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〈躺式正念瑜珈伸展〉是45分鐘完整版的練習。
建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。

藉由伸展筋骨，促進健康，同時也增加對動態身體的覺察，促進身心合一。
練習中最大的特性是平衡與流暢，跟著引導，享受身體的自在與靈活。
當然也要記得，如果有些動作不適合你，或是會讓您感到困難，千萬不要勉強自己。
你可以在心中觀想身體的動作，或是帶著覺察，嘗試緩慢、溫和地微幅跟著動作。

在正念伸展中，姿勢是否標準，並不那麼重要，因為真正重要的是，在過程中，安全地探索與發現自己。

透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，
也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。
例如日常生活中，你或許會在許多不需要用力的地方，慣性地使力。
而在覺察身體的時候，我們將可以更容易地知道，哪些地方可以保持放鬆，不需要一直用力。
這樣一來，我們自然能將力氣與能力用到當下最需要的地方。

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專業正念減壓練習的音檔～2大特色：

• 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
• 音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。

祝福大家在正念練習中獲益～

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