Hoy hablamos con Marcos de:

¿Cómo recuerdas tu época de insti respecto al aprendizaje?

Como estudiabas y que le dirías hoy a tu yo del pasado, para aprender más eficazmente

Hábitos de vida, por que son importantes en el aprendizaje

¿Cuál es la importancia de tener un sistema concreto u ordenado para aprender de manera más efectiva, y no lo que hacemos que esaleatorio?

Comentas que tenemos un cerebro físico y que es uno digital, explícalo para que lo entendamos todos,

¿Cómo pueden las personas construir y utilizar un "cerebro digital" para gestionar su conocimiento personal de manera eficiente, y cuanto tiempo necesitamos invertir?

¿Qué herramientas y técnicas recomiendas para tomar notas efectivas de libros, podcasts y otros recursos de aprendizaje?

¿Qué métodos de estudio modernos y tecnologías sugieres para mejorar la eficacia del estudio?

¿Cómo pueden las personas mejorar atención y concentración al aprender nuevos conceptos o habilidades?

¿Cuáles son los errores comunes que la gente comete al intentar aprender y cómo se pueden evitar?

¿Qué consejo final tienes para aquellos que desean transformar su forma de aprender y gestionar su conocimiento personal? Ley de Pareto

 

Si estás interesado en la gestión del conocimiento personal y todo lo relacionado con cerebro digital: https://cerebrodigital.club

 

Si estás interesado en aprender a aprender: https://cerebrodigital.club/club-emowe-cerebro-fisico

 

Canal YouTube Emowe con vídeos sobre estos temas: https://www.youtube.com/c/EmoweAprendizaje

Para ver vídeos relacionado con la temática de hoy

Inestabilidad Genómica: https://www.youtube.com/watch?v=ju4Yqp_obgg

sistema Inmune, https://www.youtube.com/watch?v=DV4DoIHUqiI&list=PL9Ipv-hDntXBw_Ud9erkXQh4ZWy9KqUcW

Telómeros, de Hiperactina https://www.youtube.com/watch?v=fg3Ioz8oz8s

Es inevitable el envejecimiento? Que tiene que ver los telomeros con el envejecimiento? Es verdad que la telomerasa enlentecería o paralizaría el envejecimiento? Que puedo hacer yo para mejorar este proceso?

¿QUE SON LOS TELÓMEROS?

Los telómeros son unas estructuras que están situadas en los extremos de los cromosomas, y tienes que recordar que es en estos cromosomas donde está la información genética que has recibido de tus padres, el ADN.

Imagino que entenderás, que este ADN es mega importante, y que tus células van a hacer todo lo posible por proteger esa información, ya que esa información es la que guiará como vas a ir desarrollándote en todos tus aspectos.

Los problemas vienen cuando las células se replican, porque al dividirse tienen que hacer las copias de este ADN, el cual si se copia mal, puede haber un problema que sea mortal para la célula, y para la supervivencia del organismo

Así que lo que intentará la célula, cuando se divida, es que cada una de sus dos células hijas, tengan exactamente el mismo ADN que tenía la célula madre original.

Pero crees que es posible que se mantenga al 100% la información exacta del ADN de madre a hijas, constantemente, una y otra vez, división tras división? Pues ya te digo yo que es imposible, siempre se perderá algo de información

¿CÓMO SE COPIA EL ADN MIENTRAS ENVEJECES?

A la hora de copiar el ADN, entra en juego dos actrices principales, la ADN primasa Y la ADN polimerasa.

La ADN primasa copiará el primer trozo de la cadena de ADN, y luego la ADN polimerasa, se encarga de prolongarla, pero si en la replicación la ADN primasa no logra copiar idénticamente su parte y le falta algo, luego la ADN polimerasa no sabe rellenar su parte.

Pero tu cuerpo esto lo sabe, y por eso de serie nacemos con telómeros, que no es otra cosa que una SECUENCIA EXTRA DE ADN, repetidos, para que cuando haya una replicación o división celular, sea ese secuencia del telómero lo que se pierda, y no la secuencia del ADN original.

Es decir, que estos telómeros son secuencias repetitivas de adn que están en los extremos de los cromosomas, con la función de PROTEGER AL ADN, cada vez que hay una pérdida de calidad de información en esa división celular.

Si te has liado, la analogía más usada es la comparar los cromosomas y sus telómeros, con los a los cordones de las zapatillas

Por un lado tus cromosomas, serían los cordones, y dentro contienen el ADN o los hilos de los cordones…

Y para evitar que estos hilos de los cordones se rompan, en los extremos hay unos capuchones de plástico normalmente, que hacen de fijación en el extremo, evitando que los hilos de cordones se acaben rompiendo verdad?

Pues eso extremos de plástico, en tus cromosomas son los telómeros, y protegen al impedir que se pierda información del ADN.

Hoy hablamos de :

¿Qué es la neurogénesis y por qué es tan importante este concepto?

¿Cuáles son los beneficios potenciales de la neurogénesis adulta en la mejora de la salud mental y la prevención de trastornos neurológicos?

Plasticidad cerebral, es una de las cualidades que comentáis en vuestro laboratorio, a que se refiere este mecanismo? Y en que parte del cerebro o zonas se pueden dar?

Reserva Cognitiva, es otra de los mecanismos que comentáis, a que se refiere y cual es su importancia en el envejecimiento?

En tu opinión, ¿cuáles son algunos de los hábitos de vida más relevantes para estimular la neurogénesis en adultos y mantener un cerebro saludable?

Actividad física, definido como llevar vida activa, pasear, subir escaleras.. como afecta a nuestro cerebro?

Ejercicio físico, ya considerado como entrenamiento, como influye, y la importancia de hormesis y dosis hormetica

Muchos beneficios del ejercicio son respecto a la “epigenética”, por qué es tan importante y a que se refiere?

Se habla mucho de ejecicios de fuerza o resistencia, pero actividades coordiantivas?

Enriquecimiento mental, físicos y cognitivos, socializar, poco estrés, vida activa, … lo ideal es diversidad de estímulos, si hubiera que elegir, matemáticas o movimiento?

Exceso de estrés, físico o psíquico…  como influye en el cerebro

Psicología y emoción… como influye sentirse solo?

Y tener un sentido o propósito en la vida, o un ikigai?

¿Cuáles son los mitos comunes sobre la salud cerebral y los hábitos de vida saludables que le gustaría desmitificar?

¿Qué le dirías a los políticos que no quieren incluir más horas de EF en edad escolar, o  a padres que quieren quitar entrenamiento a sus hijos?

En tu experiencia, ¿cómo puede la investigación en ciencias biológicas contribuir a la promoción de hábitos de vida saludables y a la prevención de enfermedades?

La neurociencia ha avanzado significativamente en los últimos años. ¿Qué consejos o recomendaciones tienes para las personas que desean mantenerse al día con los últimos avances en el campo y aplicarlos a su vida cotidiana?

Ley de Pareto, Para los oyentes interesados en mejorar su salud cerebral y adoptar hábitos de vida más saludables, ¿cuál serían los consejos más importantes, o uno primeros pasos que podrían dar?

Envejecemos solo por nuestros genes? Puedo hacer algo para enlentecer este proceso genético? Bienvenidos a una nueva serie de envejecimiento…

 

Hoy veremos la relación entre envejecimiento y la inestabilidad de tus genes. 

 

1º) Inestabilidad Genómica: ¿qué es la IG? Es imprescindible que sepas que los genes heredados de tus padres se guardan en el ADN, y este ADN tiene la información que será libro de instrucciones de tu cuerpo para construir y destruir proteínas células… Y que poco a poco se va dañando con el paso del tiempo, lo que puede crear mutaciones que dan lugar a este envejecimiento y en ocasiones dan lugar a patologías leves, problemas hereditarios o incluso cáncer. ¿Cómo se daña el ADN? De manera endógena, es decir interna, por ejemplo se crea una desregulación en la acumulación excesiva de radicales libres (ROS = Especias reactivas de oxígeno) o en errores en las copias que hace el cuerpo del ADN Y de manera exógena, es decir por daños externos, como la polución, contaminación, o exceso de radiación o de luz solar,…ojo no confundir lo del exceso de luz solar con que el sol es malo… recuerda que es peor no exponerse nada que exponerse demasiado. ¿Qué repercusión tienen estos daños en la estabilidad de los genes? Estos y otros daños endógenos y exógenos, van creando pequeñas mutaciones que crean eliminación de cromosomas, telómeros más cortos, roturas de cadenas de ADN, o pérdida de información en el ADN al replicarse. Todos estos fallos en las copias, sí tenemos un buen estilo de vida se reparan… Pero si no cuidas los hábitos de vida saludables… entenderás que no puedan repararse todos… dando lugar a las mutaciones que entre otras cosas aceleran el envejecimiento. Fallos de reparación y envejecimiento Si estos errores en la copia del ADN persisten, tus células madre que son la que generan órganos y tejidos salen muy perjudicadas… Y el problema es que si tus células madres se dañan, su trabajo se puede volver en algo muy negativo, y pueden generar células cancerígenas o pueden incluso eliminar otras células madres que estén sanas. Por otro lado, hay células que pueden estar sanas en principio, y en cada replicación pueden ir modificando su ADN hasta que de repente se alteran tanto su información que acumulan tanto daño que pasan a ser senescentes. Estas células senescentes si el cuerpo es capaz de detectarlas, intenta eliminarlas por medio de la apoptosis, o por lo menos intenta que no sigan creciendo ni se sigan dividiendo… Pero estas células senescentes, son tan malas, que aunque no crezcan ni se dividan, son capaces de segregar tóxicos que hacen otras células sanas que estén cerca de ellas muten y se vuelvan nocivas. Todas estas mutaciones, por lo visto hace que el ADN dañado acelere el proceso de envejecimiento, pero la buena noticia es que según los estudios de Yamanaka y su equipo esto es bidireccional… y que unos buenos hábitos de vida ayuda a reparar estas copias en el ADN y revertir el proceso de envejecimiento. https://www.cell.com/cell-stem-cell/f... ¿Qué puedo hacer para evitar esta inestabildiad genómica? Pues si hemos entendido lo que le daña de manera exógena y endógena, entenderemos que hay cosas que están en nuestras manos y otras que no tanto… Todo lo que está en nuestras manos, hasta donde yo interpreto de los estudios son los siguientes 4 aspectos: 1) Evitar al máximo posible estados de inflamación crónica de bajo grado, y todo lo que rodea a tu salud cardiovascular, para ello te recomiendo la mini serie sobre el colesterol que te dejo en comentarios:   

 • COLESTEROL  

 2) Respecto a la nutrición, Intentar comer comida real, comida de verdad, ya que normalmente pensamos en calorías como única medida a tener en cuenta a la hora de comer, pero el ADN no se alimenta o daña con calorías, sino con nutrientes de verdad… así que si no quieres comer bien, por lo menos evita los ultraprocesados como ya vimos en otro vídeo y te dejo también en comentarios 

  

 • COMIDA REAL  

 3) Llevar unos buenos horarios acorde a tu fisiología, y es que debes pensar que tu organismo necesita tiempo y energía para poder replicar bien el ADN, y eso sabes cuando lo hace muy bien? Por la noche, pero para ello tienes que cumplir los requisitos de una buena sincronización circadiana, que como ya sabes, te dejo el enlace de la serie que tengo en comentarios… 

  

 • RITMOS CIRCADIANOS  

 4) Y como factores externos, contactar con la naturaleza, evitar un exceso o un defecto de sol, exponerte al frío de manera puntual… que como no, también te dejo los links en comentarios si quieres profundizar un poco más. 

  

 • NATURALEZA

Hablaremos con Marcos de:

 

¿Qué es una hernia discal y cuáles son sus causas más comunes?

¿Cuáles son los síntomas típicos de una hernia discal y cómo se diferencia de otros problemas de espalda?

¿Puedes explicar los diferentes tipos de hernias discales, como hernia discal cervical y lumbar?

¿Cuál es el papel de la fisioterapia en el tratamiento de una hernia discal?

¿Qué ejercicios o terapias suelen recomendarse para aliviar el dolor y mejorar la función en pacientes con hernia discal?

¿Cuáles son los posibles riesgos de no tratar adecuadamente una hernia discal?

¿Cómo se aborda la prevención de hernias discales y qué consejos puedes ofrecer a las personas para evitarlas?

¿Cuáles son los tratamientos más novedosos o avanzados para la hernia discal en la actualidad?

¿Qué papel juega la postura y la ergonomía en la prevención y el manejo de la hernia discal?

¿Cómo se puede determinar si la cirugía es necesaria en casos de hernia discal, y cuándo se recomienda este enfoque?

¿Puedes hablar sobre los factores de estilo de vida que pueden contribuir a la recuperación y el manejo a largo plazo de la hernia discal?

¿Tienes algún consejo general para las personas que enfrentan una hernia discal o desean mantener una espalda saludable en general?

Te dejo más información aquí 

Sobre Sistema Inmune: 

https://www.youtube.com/watch?v=DV4DoIHUqiI&list=PL9Ipv-hDntXBw_Ud9erkXQh4ZWy9KqUcW

 Sobre Microbiota: 

https://www.youtube.com/watch?v=W2xYOAQQS70&list=PL9Ipv-hDntXDKQr7czo3ypxm627bcRHTb

 Sobre otros suplementos: 

https://www.youtube.com/watch?v=cdVoPiloYJI&list=PL9Ipv-hDntXCnofzgd0skA2KegJ5XHmci

 Sobre pérdida de grasa: 

https://www.youtube.com/watch?v=83-KIOFdtgs&list=PL9Ipv-hDntXAU-lwgGpm808_Nlt3V1BiR

Marcos es el autor de www.fitnessrevolucionario.com, y hoy hablamos de su último libro:

VIVE MÁS, REDUCE TU EDAD BIOLÓGICA Y AUMENTA TU VITALIDAD

En la entrevista de hoy, vemos temas como:

Unos hablan de enfermedad, otros de proceso biológico natural que empieza en el nacimiento, ¿que es?

Ahora está de moda personajes que hablan de que se puede evitar, multimillonarios con muchas terapias… ¿Hasta qué punto hay un interés de cierta parte de la industria por hacerse un hueco?

Hablas de la curva de la vitalidad, y de intentar cuadrarla, a  que te refieres

¿Sería más correcto hablar de relojes o marcadores específicos… hígado, piel, musculo, hueso…?

Cuánto hay de Genes y hábitos en cada uno de esos marcadores? Se pueden medir?

Engranajes o claves del envejecimiento, hallmarks of aging, Carlos Lopez Otin… vías metabólicas Mtor vs AMPK…. ¿hipertrofia mtor? ¿cardio ampk? ¿Extremismos?

Nutrición y vías metabolicas MTOR, y AMPK, insulina, proteína…. Vs ayuno y restricción calórica

¿Hay alimentos que aceleran o ralentizan el envejecimiento?

Mujeres viven más; guerras, riesgo, tamaño, cromosoma x, relacionar con exceso de hierro, importancia de donar sangre

Hormonas mala fama… terapia de reposición hormonal

Propones 14 suplementos que mejoran algún parámetro, que % le puedes dar de efectividad realmente?

Tema mentalidad: Aprender cosas, tocar instrumentos, o ser optimista… hasta que punto influye?

¿Que hace Marcos Vázquez para vivir mas, reducir su edad biológica y aumentar su vitalidad?

parece que tanto el omega 3 como 3l 6 son importantes, pero su función aunque es imprescindible son opuestas, el omega 6 tiene un perfil pro inflamatorio, el omega 3 anti inflamatorio. Siempre se habla del ratio omega 6-omega 3, es decir, en qué proporción se deben consumir para que haya un correcto equilibrio, ya que debe existir una proporción, ya que le inflamación en sí misma no es un problema…el problema es el exceso de inflamación crónica de bajo grado en el que vivimos. Piensa que si tienes mucho omega 6 en tus células, menos niveles de omega 3 tendrás porque ambos buscan los mismos receptores de membranas de las células. Y las enzimas que se encargan de metabolizar, van a estar trabajando con el omega 6 y no pueden estar metabolizando el omega 3, por lo que entenderás que si solo metabolizas el omega 6 que era más pro inflamatorio, te llevará a un estado inflamatorio. Por lo que la ingesta equilibrada de omega 3 y 6, marcará el efecto más o menos inflamatorio, con un ratio recomendado aproximado de 2:1 hasta 4:1 aproximadamente a favor del omega 6 ¿Pero Claudio, Por qué a favor de omega 6 que es pro inflamatorio y no a favor de omega 3 que es anti inflamatorio? Pues porque la inflamación no es que sea necesaria, es que es imprescindible como vimos en el sistema inmune, y que te dejo el enlace en comentarios para que puedas ver con más detalle.   

 • SISTEMA INMUNOLÓGICO  

 Tienes que pensar, que si el ratio fuese 1:1, es decir que si comieras la misma coantidad de imega 3 que de omega 6, se metabolizará más omega 3 que omega 6 por afiidad de as enzimas, y ello llevaría a problemas paradójicamente, por falta de inflamación. Y entonces, donde está el problema actual? Pues que hay un desequilibrio exagerado llegando hasta 30:1, o incluso más, a favor de omega 6, por lo que entenderás que se traduzca en un nivel pro inflamatorio Pero el principal problema no es solo este ratio, sino que además el omega 6 se convierte verdaderamente peligroso cuando proviene de bollería, repostería, y ultra procesados, porque se encuentran previamente oxidados y la respuesta en el organismo es muy perjudicial. VALE CLAUDIO, ENTONCES, DE DÓNDE OBTENGO EL OMEGA 3 ¿?? Recuerda que Hay tres tipos principales de Omega 3: • EPA y DHA. Son los que nuestro cuerpo puede utilizar. Se encuentran en el pescado (especialmente de agua fría, más graso), y en menor medida en huevos, lácteos y carne. Y POR OTRO LADO EL ALA. Es el tipo de Omega 3 presente en alimentos vegetales (SEMILLAS de lino, semillas de chia, frutos secos…). Y EL PROBLEMA ES QUE Nuestro cuerpo no puede usarlo directamente, debe transformarlo antes en EPA y DHA… y el problema de aquí es que la transformación de ALA a EPA y DHA es muy limitada, generalmente 5-10%, y el gen FADS2 participa en esta conversión Por lo que si tienes este gen, podrás obtener los omega 3 esenciales a través de semillas y frutos secos… si no lo tienes, tendrás que recurrir a pesccados azules, huevos, lacteos….Algunas algas ricas en DHA o suplementos. Así que de primeras entenderás que te serña mucho más interesante buscar EPA y DHA que ALA en la alimentación o suplementación, debido a la pobre conversión que sufre el ALA.

Puedes encontrar a Borja Rubio aquí: instagram @coachborjarubio  y en su web personal: www.borjarubiotrainer.com

Hoy hablaremos de:

¿Qué es la biomecánica y cómo se relaciona con la carrera y el rendimiento ? ¿y con la salud?

¿Cuáles son algunos de los errores comunes de técnica de carrera que los corredores suelen cometer y cómo pueden evitarlos?

¿Qué papel desempeña la biomecánica en la prevención de lesiones en corredores? ¿Cuáles son las lesiones más comunes y cómo se pueden prevenir?

¿Cómo puede un corredor promedio mejorar su técnica de carrera para aumentar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones?

¿Qué consejos o ejercicios recomiendas para fortalecer los músculos y las articulaciones clave utilizados en la carrera?

¿Cuál es la importancia del calzado en la biomecánica y la prevención de lesiones en la carrera? ¿Qué características deben buscar los corredores en sus zapatillas?

¿Cuándo es el momento adecuado para buscar la ayuda de un profesional en biomecánica o fisioterapeuta en relación con problemas de técnica de carrera o lesiones?

¿Cómo se adapta la biomecánica a las diferentes distancias de carrera, desde sprints hasta maratones?

 

si quieres formar parte de mi equipo ayuda efectiva, te espero en 

https://ayudaefectiva.org/equipo/profeclaudionieto

Antes de nada, no debemos olvidar que durante cientos de miles de años hemos estado en contacto con la naturaleza: aire, sol, tierra, agua y pisando con nuestros pies por donde pisábamos y pasábamos. Hoy sin embargo, vivimos aislados del medio exterior, huimos del frío en invierno, del calor en verano, estamos aislados en nuestras viviendas y para andar llevamos varios centímetros de goma en nuestros zapatos, que nos aíslan del suelo de manera constante, y prácticamente desde que nacemos. Es curioso como la naturaleza reparte el 25 % de tus huesos en los pies, y hay numerosos músculos, tendones, ligamentos y fascias, y lo más paradójico es que en la planta del pie hay más terminaciones nerviosas que en el cualquier otra parte de nuestro cuerpo, igualando la sensibilidad de las manos… Pero obviamente los hacemos inútiles, al desconectarnos de su hábitat natural, y encerrarlos desde que nacemos, una vez más vemos como el exceso de tecnología nos hace desplazar el sentido común. Este exceso de tecnología, nos ha generado indudables beneficios y comodidades, pero obviamente, nos ha desconectado con la naturaleza, y lo creas o no, también nos ha repercutido negativamente en muchos aspectos de la salud. Algunas teorías indican que en la naturaleza hay una gran red eléctrica de electrones, principalmente debido al sol que recibe, y que si nos exponemos a tales superficies, podremos beneficiarnos de esta carga eléctrica. No obstante, son teorías o hipótesis, que realmente es difícil demostrar en la fisiología humana, pero eso sí, la ciencia actual sí que ha podido llegar a confirmar, como beneficios de exponernos a la naturaleza, hallazgos como por ejemplo los siguientes, que te dejo los enlaces en los comentarios: - Mejoría en la calidad de sueño, al bajar el cortisol nocturno: Por lo que te ayuda a que el sueño sea más reparador. - Regula el sistema inmune, evitando así que tu sistema inmunológico sea débil y enfermes con más facilidad. - Ayuda a controlar la presión arterial, evitando problemas cardiacos. - Mejorar nuestro sistema autónomo Parasimpático, lo que favorece la relajación nocturna - Aumenta la calidad de la actividad electica en el cerebro, favoreciendo la asimilación de los contenidos aprendidos durante la jornada. - Disminuye la viscosidad de la sanguínea, ayudando en la función cerebrovascular, y previene patologías neurológicas. - Mejora nuestra actitud y el estado de ánimo. - O reducir la inflamación y mejorar el dolor. Probablemente te parezcan exagerados, realmente a mí también me lo parecían… Como algo tan sencillo, y gratis… ¿Podría tener tantos beneficios? REPASEMOS 5 CLAVES DE LA CONEXIÓN NATURALEZA – FISIOLOGÍA HUMANA: NATURALEZA Y ONDAS CEREBRALES Ruidos Contaminación Sol Y estresores térmicos