STERKER, SNELLER & SLIMMER

Wat kun je leren van topsporters, coaches en topondernemers? We vroegen het aan podcast host Thomas de Vries. Hij interviewde veel interessante mensen. Welke levenslessen kunnen we van deze mensen leren?

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Onderwerpen:

- Wat is de grootste les die je hebt geleerd sinds je de podcast bent gestart?

- Welke aflevering of gast heeft je het meest verrast en waarom?

- Waarom heet je podcast Act it out?

- Welke levensles werkte niet en welke heeft je leven veranderd?

 - Wat leer je van een eigen podcast? Hoe kom je jezelf tegen? Wat haal je eruit?

- Wat zijn je favo boeken?

• Podcast Act it out
• Podcast aflevering met Chivo opleidingen
• Podcast aflevering met Alexander den Heijer
• https://en.wikipedia.org/wiki/Stoicism
• https://nl.wikipedia.org/wiki/Amor_fati
• Jordan Peterson
• Zakboekje Epiktetos

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Als je serieus aan krachtsport doet om spieren op te bouwen, dan weet je dat eiwitten hier een belangrijke rol in spelen. Helaas gaan hier nog veel fabeltjes over rond. Daarom strikten we voor onze nieuwe podcast onderzoeker Nikita Alexandrov, om de meestgestelde vragen over eiwitten te beantwoorden.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

- Hebben ouderen meer eiwitten nodig?

- Bouw je meer spiermassa op door een hogere eiwitinname?

- Wat is de ideale leeftijd om spiermassa op te bouwen?

- Hoe werkt spieropbouw?

- Bestaat de anabolic window?

- Hoeveel eiwitten heb je nodig voor optimale spieropbouw?

- Zijn plantaardige eiwitten net zo goed als dierlijk eiwit voor spieropbouw?

- Zijn er redenen om wel BCAA's te gebruiken?

Besproken bronnen:

Alexandrov, N. V., Eelderink, C., Singh-Povel, C. M., Navis, G. J., Bakker, S. J., & Corpeleijn, E. (2018). Dietary protein sources and muscle mass over the life course: The Lifelines Cohort Study.Nutrients, 10(10), 1471.

Campbell, B., Kreider, R. B., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., ... & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 8.

Kerksick, C., Harvey, T., Stout, J., Campbell, B., Wilborn, C., Kreider, R., ... & Ivy, J. L. (2008). International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), 17.

Landi, F., Calvani, R., Tosato, M., Martone, A. M., Ortolani, E., Savera, G., ... & Marzetti, E. (2016). Protein intake and muscle health in old age: from biological plausibility to clinical evidence.Nutrients, 8(5), 295.

Rogerson, D. (2017). Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 36.

Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-6.

Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). Is There a Postworkout Anabolic Window of Opportunity for Nutrient Consumption? Clearing up Controversies.journal of orthopaedic & sports physical therapy, 48(12), 911-914.

Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.

van Vliet, S., Burd, N. A., & van Loon, L. J. (2015). The skeletal muscle anabolic response to plant-versus animal-based protein consumption.The Journal of nutrition, 145(9), 1981-1991.

Van Vliet, S., Beals, J. W., Martinez, I. G., Skinner, S. K., & Burd, N. A. (2018). Achieving optimal post-exercise muscle protein remodeling in physically active adults through whole food consumption.Nutrients, 10(2), 224.

https://www.strongerbyscience.com/mass/

Meer info:

Ga naar [FIT.nl/interview](https://www.fit.nl/interview)

Bekijk hier het research gate profiel van Nikita & hier vind jij zijn Instagram profiel.

Hoe effectief is intermittent fasting? Is dit eetpatroon gezonder dan een gewoon voedingspatroon. Val je hierdoor sneller af? We vroegen het aan hoogleraar Sander Kersten.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Onderwerpen:

• Verbetert intermittent fasting je gezondheid ten opzichte van een regulier voedingspatroon?
• Zijn er bij intermittent fasting ook gezondheidsverbeteringen bekend op lange termijn?
• Kan intermittent fasting ook los van je dat afvalt gezondheidsvoordelen opleveren?
• Een veelgehoorde verklaring voor de effectieve werking van vasten is dat het lichaam ketonen aanmaken die een soort beschermingsmechanisme inzetten. Klopt deze theorie?
• Een andere theorie die vaak voorbij komt is dat het lichaam zichzelf tijdens het vasten opschoont. Is daar wetenschappelijk bewijs voor?
• Wat is het effect van vasten op je spiermassa?

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Bestaat er zoiets als een perfecte houding? Werkt foam rolling en een massage voor betere sportprestaties? Kun je afvalstoffen wegmasseren? We vroegen het aan fysio Bart Jan Geerts. Hij deelt de belangrijkste fabels in de wereld van de fysiotherapie.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Onderwerpen: 

- De perfecte houding. Bestaat die?

- Kun je het lichaam uitlijnen?

- Kun je triggerpoints en afvalstoffen wegmasseren?

- Is foam rolling effectief? Beweeg je beter door foam rolling?

- Is een massage beter dan foam rolling?

- Werkt blood flow restriction training? En hoe?

- Is dry needling effectief voor spierproblemen?

Wil je meer weten? Bekijk hier de website met allemaal interessante artikelen van Bart Jan Geerts. Of ga naar FIT.nl/interview voor meer informatie.

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Werkt mindfulness? Wat zijn de voor- en nadelen? We vroegen het aan psycholoog, mindfulness trainer en onderzoeker Marloes Huijbers.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Onderwerpen:

• 01:00 - Waar doe je momenteel onderzoek naar? (1:00)
• 03:20 Er wordt veel geschreven over mindfulness, maar wat is het eigenlijk precies en waar helpt het bij?
• 07:30 - Je hebt ook onderzoek gedaan naar mindfulness bij de behandeling van depressie. Hoe kan mindfulness hierbij helpen? (07:30)
• 10:30 - Hoe helpt mindfulness om negatieve gedachtes/emoties beter te verdragen?
• 12:15 - Waar kan mindfulness nog meer bij helpen? Wat is daar wetenschappelijk over bekend?
• 15:40 - Kleven er ook nadelen aan mindfulness? Voor wie is het minder geschikt. Is daar wat over bekend?
• 18:30 - Bij mindfulness heb je een niet-oordelende houding. Kan dat niet soms ook een probleem zijn?
• 24:30 - Wat voor onderzoek is er nodig om het effect van mindfulness nog beter te aan te kunnen tonen?
• 28:00 - Stel je doet 5 tot 10 minuten mindfulness per dag. Bijvoorbeeld via een app. Waar kan dat bij helpen?
• 31:00 - Hoe heeft mindfulness je geholpen bij perfectionisme?

Wil je meer informatie over het onderzoek van Marloes? Bekijk hier haar pagina of ga naar FIT.nl/interview.

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Werkt het koolhydraatarm dieet beter dan een regulier voedingspatroon? Val je er sneller door af? Je hoor het in dit interview met Astrid Postma van het Voedingscentrum.

• Val je sneller af door het koolhydraatarm dieet?
• Waarom leidt elk dieet tot kortetermijnresultaat?
• Hoe kan het dat het weinig mensen lukt om succesvol af te vallen?
• Wat zijn de voor- en nadelen van het koolhydraatarm dieet?
• Hoe effectief is voor sporters het ketogeen en koolhydraatarm dieet?
• Is het koolhydraatarm dieet waardevol voor mensen met diabetes type 1,2?
• Is het handig om rekening te houden met de glycemische lading?

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Links:

Wil je meer informatie over gezonde voeding? Ga dan naar de website van het Voedingscentrum.

Lees hier ook het uitgebreide artikel van FIT.nl over het koolhydraatarm dieet.

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

In deze aflevering gaan we in gesprek met Jacob Veenstra. Hij is coach en triatleet en vertelt in deze podcast over de levenslessen en ervaring van de voorbereiding op de Ironman.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Bekijk hier de website van Jacob en zijn bedrijf en hier vind je zijn Instagram.

Kijk ook op FIT.nl/interview voor meer informatie.

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

De helft van de Nederlanders is te zwaar. Sterker, als we niet ingrijpen, zal dit groeien tot tweederde in 2040. De overheid gaat dit probleem aanpakken, maar dit zal bij lange na niet genoeg zijn, is de conclusie van Marten Houkes na grondig onderzoek.

Coach Erik en Jeroen waren razend nieuwsgierig en gingen met hem in gesprek. Marten is medisch psycholoog en heeft zich maanden verdiept in de effectiviteit van de gecombineerde leefstijlinterventie (GLI).

Onderwerpen:

- Wat is de de gecombineerde leefstijlinterventie en wat zijn de voor- en nadelen?

- Is het een effectieve manier om overgewicht tegen te gaan?

- Wat zijn mogelijke verbeterpunten?

- Wat zou de overheid naast de GLI nog meer kunnen doen om Nederland gezonder te maken.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Meer weten?

Lees hier het uitgebreide artikel over de Gecombineerde leefstijlinterventie.

Bekijk hier de LinkedIn pagina van Marten.

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

In deze podcast behandelen we het thema stress. Uit een onderzoek van het CBS blijkt namelijk dat het aantal mensen met stressklachten tussen 2015 en 2017 met zo’n 3 procent is gestegen. Dat verbaast ons niet want iedereen zegt tegenwoordig dat ze het zo druk hebben. Maar hoe kan dat eigenlijk, want we hebben toch zo goed?

Tijd om dit onderwerp verder uit te zoeken. Coach Jeroen en Erik gaan in gesprek met Bert Donker. Bert is psycholoog en weet veel over stress en stresspreventie. Met zijn bedrijf heeft hij al veel organisaties geholpen om de werkstress te verminderen. We vragen hem o.a. over:

- Wat is stress precies?

- Hoe zorg je ervoor dat je niet overprikkeld raakt?

- Hoe weet je dat je jezelf niet te druk maakt en in een burnout terecht komt?

- En ten slotte hoe ga je hier als werkgever mee om? Hoe zorg je voor een gezonde organisatie. Zodat niemand zich overwerkt.

Meer weten over Bert? Bekijk hier zijn LinkedIn pagina. Of ga naar FIT.nl/interview/bert-donker voor meer informatie.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Vandaag gaat Jeroen in gesprek met Auke Toussaint. Auke is CrossFit atleet en was in 2016 de fitste man van Nederland. Hij vertelt je over de lessen die hij heeft geleerd van het presteren op het toppen van je kunnen. Hoe zorg je ervoor dat je alles uit jezelf haalt maar niet geblesseerd of overtraind raakt?

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Links:

Heb je nog vragen aan Auke? Stel deze in de FIT.nl community!

Hier vind je zijn Instagram profiel van Auke.

Hoe combineer je cardio en krachttraining?

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]