"På insidan" - Med Björn Nordberg, fd. Rudman

By Björn Nordberg

På insidan med Björn Nordberg, fd. Rudman

Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och förfat

... more

FAQs about "På insidan" - Med Björn Nordberg, fd. Rudman:

How many episodes does "På insidan" - Med Björn Nordberg, fd. Rudman have?

The podcast currently has 455 episodes available.

Best of "På insidan" - Med Björn Nordberg, fd. Rudman

The most played episodes among Podcast App listeners.

Number 1: När vårdcentralen inte tar dig på allvar – så får du ut mer av ditt läkarbesök
Det här är ett avsnitt jag helst hade sluppit göra. Men så ser Sverige ut. För att få den vård du har rätt till behöver du förstå hur spelet fungerar. Jag brukar säga till mina klienter att man måste vara tillräckligt frisk för att orka vara sjuk. Det är ett systemfel, inte ett personalfel. Läkaren framför dig har femton minuter, hög press och en administrativ börda som äter av tiden. Det är en människa, inte en övermänniska. Därför handlar det mesta om förberedelse. Vad du tar med dig in i rummet, vad du säger först, vilka frågor du ställer, och vad du gör direkt efter besöket. Och en sak som avgör mer än man tror: ingen vinner på att du är duktig hos doktorn. I avsnittet går jag igenom hur jag förbereder mina klienter inför ett vårdbesök, vad vårdgarantin faktiskt innebär — och vad du gör när du inte får gehör. Mer på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
September 30, 202615min
Number 2: Stress när problemen avlöser varandra – så orkar du när allt kommer på en gång
Skit kommer i klasar. Det ena problemet staplas på det andra, och man hinner sällan reda ut det första innan det andra redan ligger där. Två saker gör mest skillnad. Gå upp i stabsläge. När ett sjukhus gör det skalas allt onödigt bort och resurserna koncentreras till det kritiska. Samma sak här. Vissa saker får helt enkelt vänta. Inventera problembilden. Skriv ner vad problemet faktiskt innebär. Då ser du hur stort det är, vad som bara känns som ett problem, och vad som måste göras först. Där har du en handlingsplan. För oro löser ingenting. Men i samma sekund du börjar strukturera släpper den — för då jobbas det på. Under allt ligger grundplattformen: sömn, mat och rörelse. Den avgör hur mycket du orkar stå emot när det kommer slag i slag. Meningen var aldrig att allting skulle vara perfekt. Men det skulle inte heller bara vara tungt. Mer på bjornnordberg.se Om problemen gör att du inte sover — ta upp det med vårdcentralen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
September 15, 202612min
Number 3: Prestationsångest — när ingenting känns tillräckligt bra
Tänk dig en löpare som aldrig blir glad när hon går i mål. Hon vinner. Och redan innan hon hämtat andan tänker hon på nästa träningspass. Nästa tävling. Nästa nervositet. Efter ett tag blir det inte särskilt kul att springa. Så ser prestationsångest ut i praktiken. Inte främst som ångest inför att prestera, utan som frånvaron av något efteråt. Du levererar, du kommer i mål — och det kommer ingen känslomässig respons. Det känns inte tillräckligt bra. Och i stället för att fråga sig varför det inte känns bra, drar man slutsatsen att man måste öka. Grunden ligger ofta långt tillbaka: att man inte fick med sig hemifrån vad som är tillräckligt. Att man duger som man är, utan att prestera något särskilt. Det tar vi med oss in i vuxenlivet — och där belönas det. På arbetsplatsen, bland vänner, i familjen är den som alltid levererar uppskattad. Inte sällan gör man det dessutom för andras skull. Det här borde jag göra. Det är min roll. Samtidigt blir det svårt att prioritera sin egen återhämtning, eftersom andra verkar ha större behov. Och även när man vilar ligger tanken där: jag borde göra något annat, det här är slöseri med tid. Av mina klienter i terapin skulle jag säga att runt 90 procent bär på det här i någon form. I det här avsnittet: Varför prestationsångest lika mycket handlar om vad som inte händer när du lyckasHur beteendet belönas — och varför det gör det så svårt att seAtt prestera för andras skull, och vad det gör med belastningenVarför spiralen får dig att öka i stället för att stanna uppVad förändringen faktiskt kräver, och varför den måste ske åt två håll samtidigtVarför de mjuka värdena är det som gör återhämtning hållbar — inte avslappningsövningarna Det handlar inte om att sluta prestera. Det handlar om balansen, och om att veta vad man själv värderar. Det går att koda om. Men det tar tid, och det räcker inte att någon i en podd säger åt dig att sluta känna så. Jag är själv inget undantag. Jag går på det i stort sett varje vecka. Mer om stress, utmattning och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se — där kan du också prenumerera på nyhetsbrevet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
September 08, 202612min
Number 4: När det är förhållandet som dränerar dig – inte jobbet
Du fungerar på jobbet, men hemma tar energin slut. Det är lätt att peka på jobbet — men ganska ofta är det relationen som dränerar. I det här avsnittet pratar jag om något jag ser gång på gång i terapin: människor som söker för stress, ångest eller nedstämdhet, där förhållandet visar sig vara en större faktor än de själva kunnat sätta fingret på. Vi tittar på varför det är så svårt att ta tag i, hur man börjar — med sig själv — och den hårda sanningen: så länge du lever i en situation som gör dig sjuk räcker ingen terapi i världen. I det här avsnittet: – Varför det ofta är relationen, inte jobbet, som tar energin – Att börja med dig själv: hur vill jag att ett förhållande ska vara? – Att våga samtalet med din partner – Hindren som får oss att ducka – logistik, ekonomi, barn – Den viktiga skillnaden: en kontrollerande eller våldsam relation ska inte fixas, den ska lämnas Lever du med någon som kontrollerar, hotar eller är våldsam – vänta inte. Din vårdcentral har rutiner för det här och kan lotsa vidare, och kvinnojouren (eller brottsofferjouren) på din ort är ett viktigt första ställe att höra av sig till. Mer om stress, relationer och psykisk hälsa finns på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
September 05, 202612min
Number 5: Är du orkeslös eller håglös?
Det börjar som utmattning. Energin kommer tillbaka lite grann. Men ingenting är roligt längre. Det är platt. Gråskala överallt. Det som förr gav något ger ingenting, och motivationen att göra något alls är borta. Det här är vanligt — och det är svårt att se skillnad på. Utmattning och depression ser nästan identiska ut kognitivt: koncentrationssvårigheter, energilöshet, kraftig trötthet. Symtomen skiljer dem inte åt. Men de behöver rakt motsatta saker. Utmattningen behöver att du vilar huvudet. Depressionen behöver att du aktiverar det. Så det spelar roll vilket det är. En del av förklaringen ligger i rehabiliteringen i sig. När vi håller ner belastningen och skyddar återhämtningen blir vardagen fyrkantig — och det roliga är oftast det första som plockas bort. Dels för att orken inte räcker, dels för att det inte känns nödvändigt. Energin går till jobbet och hushållet. Men gör vi inga roliga saker får vi heller inget serotonin, och just serotonin tror forskningen är en huvudspelare vid depression. En fråga jag brukar ställa till klienter när jag misstänker det här: är du orkeslös eller håglös? Orkar du inte, men hade velat? Eller orkar du — men skiter i det? I det här avsnittet: Varför utmattningsrehabilitering i sig kan bana väg för nedstämdhetSerotonin, glädje och det som plockas bort förstOrkeslös eller håglös — frågan jag använder kliniskt, och vad svaren pekar motVarför symtomen inte skiljer tillstånden åt, men innehållet i tankarna gör detFlaggan som säger att det troligen inte är ett aktivt utmattningssyndrom"Depression med utmattningssymtom" — det som förr kallades utmattningsdepressionVad du faktiskt gör åt det, och varför du inte ska vänta på att det ska kännas bra först ⚠️ Vi pratar här om lätt och medelsvår depression. Svår depression hör hemma inom psykiatrin. Känner du att det är mörkt — vänta inte. Kontakta vårdcentralen, eller din psykiatrikontakt om du har en sedan tidigare. Äter du antidepressiva och det ändå är mörkt: hör av dig till din läkare. Det kan behövas en justering. Mer om stress, utmattning och psykisk hälsa finns samlat på bjornnordberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
August 29, 202610min