〈三步驟呼吸空間〉大概3分鐘，可以在心情低沉、難過、緊張、焦慮、悲傷、憤怒，
身體感受到緊繃、僵硬、悶悶的感覺時，
給自己一些時間，來做這個練習。
你可以反覆地練習，直到自己感覺到比較緩和了。

三步驟呼吸空間的練習，每一步驟大約一分鐘，總共三個步驟。
在這三個步驟裡，從『覺察』，到『專注呼吸』，再到『擴展』，將會帶領你，把心帶回當下。
這樣一來，可以讓你不再一直沉溺於散亂的思緒、負面情緒的漩渦之中。

如果你願意，平時每天都可以花一點點的時間來做這些正念練習。
那麼，當你真的有需要的時候，這樣的練習就能很快地幫助到你。

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專業正念減壓練習的音檔～2大特色：

• 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
• 音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。

祝福大家在正念練習中獲益～

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