Radio Fitness Revolucionario

Hoy respondo las siguientes consultas:

¿Se puede engordar con dieta cetogénica? ¿Causa resistencia a la insulina?

Entrenamiento en ayunas: ¿Se puede tomar un batido de proteína después?

Ciclado de carbohidratos y ejemplos.

Hipnosis contra el dolor crónico.

Protocolos para mejorar movilidad.

Recuerda que estamos en los últimos días de promoción del Diario Esencial.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Artículos / podcasts recomendados:

Programa De Cero a Ceto.

Periodización del carbohidrato.

Ciclado de carbohidratos.

Dolor de espalda.

Movilidad.

Hoy hablo con la Dra. María Sanz, especialista en cardiología del deporte y prescripción de ejercicio en el paciente cardiovascular.

Forma parte del grupo de cardiología del deporte del Hospital Clinic, que se encarga de realizar el screening cardiovascular del FC Barcelona.

Algunos de los temas que tocamos:

¿Es malo para el corazón un volumen elevado de ejercicio aeróbico?

Principales problemas detectados en atletas: fibrilación auricular, valvulopatías...

Cambio de paradigma en las nuevas guías sobre rehabilitación cardiaca.

Importancia del ejercicio en personas con problemas coronarios.

Y mucho más.

Puedes conocer más sobre el trabajo de María en su twitter, linked in y publicaciones.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Hoy hablo con Miguel Toribio-Mateas, neurocientífico clínico especializado en el eje intestino-cerebro. Su trabajo de investigación se enfoca en el desarrollo de análisis de microbiota fecal y de alimentos funcionales para la prevención y el tratamiento de la salud cerebral.

Algunos de los temas que tocamos:

¿Qué es el Eje Intestino-Cerebro?

Impacto de la salud intestinal en la salud mental.

Mejores alimentos para la microbiota.

¿Son útiles los tests de microbiota? ¿En qué casos y cómo se pueden interpretar?

¿Existe una huella microbiana óptima?

Impacto del ejercicio en la microbiota.

Y mucho más.

Puedes seguir el trabajo de Miguel en su Instagram.

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Hoy hablo con el Dr. Mariano García de Palau, especialista en el uso de cannabis con fines terapéuticos en Kalapa Clinic. Algunos temas que tocamos:

Principales compuestos del cannabis.

Funciones del sistema endocannabinoide.

Uso clínico del cannabis / marihuana.

CBD (o cannabidiol) para ansiedad, dolor, neurorotección, recuperación deportiva...

Posibles riesgos y recomendaciones.

Y mucho más.

Podcast patrocinado por Webotanix, empresa especializada en investigación, desarrollo y comercialización de productos a base de CBD de alta calidad. Puedes usar el código FR10 para tener un descuento del 10%.

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Más detalle en este artículo: https://www.fitnessrevolucionario.com/2019/01/19/marihuana/

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“Juicio objetivo, ahora, en este momento. Acción racional, ahora, en este momento. Aceptación incondicional de todos los eventos externos, ahora, en este momento. Esto es todo lo que necesitas” – Marco Aurelio

Con motivo de mi libro Invicto, recibo muchas consultas sobre el estoicismo, y en este artículo respondo de manera resumida a algunas de las principales:

¿Qué es el estoicismo?

Origen del estoicismo

Principales ideas estoicas

¿Cómo es un estoico?

Herramientas estoicas

Los estoicos más famosos

La ciudadela interior

Libros sobre estoicismo

Significado del estoicismo

El estoicismo es una filosofía que pretende dar dirección a nuestras vidas. Aporta además herramientas concretas para potenciar la felicidad y vencer la adversidad.

Podríamos también definir el estoicismo como una especie de sistema operativo mental, que dada una situación actual te ayuda a determina cómo actuar para alcanzar tus objetivos y a mantener la calma en medio del caos.

Origen del estoicismo

Zenón de Citio fundó el estoicismo en el año 300 a.C. Era un comerciante chipriota, y su barco naufragó en uno de sus viajes, cerca de las costas griegas. Perdió su valiosa mercancía y casi su propia vida, pero logró llegar a Atenas donde se interesó por la filosofía.

Estudió con muchos maestros y se empapó de distintas corrientes filosóficas, tomando lo mejor de cada una de ellas y añadiendo sus propias ideas.

Zenón empezó a difundir sus pensamientos en una galería cubierta del mercado de Atenas, y dado que estas construcciones se denominaban Stoa, su filosofía se empezó a conocer como estoicismo.

Su enfoque práctico atrajo a muchos seguidores de todas las clases sociales. Varios gobernantes encontraron utilidad en sus ideas y hablaban de ellas en público, lo que convirtió al estoicismo en una filosofía muy popular.

Parte de su atractivo radica en su practicidad. No dedica mucho tiempo a debates intelectuales sino que intenta ayudarnos a lidiar mejor con los problemas diarios: enfermedades, toma de decisiones, críticas, enfados, adversidades, tentaciones...

El estoicismo ofrece respuestas a todo tipo de problemas, de ahí su aceptación en todos los estratos sociales. Por ejemplo, Epicteto era un esclavo y Marco Aurelio un emperador. Los principios estoicos fueron probados tanto en prisiones como en palacios.

Principales ideas de la filosofía estoica

El estoicismo aporta multitud de ideas valiosas que describo en mi libro Invicto, pero la siguiente imagen resume algunas de las principales y sus consecuencias.

Profundicemos en algunas de las características del estoicismo.

1) Eudaimonia, Virtud y Ataraxia

“La filosofía es el amor de la sabiduría, es el arte de vivir una buena vida” – Epicteto

Para los estoicos, el objetivo final de la vida era alcanzar la eudaimonia, traducida generalmente como felicidad. Sin embargo, esta traducción no representa fielmente el sentido filosófico que le atribuían los estoicos, y algunos prefieren darle un significado más ligado a la autorrealización o al florecimiento personal.

Con esta perspectiva, la eudaimonia consistiría en desarrollar tu potencial, cerrando la brecha entre lo que eres y lo que podrías llegar a ser.

A su vez, la eudaimonia se apoya en dos grandes ideas: la virtud y la tranquilidad.

Virtud (o Areté)

La virtud es con diferencia la principal preocupación de los estoicos. Consideraban que actuar con virtud era condición necesaria y suficiente para lograr la ansiada eudaimonia o felicidad.

Para referirse a la virtud usaban en realidad el término Areté, traducible también como excelencia, o como conjunto de acciones que te permitirán alcanzar tu potencial.

Destacaban cuatro virtudes principales: sabiduría, justicia, coraje y templanza. Por templanza entendían una combinación de moderación y autocontrol, y algunos autores se refieren a esta cuarta virtud como disciplina.

Los estoicos reconocían que obrar con virtud no es...

Hoy respondo las siguientes consultas:

¿Utiliza nuestro cuerpo igual los nutrientes vegetales que los animales? ¿Qué riesgos podría tener una dieta vegana?

¿Qué es el entrenamiento de fuerza? ¿Se puede entrenar la fuerza en casa?

Ego depletion: ¿Se gasta la fuerza de voluntad al usarla?

¿Tiene algún beneficio o problema tomar café después de entrenar?

Efecto de la proteína en la longevidad.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Artículos/programas relacionados:

Entrenamiento en casa.

Cafeína y entrenamiento.

Mitos sobre el café.

Programa Invicto.

Hoy hablo con Natalia de Santiago, especialista en finanzas personales y autora del libro Invierte en Ti. Algunos de los temas que tocamos:

Importancia de tener un presupuesto y cómo realizarlo.

Cuánto debemos ahorrar al mes.

El problema de las pensiones y por qué serán peores.

Deuda buena y deuda mala.

Comprar casa o alquilar.

Tipos de fondos de inversión y cómo seleccionar los mejores.

Y mucho más.

Puedes profundizar en el trabajo de Natalia en su libro, su web o Instagram.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Si te gusta esta temática puedes leer mi artículo Ocho Reglas para Mejorar tus Finanzas (y tu Salud).

Para mejorar debes entrenar, pero el entrenamiento es solo una parte de la ecuación. La otra parte es la recuperación.

Muchos se centran en el ejercicio, la parte más visible. Sin embargo, es igual de importante todo lo que haces entre las sesiones de entrenamiento, el llamado comúnmente entrenamiento invisible.

El efecto de una hora de entrenamiento dependerá de lo que haces durante las 23 horas restantes. En este artículo explicaremos la pirámide de la recuperación, detallando las mejores estrategias para optimizar tu rendimiento y resultados a largo plazo.

Hoy nos centraremos en el descanso.

Rendimiento, fitness y fatiga

Entrenar supone un estrés agudo, que debilita nuestro cuerpo de manera temporal. Este estrés no es malo, y es precisamente la señal que le indica a nuestro cuerpo que debe fortalecerse.

Justo después de entrenar tu rendimiento es peor que al empezar (por acumulación de daño muscular, depleción de sustratos energéticos, fatiga mental...), pero tras la recuperación se produce la supercompensación, haciendo que tu rendimiento sea ahora superior.

Al repetir este ciclo de entrenamiento y recuperación, el rendimiento (y la masa muscular) mejora gradualmente.

Además del rendimiento, debemos entender otros dos conceptos: el fitness y la fatiga.

Por fitness nos referimos, en este contexto, a las adaptaciones que se producen fruto del entrenamiento, y empiezan de manera inmediata. Se eleva por ejemplo la síntesis de proteína y mejora la función mitocondrial, pero estas adaptaciones no se materializan en mejor rendimiento por culpa de la fatiga.

A medida que las adaptaciones (fitness) se consolidan y se reduce la fatiga, se observa la mejora en el rendimiento.

Como vimos hace tiempo, la fatiga es un proceso complejo, una señal que emite el cerebro a partir de factores tanto fisiológicos como psicológicos.

Se diferencia además entre dos tipos de fatiga: central y periférica.

En la central, es el sistema nervioso el que empieza a funcionar mal, dando instrucciones equivocadas a los músculos.

La fatiga periférica afecta directamente a los músculos, y dificulta su respuesta aunque reciban instrucciones correctas. Por este motivo se la conoce también como fatiga muscular.

Cualquier tipo de actividad física produce ambos tipos de fatiga, pero no en la misma proporción. Como regla general, las actividades de alta intensidad producen más fatiga central, y las de baja intensidad (y larga duración), más fatiga muscular.

Pirámide de la Recuperación

Hay multitud de estrategias para mejorar la recuperación, pero no todas son igual de importantes.

Por desgracia, se habla más de tratamientos físicos como crioterapia, plataformas vibratorias, liberación miofascial, electroestimulación o medias de compresión. Todos ellos tienen su lugar (y quedan bien en Instagram), pero no son lo principal.

En la base de la pirámide de recuperación está el sueño y el descanso, y es en lo que nos centraremos hoy.

En próximas entregas cubriremos el resto de niveles de la pirámide.

Sueño y rendimiento

En 2013, la carrera de Roger Federer parecía tocar a su fin. No logró llegar a ninguna gran final y las lesiones no le daban tregua. En 2017, tras varios años en la sombra, resurgió con fuerza, ganando Wimbledon y el abierto de Australia. En 2018, con 36 años, recuperó el número 1 del mundo.

A una edad en la que muchos jugadores ya están retirados, Federer estaba en la cima.

¿Cuál fue una de las claves de este milagro? El descanso. Federer empezó a dormir más de 10 horas cada noche, más una siesta diaria (detalle).

No es el único atleta de alto rendimiento que da tanta importancia al sueño. Usain Bolt, James Lebron o Venus Williams también duermen 10 horas cada noche (detalle).

Como vimos en su momento, el déficit de sueño perjudica nuestra función cognitiva y la capacidad de tomar buenas decisiones.

En atletas,  el sueño mejora la recuperación y el rendimient...

Hablo con María Casas, graduada en farmacia y especialista en nutrición y entrenamiento. Algunos de los temas que tocamos:

Principales errores al perder grasa.

Cómo estimar las calorías de mantenimiento.

¿Es necesario contar calorías?

Ejemplo: Dieta actual de María.

Errores típicos en el entrenamiento.

Mejores ejercicios para glúteos.

Cómo adaptar el entrenamiento según el ciclo menstrual.

Y mucho más.

Puedes seguir a María en su web, instagram, Youtube y TikTok.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Hoy respondo las siguientes consultas:

Hidratación: ¿Cuándo y cuánto beber al entrenar?

Suplementos de proteína vegetal: ¿Son saludables? ¿Cuándo usarlos?

Entrenamiento mínimo para mantener masa muscular.

Uso de omeprazol y reflujo gastroesofágico. Riesgos y posibles soluciones.

¿Se puede reemplazar la verdura por suplementos vitamínicos si se hace una sola comida al día?

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Artículos/podcasts relacionados:

¿Cuánto músculo puedes ganar y el mínimo para mantener?

Reflujo Gastroesofágico e Hipoclorhidria.

Panacea vegana Paleobull.

Guía de las verduras.