Performer Autrement

Le MorningNote Show : Épisode 189 - Stoïcisme : Se construire une citadelle intérieure, inspiré du livre "The Obstacle is the way" (l'obstacle est le chemin) de Ryan Holiday.

Une idée💡, chaque matin pendant un an. 

On a 3 étapes majeures pour transformer un obstacle en opportunité. La perception, modifier notre façon de percevoir l’évènement, l’action, le fait d’agir d’une manière juste sur ce qui importe vraiment pour avancer, et la volonté, le fait d’apprendre quelque soit la situation, même si notre action de transformer cet obstacle en réussite a échoué. On aborde la troisième étape aujourd'hui avec une très belle idée, celle de se construire ce que les stoïciens vont appeler une citadelle intérieure, une forteresse de résilience.

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Le MorningNote Show : Épisode 188 - Contrôler ses émotions et éviter la panique devant le moindre obstacle, inspiré du livre "The Obstacle is the way" (l'obstacle est le chemin) de Ryan Holiday.

Une idée💡, chaque matin pendant un an. 

On parle d’obstacle et d’adversité en cette fin de semaine (comment transformer le moindre obstacle en opportunité), et on a vu dans l'épisode 187 que la première étape pour passer de challenge à opportunité était la perception. Changer la perception que l’on a de l’obstacle.

Quand quelque chose nous arrive, l’événement est là, on ne peut rien y faire, en revanche, on a du contrôle sur notre réaction, sur notre manière de voir les choses sur notre manière de percevoir l’obstacle en question. Et donc ce qu'on ne veut surtout pas faire dans un premier temps, c'est céder à la panique devant le moindre obstacle. On en parle dans cet épisode.

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Le MorningNote Show : Épisode 187 - Les 3 étapes pour transformer un obstacle en opportunité, inspiré du livre "The Obstacle is the way" (l'obstacle est le chemin) de Ryan Holiday.

Une idée💡, chaque matin pendant un an. 

Aujourd'hui, on aborde ensembles les 3 étapes pour transformer un obstacle en opportunité, avec le génie du stoïcisme, Ryan Holiday. On se base sur une citation de Marc-Aurèle : "ce qui gêne l’action devient ainsi profitable à l’action, ce qui barre le chemin permet d’avancer sur le chemin", et on parle de perception, d'action et de volonté !

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Le MorningNote Show : Épisode 186 - Comment Harry Potter nous aide à gérer les moments difficiles ? Expecto Patronum !

Une idée💡, chaque matin pendant un an. 

On parle d'Harry Potter aujourd'hui, et plus particulièrement des détraqueurs, ces créatures des ténèbres qui se nourrissent de la joie humaine. Quand un détraqueur arrive dans le coin, tout se refroidit autour de nous et on s’empare de désespoir et de tristesse. Et s'ils ont vraiment envie de s’en prendre à toi, ils vont venir aspirer ton âme, et tu vas te retrouver dans une sorte d’état végétatif irréversible. 

Le seul moyen de s’en débarrasser, c’est grâce au fameux sortilège du patronus, expecto patronum.

Je t'explique dans cet épisode à quel point J.K. Rowling nous livre ici une métaphore incroyable pour nous aider à gérer les phases de déprime dans notre vie !

Voir l'épisode : 10 idées pour se sortir de la déprime : https://youtu.be/FIiIjTdSTpI

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Le MorningNote Show : Épisode 185 - Si tu es déprimé, fais ta vaisselle ! inspiré du livre "Constructive Living" de David Reynolds

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Aujourd'hui, on combine une idée de David Reynolds et de Byron Katie. Quand on se sent déprimé, il faut absolument réussir à mettre nos émotions de côté lorsqu'on veut passer à l'action. À chaque moment dans notre journée, nous avons quelque chose à faire pour retrouver une spirale positive dans notre quotidien. C'est notre vaisselle. Il faut faire notre vaisselle que l'on ai envie ou non. Quoiqu'il arrive, on a du boulot et il faut s'y mettre le plus rapidement possible si on ne souhaite pas sombrer encore plus.

Voir l'épisode : 10 idées pour se sortir de la déprime : https://youtu.be/FIiIjTdSTpI

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Le MorningNote Show : Épisode 184 - Se respecter et arrêter de se prendre pour une poubelle, inspiré de la doyenne de l'humanité.

Une idée💡, chaque matin pendant un an. 

La doyenne de l'humanité, Besse Cooper, décédée en 2012 à l'âge de 106 ans, nous livre deux secrets concernant son incroyable longévité. S'occuper de ses propres affaires, et ne pas manger de junk food. On utilise ce deuxième concept pour noter l'importance d'arrêter de se prendre pour une poubelle quand on est déprimé. On mange très mal, on consulte du contenu pourri : on ne se respecte pas.

Lien vers la source : http://www.guinnessworldrecords.com/news/2011/9/world’s-oldest-living-person-besse-cooper-turns-115

Voir l'épisode : 10 idées pour se sortir de la déprime : https://youtu.be/FIiIjTdSTpI

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Le MorningNote Show : Épisode 183 - Comment arrêter de déprimer ? 10 idées pour s'en sortir

Une idée💡, chaque matin pendant un an. 

Dans l'épisode d'aujourd'hui, je te présente dix idées pour vaincre les périodes de grosses déprimes au quotidien, sortir la tête de l'eau, et créer une base solide pour ne plus replonger.

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Si tu sens que depuis quelques temps, tu vis une période très compliquée dans ta vie, avec des sensations de déprime, une baisse d'énergie et une perte d'intérêt pour ton quotidien d'une manière générale...

Je sais très bien ce que c'est, et la douleur que ça entraîne. Il y a quasiment une dizaine d'année, j'ai également vécu une période très difficile, de presque 18 mois, où j'avais littéralement perdu le goût de la vie. 

Une période où l'on fait souffrir notre entourage, et où on a du mal à imaginer que l'avenir pourra de nouveau être plus agréable, une période qui se caractérise notamment par : 

• une envie quasi nulle de se lever chaque matin (à quoi bon ?)
• une difficulté monstrueuse à avancer dans son quotidien,
• une envie d'abandonner, tant le challenge de remonter la pente paraît impossible.

Je ne suis ni médecin, ni psychologue. En revanche, toute cette période dont je parle appartient au passé aujourd'hui. Et sur ma route, j'ai développé une certaine expérience pour aider les personnes de mon entourage à sortir la tête de l'eau, et surtout, à ne jamais retomber aussi bas à l'avenir.

Ce n'est donc pas en tant que professionnel que j'ai fait cet épisode, mais en tant qu'ami pensant sincèrement pouvoir t'aider.

On aborde 10 idées ensemble pour se relever. Je te laisse les découvrir !

Et si tu souhaites aller plus loin dans la démarche, tu peux cliquer juste ici :

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Quelques sources : 

Kristin Neff - SelfCompassion

Tom Rath - Eat Move Sleep

Tal Ben-Shahar - Happier

Sonja Lyubomirsky - The myths of Happiness & The How of happiness

Julien Venesson - Gluten

Giulia Enders - Le charme discret de l'intestin,

David Reynolds - Construtive Living,

Paulo Coelho - Manuel du guerrier de la lumière,

Shawn Stevenson - Sleep Smarter,

Joan Vernikos - Sitting kills, Moving Heals,

Neil Pasricha - The Happiness Equation,

Robert Emmons - Thanks!

Où tu vas, tu es - John Kabat-Zinn

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Le MorningNote Show : Épisode 182 - Exercice physique ou antidépresseur ? Comment être déprimé ? inspiré du livre "Constructive Living" de David Reynolds.

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On continue notre petite série sur les coups de moins bien. Toujours le même disclaimer, je ne suis pas médecin et ne prétends pas traiter des sujets grave de dépression, mais on en discute simplement en essayant de voir ce que la science nous apporte et surtout en faisant preuve de bon sens.

On aborde aujourd'hui l'idée phare que notre comportement a une influence folle sur nos émotions.

Je te parle d'une expérience menée par James Blumenthal sur divers patients, qui montre à quel point le sport peut avoir une influence positive sur la déprime ou la dépression, parfois même plus qu'un médicament anti-dépresseur.

Le but de l'épisode n'est pas de pointer du doigt le lobby pharmaceutique (qui a, bien évidemment, un plus gros budget que celui de l'exercice physique), mais d'utiliser notre bon sens pour réaliser que parfois, lors de cas pas trop sévère, il ne faut pas aller chercher bien loin pour essayer d'aller mieux...

Source de l'expérience : https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf

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Le MorningNote Show : Épisode 181 - Le moyen le plus efficace pour booster notre moral et l'utilité des émotions négatives, inspiré du livre "Constructive Living" de David Reynolds.

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Pendant les 5 prochains jours, on va parler d'un sujet un peu tabou mais qui touche beaucoup d'entre nous, à savoir les grosses périodes de déprimes. Gros disclaimer, je ne suis pas médecin et ne prétends pas traiter des sujets grave de dépression, on en discute simplement en essayant de faire preuve de bon sens. On aborde aujourd'hui trois points : nos émotions ne sont pas directement contrôlables par la volonté, elles sont en revanche influençables par notre comportement, et enfin, chaque émotion, même négative, a son utilité. Le tout avec David Reynolds, auteur du très bon livre "Constructive Living".

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Le MorningNote Show : Épisode 180 - Comment augmenter les chances de succès de nos enfants (les 4 types d'éducation), inspiré du livre "Grit" d'Angela Duckworth.

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Aujourd'hui, on voit comment développer le fameux GRIT, la ténacité, chez nos enfants ou dans notre entourage. On aborde 4 types d'éducation et on voit lequel semble être le plus intéressant pour développer le succès des enfants !

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