Salud Mental✨ con Alan Disavia

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Salud Mental✨ con Alan Disavia episodes

April 06, 2025 Hipnosis para dormir profundamente 🪄✨ • 2
Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares 🎧]
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6 hr
April 01, 2025 Estudiemos Juntos 📚✨ 2 hs + 20' descanso
Creá un entorno más tranquilo para estudiar.
2 hr 21 min
March 26, 2025 Ambiente de laboratorio para estudiar, meditar o dormir ⚗️‍✨
El sonido del laboratorio es el ritmo suave de la ciencia en movimiento.
Silencio vivo.
Grabado en mi espacio de estudio, en plena madrugada.
Ideal para estudiar, meditar o dormir.
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1 hr 1 min
March 22, 2025 Meditación para enraizar intenciones✨
Después de tomar una microdosis, con el cuerpo abierto y presente.
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14 min
March 22, 2025 ASMR para Dormir - Lluvia Nocturna Suave (Versión 8 Horas) ️
El sonido relajante de la lluvia es la música que nos toca la naturaleza. Ayuda a relajarse y dormir.
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8 hr
March 20, 2025 Estudiemos Juntos · SÚPER Sesión de 5hs
Creá un entorno más tranquilo para estudiar.
6 hr 24 min
March 11, 2025 ¿Por qué cuesta tanto aceptar lo inevitable?
La lucha contra la realidad es una de las principales fuentes de sufrimiento en la vida. Muchas veces, el dolor no proviene solo de lo que sucede, sino de la resistencia interna a aceptarlo.

Hoy exploramos los mecanismos psicológicos que dificultan la aceptación, desde la ilusión de control hasta la negación y la disonancia cognitiva. También veremos cómo el cerebro nos engaña para seguir luchando contra lo inevitable.
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18 min
March 09, 2025 Hipnosis para dormir - Marzo 2025 ✨
Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]
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1 hr 1 min
March 05, 2025 Meditación Sonora para la Presencia ✦ Kamale N’goni y Duduk ️
El sonido tiene el poder de anclarnos en el presente. Nos envuelve, nos atraviesa y nos conecta con el aquí y ahora. En esta meditación, en lugar de enfocarte en la respiración o en los pensamientos, te dejarás guiar por las vibraciones del Kamale N’Goni y el Duduk, dos instrumentos ancestrales que te invitan a estar en el ahora.
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1 hr 1 min
March 02, 2025Entrenamiento Progresivo de 4 Semanas para Control de Impulsos y Flexibilidad Psicológica
El cerebro reacciona en automático ante emociones intensas, activando la amígdala y dificultando decisiones. Este entrenamiento te ayudará a fortalecer tu corteza prefrontal, frenando impulsos y mejorando la regulación emocional.

¿Cómo funciona?

Cada semana trabajás una habilidad clave.

✅ Semana 1: ️‍♂️ Detectar Pensamientos Automáticos
Ejercicio: “Captura el Pensamiento”
1️⃣ Situación: Algo que te generó malestar.
2️⃣ Pensamiento automático: La primera interpretación.
3️⃣ Emoción: Cómo te sentiste.
Ejemplo:
Situación: “No respondieron mi mensaje.”
Pensamiento: “Seguro están molestos.”
Emoción: Ansiedad.
✅ Beneficio: Aprendés a detectar patrones de pensamiento.

✅ Semana 2: Generar Alternativas
Ejercicio: “3 Miradas Distintas”
1️⃣ Automática: La reacción inicial.
2️⃣ Neutral: Algo más lógico.
3️⃣ Realista: Perspectiva equilibrada.
Ejemplo:
Automática: “No me contestan porque me ignoran.”
Neutral: “Quizás están ocupados.”
Realista: “Yo también tardo a veces.”
✅ Beneficio: Mayor flexibilidad cognitiva, menos reactividad.

✅ Semana 3: ⏳ Aplicarlo en el Momento
Ejercicio: “Reframing en Vivo”
✋ Pausa 10 segundos antes de reaccionar.
Preguntate:
1️⃣ Pensamiento Automático: La reacción inicial.
2️⃣ Perspectiva Neutral: Algo más lógico.
3️⃣ Perspectiva Realista/Compasiva: Equilibrada y flexible.
✅ Beneficio: Menos impulsividad, más claridad.

✅ Semana 4: Convertirlo en Hábito
Ejercicio: “Diario de Cambio de Perspectiva”
Duración: 5-10 minutos antes de dormir.
✍️ Cada noche, escribí:
1️⃣ Pensamiento cambiado: Lo que lograste reinterpretar.
2️⃣ Cambio emocional: Cómo afectó tu emoción.
3️⃣ Aplicación futura: Cómo lo usarás la próxima vez.
Ejemplo:
Pensamiento cambiado: “Le mandé un mensaje a un amigo y no me respondió en todo el día. Pensé que me estaba ignorando.”
Cambio emocional: “Me sentí más tranquilo al entender que tal vez estaba ocupado o simplemente se olvidó de responder.”
Aplicación futura: “La próxima vez que alguien tarde en responder, voy a considerar otras explicaciones antes de preocuparme.”
✅ Beneficio: Hacés del reframing un hábito automático, reduciendo impulsividad y mejorando la regulación emocional.

Beneficios del Entrenamiento
✔ Fortalece el córtex prefrontal.
✔ Reduce la impulsividad.
✔ Aumenta la flexibilidad cognitiva.
✔ Disminuye la rumiación.

Con práctica, tu cerebro frenará la reactividad y responderá mejor.
23 min