Radio Fitness Revolucionario

En este episodio soy yo el entrevistado, en el proyecto de Vida Potencial, con Jesús Sierra e Isabel Belaustegui. Algunos de los temas que comentamos:

Dieta cetogénica: Cómo recomiendo incluirla, en qué casos tiene sentido alargarla mas, creencias equivocadas...

Ayuno intermitente: Beneficios, ayunos prolongados, FMD...

¿Es más importante la comida o la actividad física?

Estoicismo: Valores, gestión de la crítica...

Cómo definir prioridades.

Y mucho más.

Y si prefieres ver la entrevista, aquí está el video :)

https://www.youtube.com/watch?v=sRUtQzZPX1s

Hoy hablamos con Loles Vives, atleta de velocidad con 50 años de competición a sus espaldas, y primera mujer en bajar de los 12 segundos en los 100m lisos.  Nos comparte algunas claves para Pactar con el Diablo y mantenerse en forma durante toda la vida.

Algunos de los temas que tocamos:

Cómo el deporte nos mantiene jóvenes.

Importancia del músculo y la fuerza.

Cuidado de las articulaciones con la edad.

Recuperación en los atletas máster.

Incentivar la práctica deportiva en mayores.

Problemas de espalda e importancia de la actividad física.

¿Se puede ganar masa muscular a cualquier edad?

Claves para ser feliz.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o iTunes.

Para más información sobre Loles visita su blog y echa un vistazo a su libro.

Hoy hablamos con Loles Vives, atleta de velocidad con 50 años de competición a sus espaldas, y primera mujer en bajar de los 12 segundos en los 100m lisos.  Nos comparte algunas claves para Pactar con el Diablo y mantenerse en forma durante toda la vida.

Algunos de los temas que tocamos:

Cómo el deporte nos mantiene jóvenes.

Importancia del músculo y la fuerza.

Cuidado de las articulaciones con la edad.

Recuperación en los atletas máster.

Incentivar la práctica deportiva en mayores.

Problemas de espalda e importancia de la actividad física.

¿Se puede ganar masa muscular a cualquier edad?

Claves para ser feliz.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o iTunes.

Para más información sobre Loles visita su blog y echa un vistazo a su libro.

Hoy hablamos con Loles Vives, atleta de velocidad con 50 años de competición a sus espaldas, y primera mujer en bajar de los 12 segundos en los 100m lisos.  Nos comparte algunas claves para Pactar con el Diablo y mantenerse en forma durante toda la vida.

Algunos de los temas que tocamos:

Cómo el deporte nos mantiene jóvenes.

Importancia del músculo y la fuerza.

Cuidado de las articulaciones con la edad.

Recuperación en los atletas máster.

Incentivar la práctica deportiva en mayores.

Problemas de espalda e importancia de la actividad física.

¿Se puede ganar masa muscular a cualquier edad?

Claves para ser feliz.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o iTunes.

Para más información sobre Loles visita su blog y echa un vistazo a su libro.

Hoy respondo consultas relacionadas con lo siguiente:

¿Es peligroso el estearato de magnesio usado en suplementos?

Mi opinión sobre la carne de laboratorio o carne in vitro.

Estrés: impacto y cómo reducirlo.

Té Matcha para mejorar rendimiento.

Programación de carrera de montaña y cómo combinarlo con Desencadenado.

Pautas de nutrición generales para triatletas.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Artículos relacionados:

Suplementos quema-grasa.

Entrenamiento Polarizado.

Crossfit Endurance.

Periodización nutricional.

Pirámide de relevancia de factores.

No olvides visitar nuestros patrocinadores: PaleoBull (código FR10) y 5dedos (código TABIFR).

Hoy respondo consultas relacionadas con lo siguiente:

¿Es peligroso el estearato de magnesio usado en suplementos?

Mi opinión sobre la carne de laboratorio o carne in vitro.

Estrés: impacto y cómo reducirlo.

Té Matcha para mejorar rendimiento.

Programación de carrera de montaña y cómo combinarlo con Desencadenado.

Pautas de nutrición generales para triatletas.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

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Suplementos quema-grasa.

Entrenamiento Polarizado.

Crossfit Endurance.

Periodización nutricional.

Pirámide de relevancia de factores.

No olvides visitar nuestros patrocinadores: PaleoBull (código FR10) y 5dedos (código TABIFR).

Hoy respondo consultas relacionadas con lo siguiente:

¿Es peligroso el estearato de magnesio usado en suplementos?

Mi opinión sobre la carne de laboratorio o carne in vitro.

Estrés: impacto y cómo reducirlo.

Té Matcha para mejorar rendimiento.

Programación de carrera de montaña y cómo combinarlo con Desencadenado.

Pautas de nutrición generales para triatletas.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Artículos relacionados:

Suplementos quema-grasa.

Entrenamiento Polarizado.

Crossfit Endurance.

Periodización nutricional.

Pirámide de relevancia de factores.

No olvides visitar nuestros patrocinadores: PaleoBull (código FR10) y 5dedos (código TABIFR).

Durante décadas, el único músculo que parecía importar era el corazón, y hacer cardio era la principal recomendación.

El ejercicio aeróbico tiene su función, desde luego, pero no es suficiente para optimizar nuestra salud ni nuestra estética, necesitas entrenar tu fuerza. Cada vez más estudios demuestran que la masa muscular no es solo fuente de belleza, también de juventud.

Hoy entenderás por qué el músculo es un seguro de vida, cuál es la máxima cantidad que puedes ganar de manera natural, cuánto pierdes al dejar de entrenar y cómo de rápido se puede recuperar.

La importancia del músculo

La fuerza y la masa muscular son buenos predictores del riesgo de mortalidad (revisión, estudio, estudio), incluso entre personas jóvenes (estudio, estudio).

Más masa muscular se asocia con menos riesgo de diabetes (estudio), mayor supervivencia ante un cáncer (estudio, estudio) y menor enfermedad cardiovascular (estudio, estudio).

No es solo un tema de tamaño, también de calidad. Por ejemplo la infiltración de grasa perjudica el funcionamiento del músculo y reduce su papel protector (detalle, estudio, estudio).

En este estudio, el quintil (20%) con mejor calidad muscular sufrió menos mortalidad que los demás. Mantener tu masa muscular te hace más difícil de matar.

El músculo te ayuda a vivir más. Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5035612/

El envejecimiento degrada esta calidad muscular, pero mucho menos de lo que se pensaba. Personas con más de 70 años que han seguido entrenando durante décadas mantienen músculos equiparables a los de personas jóvenes (estudio). No dejamos de entrenar porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de entrenar.

Adaptado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953

¿Cómo nos beneficia el músculo?

Por un lado, un músculo sano nos permite realizar las actividades diarias y nos ayuda a mitigar golpes y caídas. Los músculos estabilizan además las articulaciones y la espalda, reduciendo el riesgo de dolor y desgaste.

El músculo actúa también como reserva fisiológica, y ante casi cualquier operación o tratamiento, las personas con más masa muscular sufren menos mortalidad y se recuperan antes (estudio, estudio, estudio, estudio, revisión).

Por último, y al igual que nuestros adipocitos, el músculo es un órgano endocrino (detalle, detalle), y cuando lo entrenas libera multitud de compuestos beneficiosos denominados mioquinas. Distintas mioquinas producen distintos efectos en múltiples órganos del cuerpo, explicando por qué el sedentarismo es tan destructivo.

Efecto de algunas de las mioquinas musculares: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657151/

Distintas mioquinas ayudan por ejemplo a regular el metabolismo, a reducir la inflamación, a mejorar la sensibilidad a la insulina, a fortalecer los huesos, a mejorar la función cognitiva, a modular el sistema inmune y a desarrollar grasa parda (detalle, detalle).

En resumen, si no entrenas tus músculos estás privando a tu cuerpo del mejor tratamiento antienvejecimiento. Y además es gratis.

¿Cuánto músculo puedes ganar?

Nuestra capacidad para ganar masa muscular está en parte determinada por nuestros  genes, pero incluso en hombres con genética privilegiada y riguroso entrenamiento es raro ver ganancias por encima de 20 Kg a lo largo de toda la vida.

Proporcionalmente, las mujeres tienen casi la misma capacidad de ganar masa muscular (detalle), pero dado que parten de un nivel muscular inferior, su ganancia total ante un entrenamiento similar es prácticamente la mitad (estudio, estudio).

De media, las mujeres tienen menos masa muscular que los hombres y por tanto menos potencial de hipertrofia absoluta, especialmente en el cuerpo superior. Fuente: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2000.89.1.

Durante décadas, el único músculo que parecía importar era el corazón, y hacer cardio era la principal recomendación.

El ejercicio aeróbico tiene su función, desde luego, pero no es suficiente para optimizar nuestra salud ni nuestra estética, necesitas entrenar tu fuerza. Cada vez más estudios demuestran que la masa muscular no es solo fuente de belleza, también de juventud.

Hoy entenderás por qué el músculo es un seguro de vida, cuál es la máxima cantidad que puedes ganar de manera natural, cuánto pierdes al dejar de entrenar y cómo de rápido se puede recuperar.

La importancia del músculo

La fuerza y la masa muscular son buenos predictores del riesgo de mortalidad (revisión, estudio, estudio), incluso entre personas jóvenes (estudio, estudio).

Más masa muscular se asocia con menos riesgo de diabetes (estudio), mayor supervivencia ante un cáncer (estudio, estudio) y menor enfermedad cardiovascular (estudio, estudio).

No es solo un tema de tamaño, también de calidad. Por ejemplo la infiltración de grasa perjudica el funcionamiento del músculo y reduce su papel protector (detalle, estudio, estudio).

En este estudio, el quintil (20%) con mejor calidad muscular sufrió menos mortalidad que los demás. Mantener tu masa muscular te hace más difícil de matar.

El músculo te ayuda a vivir más. Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5035612/

El envejecimiento degrada esta calidad muscular, pero mucho menos de lo que se pensaba. Personas con más de 70 años que han seguido entrenando durante décadas mantienen músculos equiparables a los de personas jóvenes (estudio). No dejamos de entrenar porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de entrenar.

Adaptado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953

¿Cómo nos beneficia el músculo?

Por un lado, un músculo sano nos permite realizar las actividades diarias y nos ayuda a mitigar golpes y caídas. Los músculos estabilizan además las articulaciones y la espalda, reduciendo el riesgo de dolor y desgaste.

El músculo actúa también como reserva fisiológica, y ante casi cualquier operación o tratamiento, las personas con más masa muscular sufren menos mortalidad y se recuperan antes (estudio, estudio, estudio, estudio, revisión).

Por último, y al igual que nuestros adipocitos, el músculo es un órgano endocrino (detalle, detalle), y cuando lo entrenas libera multitud de compuestos beneficiosos denominados mioquinas. Distintas mioquinas producen distintos efectos en múltiples órganos del cuerpo, explicando por qué el sedentarismo es tan destructivo.

Efecto de algunas de las mioquinas musculares: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657151/

Distintas mioquinas ayudan por ejemplo a regular el metabolismo, a reducir la inflamación, a mejorar la sensibilidad a la insulina, a fortalecer los huesos, a mejorar la función cognitiva, a modular el sistema inmune y a desarrollar grasa parda (detalle, detalle).

En resumen, si no entrenas tus músculos estás privando a tu cuerpo del mejor tratamiento antienvejecimiento. Y además es gratis.

¿Cuánto músculo puedes ganar?

Nuestra capacidad para ganar masa muscular está en parte determinada por nuestros  genes, pero incluso en hombres con genética privilegiada y riguroso entrenamiento es raro ver ganancias por encima de 20 Kg a lo largo de toda la vida.

Proporcionalmente, las mujeres tienen casi la misma capacidad de ganar masa muscular (detalle), pero dado que parten de un nivel muscular inferior, su ganancia total ante un entrenamiento similar es prácticamente la mitad (estudio, estudio).

De media, las mujeres tienen menos masa muscular que los hombres y por tanto menos potencial de hipertrofia absoluta, especialmente en el cuerpo superior. Fuente: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2000.89.1.

Durante décadas, el único músculo que parecía importar era el corazón, y hacer cardio era la principal recomendación.

El ejercicio aeróbico tiene su función, desde luego, pero no es suficiente para optimizar nuestra salud ni nuestra estética, necesitas entrenar tu fuerza. Cada vez más estudios demuestran que la masa muscular no es solo fuente de belleza, también de juventud.

Hoy entenderás por qué el músculo es un seguro de vida, cuál es la máxima cantidad que puedes ganar de manera natural, cuánto pierdes al dejar de entrenar y cómo de rápido se puede recuperar.

La importancia del músculo

La fuerza y la masa muscular son buenos predictores del riesgo de mortalidad (revisión, estudio, estudio), incluso entre personas jóvenes (estudio, estudio).

Más masa muscular se asocia con menos riesgo de diabetes (estudio), mayor supervivencia ante un cáncer (estudio, estudio) y menor enfermedad cardiovascular (estudio, estudio).

No es solo un tema de tamaño, también de calidad. Por ejemplo la infiltración de grasa perjudica el funcionamiento del músculo y reduce su papel protector (detalle, estudio, estudio).

En este estudio, el quintil (20%) con mejor calidad muscular sufrió menos mortalidad que los demás. Mantener tu masa muscular te hace más difícil de matar.

El músculo te ayuda a vivir más. Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5035612/

El envejecimiento degrada esta calidad muscular, pero mucho menos de lo que se pensaba. Personas con más de 70 años que han seguido entrenando durante décadas mantienen músculos equiparables a los de personas jóvenes (estudio). No dejamos de entrenar porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de entrenar.

Adaptado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953

¿Cómo nos beneficia el músculo?

Por un lado, un músculo sano nos permite realizar las actividades diarias y nos ayuda a mitigar golpes y caídas. Los músculos estabilizan además las articulaciones y la espalda, reduciendo el riesgo de dolor y desgaste.

El músculo actúa también como reserva fisiológica, y ante casi cualquier operación o tratamiento, las personas con más masa muscular sufren menos mortalidad y se recuperan antes (estudio, estudio, estudio, estudio, revisión).

Por último, y al igual que nuestros adipocitos, el músculo es un órgano endocrino (detalle, detalle), y cuando lo entrenas libera multitud de compuestos beneficiosos denominados mioquinas. Distintas mioquinas producen distintos efectos en múltiples órganos del cuerpo, explicando por qué el sedentarismo es tan destructivo.

Efecto de algunas de las mioquinas musculares: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657151/

Distintas mioquinas ayudan por ejemplo a regular el metabolismo, a reducir la inflamación, a mejorar la sensibilidad a la insulina, a fortalecer los huesos, a mejorar la función cognitiva, a modular el sistema inmune y a desarrollar grasa parda (detalle, detalle).

En resumen, si no entrenas tus músculos estás privando a tu cuerpo del mejor tratamiento antienvejecimiento. Y además es gratis.

¿Cuánto músculo puedes ganar?

Nuestra capacidad para ganar masa muscular está en parte determinada por nuestros  genes, pero incluso en hombres con genética privilegiada y riguroso entrenamiento es raro ver ganancias por encima de 20 Kg a lo largo de toda la vida.

Proporcionalmente, las mujeres tienen casi la misma capacidad de ganar masa muscular (detalle), pero dado que parten de un nivel muscular inferior, su ganancia total ante un entrenamiento similar es prácticamente la mitad (estudio, estudio).

De media, las mujeres tienen menos masa muscular que los hombres y por tanto menos potencial de hipertrofia absoluta, especialmente en el cuerpo superior. Fuente: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2000.89.1.