Radio Fitness Revolucionario

Hoy hablo con Ramón Nogueras, psicólogo, divulgador y autor del libro Por qué creemos en mierdas.

Algunos de los temas que tocamos:

El mito de la racionalidad humana.

Heurísticos, sesgos y cómo nos engañan.

Papel de los medios de comunicación en la desinformación.

Bulos durante la pandemia y antivacunas.

Estrategias para no ser víctima de los bulos.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

En esta edición especial sobre el coronavirus y la vacunación doy voz a una editorial reciente de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria.

Algunos de los temas que comentan:

Por qué debemos aprender a convivir con el virus.

Vacunas y dosis de recuerdo.

Problemas en la comunicación por parte de los medios y los gobiernos.

Por qué debe ponerse fin a las restricciones.

Gestión de nuevas olas.

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Puedes ver la editorial de AMF aquí.

Hoy respondo las siguientes preguntas:

¿Es útil la miel y el propóleo para tratar el resfriado?

Sueño polifásico y recomendaciones para trabajar por la noche.

¿Se puede mejorar físicamente toda la vida?

¿Debemos preocuparnos por el Neu5gc en carne y lácteos ?

Cómo mejorar la potencia con Pliometría y cómo integrarla en el entrenamiento.

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Te puedes apuntar al Curso de Wim Hof aquí.

Artículos relacionados:

Los mejores endulzantes.

Cómo dormir mejor.

Empezara entrenar a cualquier edad.

Carne y cáncer.

Beneficios de donar sangre.

Mejorando el salto vertical.

"Tu felicidad depende de tres cosas, todas las cuales están en tu poder: tu voluntad, tus ideas sobre los eventos en los que te involucras y el uso que haces de tus ideas" - Epicteto

Este episodio de La Ciudadela Interior es una colaboración especial con El Extraordinario, un sello de documentales sonoros.

Algunos de los temas que tocamos:

¿Cómo veían los estoicos la felicidad?

Fórmula de la felicidad, o principales factores que contribuyen a nuestra felicidad.

Tipos de felicidad: eudaimónica y hedónica.

Importancia del propósito y la gratitud.

Diferencia entre el yo que experimenta y el yo que recuerda.

Ideas prácticas para ser más felices: dinero, tiempo, amistades...

Y mucho más.

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También disponible en video

https://youtu.be/ozw9zEggX7w

Hoy respondo las siguientes consultas:

¿Produce sobrepeso el estrés crónico?

Ajustes al entrenamiento en una fase de definición.

Actividad física y dolor de espalda.

¿Absorbemos bien la proteína de la carne cruda / poco hecha?

¿Importa el índice glucémico (o insulina) para ganar masa muscular?

Puedes apuntarte al Desafío 6 Semanas aquí: https://www.fitnessrevolucionario.com/d6s

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Artículos / podcasts relacionados:

Microbiota y pérdida de grasa.

Artículo sobre dolor de espalda.

Podcast sobre dolor de espalda.

Repeticiones para ganancia muscular.

La RAE define un antojo como «un deseo apremiante y pasajero, habitualmente caprichoso».

Aplicado a la alimentación, nos referimos a un deseo intenso por un alimento concreto.

Como sabemos, el objeto de ese deseo intenso no suele ser el brócoli o el berro, sino mezclas procesadas de almidón, grasa y azúcar (detalle).

La neurociencia confirma que estas mezclas producen una activación especialmente marcada de nuestro sistema de recompensa (estudio).

En este artículo veremos estrategias para controlar estos deseos y evitar que frenen nuestro progreso.

Cuándo ceder y cuándo resistir

¿Debemos comer el donut? ¿Es malo satisfacer ese antojo?

La respuesta, como casi siempre, es que depende.

Cuándo ceder

“La única manera de librarse de la tentación es ceder ante ella” - Oscar Wilde

Si hablamos de un antojo infrecuente, digamos una vez a la semana, y al satisfacerlo en moderación se calma, date el capricho.

De hecho, las personas que intentan imponer un control rígido sobre su alimentación suelen fracasar a largo plazo (detalle).

Estas personas clasifican los alimentos en términos de blanco y negro, permitido o prohibido, y se sienten mal cuando se salen de su asfixiante plan.

Esta visión es un error.

Deseamos más lo que no podemos tener, es el llamado efecto de fruta prohibida (detalle). Prohibirnos determinados alimentos puede aumentar nuestro deseo por ellos y elevar el riesgo de atracón (estudio).

Según una encuesta que hice en twitter, el alimento que más antojos parece causar es el chocolate. Si es tu caso, ¿deberías prohibírtelo? Probablemente no. Por ejemplo, los que se prohibieron el chocolate en este estudio tuvieron deseos más intensos por él.

Cuándo resistir

“La libertad no se logra satisfaciendo deseos, sino eliminándolos” – Séneca

Sin embargo, si los antojos que sientes por determinado alimento son constantes y difíciles de controlar, caer en la tentación no es la solución.

Si es tu caso, debes resistir.

Lo que repites se refuerza, y si cada vez que sientes un antojo cedes ante él, siempre te dominará.

Poco después de satisfacer el placer volverá a aparecer, y en muchos casos más fuerte (detalle).

Los antojos son una respuesta condicionada, no una necesidad fisiológica (detalle, detalle). Por este motivo, eliminar durante un tiempo eso que tanto te tienta reducirá tu atracción (metaanálisis, revisión, revisión).

En los seis meses de este estudio, las personas que más resistieron sus antojos perdieron más peso.

Esta recomendación parecería contradecir la anterior. ¿Resistir el antojo no generaría el problemático efecto de fruta prohibida y posible atracón?

Todo depende de la mentalidad que apliques.

Pasar de "Me prohíbo comer" a "Elijo no comer"

En vez de pensar que te prohíbes un alimento piensa que elijes no comerlo, al menos durante un tiempo.

La diferencia es sutil, pero importante.

"Nunca más podré comer un croissant" es un pensamiento rígido que puede disparar el efecto fruta prohibida y aumentar tu deseo de comerlo.

Podemos reemplazar este pensamiento por el siguiente: «Podría comer un croissant pero es un alimento con baja densidad nutricional que no me ayuda en mis objetivos. Prefiero eliminarlo o limitarlo a momentos especiales».

Es decir, no está prohibida su ingesta, simplemente no merece la pena. Lo primero es una restricción, lo segundo es una elección.

Ideas para controlar los antojos

Tanto si tu caso es el primero como el segundo, debes desarrollar herramientas que te ayuden a lidiar con los antojos.

Como explico en Invicto, nuestros pensamientos, emociones y comportamientos se influencian unos a otros. Modificando nuestros pensamientos y acciones podemos regular nuestras emociones, y es lo que veremos a continuación.

Herramientas cognitivas (cambiar pensamientos)

Cambiar la forma en la que pensamos cuando surge un antojo modifica la forma en la que nos sentimos en relación a ese antojo.

Hoy me entrevista Jaime Rodríguez de Santiago en su podcast Kaizen, y hablamos de muchas cosas: mis influencias, mi historia, mis carencias, cómo mantener un cerebro en forma, cómo mejorar nuestros hábitos, cómo veo la felicidad y mucho más.

Puedes escuchar la entrevista que le hice a Jaime en Radio Fitness Revolucionario aquí.

Y si quieres apuntarte al desafío, lo puedes hacer aquí.

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La creatina es uno de los mejores suplementos para mejorar tu musculatura y tu fuerza, pero aporta además distintos beneficios para la salud.

En este video hablo sobre muchos de estos beneficios, sobre posibles riesgos y varios mitos (¿daña los riñoes? ¿produce calvicie?). Te indico además cuál es la mejor creatina y cómo tomarla.

Si quieres una marca concreta, recomiendo esta (https://paleobull.com/discount/FR10?redirect=/products/creatina-creapure).

Puedes comprar mis libros firmados aquí (solo hasta agotar existencias): https://fitnessrevolucionario.com/tienda

Si quieres ver el video completo, está aquí.

https://www.youtube.com/watch?v=3S36mpM9Xzw

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Hoy hablo con Pablo Malo, psiquiatra experto en psicología evolucionista y autor del libro Los peligros de la moralidad.

Algunos de los temas que tocamos:

¿Cómo surge la moralidad humana?

Postureo Moral o Virtue Signaling.

Polarización tribal en redes sociales.

Cultura de la cancelación y libertad de expresión.

Falacia moralista y falacia naturalista.

Cómo la moralidad pervierte la ciencia.

Ideas para evitar los peligros de la moralidad.

Y mucho más.

Puedes conocer más sobre el trabajo de Pablo en su web, twitter y libro.

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Hoy hablo con el Dr. Álex Yañez, experto en nutrición y rendimiento deportivo y autor del libro "Los 100 mejores suplementos y alimentos que cambiarán tu vida".

Algunos de los temas que tocamos:

¿Qué es el Omega 3 y qué beneficios tiene?

Fuentes de Omega 3 y tipos principales.

¿Es relevante el ratio Omega 6:Omega 3?

¿Qué mirar antes de comprar un suplemento de Omega 3?

Beneficios del colágeno y distintos tipos.

¿Qué colágenos tienen evidencia científica y en qué casos?

¿Existe deficiencia de magnesio en la población?

¿Qué tipo de magnesio elegir (óxido, cloruro, citrato, glicinato, gluconato, carbonato...)?

Ashwagandha para reducir el estrés y otros beneficios.

Patentes de ashwagandha y cómo tomarla.

Y mucho más.

Puedes conocer más sobre Álex en su web, instagram y canal de Youtube.

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