kallade öppna loopar skapar konstant mental belastning

– varför ansvarstagande och högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster

– hur prestationsbaserad självkänsla gör att vila känns som slöseri med tid

– varför återhämtning inte fungerar när hjärnan aldrig får känna sig klar

Vi pratar också om något som är avgörande för att bryta spiralen:

hur du börjar stänga mentala loopar, fatta beslut och skapa en tydlig definition av när något faktiskt är färdigt.

För när hjärnan aldrig känner sig klar blir det svårt att vila.

Och när vila inte fungerar börjar energin till slut ta slut.

Vill du läsa mer om stress, återhämtning och hur hjärnan fungerar under belastning finns mer på

www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är ledig. Du vilar. Du gör ingenting.

Ändå laddar inte batterierna.

I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning inte fungerar – trots att du faktiskt tar pauser och försöker vila.

För återhämtning är inte samma sak som att vara still.

Du får förstå:

– varför belastningen kan vara kvar i systemet fast du är ledig

– hur oro, tankar och känslor fortsätter att dra energi

– varför en prestationsbaserad självkänsla gör vila nästan omöjlig

– varför en helg ofta inte räcker för att hämta igen en tung vecka

– skillnaden mellan att vila och att bara vänta på att köra igång igen

Och den kanske viktigaste frågan:

Vet du vad som faktiskt laddar dina batterier?

Det här avsnittet är för dig som känner att du gör “rätt” – men ändå inte blir piggare – och vill förstå vad som behöver förändras för att återhämtning ska fungera på riktigt.

Lyssna där poddar finns.

Vill du arbeta vidare med din stress, din energi och din återhämtning hittar du mer på

www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kraschar inte av den lilla grejen.

Det känns så.

Ett extra möte. Ett meddelande. En ändring i planen.

Och plötsligt är energin borta.

I det här avsnittet pratar vi om varför det nästan aldrig är den där lilla saken som är problemet – utan helheten som redan är pressad till gränsen.

Du får förstå:

– den ackumulerade belastningen över flera dagar

– varför slutet av veckan ofta blir sämre än början

– nervsystemets tröghet och varför det inte varvar ner när det borde

– hur sårbarhetsfaktorer som sömn, mat, rörelse och meningsfullhet påverkar din motståndskraft

– varför känslomässig belastning tar lika mycket energi som fysisk

Och framför allt:

varför lösningen inte ligger i att hantera krascherna bättre utan i att bygga marginaler och stabilitet i vardagen.

Det här är avsnittet för dig som upplever att “det räcker med en liten sak” för att allt ska falla – och vill förstå vad som egentligen händer.

Lyssna där poddar finns.

Vill du arbeta vidare med din egen stress, utmattning och energibalans hittar du mer på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte normalt att vara så här trött – även om det har blivit din vardag.

Du klarar jobbet. Du gör det du ska. Men när dagen är slut finns ingenting kvar. I det här avsnittet pratar vi om varför energin inte räcker till vardagen, hur vi normaliserar ett liv på gränsen till utmattning och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska fungera igen.

Vi går igenom skillnaden mellan belastning och kapacitet, varför återhämtningen aldrig riktigt händer trots att du vilar, och hur faktorer som sömn, mat, fysisk form och olösta problem i bakgrunden påverkar din energi mer än du tror. Du får också ett konkret sätt att planera dagen i block så att du slutar leva på reservkraft och börjar bygga upp hållbar energi.

Det här avsnittet är för dig som jobbar, levererar och får vardagen att gå runt – men känner att livet krymper mer och mer.

Du får förstå vad som händer, vad du kan förändra själv och när det är läge att ta hjälp.

Vill du arbeta vidare med din stress, utmattning och energibalans finns mer stöd på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör allt rätt. Du vilar, planerar, säger nej, följer råden – ändå händer ingenting. Energin kommer inte tillbaka och känslan är att du står och stampar.

I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning från stress och utmattning inte är en rak linje – och varför bakslag inte betyder att du gör fel, utan att du samlar information.

Jag går igenom de vanligaste orsakerna till att det känns som att inget hjälper: underskattad belastning i vardagen, energiläckor som ligger och mal i bakgrunden, ångest som blivit “det normala” och tankar som tar mer kraft än man tror.

Du får också förstå varför frågan inte är “Varför blir jag inte bättre?” utan “Vad är det som fortfarande tar min energi?” – och hur vi steg för steg kan hitta rätt område att förändra för att faktiskt få effekt.

Ett avsnitt för dig som:

– är sjukskriven för stress eller utmattning

– har kämpat länge utan att få tillbaka energin

– gör allt du vet att du ska göra men ändå inte kommer framåt

– vill förstå vad som saknas i din återhämtning

Det här är avsnittet som förklarar varför det känns som att du står still – trots att du kämpar.

Prenumerera på podden för fler avsnitt om stress, ångest, ADHD och vägen tillbaka till energi.

Mer stöd och kontakt: bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför kan ångest dyka upp utan att något egentligen är fel – och hur bryter man spiralen innan den leder till stress och utmattning?

I det här avsnittet berättar jag öppet om min första panikångestattack sommaren 2025 och hur en enskild händelse kan skapa en vardag med förhöjd ångest. Du får förståelse för varför ångest är en adrenalinreaktion – inte galenskap – och varför den ofta hänger ihop med sömnbrist, hög belastning, ADHD och långvarig stress.

Jag delar de strategier som fungerar för mig idag: hur träning lugnar nervsystemet, varför mat och energi är avgörande, hur du minskar triggers och vad du gör när ångesten redan är igång. Vi pratar också om den stora nyckeln i återhämtning – att stoppa spiralerna innan de startar.

Det här är ett avsnitt för dig som:

– har panikångest

– lever med ständig oro eller inre stress

– är utmattad och inte förstår varför energin aldrig kommer tillbaka

– vill ha konkreta verktyg för att hantera ångest i vardagen

Ett personligt avsnitt om hur det känns på insidan – och hur du kan börja ta tillbaka kontrollen.

Prenumerera på podden för fler avsnitt om ångest, stress, ADHD och återhämtning.

Mer stöd och kontakt: bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar Björn om den ständigt aktuella ekvationen mellan belastning och återhämtning. Varför det är så lätt att prioritera allt som “måste göras” framför det som faktiskt ger energi. Hur vi kan köra på tills kroppen säger stopp. Och varför lösningen inte handlar om perfekta scheman – utan om att börja med en ärlig inventering av livet som det faktiskt ser ut just nu.

Björn delar också egna erfarenheter av vad som händer när återhämtningen får stå tillbaka för länge, hur gamla mönster smyger sig tillbaka – och vad man kan göra när man märker att balansen börjar tippa igen.

Du får konkreta första steg:

– att skilja på det som verkligen är nödvändigt och det som bara “har blivit”

– att synliggöra vad som tar energi och vad som ger

– att förstå varför vila inte är en belöning utan en förutsättning

Dessutom bjuds du in till ett öppet live-arrangemang i Stockholm den 5 mars tillsammans med Marcus Birro, Erik Lundström och Mansjouren Stockholm.

Ett avsnitt för dig som känner att tempot har blivit normaltillstånd – men som innerst inne vet att något behöver förändras.

Lyssna och börja din egen inventering.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt av podden diskuterar Björn och Henrik Wiman olika aspekter av psykologisk trygghet, insikter och beteendeförändringar. De utforskar hur människor ofta vet vad som är bra för dem men inte agerar på det, vikten av att känna sig trygg i sig själv och med andra, samt hur flexibilitet kan hjälpa i problemlösning. De betonar också vikten av små steg i beteendeförändringar och hur man kan hitta balans mellan positiva och negativa aspekter i livet.

Takeaways

• Människor vet mycket men agerar inte alltid på det.
• Psykologisk trygghet handlar om att vara sig själv utan att bli dömd.
• Flexibilitet är avgörande för att hantera förändringar.
• Det är viktigt att se både det positiva och negativa i livet.
• Små steg är mer hållbara än stora förändringar.
• Att skapa mening i livet kräver konkreta steg.
• Insikter måste föregå handling.
• Det är viktigt att ha en plan för förändring.

Kapitel

00:00 Introduktion och Gästpresentation

03:06 Akademisk Kvart och Tidsplanering

05:49 Vikten av Rutiner och Välmående

09:00 Psykologisk Trygghet och Beteendeförändring

11:57 Inre Trygghet och Relationer

14:50 Flexibilitet och Problemlösning

23:16 Negativa tankar och perspektiv

27:11 Att skapa mening och förändring

30:51 Små steg mot beteendeförändring

36:50 Självständighet och hållbar förändring

https://www.bjornnordberg.se/bjorn-rudman-och-henrik-wiman-trygghetskoder/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om adhd, utmattning, mediciner och livet.

Länk till det kostnadsfria webinaret Björn pratar om i avsnittet: https://us06web.zoom.us/webinar/register/WN_xleNkjIiSDuLFJdaJzyYcg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.