"På insidan" - Med Björn Nordberg

Säsongsavslutning för På insidan – och dags att ladda batterierna inför sommaren.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om något förvånansvärt svårt: att faktiskt koppla av.

Många ökar farten precis innan semestern för att hinna klart allt på jobbet – och just därför är de första dagarna av ledigheten en av de mest riskfyllda perioderna för att gå in i väggen. Den andra är efter jul och nyår.

Björn förklarar varför det tar tid att varva ner när man varvat upp högt – som en bil som rullar långt innan den står helt still – och varför det inte hjälper att bara flytta belastningen från jobbet till hemmet. Renovering, resor, släktbesök och plikter är fortfarande belastning. Och så länge hjärnan belastas kan den inte återhämta sig. Precis som musklerna mellan träningspassen: själva förutsättningen för återhämtning är att du faktiskt slutar.

Du får konkreta tips för en lugnare sommar – och en strategi att testa till nästa år: att varva ner före semestern i stället för att varva upp.

På onsdag den 10 juni kör Björn dessutom ett kostnadsfritt webbinarium om återhämtning vid ADHD – varför vanliga råd inte fungerar och hur du behöver tänka i stället.

Anmäl dig till gratiswebinaret här: https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw

Läs mer på www.bjornnordberg.se.

Ha den godaste av somrar – vi ses till säsong 9 i augusti.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du försöker vila. Men energin kommer inte tillbaka.

Det är kanske det vanligaste problemet jag hör från personer med ADHD — och ett av de minst pratade om. Man gör allt rätt: lägger sig i soffan, scrollar lite, tittar på TV. Och sen är man fortfarande lika slut nästa dag.

Problemet är inte att du vilar för lite. Problemet är att vanlig vila kanske inte är rätt vila för din hjärna.

En neurotypisk hjärna laddar batterierna av att bara vara. Men en ADHD-hjärna är lite som en popcornmaskin — bara för att du är still slutar den inte jobba på insidan. Passiv vila ger kortvariga dopaminkickar. Hjärnan är fortfarande på. Den processar, jämför, stimulerar. Och när dopaminnivåerna sjunker efteråt är du tröttare än innan.

I det här avsnittet pratar vi om skillnaden mellan vila och återhämtning — och vad som faktiskt fungerar för en ADHD-hjärna.

Vi går igenom:

→ Varför scrollning och TV-tittande inte är återhämtning — även om det känns som det

→ Vad hjärntrötthet är och hur den skiljer sig från vanlig trötthet

→ Varför sömnen inte är förhandlingsbar (och vad en enda dålig natt gör med stresssystemet)

→ Vilka aktiviteter som faktiskt laddar — och varför de ofta känns fel i teorin

→ Vad mindfulness egentligen innebär för ett ADHD-huvud

Vi kör ett helt webinar om ADHD och återhämtning den 10 juni, kl 19.00. Där djupdyker vi och går igenom hur du kan börja bygga en återhämtning som passar din hjärna — inte någon annans.

Anmäl dig här (spelas in och skickas till alla anmälda):

https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du att ingenting riktigt känns längre? Varken bra eller dåligt – bara… grått?

Du gör det du ska. Du fungerar. Men på autopilot. Du har slutat se fram emot saker. Sömnen hjälper inte riktigt. Och du vet inte varför.

Det här avsnittet handlar om just det – nedstämdhet som smyger sig på utan att du riktigt märker det. Och om varför det ser så annorlunda ut än vad de flesta tror.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om:

• Varför nedstämdhet sällan ser ut som djup sorg eller tårar – utan mer som en grå, platt vardag
• Skillnaden mellan nedstämdhet och depression – och när du ska ta det på allvar
• De tidiga tecknen som de flesta missar eller förväxlar med stress
• Varför fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva verktygen mot nedstämdhet – och varför det samtidigt är så svårt att få till
• Hur meningsfullhet i vardagen skyddar hjärnan – och vad du gör om du saknar den
• Varför du inte kan vänta på att motivationen ska komma tillbaka innan du börjar
• 
  

Det här är inte en quick fix. Men det är en väg framåt – och den börjar med att förstå vad som faktiskt händer på insidan.

Björn Nordberg är terapeut, författare och föreläsare med specialisering inom stress, utmattning och psykisk ohälsa. Läs mer och boka på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du att du inte räcker till som förälder? Att du redan är tom när du hämtar på dagis — och att skuldkänslorna tar över efteråt?

Det är inte ett tecken på att du är en dålig förälder. Det är ett tecken på att du har för mycket.

I det här avsnittet pratar Björn Nordberg om:

• Varför känslan av otillräcklighet är det som stressar föräldrar mest — inte logistiken
• Vad forskning säger om föräldrastress och förväntningar (Linnéuniversitetet)
• Varför den inre rösten som säger "du borde orka mer" har fel
• Vad barn faktiskt behöver — och vad de inte behöver
• Hur du tar hand om dig själv utan att det känns själviskt

Du behöver inte vara en perfekt förälder. Men du behöver vara närvarande. Det här avsnittet hjälper dig förstå varför — och hur.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Första gången det hände trodde jag att något var allvarligt fel.

Hjärtat slog som en hammare, andningen försvann och skräcken bara kom – utan förvarning, utan orsak.

Panikångest är en jävla grej. Och det är ingenting man tänker bort i stunden. Men det går att förstå den. Och det förändrar allt.

I det här avsnittet berättar jag öppet om mina egna panikattacker och förklarar vad som faktiskt händer i kroppen. Varför amygdala slår larm fast det inte finns något hot. Varför adrenalinet skapar alla de här fruktansvärda symtomen. Och varför en panikattack – per definition – alltid går över.

Du får höra om:

– Panikångest symtom: hjärtklappning, hyperventilering, yrsel och skräck

– Ångdcirkeln: hur rädslan för ångest skapar mer ångest

– Varför kroppen inte kan hålla igång en panikattack hur länge som helst

– ADHD och panikångest – varför det hänger ihop

– Varför förebyggande är viktigare än att försöka avbryta attacken

– Hur ett enda anfall kan leda till generellt förhöjd ångest

Skitjobbigt. Helt ofarligt. Och det finns bra vägar framåt.

Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du har försökt. Du har verkligen försökt. Men det händer ändå det inte.

Disken, mejlet, det där du skjutit upp i tre veckor. Och i bakhuvet mal tanken: varför kan jag inte bara ta tag i det?

Det här avsnittet handlar om varför den frågan är fel fråga. Det är inte viljan det är fel på. Det är biokemi. Dopamin och noradrenalin styr hjärnans förmåga att starta, fokusera och prioritera — och vid ADHD fungerar de systemen annorlunda. Inte sämre som person. Annorlunda som hjärna.

Björn reder ut vad som faktiskt händer när du fastnar, prokrastinerar eller plötsligt hyperfokuserar på mineraler i Uzbekistan klockan 22.30. Och vad du faktiskt kan göra åt det — inte genom att anstränga dig mer, utan genom att sänka trösklarna.

Vill du gå djupare? Den 20 maj kör jag ett kostnadsfritt webbinar där vi går igenom exekutiva funktioner, dopamin och konkreta verktyg i 45 minuter — med öppen frågestund efteråt. Anmäl dig via länken i avsnittsbeskrivningen. Inspelningen skickas till alla anmälda.

https://us06web.zoom.us/webinar/register/1317790911665/WN_X_dUGUKmSueVTHHdKFe4nw

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.

Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.

I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.

Du får höra om:

– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan

– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör

– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet

– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen

– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rätt

Magen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.

Läs mer på www.bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.

När är man börjar sätta gränser.

När man börjar säga nej.

När man inte alltid ställer upp.

När man inte orkar lyssna på allt längre.

När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.

Plötsligt börjar vissa relationer skava.

Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.

Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.

I det här avsnittet pratar vi om:

• varför relationer ofta bygger på roller
• vad som händer när din roll förändras
• varför vissa relationer inte klarar att du förändras
• varför vissa relationer måste byggas om
• varför vissa relationer faktiskt behöver ta slut
• skillnaden mellan att vara behövd och att vara omtyckt
• 
  

Du ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.

Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.

Någon blir besviken.

Någon blir irriterad.

Någon tycker att du har förändrats.

Någon tycker att du har blivit egoistisk.

Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.

I det här avsnittet pratar vi om:

• varför människor reagerar när du börjar sätta gränser
• varför relationer förändras när du förändras
• varför dåligt samvete dyker upp
• varför du inte ska överförklara ditt nej
• varför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattning
• varför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besviken
• 
  

Det här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många människor är extremt hårda mot sig själva.

På insidan finns en röst som hela tiden säger:

– Du borde gjort mer

– Det där var inte tillräckligt

– Skärp dig

– Andra klarar det här bättre än du

– Det är ditt fel

Problemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.

I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.

Vi pratar om:

• varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig själva
• varför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidan
• varför den inre kritikern aldrig tycker att det räcker
• hur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig själv
• varför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkar
• 
  

Målet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.

Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.