Radio Fitness Revolucionario

Hoy hablamos con María Corbalán sobre colon irritable y otros problemas intestinales con María Corbalán. Algunos de los temas que tocamos:

¿Qué es el Síndrome de Intestino Irritable (o colon irritable) y cómo se diagnostica?

Dieta baja en FODMAP: enfoque, alimentos, fases y consejos.

Causas del Reflujo Gastroesofágico. ¿Se produce realmente por un exceso de ácido o por un déficit?

Baja producción de ácido clorhídrico: cómo se puede diagnosticar y tratar.

Suplementos a probar.

Hábitos de vida que influyen en el colon irritable.

Y más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Para conocer más sobre el trabajo de María visita su web, Instagram y canal de Youtube. Además de pasar consulta online ha creado el Programa Come Sano & Siéntete bien para aquellas personas que deseen mejorar su salud mediante una alimentación saludable.

Hoy hablamos con María Corbalán sobre colon irritable y otros problemas intestinales con María Corbalán. Algunos de los temas que tocamos:

¿Qué es el Síndrome de Intestino Irritable (o colon irritable) y cómo se diagnostica?

Dieta baja en FODMAP: enfoque, alimentos, fases y consejos.

Causas del Reflujo Gastroesofágico. ¿Se produce realmente por un exceso de ácido o por un déficit?

Baja producción de ácido clorhídrico: cómo se puede diagnosticar y tratar.

Suplementos a probar.

Hábitos de vida que influyen en el colon irritable.

Y más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Para conocer más sobre el trabajo de María visita su web, Instagram y canal de Youtube. Además de pasar consulta online ha creado el Programa Come Sano & Siéntete bien para aquellas personas que deseen mejorar su salud mediante una alimentación saludable.

Hoy hablamos con María Corbalán sobre colon irritable y otros problemas intestinales con María Corbalán. Algunos de los temas que tocamos:

¿Qué es el Síndrome de Intestino Irritable (o colon irritable) y cómo se diagnostica?

Dieta baja en FODMAP: enfoque, alimentos, fases y consejos.

Causas del Reflujo Gastroesofágico. ¿Se produce realmente por un exceso de ácido o por un déficit?

Baja producción de ácido clorhídrico: cómo se puede diagnosticar y tratar.

Suplementos a probar.

Hábitos de vida que influyen en el colon irritable.

Y más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Para conocer más sobre el trabajo de María visita su web, Instagram y canal de Youtube. Además de pasar consulta online ha creado el Programa Come Sano & Siéntete bien para aquellas personas que deseen mejorar su salud mediante una alimentación saludable.

"Cuando te levantes por la mañana, piensa en el precioso privilegio de estar vivo, respirar, pensar, disfrutar y amar" - Marco Aurelio

“Te conviertes en eso a lo que prestas atención. Si no eliges tus pensamientos otros lo harán por ti” - Epicteto

Nuestro cerebro es una máquina especializada en identificar amenazas. La selección natural favorece la supervivencia, no la felicidad. Los individuos con mejor capacidad de identificar lo que estaba mal vivían más, y la insatisfacción motivaba la acción. Somos los descendientes de primates ansiosos y desagradecidos.

Ahora vivimos en un mundo mucho más seguro, pero nuestro cerebro sigue centrando su atención en todos los problemas a nuestro alrededor (detalle). Y dado que nuestra atención define nuestra realidad, vivimos abrumados por nuestros problemas, muchas veces imaginarios.

Para reducir la ansiedad debemos contrarrestar esta inclinación natural con una buena dosis de objetividad, usando el poder de la gratitud.

Hoy aprenderás cómo nuestro cerebro distorsiona la realidad, y cómo un sencillo cambio de perspectiva puede mejorar tu vida. La gratitud te ayudará a mitigar la ansiedad, a comer mejor, a hacer más ejercicio y, en definitiva, a ser más feliz.

Bendiciones y Barreras

Una revisión de distintos estudios confirma que tendemos a magnificar las barreras que hemos debido superar, pero olvidamos con facilidad las bendiciones recibidas. Los obstáculos demandan esfuerzo y concentración, mientras que disfrutamos los beneficios sin prestarles atención. Nuestra mente interpreta por tanto que los primeros son mucho más numerosos que los segundos.

Paradójicamente, nos ocurre lo contrario cuando evaluamos a los demás: asumimos que han tenido menos problemas y más privilegios. Esta es la receta perfecta para una vida de resentimiento y envidia.

No se trata de negar nuestros problemas, sino de adoptar una visión más equilibrada de la realidad. Veamos cómo nos puede ayudar la virtud de la gratitud.

Beneficios de la gratitud

De todas las fortalezas y virtudes conocidas, incluyendo amor, perseverancia y humildad, la gratitud es el mejor predictor de bienestar (detalle).

Sentimientos de gratitud se asocian con infinidad de beneficios:

Mejor salud en general, tanto física como mental (estudio, estudio).

Menos estrés, ansiedad y depresión (estudio, estudio, estudio, estudio).

Mayor satisfacción laboral y con la vida en general (estudio, estudio).

Mejor descanso (estudio).

Mejor rendimiento académico (estudio).

Mejores relaciones personales (estudio, estudio).

Menos materialismo y envidia (detalle, detalle, estudio).

Menos agresividad (estudios).

Como iremos viendo, la gratitud logra todos estos efectos por distintas vías, tanto fisiológicas como psicológicas.

Fuente: Adaptado de Boehm and Kubzansky (2012)

Como casi todo, la gratitud es en parte un rasgo innato ligado a nuestra personalidad (detalle), pero es también una cualidad que podemos cultivar (detalle). De hecho, pensamientos de gratitud generan cambios observables en distintas zonas cerebrales (estudio, estudio).

Por ejemplo este estudio dividía a sus participantes en dos grupos. Uno debía reflexionar sobre cosas que agradecía y el otro sobre cosas que le molestaban, con instrucciones como las siguientes:

Foco en gratitud (grupo 1): "Hay muchas cosas buenas en nuestras vidas de las que sentirnos agradecidos. Pensando en la semana pasada, escribe cinco cosas por las que te sientas agradecido".

Foco en problemas (grupo 2): "Hay muchas cosas que nos irritan o molestan. Ocurren en nuestras relaciones, en el trabajo, en nuestra salud, etc. Pensando en la semana pasada, escribe cinco problemas que hayas tenido".

"Cuando te levantes por la mañana, piensa en el precioso privilegio de estar vivo, respirar, pensar, disfrutar y amar" - Marco Aurelio

“Te conviertes en eso a lo que prestas atención. Si no eliges tus pensamientos otros lo harán por ti” - Epicteto

Nuestro cerebro es una máquina especializada en identificar amenazas. La selección natural favorece la supervivencia, no la felicidad. Los individuos con mejor capacidad de identificar lo que estaba mal vivían más, y la insatisfacción motivaba la acción. Somos los descendientes de primates ansiosos y desagradecidos.

Ahora vivimos en un mundo mucho más seguro, pero nuestro cerebro sigue centrando su atención en todos los problemas a nuestro alrededor (detalle). Y dado que nuestra atención define nuestra realidad, vivimos abrumados por nuestros problemas, muchas veces imaginarios.

Para reducir la ansiedad debemos contrarrestar esta inclinación natural con una buena dosis de objetividad, usando el poder de la gratitud.

Hoy aprenderás cómo nuestro cerebro distorsiona la realidad, y cómo un sencillo cambio de perspectiva puede mejorar tu vida. La gratitud te ayudará a mitigar la ansiedad, a comer mejor, a hacer más ejercicio y, en definitiva, a ser más feliz.

Bendiciones y Barreras

Una revisión de distintos estudios confirma que tendemos a magnificar las barreras que hemos debido superar, pero olvidamos con facilidad las bendiciones recibidas. Los obstáculos demandan esfuerzo y concentración, mientras que disfrutamos los beneficios sin prestarles atención. Nuestra mente interpreta por tanto que los primeros son mucho más numerosos que los segundos.

Paradójicamente, nos ocurre lo contrario cuando evaluamos a los demás: asumimos que han tenido menos problemas y más privilegios. Esta es la receta perfecta para una vida de resentimiento y envidia.

No se trata de negar nuestros problemas, sino de adoptar una visión más equilibrada de la realidad. Veamos cómo nos puede ayudar la virtud de la gratitud.

Beneficios de la gratitud

De todas las fortalezas y virtudes conocidas, incluyendo amor, perseverancia y humildad, la gratitud es el mejor predictor de bienestar (detalle).

Sentimientos de gratitud se asocian con infinidad de beneficios:

Mejor salud en general, tanto física como mental (estudio, estudio).

Menos estrés, ansiedad y depresión (estudio, estudio, estudio, estudio).

Mayor satisfacción laboral y con la vida en general (estudio, estudio).

Mejor descanso (estudio).

Mejor rendimiento académico (estudio).

Mejores relaciones personales (estudio, estudio).

Menos materialismo y envidia (detalle, detalle, estudio).

Menos agresividad (estudios).

Como iremos viendo, la gratitud logra todos estos efectos por distintas vías, tanto fisiológicas como psicológicas.

Fuente: Adaptado de Boehm and Kubzansky (2012)

Como casi todo, la gratitud es en parte un rasgo innato ligado a nuestra personalidad (detalle), pero es también una cualidad que podemos cultivar (detalle). De hecho, pensamientos de gratitud generan cambios observables en distintas zonas cerebrales (estudio, estudio).

Por ejemplo este estudio dividía a sus participantes en dos grupos. Uno debía reflexionar sobre cosas que agradecía y el otro sobre cosas que le molestaban, con instrucciones como las siguientes:

Foco en gratitud (grupo 1): "Hay muchas cosas buenas en nuestras vidas de las que sentirnos agradecidos. Pensando en la semana pasada, escribe cinco cosas por las que te sientas agradecido".

Foco en problemas (grupo 2): "Hay muchas cosas que nos irritan o molestan. Ocurren en nuestras relaciones, en el trabajo, en nuestra salud, etc. Pensando en la semana pasada, escribe cinco problemas que hayas tenido".

"Cuando te levantes por la mañana, piensa en el precioso privilegio de estar vivo, respirar, pensar, disfrutar y amar" - Marco Aurelio

“Te conviertes en eso a lo que prestas atención. Si no eliges tus pensamientos otros lo harán por ti” - Epicteto

Nuestro cerebro es una máquina especializada en identificar amenazas. La selección natural favorece la supervivencia, no la felicidad. Los individuos con mejor capacidad de identificar lo que estaba mal vivían más, y la insatisfacción motivaba la acción. Somos los descendientes de primates ansiosos y desagradecidos.

Ahora vivimos en un mundo mucho más seguro, pero nuestro cerebro sigue centrando su atención en todos los problemas a nuestro alrededor (detalle). Y dado que nuestra atención define nuestra realidad, vivimos abrumados por nuestros problemas, muchas veces imaginarios.

Para reducir la ansiedad debemos contrarrestar esta inclinación natural con una buena dosis de objetividad, usando el poder de la gratitud.

Hoy aprenderás cómo nuestro cerebro distorsiona la realidad, y cómo un sencillo cambio de perspectiva puede mejorar tu vida. La gratitud te ayudará a mitigar la ansiedad, a comer mejor, a hacer más ejercicio y, en definitiva, a ser más feliz.

Bendiciones y Barreras

Una revisión de distintos estudios confirma que tendemos a magnificar las barreras que hemos debido superar, pero olvidamos con facilidad las bendiciones recibidas. Los obstáculos demandan esfuerzo y concentración, mientras que disfrutamos los beneficios sin prestarles atención. Nuestra mente interpreta por tanto que los primeros son mucho más numerosos que los segundos.

Paradójicamente, nos ocurre lo contrario cuando evaluamos a los demás: asumimos que han tenido menos problemas y más privilegios. Esta es la receta perfecta para una vida de resentimiento y envidia.

No se trata de negar nuestros problemas, sino de adoptar una visión más equilibrada de la realidad. Veamos cómo nos puede ayudar la virtud de la gratitud.

Beneficios de la gratitud

De todas las fortalezas y virtudes conocidas, incluyendo amor, perseverancia y humildad, la gratitud es el mejor predictor de bienestar (detalle).

Sentimientos de gratitud se asocian con infinidad de beneficios:

Mejor salud en general, tanto física como mental (estudio, estudio).

Menos estrés, ansiedad y depresión (estudio, estudio, estudio, estudio).

Mayor satisfacción laboral y con la vida en general (estudio, estudio).

Mejor descanso (estudio).

Mejor rendimiento académico (estudio).

Mejores relaciones personales (estudio, estudio).

Menos materialismo y envidia (detalle, detalle, estudio).

Menos agresividad (estudios).

Como iremos viendo, la gratitud logra todos estos efectos por distintas vías, tanto fisiológicas como psicológicas.

Fuente: Adaptado de Boehm and Kubzansky (2012)

Como casi todo, la gratitud es en parte un rasgo innato ligado a nuestra personalidad (detalle), pero es también una cualidad que podemos cultivar (detalle). De hecho, pensamientos de gratitud generan cambios observables en distintas zonas cerebrales (estudio, estudio).

Por ejemplo este estudio dividía a sus participantes en dos grupos. Uno debía reflexionar sobre cosas que agradecía y el otro sobre cosas que le molestaban, con instrucciones como las siguientes:

Foco en gratitud (grupo 1): "Hay muchas cosas buenas en nuestras vidas de las que sentirnos agradecidos. Pensando en la semana pasada, escribe cinco cosas por las que te sientas agradecido".

Foco en problemas (grupo 2): "Hay muchas cosas que nos irritan o molestan. Ocurren en nuestras relaciones, en el trabajo, en nuestra salud, etc. Pensando en la semana pasada, escribe cinco problemas que hayas tenido".

Hoy hablamos sobre suplementación general y deportiva, con Àlex Yáñez. Algunos de los temas que comentamos:

Cúrcuma, Jengibre y Canela: beneficios, absorción, tipos y cómo tomarlos.

Magnesio: cuándo suplementar y mejores alternativas.

Suplementos para mejorar el descanso.

Carbohidratos rápidos para atletas de resistencia: amilopectina (Vitargo) vs. ciclodextrina y otros.

Triglicéridos de Cadena Media (MCT).

Suplementos "Buffer" para mejorar rendimiento: Bicarbonato sódico, Beta-Alanina y Citrulina.

Tipos de proteína de suero.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Para profundizar en el trabajo de Àlex puedes visitar su Instagram y Facebook.

Y recuerda, quedan ya las últimas plazas para el curso de Entrenamiento y Rehabilitación de Lesiones de ICNS. Utiliza el código FITREVO para obtener tu descuento.

Hoy hablamos sobre suplementación general y deportiva, con Àlex Yáñez. Algunos de los temas que comentamos:

Cúrcuma, Jengibre y Canela: beneficios, absorción, tipos y cómo tomarlos.

Magnesio: cuándo suplementar y mejores alternativas.

Suplementos para mejorar el descanso.

Carbohidratos rápidos para atletas de resistencia: amilopectina (Vitargo) vs. ciclodextrina y otros.

Triglicéridos de Cadena Media (MCT).

Suplementos "Buffer" para mejorar rendimiento: Bicarbonato sódico, Beta-Alanina y Citrulina.

Tipos de proteína de suero.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Para profundizar en el trabajo de Àlex puedes visitar su Instagram y Facebook.

Y recuerda, quedan ya las últimas plazas para el curso de Entrenamiento y Rehabilitación de Lesiones de ICNS. Utiliza el código FITREVO para obtener tu descuento.

Hoy hablamos sobre suplementación general y deportiva, con Àlex Yáñez. Algunos de los temas que comentamos:

Cúrcuma, Jengibre y Canela: beneficios, absorción, tipos y cómo tomarlos.

Magnesio: cuándo suplementar y mejores alternativas.

Suplementos para mejorar el descanso.

Carbohidratos rápidos para atletas de resistencia: amilopectina (Vitargo) vs. ciclodextrina y otros.

Triglicéridos de Cadena Media (MCT).

Suplementos "Buffer" para mejorar rendimiento: Bicarbonato sódico, Beta-Alanina y Citrulina.

Tipos de proteína de suero.

Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Para profundizar en el trabajo de Àlex puedes visitar su Instagram y Facebook.

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Marihuana o cáñamo son algunos de los nombres utilizados para referirse a distintas variedades de la Cannabis Sativa. Esta planta, cultivada por múltiples sociedades durante miles de años, ha sido fuente de alimento, fibra textil, experiencias místicas y medicamentos.

Su gran particularidad es el aporte de unas moléculas denominadas cannabinoides, que actúan sobre el sistema endocannabinoide presente en todos los mamíferos.  Este sistema está involucrado en multitud de procesos fisiológicos, y es regulado por distintos receptores (detalle).

Nuestro cuerpo produce sus propios cannabinoides, pero responde también a cannabinoides externos, como los de la marihuana. Estos compuestos modulan aspectos tan variados como el apetito, la memoria, el dolor o las nauseas, de ahí la diversidad de efectos de esta planta.

Los cannabinoides principales de la marihuana

El cannabis tiene decenas de cannabinoides (detalle), pero se han estudiado principalmente dos:

THC: es el principal componente psicoactivo del cannabis, el causante del colocón. Es el más divertido, pero también el más peligroso.

CBD: regula los efectos del THC, potenciando lo bueno y mitigando lo malo (estudio). De hecho el CBD es antipsicótico (estudio, estudio).

El efecto de cada variedad de marihuana dependerá por tanto de su aporte de estos cannabinoides, y parece que la demanda como droga recreativa ha favorecido variantes cada vez más ricas en THC y más pobres en CBD (detalle), aumentando su potencia pero reduciendo sus beneficios.

Evolución del contenido de THC y CBD (en California). Detalle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288662

Nota: Las variantes usadas para tejidos y alimento son muy bajas en THC, y de ellas se obtiene por ejemplo la proteína de cáñamo.

Existen sinergias entre los diferentes compuestos de la marihuana (detalle), siendo interesante estudiar toda la planta. Sin embargo, su estado legal dificulta estas investigaciones, y nos centraremos en el impacto de cada uno de sus cannabinoides.

Beneficios del THC

El THC (tetrahidrocannabinol) es el principal responsable de los efectos que asociamos a la marihuana: euforia, pérdida de coordinación, reducción de la memoria y, en la mayoría de casos, hambre.

¿Engorda por tanto la marihuana? Es una relación complicada.

Este estudio concluye que en los lugares donde se legaliza la marihuana se reduce la obesidad. Otros muchos estudios encuentran menos problemas metabólicos y de sobrepeso entre los consumidores de esta planta (estudio, estudio, estudio, estudio, estudio).

Pero antes de concluir que la marihuana es un suplemento quema-grasa, recuerda que correlación no implica causalidad, y probablemente hay otra explicación.

Según este estudio, la marihuana tiende a reducir el consumo de alcohol, que cumple generalmente la misma función recreativa pero con muchas más calorías. Además, su riesgo de adicción es menor (estudio).

¿Da hambre la marihuana?

Más allá de estos factores de confusión típicos de estudios observacionales, los ensayos clínicos confirman que la marihuana aumenta la ingesta calórica (estudio, estudio). En un mundo inundado de ultraprocesados esto es malo, pero no en todos los casos, y por ejemplo se ha usado con éxito THC en enfermedades que producen peligrosas pérdidas de peso, como anorexia, SIDA o cáncer (estudio, estudio).

De manera similar, un impacto generalmente perjudicial del THC, como inhibición de la memoria (estudio, revisión), podría convertirse en un efecto deseado en el caso de personas con estrés postraumático, donde olvidar podría ayudar (estudio, estudio).

Quizá el beneficio más conocido del THC tiene que ver con la mejora del glaucoma, al reducir la presión intraocular (estudio, estudio, estudio). Logra este efecto mediante la dilatación de los ...