Productividad Máxima

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- Las cuentas que sigo. Zeke Novarino, Vilma Nuñez, Luzzidigital, Letigrijo, Tipibrand, Comunicazen...
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- Tengo varias cuentas y en algunas me llegan antes los cambios y novedades. Buscador o nuevo feed.

- Podcast Mixxio

- Noticias en 2 minutos con Ángel Martín: https://www.instagram.com/angel_mg/

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- Oye siri, leeme las noticias

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Cómo aprender inglés rápido: FOCO.

Sin libros, ni clases, ni estudiar ni profesores.

Desde casa y gratis o casi.

Vete a vivir a inglaterra y haz vida normal allí. Trabajo, salir, cine, tv...

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Si no puedes:

Método 1:

El método te lleva una hora cada día consiste en lo siguiente:

1. Busca en Netflix, HBO, Disney + o Prime Video (tienes acceso gratis desde https://borjagiron.com/primevideo ) la serie Friends, Los Simpson, Cómo conocí a vuestra madre o cualquier serie de 20 min. que te guste y no usen tramas ni vocabulario complejo
2. Empieza a ver el primer episodio siguiendo este sistema
3. En español con subtítulos en español
4. En inglés con subtítulos en español
5. En inglés con subtítulos en inglés repitiendo en voz alta partes de las conversaciones
6. Realiza estos pasos cada día con un episodio
7. Pasa al siguiente episodio y repite el sistema
8. Trata de poner la máxima atención a todas las palabras y expresiones y apunta en un cuaderno lo que vayas aprendiendo.


Método 2: Cómo aprender inglés gratis desde casa

El complemento para el método 1 es el siguiente método para aprender inglés desde casa:

1. Elige en Spotify o YouTube tus canciones favoritas en inglés y crea una lista.
- Escúchalas y trata de escribir lo que has entenido
2. Escanea una de las canciones con Shazam
3. Usa el botón superior de «Letras» para activar el modo karaoke
4. Busca la traducción en Google
5. Escucha cada canción 5 veces cada día mientras la cantas en voz alta

Poner en práctica

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Dormir bien es clave para ser productivo
Es la base de todo
Felicidad, éxito

Netflix: Guía Headspace para dormir bien

Episodio 1: Cómo dormir mejor
La práctica de la atención plena y la meditación te ayudan a dormir profundamente
La cantidad perfecta para dormir está entre 7 y 9 horas para los adultos
Dormir más de 9 horas cada día está relacionado con distintas enfermedades
Cambiar tu horario de sueño durante la semana puede ocasionar problemas de salud
Hacer ejercicio por la noche no afecta a la capacidad de dormir, incluso puede ayudarte

2: Apagar el teléfono
La tecnología se ha vuelto más eficaz para no dejarnos dormir
Desde la revolución industrial se han alterado nuestros patrones del sueño
El ciclo circadiano es el ciclo natural de nuestro cuerpo que nos pide cuando dormir y despertar
En 1879 Edison inventó la bombilla y tuvo gran impacto en nuestros patrones de sueño
Activa la función no molestar antes de irte a dormir para dormir mejor

3: El mundo de los sueños
Podemos tener 4 o 5 sueños por noche y pasar por la fase REM
Parece que podemos tomar el control de los sueños con el método “incubación de sueños”
Dite en tus sueños “sé que esto es un sueño” y podrás tomar el control de tus sueños.
Si nos entrenamos para estar más presentes en nuestro día a día podremos dormir mejor
Mientras soñamos nuestro cerebro paraliza los músculos de los brazos y las piernas

4: Cómo sobrellevar el estrés
El sueño no es como un interruptor que puedes encender y apagar
Los sistemas que regulan el sueño tienen a un lado el estado de alerta y al otro el sueño
Los delfines y ballenas duermen con un ojo abierto y duermen solo con un lado del cerebro
Cuando duermes en un sitio nuevo la mitad del cerebro no duerme bien
Prestar atención a lo que haces por el día y observar la naturaleza ayuda a dormir mejor

5: Pastillas para dormir
La calidad del sueño es más importante para la felicidad que la cantidad de dinero que se gana
Las pastillas para dormir son una industria multimillonaria
A largo plazo las pastillas no ayudan a dormir mejor y pueden hacer que se salten ciclos REM
Sin 3 o 4 ciclos REM no tendremos un sueño reparador
La medicación incluso sin receta para dormir puede llevar a la dependencia

6: Adiós al insomnio
Intentar obligarte a dormir activa tu sistema de lucha y hace que te cueste más dormir
Ten paciencia. Metete en la cama solo cuando tengas sueño
Si te despiertas y te cuesta dormir puedes levantarte y hacer una actividad tranquila
Piensa en una imagen que te ayude a relajarte, escucha música suave y respira profundamente
Con la meditación podrás reconocer los pensamientos que generan ansiedad y cambiar tu relación con ellos

7: Patrón de sueño ideal
Lo que regula a qué hora dormimos es nuestro reloj biológico
La luz del sol afecta directamente en nuestro sueño
Se recomienda una siesta diaria de no más de 30 minutos
Antes de dormir baja los niveles de luz de casa. Por la mañana exponte a la luz del sol.
Levantarte siempre a la misma hora ayuda a dormir mejor



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Antihábitos del éxito

Hábitos de éxito que nos venden.

1. No madrugues. El club de las 6 de la mañana. Nada de despertador.

2. Come cuando tengas hambre. Más proteinas. Más grasas.

3. No camines. 10.000 pasos. Debes sudar.

4. No te esfuerces. Busca la productividad máxima y delega. Contrata a un experto que te guíe. Entrenador personal. Regla Pareto 80/20. El 20% de las acciones generan el 80% de los resultados.

5. Hazlo rápido. Y vete a vivir a la playa con tus recursos.

6. No medites. Acércate a la playa o a un bosque.

7. No controles el tiempo. Sólo vívelo. Un día sin reloj.


Ricos trabajando con horarios estrictos yendo a la oficina...



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Cómo hackear las hormonas de la felicidad para ser más productivo
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Dopamina: Mejora las respuestas mentales, motoras y emocionales.

🎵 Escucha música
🍓 Come una fruta
😴 Échate la siesta
🚿 Ducha fría
😄 Sonríe
💃 Baila

Endorfinas: Analgésico natural del cerebro. Reduce estrés y crea placer.

🎙 Oye monólogo
🌹 Huele flores
🏃‍♀️ Sal a correr
🧘‍♀️ Haz Yoga
😮‍💨 Medita
👣 Salta 10 veces

Oxitocina: La hormona del amor mejora relaciones de pareja y sexuales.

🍫 Toma cacao 99
🐶 Acaria mascota
Practica sexo
🤗 Da un abrazo
👌 Piensa en +
🥗 Prepara cena

Serotonina: Regula el apetito, el estado de ánimo y patrones de sueño.

☀️ Toma el sol 10'
🙏 Agradece
💬 Habla de algo
💦 Bebe agua
📷 Mira fotos
🌊 Nada en mar


Sigue aprendiendo escuchando todos mis podcasts: https://borjagiron.com/podcasts/

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El monje que vendió su Ferrari - Aprendizajes, resumen y crítica

Autor: Robin Sharma

Cuenta la historia de un abogado exitoso que decide dejarlo todo y peregrinar hacia la India.

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1. Hasta que no llegas al límite y tienes un problema de salud no temas acción: No esperes demasiado para hacer lo que quieres hacer.

2. La felicidad no la dan los bienes materiales. Viajar te abre la mente. Fíjate en los detalles y aprecia las pequeñas cosas del día a día.

3. Todo aprendizaje requiere tiempo y un precio.

4. Meditar te trae calma

5. Enseña lo que aprendes

6. Piensa en positivo para ser feliz

7. Hay un propósito en la vida

8. Debemos anotar una vez por mes cuáles son nuestros objetivos a corto, medio y largo plazo. Para saber por dónde vamos.

9. Siempre podemos mejorar

10. La base de todo es dominar los propios sentimientos y actitudes

11. Debemos superar nuestros miedos para alcanzar nuestros objetivos.

12. Hay que ser constante para ver resultados

13: Acciones para cada día:
1. Silencio
2. Ejercicio
3. Alimentación
4. Leer
5. Reflexionar
6. Madrugar
7. Escuchar música
8. Hablarse y hablar con palabras adecuadas (Ojalá, siempre me pasa a mí, no se puede hacer nada… Voy a conseguir, ¿qué debo cambiar?, ¿Quién puede ayudarme?)
9. Actitud positiva
10. Necesitas poco para ser feliz

14. El tiempo es el recurso más valioso y cada cosa llega a su tiempo. Hay tiempo para todo.

15. La única razón para que existamos y encontremos un sentido a toda la vida es hacer solamente cosas buenas para nosotros.

16. Para ser feliz necesitamos hábitos saludables y vivir cada día como si fuera el último. Vive el presente. Humildad sin juzgar.



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Cómo recordar lo que lees

¿Te gustaría recordar lo que lees durante mucho más tiempo sin tener que releer una y otra vez y sin distraerte sin parar?

1. Antes de empezar a estudiar piensa en cómo te va a ayudar ese conocimiento.
En tu vida, en tus notas de exámenes, en tu relación con otras personas, en tu trabajo, en tu salud…
Trata de sacar un interés real que pueda ayudarte para despertar curiosidad.

2. Antes de empezar a leer echa un vistazo por encima al capítulo.
Fíjate en los títulos, subtítulos, tablas, dibujos o gráficos.
Trata de tener una imagen general de lo que vas a estudiar.

3. Cuando empieces a leer piensa y reflexiona sobre el significado de esas líneas.
Relaciona los nuevos conceptos y términos con tu propia experiencia y cosas que ya conoces.
¡Cuestiónate todo lo que lees! Sobre todo cada título. Hazte algunas preguntas como estas: ¿Esto es realmente así? ¿Hay más opciones? ¿Qué escribiría yo sobre el tema? ¿Hay más formas de hacerlo? ¿La persona que lo escribe lo ha experimentado? ¿Hay estudios al respecto? Por ejemplo si un título es “Las fases de la evolución humana” puedes preguntarte: ¿cómo se sabe que la evolución existe? ¿qué fases diría yo? ¿quién define la evolución? ¿hay estudios? Ve leyendo poco a poco y buscando respuesta a tus preguntas.

4. Después describe lo que lees con tus propias palabras y explícalo en alto o mentalmente como si hubiera una persona delante de ti que necesita un resumen rápido de lo que has leído en esa página.
¡Puedes escribirlo también para crear tus propios resúmenes! Puedes crear gráficos con burbujas si eres creativo o crear un listado de pasos enumerados como este.

5. Si no puedes resumir las ideas principales empieza de nuevo.
Reflexiona siempre sobre lo que estás leyendo y que mientras más atención e interés genuinos tengas más aprenderás.

6. Cuando termines cada capítulo revisa tus notas y explícalas en voz alta sin leerlas.

Así estarás más atento, darás un significado más personal a lo que lees y retendrás y recordarás mucho mejor la información en menos tiempo.

7. Repasa cada cierto tiempo


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Deja de leer libros para ser más productivo

1. Lee libros que aporten y no entretengan. Nada de novelas

2. Aprende lectura agil y para acordarte y ponerlo en práctica en tu vida

Estudiar menos y recordar más: https://noestudies.com/aprobar/como-estudiar-menos-y-recordar-mas/

Nueva Masterclass "Acelera tu lectura en 60 minutos" con Jim Kwik
https://www.youtube.com/watch?v=EMHbkGcUadg

3. Seguramente esperes que te diga eso para que dejes de leer y pases a tomar acción

También

Deja de procrastinar: https://borjagiron.com/procrastinar/

4. Lo importante es elegir bien los libros que lees

Hay muchos libros que buscan manipular para que acabes comprando productos milagrosos o creas en cosas sin sentido

Cada vez más de moda

"Como se ha demostrado"

"Desde hace milenios"

Si lees estas palabras cierra el libro: vibración, energía, cuántico, aura, chakra, dimensión, milagro, bendecir, metafísica, universo

5. También debes saber que te engañan algunas personas por el sesgo de confirmación y el halo

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6. Escucha audiolibros


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