Træningstimen

By Nikolaj Bach fra STYRKHealth & Fitness

Træningstimen episodes

October 10, 2019 EP #41: Skal du veje dig hver dag?
Er badevægten ven eller fjende?

Det kommer an på hvem man er. Forskning viser at hyppig vejning kan være en værdifuld hjælp til at opnå et varigt vægttab. Men vægten kan også blive et altoverskyggende fokus, der tager magten over hele dit liv, og fører til selvlede og overspisning.

Hvordan kan der være så stor forskel på om badevægten er gavnlig, eller altødelæggende? I denne episode tager Steffen Fisker og Nikolaj Bach en nuanceret diskussion om fordele og ulemperne ved vejning i forhold til en sund livsstil. De kommer blandt andet omkring hvem, der har gavn af vejning - og hvem der virkelig IKKE har.
24 min
October 03, 2019 EP #40: Sex og træning - lagengymnastik for løftere
I denne episode skal vi snakke om lagengymnastik - den sjove form for cardio.
Sex er godt. Træning er godt. Men er de også gode for hinanden?
Passer det at man ikke må knalde dagen inden en konkurrence? Hvor meget forbrænder man ved et godt knald? Kan man booste sin sexlyst gennem træning og kost? Hvordan påvirker fysisk aktivitet vores fertilitet?
I denne episode snakker Steffen, Emma og Nikolaj om sex og træning, afliver myter, og svarer på lumre svar fra lytterne. Lyt med på eget ansvar!
41 min
September 26, 2019 EP #39: Derfor er det svært at tabe sig: Kroppens forsvarssystem
Kroppen gør hvad den kan, for at modvirke et vægttab.
Nogle påstår at vægttab er ganske nemt. Man skal bare tage sig sammen, og spise en lille smule mindre, og så kan man nemt holde vægttabet efterfølgende. Dette er dog helt forkert. For de fleste er det hårdt arbejde at opnå og vedligeholde et vægttab.

Det skyldes blandt andet at vores krop er indstillet på at modvirke et vægttab - en evolutionær mekanisme, der skulle beskytte os under sulteperioder. Kroppen har altså et forsvarssystem, der forsøger at modvirke kalorieunderskuddet.

Dette "forsvarssytem", og hvad det betyder for vægttab, ser Steffen og Nikolaj nærmere på i denne episode.
29 min
September 19, 2019 EP #38: Der findes ikke usunde fødevarer
Om cheat days, overspisning og usunde forbud.

Der findes ikke usunde fødevarer - men der findes usund kost.
Hvad mener vi dog med det? Vi mener at man ikke kan sige at indtaget af en madvare er sundt eller usundt, uden først at stille 3 grundlæggende spørgsmål:

1. I hvilken mængde?
2. For hvem?
3. Som en del af hvilken kost?

Disse 3 spørgsmål går vi i dybden med i denne episode - ligesom vi også ser på problemerne med at opfatte mad som absolut sundt eller usundt, og hvilke problemer forbud og "cheat days" medfører.
34 min
September 12, 2019 EP #37: Efterfødselstræning - med Emma Kaalund
Hvad kan og må man lave af styrketræning, efter man har født? Hvordan kommer man i form ovenpå fødslen? Og hvor svært er det at komme af med graviditetsvægten?
Og hvad med delte mavemuskler (rectus diastase)? Hvad kan man gøre ved det, og hvad skal man være opmærksom på, hvis man har fået delte mavemuskler?

Vi har fået Emma Kaalund tilbage i studiet til en snak om efterfødselstræning. Emma er træner på vores Mommypower bootcamp for efterfødselstræning, er mor, og har skrevet speciale om træning og graviditet. Og så er hun ikke bleg for at tale om de tabuer, der er forbundet med graviditet. Find fx ud af hvad en chili-indsmurt vandmelon har at gøre med at føde.

42 min
September 05, 2019 EP #36: Er en kalorie bare en kalorie?
Vægttab handler om kalorier.

Men det betyder ikke at en kalorie bare er en kalorie. De kalorier vi indtager optages nemlig forskelligt, alt efter hvor de kommer fra. Det er heller ikke lige meget om kalorierne lagres som fedt eller muskelmasse.

I denne episode ser vi nærmere på nuancerne. For selvom det handler om kalorier, så handler det ikke KUN om kalorier.
25 min
August 29, 2019 EP #35: Graviditet og træning - dogmer og myter
Har du fået at vide at du ikke må dyrke styrketræning når du er gravid? At du kun må træne med kropsvægt? At baby kan falde ud, mens du squatter?

Myterne om træning og graviditet er mange - og ligeså er forventningerne til hvordan ens graviditet skal være, hvis man er en trænet kvinde.
For at rydde op i myterne og de urealistiske forventninger har vi derfor fået Emma Kaalund i studiet til en snak. Emma har skrevet speciale om graviditet og træning, og er desuden træner på vores Mommypower-bootcamp, for efterfødsels-træning. Og så er hun selv mor.
Hun ved altså om nogen hvad man kan, og hvad man ikke kan, som gravid kvinde.
43 min
August 22, 2019 EP #34: Vægtløftning for begyndere - hvordan kommer du bedst i gang?
Rom blev ikke bygget på en dag - men det gik stadig hurtigere, end at bygge en god vægtløfter!

Nu skal det handle om vægtløftning - altså sporten olympisk vægtløftning, ikke "bare" at løfte vægte.
Men hvad er vægtløftning så? Hvordan kommer man godt i gang med det? Og hvordan undgår man mange af de fejl, som nybegyndere (og Crossfittere) lavere, når de skal lære vægtløftning?

Det snakker vi om i denne episode, hvor vi Steffen og Nikolaj har fået Anders Holm på besøg. Anders er nemlig træner hos Fisker-performance og på landsholdet i vægtløftning - og så er han bygget som en firkant af kød.
26 min
August 15, 2019 EP #33: Mæthedsindeks - tab dig ved at spise dig mæt
Nu skal det handle om mæthed! Det er nemlig ikke al mad, der mætter lige meget.

Det er svært at tabe sig - blandt andet fordi man bliver sulten når man spiser mindre. Samtidig lever vi i et fedmefremmende madmiljø, med en høj tilgængelighed af dårligt mættende kalorier, der nemt gør os overvægtige.

Derfor kan der være en enorm værdi i at kunne spise sig mere mæt, og samtidig spise færre kalorier.
Hvordan gør man det? Det snakker Steffen og Nikolaj om i denne episode.
37 min
August 08, 2019 EP #32: Q&A om træning og kost - gennem Aalborgs gader
Så er der dømt hygge og guldkorn!
Da vi var i Aalborg for at optage podcasts, besluttede vi os for at afholde en spontan Q&A med spørgsmål fra jer lyttere. Det kom der denne hyggelige (og lærerige) episode ud af. Da vi optog podcasten var vi på vej over at spise sushi, hvorfor lyden under gåturen ikke er helt så skarp som normalt. Men hvis du kan bære over med det, så er der lagt op til en sjov episode, med masser af guldkorn om kost og træning!
35 min

About Træningstimen

From the publisher's feed

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor.…