Radio Fitness Revolucionario

“Ningún hombre es libre si no es dueño de sí mismo” – Epicteto

En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos cómo mejorar la disciplina para alcanzar nuestros objetivos y lograr una vida más satisfactoria.

– Por qué la disciplina nos da libertad.

– La importancia del propósito y la planificación.

– Estrategias para vencer el deseo y los antojos.

– Aprender a actuar sin ganas.

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Puedes escuchar el resto de episodios de La Ciudadela Interior aquí.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Y, también, verlo en video :).

https://youtu.be/0zOFkX3R9Zs

Hoy respondo las siguientes consultas:

- Mi opinión sobre la gordofobia.

- ¿Es mala la sal? ¿Qué cantidad sería recomendable?

- Cardio en zona 2 para perder grasa.

- Protocolos de respiración y exposición al frío.

- Deportes de contacto y daño cerebral.

Reserva tu plaza para el Protocolo Bambú aquí: https://fitnessrevolucionario.com/bambu

Puedes escucharlo también en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Artículos relacionados:

- Video sobre respiración: https://www.youtube.com/watch?v=bzXdDvKFy30

- Exposición al frío: https://www.fitnessrevolucionario.com/2019/07/20/duchas-frias/

Hoy respondo las siguientes consultas:

- ¿Produce cáncer el aspartamo? Nueva clasificación de la OMS (ver video).

- ¿Es buena la alulosa como endulzante?

- Valgo de rodilla al hacer sentadillas y cómo corregirlo.

- ¿Debemos contar las calorías de las verduras?

- Impacto de la música en el rendimiento deportivo.

- ¿Por qué el ejercicio da más energía?

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Artículos relacionados:

- Beneficios del baile y la música: https://www.fitnessrevolucionario.com/2021/05/22/bailar-musica-rendimiento-fisico/

- Autodiálogo para mejorar rendimiento: https://www.fitnessrevolucionario.com/2021/01/14/autodialogo-poder-palabras/

Hoy hablo con Rubens García, especialista en movimiento y rehabilitación de la función de los pies.

Algunos de los temas que tocamos:

- Cómo el calzado convencional deforma los pies.

- Causas de los juanetes y otros problemas.

- Ejercicios para rehabilitar los pies.

- ¿Tiene sentido usar plantillas?

- Cómo seleccionar un calzado minimalista.

- Correr con calzado minimalista.

- ¿Qué es el earthing/grounding y qué beneficios tiene?

Puedes escucharlo también en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Puedes conocer más sobre el trabajo de Rubens en su web.

Hoy respondo las siguientes preguntas:

- Herbalife para perder peso: análisis de sus productos.

- ¿Ayuno después de entrenar fuerza?

- Condromalacia rotuliana y suplementos para articulaciones.

- Efecto de las mascotas (perros y gatos) en la salud.

- Correr con calzado minimalista: lo bueno y lo malo.

- Generalistas vs. Especialistas.

Puedes escucharlo también en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Contenido relacionado:

- PSMF para perder peso.

- Modelo T del conocimiento.

- Amplitud: Generalistas vs. Especialistas.

"La crisis de los 40 empieza cuando miramos nuestra vida a esta edad y pensamos... ¿Es esto todo? Y termina 10 años después cuando volvemos a mirar nuestra vida y pensamos... 'Pues no está tan mal' " - Donald Richie 

Hagamos lo que hagamos, los efectos del envejecimiento se irán notando.

Al pasar los 40 años nuestro cuerpo ha visto mejores tiempos. Hemos acumulado arrepentimientos y los recuerdos van desplazando a los sueños.

Somos conscientes de que estamos en el ecuador de nuestra vida y de que la muerte se aproxima.

El término de “crisis de la mediana edad”, o mid-life crisis en inglés, fue acuñado por Elliot Jaques en 1965.

Tras estudiar la vida de más de 300 artistas llegó a la conclusión de que a esta edad eran frecuentes las depresiones e incluso los suicidios. Asumió que esto mismo ocurriría en el resto de la población, pero no contaba con suficiente información.

La curva de la felicidad

Décadas más tarde, los economistas David Blanchflower y Andrew Oswald analizaron los resultados de múltiples encuestas sobre bienestar, realizadas a más de 1 millón de personas de 70 países distintos (detalle).

Esperaban ver una línea descendiente, con menos felicidad asociada a mayor edad, pero no fue así. La gráfica tenía forma de U, y el punto más bajo de satisfacción vital se encontraba entre los 45 y los 55 años.

Había ligeras diferencias entre los países, pero en casi todos los casos se veía algo similar: un descenso gradual de la felicidad hasta tocar fondo alrededor de los 45 años, y un aumento posterior hasta edades avanzadas. Se observa también un descenso al final, probablemente asociado a la pérdida de capacidad funcional.

Por su parte, la curva de tasas de depresión según la edad es prácticamente la opuesta: tiene un claro pico alrededor de los 45 años y un descenso gradual a partir de la mediana edad.

Parece que Elliot Jaques tenía razón, la crisis de los 40 es real.

¿Crisis de los 40 cultural?

Es muy probable que esta crisis tenga también un componente cultural.

Al llegar a esta edad la sociedad espera que hayas consolidado tu carrera profesional, que hayas formado una familia y que hayas logrado una posición económica holgada. Si cualquiera de estas expectativas falla, el riesgo de crisis aumenta.

Pero incluso si has conseguido todo lo anterior, la crisis puede hacer su aparición.

Muchos han alcanzado éxito externo y aun así se sienten vacíos por dentro. Y en este caso la depresión puede ser incluso mayor, porque aparentemente no hay explicación.

Es también común, alrededor de esta edad, la confluencia de múltiples fuentes de estrés. Se junta la adolescencia de los hijos con la enfermedad de los padres con mayores responsabilidades laborales. Es también la edad a la que se producen más divorcios y separaciones.

Cualquiera de estos factores por separado afectaría nuestro estado de ánimo. Cuando se juntan varios, el impacto mental puede ser devastador.

Factores biológicos

Y, por supuesto, hay también factores puramente biológicos. A estas edades hay cambios hormonales importantes, especialmente en las mujeres (detalle), que afectan cómo se sienten.

Los efectos del envejecimiento se hacen más visibles, las arrugas se acentúan y el pelo blanquea.

Aparecen dolores y molestias que empiezan a limitar actividades que antes disfrutábamos sin problemas. Todo esto puede contribuir a una menor satisfacción con la vida, al menos mientras nos ajustamos a nuestra nueva realidad.

La explicación biológica estaría también respaldada por estudios en otros primates. Por ejemplo, un estudio en más de 500 orangutanes observó que los orangutanes más felices eran los jóvenes y los más mayores, mientras que los gorilas de entre 25 y 30 años, equivalente a la edad mediana en humanos, eran los que menos ilusión mostraban.

No dejaban sus trabajos ni compraban deportivos, pero se les notaba más alicaídos. Parece que la curva de la felicidad es universal.

Mejoramos con el tiempo

Por suerte, los años avanzan a favor del bienestar. A medida que dejamos atrás la mediana edad se observan cambios generalizados en la personalidad que podrían explicar el aumento del bienestar.

El paso del tiempo nos da perspectiva y confianza, reduce la ansiedad y aumenta la seguridad. Tenemos más claro lo que queremos y más recursos para perseguirlo. Entendemos mejor el mundo y a nosotros mismos. Nos damos cuenta de que muchas de las cosas que ansiábamos de jóvenes no son tan relevantes, y dedicamos más tiempo a las relaciones personales.

Curiosamente, muchos problemas mentales son también menos frecuentes a partir de la mediana edad (detalle, detalle). Nuestra mente parece estabilizarse, y se reduce el riesgo de trastorno bipolar, de esquizofrenia, de ataques de pánico y de trastornos obsesivos compulsivos.

Y, en general, mentes más calmadas son mentes más felices.

Cada caso es único

Evidentemente no hay dos vidas iguales, y hablamos simplemente de patrones generales.

Algunas personas nunca experimentan la crisis de los 40 y a otras les llega a los 60.

Con crisis o sin ella, lo importante es entender que la edad no es una excusa.

Elliot Jaques acuñó el término de crisis de la mediana edad a los 48 años, y en las siguientes cuatro décadas, hasta su muerte a los 86 años, escribió 12 libros, se casó, y fundó una compañía de consultoría para ayudar a distintas organizaciones a aplicar sus ideas. De hecho, concibió sus ideas más influyentes bien superados los 70 años.

Y, quizá por todo esto, fue más feliz al final de su vida que durante su mediana edad.

Hoy hablo con Felipe Isidro, catedrático de educación física y especialista en el entrenamiento de fuerza.

Algunos de los temas que tocamos:

- Por qué caminar no es suficiente.

- Entrenamiento de fuerza en personas con obesidad.

- Cuándo incluir cardio y HIIT.

- Mejorando la relación con el ejercicio.

- Fuerza y potencia en personas mayores.

- Empezar a entrenar fuerza en niños.

- Y mucho más.

Puedes escucharlo también en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Descarga la App Spotieat: https://spotieat.com/

Este es el audio de un video que publiqué en mi Canal de Youtube sobre cómo diseñar un entorno de trabajo saludable.

 

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Hoy hablo con el Dr. Borja Bandera, un gran divulgador en el ámbito de la salud y autor del libro Que los hábitos sean tu medicina.

Algunos de los temas que tocamos:

- El lado oscuro del sistema de salud.

- El peligro de la "cascada de prescripción".

- Fármacos para adelgazar (semaglutida, liraglutida...)

- ¿Qué son? ¿Cómo funcionan? ¿Cuáles hay?

-  ¿Se recupera el peso cuando dejan de tomarse estos fármacos?

- Estrategias para establecer mejores hábitos de salud.

- Y mucho más.

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Hoy respondo las siguientes consultas:

- Mi opinión sobre Frank Suárez y Ben Greenfield.

- Estatinas y colesterol: beneficios, riesgos y cuándo tomarlas.

- Fallos del Nutriscore y cómo seleccionar los mejores alimentos.

- Frío después de Entrenar: Lo bueno y lo malo.

- Alcohol, Vino y longevidad. ¿Ayuda el vino a vivir más?

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Asesorías Perform Institute: https://www.performinstitute.com/asesoria-nutricion-entrenamiento