Træningstimen

Hvorfor er protein så vigtigt ift. træning og muskelopbygning?

Udover protein indeholdige fødevarer findes der også masser af proteintilskud, såsom proteinpulver, proteinbars og BCAA.

Men hvorfor er det vigtigt at spise mere protein, når du styrketræner? Og giver det overhovedet mening at bruge proteintilskud, hvis man gerne vil have større muskler?

Så svarene i denne episode med Nikolaj Bach og Steffen Fisker rundt om bordet.

Hvad nu hvis vi fortalte dig at du kan spise pizza hver eneste dag – og stadig tabe dig?

Det viste Nikolaj Bach med sit projekt ”Pizzakuren”. Han spiste en frysepizza hver dag i 6 uger, og tabte alligevel 2,8 kg fedt. I denne episode har Steffen og Nikolaj sat sig sammen til en snak om projektet – selvfølgelig over en gang pizza. Og du er igen blevet inviteret med til en uhøjtidelig frokostsnak.

Tine lever med sygdommen CRPS – også kendt som ”verdens mest smertefulde sygdom”.

Fra næsten den ene dag til den anden gik Tine fra at leve et aktivt liv, til at leve med en sygdom med smerter, der er rangeret højere end amputation uden bedøvelse – og af denne grund også kaldes ”selvmordssygdommen”.

I denne episode fortæller hun sin inspirerende og rørende historie om livet med smerter, og hvordan styrketræning har hjulpet hende tilbage fra at gå på krykker, til et funktionsniveau langt over normalen for CRPS-patienter.

Du ved nok at hvis du styrketræner, så er det vigtigt at spise nok protein. Samtidig er der i de seneste år kommet meget fokus på bæredygtighed, miljørigtighed samt dyreetik, og flere vælger kødet fra, eller skærer ned på deres forbrug. Men hvis du gerne vil spise mere bæredygtigt, hvilke muligheder har du så? Et alternativ er måske at spise insekter?

Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Mads Friche.

Der er mange myter omkring mobilitet, der ofte forveksles med fleksibilitet. Der er nemlig forskellige typer smidighed, og hvilke man skal arbejde på afhænger af ens målsætning og udgangspunkt. Derfor kommer vi selvfølgelig omkring de forskellige typer af udstrækning og mobilitetstræning, og hvilke formål disse tjener.

Steffen og Nikolaj besøger Anne Søndergaard. Anne er træner hos Unlimited Performance, men hun er også mad- og sundhedsentusiast, og det er denne interesse vi skal snakke om i dag. Anne har nemlig udgivet en koge om netop supershakes.

En supershake kan være en nem og lækker løsning, til at få ekstra frugt og grønt, protein, og mæthed. Derfor er det et måltid vi, og vores klienter, ofte benytter os af.

En supershake er et komplet blendet måltid. En proteinshake tilsat masser af frugt og grønt, for fylde og mæthed, og lidt sundt fedt for optimal optagelse af de fedtopløselige vitaminer.

Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Anne Marie Søndergaard.

Bænkpres må være favoritøvelsen nummer 1 i de danske centre, og for mange er det den ultimative test af overkropsstyrke. Og det gør at folk ofte tager egoet med til træning, og bænker med hovedet under armen.

Derfor er vi taget til Aalborg for at snakke med Mads Friche, en af Europas bedste bænkpressere. Mads er den helt rette at snakke med, hvis man vil være stærk i bænkpres – noget som mange i Mads' optik griber helt forkert an. 

I denne episode kommer vi derfor ind på nogle af de typiske fejl i bænkpres, og Mads giver sine bedste råd til hvordan du bliver bedre og stærkere i bænkpres.

Rundt om bordet til denne episode har vi Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Mads Friche.

I denne episode er Steffen Fisker taget til Aalborg for at besøge Nikolaj Bach. Over frokostbøffen faldt snakken på vægttabsmyter, og vi besluttede os spontant for at pakke mikrofonerne ud, og gøre snakken til en podcast om nogle af de mest udbredte vægttabsmyter.

- Feder det at springe morgenmaden over?

- Feder det at spise inden sengetid?

- Feder kulhydrat?

- Feder sukker?

- Hvad har alle diæter, der medfører et vægttab tilfælles?

- Skal man spise fedt, for at forbrænde fedt?

- Er det dumt at spise frugt under et vægttab?

- Er light sodavand farligt eller fedende?

- Er ”sunde kager” virkelig bedre for et vægttab?

- Hvad skaber et vægttab?

- … Hvad får Steffen og Nikolaj til frokost?

Dette afsnit omhandler springerknæ og vi har inviteret Kasper Odsbjerg med i studiet til en snak. Kasper er fysioterapeut og har skrevet bachelor om netop dette emne. Du kan blandt andet høre om:

1. Hvordan springerknæ opleves og diagnostiseres

2. Hvad der mere præcis sker i senen når du får springerknæ og når du genoptræner 

3. Råd til hvad du bør gøre og ikke bør gøre når du oplever tegn på springerknæ

4. En gennemgang af genoptræningsprotokoller

Derudover fortæller Kasper også sin egen historie efter mange års smerter med springerknæ og efter en operation i begge knæ.

Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Kasper Odsbjerg og Steffen Fisker.

Denne episode omhandler vores bedste learnings i 2018.

For mange er nytåret lig med urealistiske nytårsforsæt og restriktive januarkure.

Det er det ikke for os, eller vores klienter. I stedet har det været en anledning til at sætte os ned, og diskutere hvad vi hver især har lært i 2018 – eller i hvert fald er blevet mere opmærksomme på.

De 3 learnings vi tager fat i er: 

1. Langt de fleste har ikke brug for en kostplan

2. Det er ikke vægttabet, der er det sværeste – det er at vedligeholde det

3. Progression set i et større perspektiv

Rundt om bordet til denne episode har vi Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Rune Hokken.