Prestera Mera by Umara

Din träningsklocka ger dig mycket användbar data både under dina träningspass men även efter. Men kan du lita på vad den säger om energiförbrukning, VO2max och återhämtning? Simon och Tommy kollar vad forskningen egentligen säger om detta i dagens avsnitt.

Tidsschema:

02:10 Hur mäts energi under olika aktiviteter med din träningsklocka?

10:20 Vilka klockor är bäst?

15:40 Uppskatta Vo2 max & återhämtningstid

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Hur hjälper rökning dig att prestera mera? Just detta ska vi undersöka idag, (obs stor ironi trots riktig artikel). Simon hittade en artikel som faktiskt visade på vissa positiva effekter av rökning MEN dessa övervägar verkligen inte de negativa effekterna. Dock en lite rolig studie. Utöver detta hinner vi med ett gäng spännande lyssnarfrågor om diabetes typ 1, kolhydratratio och protein under långpass.

Tidsschema:

03:30 Hur hjälper rökning dig att prestera mera?

06:20 Hur kan en studie visa på positiva effekter av rökning?

17:20 Slutsats ska du börja röka? ;)

Lyssnarfrågor

20:38 Sportdrycksfråga om kolhydratratio.

29:15 Frågor kring Diabetes typ 1 vid gymträning.

37:00 Ska man inta protein när man kör riktigt långa cykelpass, +5h?

44:00 Äta eller inte äta inför intervaller?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans podd har vi Sveriges bästa ultracyklist på besök, Jimmy Rönn! Han spöade Simon rejält genom Sverige och har efter det rekordet fortsatt att satsa och vinna ultratävlingar. Nu satsar han mot VM i Polen och RAAM. Vi pratar träning, cykeltaktik, erfarenheter och sömnhantering.

Tidsschema:

01:08 Välkommen Jimmy Rönn! Vem är du?

06:13 Styrkor som cyklist?

08:35 Ultracyklist på äldre dar

12:00 Rekordet genom Sverige, vi går igenom allt!

26:35 Race across Germany

34:02 Drömmen om RAAM & VM i Polen

45:02 Strategier för att hålla sig vaken

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in så vi passar på att besvara ett gäng samt lägger lite extra fokus på frågor om Vasaloppet.

Tidsschema:

01:30 Träning med eller utan kosttillskott?

19:55 Pulsen ökar mer nu när jag försöker gå ner i vikt, varför?

30:20 Vad är taurin bra för?

35:02 Ultracykling - korta vs långa intervaller?

42:55 Hur tränar Tommy?

52:00 Vasatips

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Säsongens skidkung gästar podden! Vi intervjuar Emil Persson om vinsterna, träningen, taktik i klungan och uppladdningen inför Vasaloppet.

Tidsschema:

02:10 Välkommen tillbaka Emil!

04:00 Hur har du lyckats vara så bra i år på många olika banor?

07:20 Hur lägger du upp periodisering av träningen?

10:20 Du ser så lugn ut framme i täten, hur lär man sig det?

12:05 Racetaktik

18:00 Vikten av laget

19:40 Vikten av att bonka ibland ;)

23:00 Orsa och Vasaloppet näst på tur

24:00 Vasan eller totalseger?

27:00 Jizerska 50

28:30 Nyckelpass under säsongen och vikten av bra energiintag

37:02 Emil tips inför Vasan

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Vasaloppet närmar sig och Ski Classics säsongen är i full gång. Vad passar då bättre än att nörda ner oss i vad som krävs för att driva ett elitteam på denna nivån. Vi snackar med Team Eksjöhus Teamchef Espen Träldal om allt från logistik, budget, material och taktik. Ett avsnitt du definitivt inte vill missa!

Tidsschema:

01:05 Välkommen Espen, hur kom det sig att du blev sportchef för Team Eksjöhus?

05:02 Budget och logistik

06:31 Vilka delar behöver ett bra Ski Classics team?

11:02 Magnis vinst i Marcialonga och teamets arbete bakom kulisserna.

20:30 Material, val av skidor utifrån olika lopp och väder.

24:10 Vilka samarbetspartners behövs för ett team?

26:30 Hur mycket får åkarna i sig av energi under ett lopp?

31:25 Vasaloppet och resten av säsongen

37:40 Framtida målsättningar och framtidens åkare

43:10 Hur hittar ni åkare?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Denna veckan pratar vi om Rabdomyolys vid ultralöpning, varför händer det? Vilka är symptomen? Och vad kan man göra för att undvika det?

Tidsschema:

01:50 Varför ska vi prata om Rabdomyolys?

08:40 Vi börjar med grunderna

14:00 Symptom att hålla utkick för

14:35 Vad är det som händer i kroppen?

29:50 Vad kan du göra för att unvika det?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Lite uppsnack om helgens Sandsjöbacka trail samt max20min test. Sen går vi in på en studie om tekniker för att kyla ned sig inför prestation i varmt klimat. Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? Vi hinner också med några lyssnarfrågor.

Tidsschema:

08:02 Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation?

23:00 Slutsats

27:10 Om man tränat upp ligament och muskler med mycket volym under tid för att undvika skador, vad händer då om man skadar sig eller blir sjuk, utifrån denna synpunkt?

33:40 Hämmar koffeinintag järnupptaget?

36:30 Tröskelvärden för att sätta rimliga mål för maraton?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ny vecka, ny podd, denna gången snackar vi om att ha tråkigt. Närmare bestämt påverkar vår förmåga att ha "tråkigt" vår prestation under ultralopp? Vi utgår från artikeln:

24 Hours on the Run—Does Boredom Matter for Ultra-Endurance Athletes' Crises?.

Tidsschema:

02:00 Veckans artikel - Påverkar tristess vår prestation?

08:02 Metoden & resultat

22:00 Erfarenheter från ultralopp

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Andrew Coggan och Hunter Allen var dom som populariserade testet en "max 20a" för att beräkna fram din FTP(tröskel)eller också utskrivet Functional Threshold Power. De flest cyklister som tränat en längre period har tveklöst stött på testet som blivit lite av en måttstock för hur vinterträningen går.

Efter att du kört ett 20min FTP test tar du 95% av detta snittvärde och du har din tröskel. En intensitet du ska kunna hålla ungefär i 60 min. Men hur länge kan en cyklist i snitt hålla 95% av sin max 20a? Det kollar en artikel in på som publicerades i Journal of Science and Medicine in Sports, Time to exhaustion at estimated functional threshold power in road cyclists of different performance levels.

Tidsschema:

07:50 Studiens metod

16:50 Resultat

28:55 Testa dig själv

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]