練習約20分鐘的〈身體覺察靜坐〉覺察身體，聚焦在身體變化的感知。
溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察，領受整個身體的感覺，觀察身體裡或細微、或顯著的變化。

如果你坐得比較久一些，酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。
面對這些不舒服的感受，或許我們以往都習慣思考「該如何去除它」，
然而，生活中很多的不舒服，其實都不是我們想要它不見，它就會乖乖消失的。

或許，我們可以學習「轉向」，不再只把重點放在如何消除痛苦，
也試著發展「與痛苦和平共處的能力」，
至少，不要總是抗拒它、壓抑它，可以試著面對，慢慢地學習承接這些不舒服的感受。
這將有助於你邁向身心健康，不被疼痛、不舒服與痛苦淹沒。

當然，對初學者而言，若真的坐得很痛很痛，就不要再勉強自己了。
別忘了，照顧好自己是最重要的。
我們可以練習在覺察中一步步地往前推進，每次往前一點點，倒也不必一次衝得太快。

如果你準備好了，那就一起來試試今天的〈20分鐘身體覺察靜坐〉吧！

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專業正念減壓練習的音檔～2大特色：

• 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
• 音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。

祝福大家在正念練習中獲益～

出處：《正念減壓自學全書》胡君梅 著


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