Kann man allein durchs mehr schlafen abnehmen – oder: Kann es sein, dass ich in der Vergangenheit durch wenig Schlaf zugenommen habe?

Dieser Frage gehen wir in der Podcastfolge auf den Grund! Wir klären unter anderem:

Wie wenig Schlaf sich auf die Psyche auswirkt (Hinweis: Du hast vermutlich ein siebenfach erhöhtes Risiko, Einsamkeit zu fühlen!)

Inwieweit sich Schlafmangel auf den reinen Fettverlust auswirkt

Wie viele kcal du (laut einer Studie) mit Schlafmangel mehr isst und welche Zunahme das rein rechnerisch bedeuten würde

Inwieweit wir uns durch reinen Schlafmangel hungriger fühlen

Mich selbst haben all diese Zahlen sehr bewegt und mir ist dadurch klar geworden, wie wichtig dieses Thema eigentlich ist! Deshalb: Klick auf den Play Button und hör dir diese Folge an :o)

Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com

Kennst du schon meinen Foodblog milenasrezept.de? Teste doch einmal meine Gemüse Lasagne oder meine Protein Schüttelpizza aus.

Für diese Podcastfolge habe ich folgende Quellen verwendet (Webseiten wurden alle am 30.08 und 31.08.21 aufgerufen):

„The Great British Sleep Survey 2012”, Sleepio, https://www.sleepio.com/2012report/

Edward Suarez, Self-Reported Symptoms of Sleep Disturbance and Inflammation, Coagulation, Insulin Resistance and Psychosocial Distress: Evidence for Gender Disparity, Brain, Behavoir and Immunity 22 (2008), S. 960-968

Weber et al: Habitual Sleep Credit Is Associated With Greater Grey Matter Volume of the Medial Prefontal Cortex, Higher Emotional Intelligence and Better Mental Health. Journal of Sleep Research 22 (2013), S. 527-534

Nedeltcheva et al.: Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity, Ann Intern Med. 2010; 153(7), s. 435-441, via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/

St-Onge, M. et al: Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli, via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22357722/

Bosy-Westphal, A. et al: Influence of partial sleep deprivation on energy balance and insulin sensitivity in healthy women, via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20054188/

Mosavat, M et al.: The Role of Sleep Curtailment on Leptin Levels in Obesity and Diabetes Mellitus, via https://www.karger.com/Article/FullText/514095 oder https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33756469/

Zudem bietet die Webseite examine.com gute Übersichten, siehe hier: https://examine.com/nutrition/how-important-is-sleep/