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主持人：宋晏仁醫師
主題：如何讓肌肉幫你抗老化？！從「大重量訓練」到「枯木逢春法」
今（2025）年台灣將正式進入「超高齡社會」，即65歲以上「老人」超過20%，各種老化議題將越來越多，其中最被當局者擔憂的是功能衰退所帶來的的醫護、照顧問題，養生園區、長期照護機構、復健醫療機構等「被動式」、「支持性」的方案，怎麼算都無法滿足「衰老」的需要，更看不出來對衰老者有明顯的「改善」，甚至「逆轉」，最終衰老者進入失能，生活品質極差，在台灣，平均失能臥床的時間是8年。

大家都知道運動對身體有好處，無庸置疑。但過去對於老人的運動建議，大多數都是中低強度，甚至很多事復健醫療式的「被動」運動。這種運動實施有年，顯然成效有限。我們是不是應該要跳出框架，從另外的角度來思考運動的模式？

另外，過去認為運動的好處，大多是與心血管活化有關，比較少討論肌肉組織本身「製造的物質」或「發出的信號」，居然可以與身體各個器官「交談溝通」，進而指揮調節個器官組織的功能，甚至振衰啟弊，起死回生，對於全身性的衰頹，達到逆轉回春的功能。關於肌肉訓練表現的研究，屬於運動生理學的範疇，但多數聚焦於肌肉能量的運用，以及如何增進運動員的表現。本集將探索肌肉作為一個「荷爾蒙」器官的諸多功能，並試圖跳脫傳統中低強度訓練、復健式的被動訓練架構，以實例說明大重量訓練對於逆轉衰老的功效，希望這樣的方式，可以為台灣的超高齡社會問題，提出新的解決方案。

參考論文：
1. Bay & Pedersen*“Muscle-Organ Crosstalk: Focus on Immunometabolism” Front. Physiol. , 09 September 2020 Sec. Striated Muscle Physiology， Volume 11 - 2020 | https://doi.org/10.3389/fphys.2020.567881 （https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2020.567881/full）
2. Mayer F, Scharhag-Rosenberger F, Carlsohn A, Cassel M, Müller S, Scharhag J. The intensity and effects of strength training in the elderly. Dtsch Arztebl Int. 2011 May;108(21):359-64. doi: 10.3238/arztebl.2011.0359. Epub 2011 May 27. PMID: 21691559; PMCID: PMC3117172. （https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3117172/#ref-list1 ）
* Lin, Lain-Li (林怜利)： 高齡者肌力運動介入對功能性體適能及肌肉減少症的影響－以台北市某自費安養中心為例 （https://www.proquest.com/openview/5c12decdd6306b9f01acb86e6eb81ea6/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2026366&diss=y ）
參考視頻：
* 肌力體能專家：抗老化的答案，就是大重量訓練｜【初日會客室】何立安 （https://www.youtube.com/watch?v=SflFVHO0rGE&t=11s）
* 「枯木逢春」醫師：數萬人經過我們訓練，為了治療不可逆的疾病｜【初日會客室】林永昌醫師 （https://www.youtube.com/watch?v=HEEfxQ3B1r8&t=64s）
* 運動專家：超慢跑只是小菜 CP值最高的運動方式其實是？ ｜初日會客室 EP2. 徐棟英 （https://www.youtube.com/watch?v=omnkqqXsrQ8&t=203s）


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